Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Fá skyndilega skelfingu
• Aðferð 2 af 2: Hægt að byggja upp ótta
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ertu í erfiðleikum með að berjast gegn stöðugum hiksta? Leiddist þér ekki í næturpartíinu? Burtséð frá ástæðunni fyrir ákvörðun þinni um að hræða sjálfan þig getur það verið ógnvekjandi verkefni og þegar þér tekst það loksins getur það valdið skelfingu. Það þarf smá sköpunargáfu til að hræða sjálfan þig; þú getur ekki bara öskrað fyrir framan spegilinn og virkilega hrætt þig. Hvort sem þú vilt upplifa skyndilegt áfall af skelfingu eða hæga uppbyggingu á yfirgripsmikilli hryðjuverkastarfsemi, með því að nota snjallar, reyndar og sannar aðferðir getur hjálpað þér að ná þeim ótta sem þú þarft.

Skref

Aðferð 1 af 2: Fá skyndilega skelfingu

1. 1 Horfðu á myndband á netinu með skyndilegum átakanlegum augnablikum. Ef þú þarft skyndilega skelfingu, þegar óttatilfinning kemur upp stökk vegna óvæntrar atburðar. Það er líklega engin hraðari leið til að verða hrædd. Átakanleg myndbönd sem fengu fólk til að öskra af ótta fóru að ná vinsældum við upphaf internetsins og hafa síðan fest sig í sessi áreiðanlega meðal brandara á netinu. Venjulega sýna þessi myndbönd einföld, ánægjuleg sena eða hreyfimynd til að sökkva þér niður í fölskri ró og öryggi og sýna síðan ógnvekjandi skot ásamt háværu hljóði. Það er ódýrt en áhrifaríkt og það er nánast ómögulegt að verða ekki hræddur ef þú hefur ekki séð þetta myndband áður.
   • Ertu tilbúinn til að verða hræddur? Hér að neðan er lítill listi yfir myndbönd til að horfa á; sumar þeirra eiga átakanlegar stundir, aðrar ekki... Smelltu á þá í eigin hættu og hættu! Til að fá sem best áhrif, horfðu á myndbönd ein í myrkrinu með heyrnartól á og í fullum skjá.
     • Myndband 1
     • Myndband 2
     • Myndband 3
     • Myndband 4
     • Myndband 5
     • Myndband 6
2. 2 Horfðu á hryllingsmynd með mörgum skelfilegum senum. Góð hryllingsmynd getur innihaldið í myndbandstíma hennar (eða minna) klukkustundir, eins mörg skelfileg augnablik og hún mun endast alla ævi. Viltu skemmta þér og eiga kvöld óttans? Bjóddu vinum þínum í nóttarmyndbandið og spilaðu hryllingsmynd sem enginn ykkar hefur séð áður. Ef þú ert heppinn geturðu upplifað skyndilega hræðsluáróður tugum sinnum á einni nóttu!
   • Hér er stuttur listi yfir hryllingsmyndir sem eiga að minnsta kosti eitt sannarlega átakanlegt augnablik (og margar eiga miklu fleiri en eina).
     • "Astral"
     • "Uppruni"
     • "Hringja"
     • Exorcist III
     • "Eitthvað"
     • "Skjápróf"
     • Mulholland Drive (Þetta er ekki hryllingsmynd, en það er mjög ógnvekjandi sena í upphafi)
3. 3 Spila ógnvekjandi tölvuleik. Þrátt fyrir þá staðreynd að það virðist sem leikir geta ekki keppt við hryllingsmyndir, sumir af nútíma leikjum í alvöru getur verið ógnvekjandi. Þar að auki gera ógnvekjandi tölvuleikir þér kleift að upplifa atburði sem eru að gerast á skjánum þínum persónulega. Þar sem þú hefur einhverja stjórn á atburðum leiksins, þá tekur þú náttúrulega þátt í því sem er að gerast (og verður þannig mjög viðkvæm fyrir ótta). Sumir af þeim skelfilegustu leikjum innihalda eftirfarandi (en þeir eru miklu fleiri):
   • Mjótt (Windows, Mac) (ókeypis að hala niður)
   • „Minnisleysi. Draugur fortíðarinnar (Windows, Mac, Linux)
   • Flestir Silent Hill leikirnir (margir pallar eru studdir; sjáðu nánar hér)
   • Five Nights at Freddy's og framhaldið Five Nights at Freddy's 2 (Windows, Android, iOS)
   • Dæmdur: glæpastarfsemi (Xbox 360 og Windows)
4. 4 Ef mögulegt er skaltu heimsækja draugahúsið. Það er seint haust? Eru „draugahús“ nálægt þér? Í þessu tilfelli gætirðu farið þangað með vinum eða með einhverjum öðrum (þú getur jafnvel skipulagt frábært stefnumót þar, að því tilskildu að hinn helmingurinn þinn hafi rétta skapgerð). Ef þú ert sannarlega hugrakkur skaltu íhuga að fara einn í "draugahúsið" einn, en vertu reiðubúinn til að vera hræddur til geðveiki. Margir eigendur „draugahúss“ eru mjög hugvitssamir í að hræða gesti sem þeir eru stoltir af.
   • Ef þú ákveður að heimsækja slíkt aðdráttarafl, ekki gleyma að fylgjast með velsæmi, jafnvel þótt þú sért hræddur. Notaðu skynsemi: ekki snerta leikarana, ekki reyna að sjá fyrir ógnvekjandi augnablik o.s.frv. Að auki getur þú lesið upplýsingar um hvernig þú getur hamlað þér frá því að sverja að leikurunum sem vinna að hryllingsaðdráttaraflinu.
5. 5 Fáðu vin til að spila með þér hrekk. Ef þú vilt vera hræddur við einhvern annan skaltu íhuga að nota vin til að hjálpa þér. Segðu honum að þú viljir finna fyrir óvæntri ótta næstu daga og halda síðan áfram með venjulegt líf þitt. Varist að ef vinur þinn tekur löngun þína alvarlega og klárar það verkefni sem honum er falið, þá muntu í náinni framtíð bíða versta ótta handan við hornið.
6. 6 Settu þig í aðstæður sem líkja eftir hættu. Margir njóta hræðslutilfinningarinnar svo mikið að þeir leita stöðugt að leiðum til að upplifa hættu á meðan þeir eru í raun öruggir. Hljómar fáránlegt? Ef þú hefur einhvern tíma hjólað í rússíbana, þá hefur þú gert það sama! Hér að neðan eru nokkrar mjög öruggar hugmyndir um athafnir sem geta látið þig líða banvænt.
   • Heimsókn í rússíbanaferð eða þess háttar.
   • Að finna beint við handrið á athugunarþilfari við háa byggingu.
   • Klettaklifur (á klifurveggnum með tryggingum).
   • Horfa á ógnvekjandi bíómynd í IMAX.
   • Leikur á bardagahermi (þetta er að finna í sérhæfðum vísindamiðstöð, á safni og á öðrum menntastofnunum).
7. 7 Komdu augliti til auglitis við fælni þína. Fælni er mikill óskynsamlegur ótti sem beinist að ákveðnum hlutum eða athöfnum. Nær hver maður hefur eitthvað sem hræðir hann verulega en annað fólk og um 4-5% þjóðarinnar þjást klínískt (læknisfræðilega marktækar) fóbíur. Ef þú ert með í meðallagi (ekki alvarlega) fælni, þá skaltu verða fyrir því sem hræðir þig við fljótlega adrenalíni. Gerðu þetta aðeins ef þú hefur aldrei fallið í yfirlið eða orðið fyrir kvíðaköstum vegna fóbíunnar.
   • Ertu ekki viss um að þú sért með fóbíu? Algengustu fóbíurnar eru arachnophobia (ótti við köngulær), augnfælni (ótti við ormar), acrophobia (ótta við hæðir), drepfælni (ótti við dauða hluti), kinophobia (ótti við hunda), claustraphobia (ótti við lokuð rými). Ef eitthvað af ofangreindu veldur þér miklum ótta, þá ertu líklega með fælni.
   • Athugið að ólíkt hinum fyrirhuguðu aðgerðum í þessum hluta greinarinnar er það síðarnefnda sem getur haft í för með sér litla (en raunverulega) hættu á langvarandi vanlíðan. Fólk með alvarlega fælni getur lamast af áfallafælni ef það reynir að horfast í augu við fóbíuna beint. Í slíkum tilfellum þarf fælnin sálræna meðferð og ætti ekki að nota hana til að búa til ótta. Nánari upplýsingar er að finna í greinum um að sigrast á fóbíum.

Aðferð 2 af 2: Hægt að byggja upp ótta

1. 1 Gefðu rólegt, dimmt umhverfi. Ef þú hefur minni áhuga á einni, skjótri hræðslu en skriðinni ótta sem heldur þér á tánum alla nóttina, þá ættir þú að byrja á því að undirbúa umhverfið. Bíddu fram á nótt (eða farðu á mjög dimman stað, svo sem kjallara eða háaloft) og útrýmdu öllum hávaða. Helst ættirðu að geta heyrt jafnvel minnsta hlutinn detta niður á gólfið. Þannig munt þú stökkva á minnstu rómi sem þú myndir venjulega ekki taka eftir.
   • Myrkur er mjög áhrifarík hræðsluauki. Nánast allt skelfilegt í myrkrinu verður enn skelfilegra. Heimspekingurinn William Lyons gerði ráð fyrir að fólk óttist myrkrið ekki vegna skorts á ljósi, heldur vegna þess að það veit ekki hvað gæti beðið þess í myrkrinu. Þögn eykur þessi áhrif. Maður þarf aðeins að heyra skrikið í bókahillu í myrkrinu, enda má gera ráð fyrir að raðmorðingi sé að laumast inn í herbergið þitt.
   • Sömuleiðis skapar einmana tilfinningar ofsókna. Ef þú ert einn, þá er enginn sem getur hjálpað þér þegar óþekktur hryllingur kemur til þín um miðja nótt. Þessi hugsun er ekki mjög huggun ...
2. 2 Lestu draugasögur. Það kann að virðast asnalegt eða barnalegt í fyrstu, en að verða háður því að lesa góða draugasögu er frábær áhrifarík leið til að líða óþægilega tímunum saman. Draugasögur eru allt frá því að vera ógnvekjandi og niður í beinlos; það er undir þér komið hversu mikið þú ert tilbúinn að vera hræddur. Hér eru nokkur dæmi.
   • Ef þú hefur tíma til vara, prófaðu þá að lesa klassískar hryllingsskáldsögur eða smásögur. Traustir uppáhalds (og af góðri ástæðu) eru Stephen King's The Shining og Edgar Allan Poe's Ligeia.
   • Ertu að leita að einhverju styttra? Prófaðu að leita á netinu að söfnum draugasagna. Það eru hundruðir slíkra sagna á netinu og auðvelt er að finna þær í gegnum hvaða leitarvél sem er.
   • Ef þú vilt lesa eitthvað sem þú hefur aldrei heyrt um áður, reyndu þá að finna blogg og vettvang þar sem fólk deilir verstu sögum sínum og reynslu [1].
3. 3 Lestu sögur um hið venjulega sem gerðist í raun. Henta draugasögur þér ekki? Prófaðu að lesa um raunverulegar staðreyndir. Það er mikið af raunverulegum vísbendingum um óútskýrð dauðsföll og hvarf, sem gera þær að sannarlega skelfilegum sögum. Að lesa svona sögur getur stundum verið jafnvel verra en að lesa ógnvekjandi draugasögu sem hefur verið gerð upp. Þetta gerðist í raun og veru og enginn getur útskýrt þá. Nokkrar tillögur eru gefnar hér að neðan.
   • Dyatlov pass atvik... Níu ferðamenn dóu skelfilega í Úralfjöllum Rússlands á fimmta áratugnum. við dularfullar aðstæður. Tjaldið þeirra var opnað innan frá. Sum þeirra höfðu óútskýrða áverka, svo sem brenndar hendur og höfuðkúpusárs án augljósrar ástæðu. Sum föt ferðamanna höfðu aukna geislun. Engin opinber útgáfa af skýringunni á dauða þeirra hefur nokkru sinni verið sett fram.
   • Eliza Lam... 21 árs kanadískur ferðamaður fannst látinn í vatnstanki á þaki hótel í Los Angeles mánuði eftir að hún hvarf. Það er óljóst hvernig og hvers vegna hún endaði í skriðdreka. Að auki sýna CCTV myndefni hvað fær sumt til að trúa því að hún hafi verið með.
   • Tennessee nornin sem elti Bell fjölskylduna... Maður að nafni John Bell á 1800 flutti frá Norður -Karólínu til Tennessee og varð fyrir margvíslegum óútskýrðum fyrirbærum á eign sinni til dauðadags. Hins vegar er ekki vitað hve mikill sannleikur og skáldskapur er í þessari sögu.
4. 4 Stilltu hugsun þína rétt. Þegar þú byrjar að missa hugrekki geturðu aukið áhrif ótta með því að sprauta þig í ofsóknaræði. Þetta er erfitt að útskýra sérstaklega, en að mestu leyti þarftu að láta þér líða eins og þú sérð og finnst „óraunverulegt“ að allur heimurinn í kringum þig sé í raun ekki til. Mörgum finnst auðveldast að búa til þessi áhrif eftir að hafa horft lengi á spegilmynd sína í spegli í dimmu og hljóðlátu herbergi. Að lokum ætti þér að líða eins og þú sért úr líkamanum, sem getur látið blóðið þitt verða kalt, sérstaklega ef þú ert þegar hræddur.
   • Önnur góð leið er að ímynda sér eitthvað sem er einfaldlega ómögulegt að ímynda sér. Til dæmis skaltu sitja í dimmu herbergi og reyna að einbeita þér að því hvernig það er að vera dauður. Að öðrum kosti, reyndu að ímynda þér hvernig sjón þín myndi virka ef þú hefðir augu á allar hliðar höfuðsins. Í raun og veru er þetta ekki hægt, en ímyndunaraflið hjálpar þér að komast inn í ofsóknarhugsaða innhverfa hugsun sem þú þarft.
5. 5 Hugsaðu um alla skelfilega hluti sem geta gerst fyrir þig einmitt þessa sekúndu. Þegar þú hefur nægjanlegan ótta þarftu bara að viðhalda því með því að ímynda þér alls konar hræðilega atburði sem gæti gerst fyrir þig. Hér að neðan er lítill listi af þeim, ekki vera hræddur við að bæta dýpstu ótta þínum við það. Góða nótt til þín!
   • Raðmorðingi getur komið út úr skápnum núna og ráðist á þig. Það er mögulegt!
   • Þú getur byrjað að brjálast hægt. Eða hefur það þegar gerst?
   • Þú getur dáið í draumi og ekki einu sinni skilið það, sem mun gera núverandi hugsanir þínar að þeim allra síðustu í lífi þínu.
   • Kjarnorkustyrjöld gæti þegar hafa hafist, kannski voru nokkrar mínútur áður en sprengjur féllu og siðmenningunni lauk.
   • Allur alheimurinn getur horfið í ekkert án fyrirvara á örskotsstund. Vísindamenn benda nú þegar til þess að hún hafi komið af sjálfu sér upp úr engu.
6. 6 Ef þú verður of hrædd, mundu að þú ert alveg öruggur. Ertu svolítið ofmetinn af ótta? Ekki hafa áhyggjur, það er allt í lagi. Þú ert ekki í neinni hættu. Þú situr bara einn í dimmu og rólegu herbergi og hræðir sjálfan þig. Það er ekkert skrímsli í skápnum. Þú munt lifa af með ró í nótt. Andaðu djúpt og reyndu að lesa upplýsingarnar um hvernig þú getur róað þig niður til að breyta skapi þínu.

Ábendingar

• Láttu þig hvíla á milli skyndilegs ótta. Að hræða hverja ótta eftir aðra mun gera þér erfitt fyrir að einbeita þér það sem eftir er dags.

Viðvaranir

• Aftur, ef þú ert með alvarlega fælni skaltu ráðfæra þig við geðlækni áður en þú reynir að yfirstíga sjálfan þig og horfast í augu við fælni þína.
• Ekki freista örlöganna með því að valda ótta með eitthvað hættulegt, svo sem að hoppa af háhýsum.