Efni.

• Hluti 2 af 2: Dreifingaræfingar
• Ábendingar

1 Lærðu að snerta boltann varlega. Í driflun er hvert snerting fótsins við fótboltann kölluð „snerting“. Með því að snerta boltann varlega muntu hafa samband við hann oftar, sem í fyrstu hægir aðeins á hreyfingum þínum; hins vegar, þegar þú hefur vanist þessari tækni mun það gefa þér betri stjórn á boltanum.

• Því oftar sem fótur þinn snertir boltann, því betur stjórnarðu hreyfingu hans.

2 Haltu boltanum nálægt fótum þínum. Þegar þú rúllar boltanum á milli innri hliðar fótanna skaltu hafa hnén örlítið boginn. Líkaminn þinn ætti að vera á milli varnarmannsins og boltans. Þessi staða mun einnig leyfa þér að breyta stefnu hraðar.

• Þegar þú heldur boltanum nálægt fótum þínum er erfiðara fyrir varnarmennina að tækla hann. Hyljið boltann með fótunum.

3 Notaðu stigið þegar þú dribblar. Þegar þú dreypir boltanum skaltu rúlla honum með ytra fótleggnum. Farðu þvert yfir völlinn í stökki (en ekki flýta þér höfuðið). Að hlaupa í stökki gerir þér kleift að halda boltanum nálægt fótum þínum hvenær sem er. Staðsetning mjaðmanna og fótleggja í þessu hlaupi mun einnig hjálpa þér að halda áfram án þess að sleppa boltanum. Á sama tíma skaltu beina fótunum með tærnar fram. Halda snertingu milli fremstu brúnir stígvélarinnar og boltans en halda jafnvægi og fara hratt áfram.

• Þessi tækni á ekki við þegar hraði, stöðvun, stefnubreyting eða svipaðar skyndilegar breytingar breytast. Það er aðeins hentugt til að færa boltann hratt yfir völlinn.

4 Meðan þú fylgist með boltanum skaltu halda honum á neðri jaðri sjónsviðsins. Þegar byrjað er að dreypa einbeita byrjendur sér oft allri athygli sinni að boltanum og missa sjónar á umhverfi sínu. Lærðu þess í stað að fylgjast með boltanum með aðeins neðri brún augna eins fljótt og auðið er.

• Með því að fylgjast með boltanum með jaðarsjón þinni muntu geta stjórnað öllu betur sem gerist á vellinum, tekið eftir veikleikum í vörninni, opnum félögum, hagstæðum stöðum til að skjóta á markið og þess háttar.

5 Breyttu hraða hreyfingarinnar. Hreyfist þú fyrirsjáanlega, á sama hraða, muntu verða auðveld bráð fyrir andstæðingana. Lærðu að breyta hraða hreyfingar þinnar. Þetta gerir þér kleift að breyta hraðanum á óvæntan hátt, rugla saman varnarmönnum og fara framhjá þeim með góðum árangri.

6 Hyljið boltann með líkama þínum. Hyljið boltann með líkamanum þegar varnarmaður nálgast. Notaðu allan líkama þinn, handleggi, fætur og axlir til að verja boltann og haltu varnarmanninum í öruggri fjarlægð frá boltanum. Ekki ýta andstæðingnum í burtu með höndum eða fótum. Dreypið boltanum langt frá varnarmanninum með fætinum og hyljið hann.

Hluti 2 af 2: Dreifingaræfingar

1. 1 Æfðu þig í að dilla boltanum inn á völlinn. Finndu viðeigandi svæði sem er nógu stórt til að þú getir skokkað áfram með boltann. Snertu boltann varlega með utanverðu fæti þínum og beindu honum áfram; reyndu að halda boltanum hálfum metra fyrir framan þig og ekki láta hann ganga lengra. Í opnu rými, laus við andstæðinga, skiptir stjórn á boltanum minna máli og þú getur farið úr stökki í hraðari keyrslu.
2. 2 Æfðu hraða driflun. Með þessari driflun þarftu að fara hratt um völlinn, á meðan þú stjórnar boltanum. Til að ná miklum hraða skaltu beygja fæturna örlítið við ökkla og beygja sokkana til jarðar. Snertu boltann utan á fótlegginn á miðju tánum.
   • Með þessari tækni ættir þú að snerta boltann eftir fimm til átta skref. Haltu hreyfihraðanum og reyndu ekki að hægja á þér þegar þú snertir boltann.
3. 3 Dreypið boltanum með einum fæti um æfingarhlutana. Settu fimm stykki í röð með um metra millibili og sópaðu boltanum í kringum þá með einum fæti. Þegar þú dýfðir boltanum utan um flísina skaltu vinna á báðum hliðum fótleggsins jafnt sem innan á fótinn. Þegar þú kemst í lok línunnar skaltu bara snúa við og hreyfa þig í gagnstæða átt. Endurtaktu æfinguna, farðu fram og til baka þrisvar sinnum, þá geturðu tekið hlé.
   • Ef spilapeningarnir falla, ertu að fara of hratt eða þú hefur ófullnægjandi stjórn á boltanum. Æfðu á hægari hraða þar til þú hættir að slá af flögum.
   • Þar sem það er afar mikilvægt í fótbolta að hafa góða stjórn á báðum fótum, skiptu fótunum á þér þegar þú gerir þessa æfingu. Gakktu nokkrum sinnum í röð af flögum, taktu síðan hlé og endurtaktu æfinguna með fótaskiptum.
4. 4 Æfðu þig í að fara með flísina með báðum fótum og hreyfðu þig í þvermál. Fyrir þessa æfingu þarftu að lyfta báðum fótum að innan. Renndu boltanum á milli táknanna með öðrum fætinum, skila honum síðan með hinum fætinum og ýttu honum á milli næstu tveggja. Þessi hlið til hliðar hreyfing er góð til að æfa skyndilegar stefnubreytingar meðan á leik stendur.
   • Í þessu tilfelli er ekki nauðsynlegt að framkvæma hverja hreyfingu kúlunnar á milli aðliggjandi flísa í einni snertingu. Þú getur einfaldlega stöðvað boltann með innanverðum fæti þínum áður en þú rúllar boltanum á milli næstu hluta. Reyndu að gera æfinguna á hæsta mögulega hraða meðan þú stjórnar boltanum. Ef þú þarft að horfa á boltann á hreyfingu, haltu áfram að æfa þar til þú getur forðast flísina án þess að horfa á boltann.
5. 5 Æfðu þig í að fara í röð af flögum með báðum fótum, hreyfast frá hlið til hliðar. Fyrst skal beina boltanum á milli flísanna með innra fótlegg fótsins lengra í burtu frá flögunum. Ef þú stendur vinstra megin við flísina skaltu nota vinstri fótinn. Eftir það, með utan á öðrum fætinum, færðu boltann í sömu átt og færir hann á milli sömu flísanna.
   • Stígðu með fyrsta fótinn án þess að snerta boltann. Stöðvaðu síðan boltann með innanverðum hinum fætinum þínum og leiðdu hann á milli næsta flísaparsins og endurtaktu hreyfinguna í gagnstæða átt.
6. 6 Æfðu þig í að rúlla inn á við. Settu fótinn á boltann og rúllaðu honum á milli flaga. Boltinn ætti að beinast í horn þannig að hann rúlli fyrir framan annan, mikilvæga fótinn. Stöðvaðu síðan boltann með innri fótnum með því að breyta snúningsfætinum og rúllaðu honum á milli næsta flísaparans og endurtaktu hreyfinguna í gagnstæða átt.
   • Eins og með hliðar til hliðar hreyfingu, þegar þú hefur rúllað boltanum skaltu stíga með utanfótinn, stöðva síðan boltann með öðrum fætinum og rúlla honum aftur með honum. Haltu þér við rétta hreyfingaröð þannig að þú ruglast ekki á meðan æfingin er framkvæmd.
7. 7 Æfðu þig í að rúlla boltanum á milli fótanna án flís. Þú getur einfaldlega fært boltann á milli fótanna án þess að nota þjálfunarflögur. Byrjaðu með æfinguna á sínum stað, án þess að halda áfram. Rúllaðu bara boltanum á milli fótanna með því að nota fótinn að innan. Æfðu þig í að gera þetta á mismunandi hraða og hreyfa þig fram og til baka.

Ábendingar

• Þegar þú æfir, vertu viss um að nota báða fæturna, en ekki bara blýið. Góð eign á báðum fótum veitir betri stjórn boltans.
• Horfðu á atvinnumennina spila. Horfðu á myndskeiðin og taktu eftir hugmyndum þeirra og fölskum hreyfingum.
• Þróaðu hæfileika fyrst og æfðu þá aðeins á hraða. Hraðinn mun þróast þegar þú æfir.
• Mundu að meðan á leik stendur er alltaf betra að gefa góða sendingu frekar en að reyna að fara framhjá andstæðingnum. Tilgangurinn með dripplunni er að komast í góða stöðu fyrir vel heppnaða sendingu eða skot á markið, ekki bara sýning á fimi þinni.
• Ekki lækka augnaráðið, horfðu fyrir framan þig og í kring til að meta aðstæður á vellinum. Reyndu að fara framhjá utan með fótinn en að innan.
• Þú getur sameinað æfingarnar í greininni og breytt þeim með því að þróa þína eigin til að þróa ákveðna færni.
• Reyndu að finna félaga sem mun vera verndari. Þú getur lært að dilla hraðar og betur með því að æfa með félaga.
• Lærðu að hafa góða boltaeign, þar sem það er grunnurinn að öllum öðrum hæfileikum í fótbolta, svo sem að dilla, taka á móti boltanum og senda boltann.