Hvernig á að læra að gagnrýna ekki

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Breyttu heimsmynd þinni
Aðferð 2 af 3: Stækkaðu sjóndeildarhringinn þinn
Aðferð 3 af 3: Haltu opnum huga
Ábendingar
Viðvaranir

Það er auðvelt að dæma aðra án þess að átta sig á því. Til dæmis gætirðu haldið að þú vitir hvernig allir ættu að líta út, hugsa eða hegða sér. Oft veitir sú trú að við höfum fundið það út huggun. Hins vegar kemur dómgreind oft í veg fyrir að eignast nýja vini eða prófa nýja hluti. Sem betur fer geturðu lært að vera síður flokkaður með því að breyta heimsmynd þinni, víkka sjóndeildarhringinn og vera opinn.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breyttu heimsmynd þinni

1 Þróaðu jákvæða hugsun. Neikvæðar hugsanir geta leitt til dómgreindar og afdráttarlausrar hugsunar. Reyndu að taka eftir jákvæðu hliðunum í hvaða aðstæðum sem er, í stað þess að dvelja við það neikvæða. Ef þú lendir í neikvæðri hugsun skaltu berjast gegn því. Þvingaðu þig síðan til að varpa ljósi á eitthvað jákvætt.
- Það er samt hægt að vera raunsær á meðan viðhalda jákvæðu viðhorfi. Þú þarft ekki að hunsa neikvæðu hliðarnar - einbeittu þér ekki eingöngu að þeim.
- Þú átt líklega slæma daga og það er allt í lagi. Fyrirgefðu sjálfum þér á dögum þegar þú finnur fyrir þunglyndi og neikvæðni.
- Jákvæð hugsun getur bætt líf þitt á marga vegu!
2 Aðskildu einstakar aðgerðir fólks frá persónuleika þeirra. Stundum gerir fólk hluti sem okkur finnst ógeðfelldir (til dæmis smáþjófnaður á peningum eða sleppir línunni). Já, þeir eru kannski að gera rangt, en það er mikilvægt að dæma ekki fólk út frá einni aðgerð. Líklegast hafa þeir jákvæða eiginleika sem þú hefur ekki enn greint.
- Vinsamlegast athugaðu að aðgerðir þeirra á þessari stundu geta stafað af aðstæðum sem þú skilur ekki. Til dæmis getur einstaklingur stolið hádegispeningum vegna þess að hann hefur ekki borðað í tvo daga.
3 Taktu eftir augnablikunum þegar þú byrjar að dæma. Nipp dóma í brum með því að bera kennsl á hvað og hvenær þú ert að hugsa um annað fólk. Þegar þú kemst að því að gagnrýna einhvern skaltu spyrja sjálfan þig hvernig þessar hugsanir gagnast þér eða þeirri manneskju. Og þá er betra að hrósa honum.
- Til dæmis, þú veist sjálfan þig að hugsa, "Þessi stelpa væri gott að léttast." Standast þessa hugsun með því að spyrja sjálfan þig hvers vegna þér er sama. Segðu síðan eitthvað sætt út frá athugunum þínum, til dæmis: "Þú ert með yndislegt bros!"
RÁÐ Sérfræðings
Klare Heston, LCSW

Löggiltur félagsráðgjafi Claire Heston er löggiltur óháður klínískur félagsráðgjafi með aðsetur í Cleveland, Ohio. Hún hefur reynslu af fræðsluráðgjöf og klínísku eftirliti og fékk meistaragráðu sína í félagsráðgjöf frá Virginia Commonwealth University árið 1983. Hún lauk einnig tveggja ára endurmenntunarnámi við Cleveland Institute of Gestalt Therapy og er löggiltur í fjölskyldumeðferð, umsjón, miðlun og áfallameðferð.
Klare Heston, LCSW
Löggiltur félagsráðgjafi
Er dómgreind þín byggð á óþægindum? Claire Heston, löggiltur félagsráðgjafi, segir: „Dómandi einstaklingur er einhver sem líður óþægilega í kringum alla sem eru öðruvísi en hann. Honum finnst nauðsynlegt að gefa neikvætt mat, annaðhvort byggt á fáfræði eða hroka, eða á tilteknum eiginleika eða eiginleika. "
4 Settu þig í spor hins aðilans. Hver manneskja er einstök manneskja með sína eigin hæfileika, færni, karakter og lífsreynslu. Að auki hefur fólk áhrif á uppvaxtartímann, þar á meðal hvar það ólst upp, hvernig komið var fram við það og hvernig lífskjör þeirra voru. Þegar þú kynnist fólki betur, reyndu að ímynda þér sjálfan þig í svipaðri stöðu. Jafnvel þótt þú gætir hafa farið á annan veg, viðurkenndu að þeir hafa rétt til að taka sínar eigin ákvarðanir.
- Til dæmis getur manneskja sem þér finnst vera of pirrandi hafa alist upp án stuðnings foreldra. Sömuleiðis gæti einhver sem þú heldur að sé ekki mjög menntaður hafa forgangsraðað því að græða peninga til að framfleyta fjölskyldu sinni.
5 Finndu sameiginleg áhugamál. Hvenær sem þér finnst löngun til að dæma einhvern sem er öðruvísi en þú, leitaðu þá að líkt, ekki mismun. Við eigum öll eitthvað sameiginlegt því við erum öll mannleg! Þetta mun hjálpa þér að sjá fólk í jákvæðu ljósi, ekki í dómgreindarljósi.
- Ekki hika við að nefna nokkur efni þar til þú finnur eitthvað sem þú getur bæði rætt eða sem þið hafið áhuga á. Það mun hjálpa þér að átta þig á því að fólk er ekki svo frábrugðið þér.
6 Vertu þakklátur fyrir það sem þú hefur. Þakka góða hluti í lífi þínu, sérstaklega þeim sem hjálpa þér að finna þinn stað. Gefðu vinum, fjölskyldu, heilsu, tækifærum, samböndum og hvernig þú ólst upp. Gerðu þér grein fyrir því að ekki allir hafa haft sömu ávinning og þú, svo það er ósanngjarnt að dæma fólk fyrir að lifa öðruvísi.
- Ef þú finnur fyrir löngun til að segja eitthvað neikvætt um viðkomandi, andaðu djúpt. Betra að óska öllum sömu gæfu og fylgdu þér í lífinu.
7 Sýndu samúð. Samúð er andstæða dóms. Í stað þess að dæma fólk og hugsa illa um það, reyndu að vera samkennd og reyndu virkilega að ímynda þér hvað manneskjan er að hugsa eða líða.Það verður ekki auðvelt að losna við neikvæðar hugsanir um annað fólk og óska þeim alls hins besta, en þessi umskipti eru möguleg. Leggðu áherslu á að vilja gefa fólki það sem það þarfnast og hjálpa því í stað þess að bölva því.
- Samúð er líka einn af lyklunum að hamingju. Ef þú vilt vera vorkunnari manneskja, þá verður þú að hafa jákvæðar tilfinningar fyrir fólki og heiminum.

Aðferð 2 af 3: Stækkaðu sjóndeildarhringinn þinn

1 Vertu forvitinn. Forvitni er frábært tæki til að sigrast á dómgreindarhugsun. Þegar þú heldur venjulega eitthvað dómgreind er betra að beina forvitni þinni til að kanna þann þátt sem þú skilur ekki. Leyfðu þér að sjá tækifæri til þróunar, ekki eitthvað rangt eða á annan hátt.
- Til dæmis sástu hvernig maður klifrar út úr biðröðinni á kaffistofunni. Í stað þess að merkja hann sem slæma mannasiði skaltu íhuga hvort hann eigi spennandi fund eða heilsufarsvandamál framundan.
2 Farðu út fyrir þægindarammann. Leitaðu virkilega nýrrar reynslu sem er frábrugðin þeirri starfsemi sem þú ert vanur. Það getur verið ógnvekjandi í fyrstu, en það getur líka verið mjög skemmtilegt! Bjóddu nokkrum vinum að slást í för með þér til að prófa nýja hluti. Hér eru nokkrar leiðir til að komast út fyrir þægindarammann:
- nota annan flutningsmáta til að komast í vinnuna;
- prófaðu nýjan rétt;
- horfa á bíómynd með texta;
- mæta á guðsþjónustu sem passar ekki við trú þína;
- gerðu eitthvað sem hræðir þig: stattu ofan á hári byggingu, klifraðu fjall eða borðaðu hrátt fisk.
3 Eyddu tíma með mismunandi hópum fólks. Að reyna að tengjast fólki sem er mjög frábrugðið þér mun hjálpa þér að víkka sjóndeildarhringinn. Það skiptir ekki máli hvort vinir þínir eru frábrugðnir þér í kynþætti, menningu, trúarbrögðum, áhugamálum, félagslegri stöðu, hugmyndum, áhugamálum, ferli eða öðru - að vera í kringum fólk sem kemur frá mismunandi lífsstílum og hefur mismunandi lífsskoðanir, þú mun fá betri skilning á öllum þeim hugmyndum sem eru til í heiminum.
- Þú þarft ekki að eignast vini með fólki úr ólíkum stéttum, bara reyna að kynnast fólki sem er öðruvísi en þú. Þessi reynsla mun aðeins leyfa þér að þroskast.
- Vinátta við einhvern sem þú hélst alltaf að þú ættir ekkert sameiginlegt getur hjálpað þér að verða skilningsríkari og framsæknari.
- Láttu vini þína vita að þú myndir vilja mæta á viðburð með þeim ef þeir eru ekki á móti fyrirtæki þínu. Segðu: „Það er svo frábært að fjölskyldan þín flutti hingað frá Japan. Ég hef mikinn áhuga á japönskri menningu, svo ég væri þakklátur ef þú getur látið mig vita hvenær félagslegir viðburðir munu eiga sér stað. “
4 Vertu með á viðburði sem venjulega höfðar ekki til þín. Veldu starfsemi sem hefur alltaf verið talin leiðinleg, heimsk eða áhugaverð. Skoraðu á sjálfan þig og taktu þátt. Reyndu að læra eitthvað nýtt! Með því að gera þetta einu sinni hittir þú mikið af mismunandi fólki, lærir mismunandi sjónarhorn og gerir líklegast eitthvað sem mun víkka sjóndeildarhringinn í framtíðinni.
- Til dæmis, mæta á ljóðakvöld, salsadansstund eða pólitískt mótmæli (samið við borgaryfirvöld).
- Spjallaðu við annað fólk á viðburðinum og reyndu að kynnast því betur. Ef þér finnst eins og að dæma þá skaltu hugsa um hvernig þér myndi líða ef þeir dæmdu þig, sérstaklega í ljósi þess að þú ert ókunnugur í umhverfi þeirra.
5 Ferðast eins oft og mögulegt er. Með ferðalögum mun þú víkka sjóndeildarhringinn og geta komist að því hvernig annað fólk um allan heim lifir. Ef þú ert með fjárhagsáætlun geturðu heimsótt nærliggjandi bæ eða farið í helgarferð til nágrannasvæðisins. Það sem skiptir máli er að þú munt sjá að það eru endalausar leiðir til að lifa lífi þínu og að það er engin algild regla um hvað þú átt að segja eða gera.
- Þú getur sparað peninga á ferðalögum með því að vera á farfuglaheimilum.
- Gerðu það að markmiði að ferðast að minnsta kosti einu sinni á ári. Þetta mun taka þig út fyrir þægindarammann og gefa þér tækifæri til að hafa samskipti við margs konar fólk.
- Þú getur líka prófað sófaferðina. Náðu þér í fararstjóra til fjarlægs áfangastaðar og sökktu þér í lestur. Farðu lengra með því að horfa á kvikmynd um þennan stað.
6 Eyddu deginum með fjölskyldu vinar. Þetta mun hjálpa þér að sjá að lífshættir annarra fjölskyldna eru verulega frábrugðnir þínum. Jafnvel þótt þú gerir marga hluti á sama hátt, þá eru líkurnar á því að það sé líka nokkur munur. Og það er allt í lagi!
- Biddu vin til að bjóða þér á sérstakan viðburð, svo sem menningarathöfn eða guðsþjónustu. Hins vegar ekki neyða hann til að gera þetta ef hann er óþægilegur eða óþægilegur.
7 Lærðu af hverjum manni sem þú hittir. Sérhver manneskja sem þú hittir hefur gildi í lífi þínu því allt fólk kemur með lærdóm af því. Spyrðu sjálfan þig hvað hver einstaklingur getur miðlað þér - þekkingu, færni eða lexíu um sjálfan sig.
- Til dæmis er líklegra að einhver frá annarri menningu deili lífsstíl sínum með þér. Sömuleiðis getur einstaklingur sem hefur hæfileika fyrir list sýnt þér nýja færni.
- Deildu því sem þú lærir og gerðu hlut þinn líka. Taktu frumkvæðið - opnaðu og deildu færni þinni.
8 Spyrðu mikið af spurningum. Þetta mun hjálpa þér að skilja betur fólk og uppruna þess. Það mun einnig hjálpa þér að dýpka skilning þinn á mismunandi bakgrunni, menningu og venjum.
- Ef þú vilt kynnast manneskju fyrir alvöru, þá verður þú að læra meira um uppruna hans. Svona spurningar má spyrja: Áttu bræður eða systur? Hvaðan ertu? Hvað ertu að læra? Hvernig lifirðu af? Hvað finnst þér skemmtilegast að gera um helgina?
- Ekki þrýsta á viðkomandi til að svara spurningum þínum. Sýndu betur áhuga þinn og hann mun líklega vilja opna fyrir framan þig.

Aðferð 3 af 3: Haltu opnum huga

1 Slepptu lönguninni til að hafa alltaf rétt fyrir þér. Hver manneskja hefur sínar skoðanir á því hvernig heimurinn ætti að virka og oft eru þessar skoðanir misvísandi. Það skiptir ekki máli hvort þú kemur frá þekkingargrunni sem leiðir af þér eða ekki, gildin þín munu samt móta sjónarmið þitt. Annað fólk er í svipaðri stöðu, svo viðurkenndu að skoðanir þínar geta verið mismunandi.
- Næst þegar þú lendir í rifrildi skaltu hafa í huga að andstæðingurinn getur einnig haft upplýsta skoðun.
- Leggðu áherslu á að deila sjónarmiði þínu án þess að reyna að skipta um skoðun fólks.
- Mundu að flestar aðstæður eru flóknar, þær er ekki hægt að dæma út frá forsendum „rétt“ og „rangt“ - grátt hefur marga tónum.
2 Myndaðu þína eigin skoðun. Leggðu til hliðar slúður og neikvæðar upplýsingar sem þú heyrir um mann, menningu o.s.frv. Skoraðu á forsendur áður en þú ákveður ákveðinn einstakling eða hóp. Ekki breyta sjónarmiði þínu vegna rangra upplýsinga.
- Hafðu í huga að fólk hefur sínar eigin hvatir til að deila slúðri eða neikvæðum skoðunum. Til dæmis getur maður talað illa um einhvern af afbrýðisemi eða deilt um áhyggjur af hugmyndum einhvers annars af ótta.
- Hugsaðu til augnablikanna þegar orðrómur var um þig. Myndirðu vilja að fólk dæmdi þig út frá þeim?
3 Ekki dæma fólk út frá útliti. Já, fólk klæðir sig oft til að tjá sig, en það þýðir ekki að útlit þeirra geti sagt þér allt sem þú þarft að vita um manneskjuna. Sömuleiðis er mikið úrval fólks á öllum lífsstílum.
- Til dæmis, ekki gera ráð fyrir því að ef maður er með mikið af húðflúrum og götum, þá getur hann ekki unnið alvarlega vinnu.
- Næst þegar þú yfirgefur húsið skaltu skoða sjálfan þig í speglinum. Hvað mun fólk hugsa um þig út frá útliti þínu þann dag? Hversu rétt eða rangt verða þau?
4 Hættu að merkja fólk. Merkingar leyfa þér ekki að sjá heildarmyndina. Í raun takmarka þeir sýn okkar á fólk. Reyndu að líta á hverja manneskju sem persónu. Lærðu að sjá í gegnum útlit manns eða umhverfi þeirra og einbeittu þér að því að kynnast sögu einstaklingsins áður en þú dregur ályktanir.
- Til dæmis, ekki merkja fólk sem „goth“, „nörd“, „redneck“ og svo framvegis.
5 Forðastu að dæma fólk. Láttu fólk tala um sjálft sig í stað þess að gera forsendur út frá því sem þú veist nú þegar. Þú sérð aðeins lítinn hluta af hverri manneskju sem þú hittir, og ef þeir ná fordæmingu þinni munu þeir loka frá þér. Láttu hugmyndir þínar um manninn breytast þegar þú kynnist honum betur.
- Samþykkja fólk fyrir það sem það er.
- Væri sanngjarnt að maður myndaði sér skoðun á þér út frá fimm mínútna samtali? Hversu mikið getur maður lært um þig á svo stuttum tíma?
6 Gefðu fólki annað tækifæri. Stundum mun fólk klappa þér á rangan hátt en hugsa ekki illa um það. Líklegt er að þú hafir líka átt daga þar sem þú hafðir ekki sem best áhrif. Gefðu fólki heiðurinn og róaðu neikvæðar hugsanir.
- Til dæmis átti manneskjan slæman dag þegar þú hittist. Sömuleiðis getur feiminn virst fálátur eða hrokafullur við fyrstu sýn.
7 Ekki slúðra um annað fólk. Slúður sáir illum vilja og neyðir fólk til að dæma hvert um annað án þess að vita raunverulega sögu. Auk þess, ef þú byggir upp orðspor sem slúður, mun fólk með ánægju koma til þín vegna kryddaðra upplýsinga um líf einhvers annars, en það mun ekki geta treyst þér sannarlega.
- Næst þegar þú opnar munninn til að segja eitthvað neikvætt um einhvern, pakkaðu því inn í eitthvað jákvætt. Í stað þess að segja: "Heyrðirðu að Anya svaf hjá Dima í nótt?" - segðu: „Vissir þú að Anya er magnaður listamaður? Þú ættir að kíkja á eitt verk hennar einhvern tímann! " Íhugaðu hversu miklu skemmtilegra það verður að breiða út velvild.