Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Hlaða líkama og huga
• Aðferð 2 af 4: Breyttu umhverfinu
• Aðferð 3 af 4: Notkun hugrænna tækni
• Aðferð 4 af 4: Að taka örvandi lyf og önnur lyf
• Ábendingar

Heldurðu að þú sért vakandi vegna kvikmyndamaraþons með besta vini þínum? Eða ertu að reyna að vaka með honum bara til að sjá hvort þú getur það? Kannski eruð þið að læra undir próf saman? Þar sem alvarleg svefnskortur getur verið heilsuspillandi, ekki láta viðkomandi sofna aðeins ef hann bað um það.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hlaða líkama og huga

1. 1 Aðalatriðið er að sofna ekki sjálfur. Ef þú sofnar ekki sjálfur geturðu tryggt að vinur þinn byrji ekki að sofna og trufli hann. Þegar þú ert heilbrigður muntu geta talað við vin þinn og veitt þann stuðning sem þú þarft.
2. 2 Láttu það hreyfast. Frambjóðendur sem eru skráðir í grunnþjálfunaráætlun SEAL (þekktur sem BUD / S) og hafa lokið helvítisvikunni með góðum árangri, þar sem þeir sofa varla í fimm daga, segja að það sé nánast ómögulegt að sofna með stöðugri hreyfingu. Frambjóðendur ganga stöðugt, gera æfingar og hlusta á kvartanir frá kennurum sínum. Þú getur notað nokkrar af þessum aðferðum til að halda vini þínum vakandi:
   • Búðu til æfingarhring til að halda áfram að hreyfa þig. Prófaðu að gera 10 armbeygjur, 10 torso lyftingar, 10 squats í eins mörgum settum og mögulegt er.
   • Kasta bolta eða spila fótbolta. Undir lok helvítis vikunnar þvinga leiðbeinendur frambjóðendur til að spila íþróttaleiki til að halda þeim vakandi.
3. 3 Talaðu við vin þinn. Segðu honum sögu og talaðu hátt.
   • Segðu skemmtilegustu söguna sem þú manst eftir.
   • Segðu skelfilega sögu.
4. 4 Stattu eins lengi og mögulegt er. Ef þú ákveður að æfa seint á kvöldin skaltu taka minnispunkta meðan þú stendur á fætur.
5. 5 Nuddu eða hristu vin þinn létt ef þú tekur eftir því að hann er farinn að sofna. Segðu honum að standa upp núna og ganga um herbergið.
6. 6 Öskra hátt á vin þinn ef hann sofnar. Þetta er kunnugleg aðferð í BUD / S. Kennararnir æpa stöðugt á frambjóðendurna.

Aðferð 2 af 4: Breyttu umhverfinu

1. 1 Finndu eða búðu til svalt eða kalt umhverfi. Navy SEAL frambjóðendur segja að þegar þér verður kalt sé næstum ómögulegt að sofna. Þeir eru sökktir í vatn í 15 mínútur en hitastigið fer varla yfir 15 gráður á Celsíus. Hins vegar ættir þú að vera varkár þar sem mikill kuldi getur leitt til lífshættulegra aðstæðna eins og ofkælingar (ofkæling).
   • Láttu vin þinn drekka kaldan drykk.
   • Undirbúðu ísbað og láttu vin þinn sitja í því í 10 mínútur.
   • Stilltu loftkælinguna til að gera herbergið svalara.
   • Láttu vin þinn fara í kalda sturtu í 10 mínútur.
2. 2 Láttu vin þinn finna fyrir ótrúlegum líkamlegum óþægindum en ekki skaða hann líkamlega. Samkvæmt einum frambjóðanda sem stóðst Helvítisvikuna með góðum árangri, þá á fólk erfiðara með að sofna þegar það er óþægilegt.
   • Vera blautur og rúlla í sandinn. Hoppaðu í vatnið og leggðu þig síðan í sandinn, eins og SEAL frambjóðendur gera.
   • Sestu í óþægilegasta stól sem hægt er.
   • Taktu kodda og rúmteppi vinar þíns.
3. 3 Kveiktu á háværri tónlist. Það er frekar erfitt að sofna fyrir háværri tónlist.
   • Hlustaðu á rokk, death metal eða mikla orkupoppstónlist. Ekki spila rólega og róandi tónlist.

Aðferð 3 af 4: Notkun hugrænna tækni

1. 1 Hjálpaðu vini að skrifa markmið. Er það markmiðið að vaka allan daginn? Eða innan tveggja daga? Rannsóknir sýna að það að skrifa markmið eykur líkurnar á því að það náist.
2. 2 Skiptu markinu niður í smærri, viðráðanlegri bita. Rannsóknir sýna að þegar einstaklingur brýtur niður markmið sín í smærri bita, þá klárar þau þau hraðar og nákvæmari.
   • Hjálpaðu vini þínum að einfalda þessa áskorun með því að brjóta hana niður á klukkustund eða jafnvel meira, eins og mínútur. Markmiðið getur verið sem hér segir: að vera vakandi í aðra klukkustund til klukkan 2. Þegar þessu markmiði er náð er næsta hægt að gera það sama: að vera vakandi í aðra klukkustund til klukkan 03:00. Að reyna að vera vakandi í aðra klukkustund (eða 15-30 mínútur) er auðveldara og auðveldara en að reyna að vera vakandi í einn dag eða 12 klukkustundir.
3. 3 Endurtaktu og lestu þula. Oft getur söngur þula hjálpað þér að einbeita þér að einhverju öðru en þeim skelfilegu aðstæðum sem þú ert í. Góð þula ætti að vera stutt, hughreystandi og taktfast.
   • Komdu með þula fyrir sjálfan þig.
   • Taktu möntru einhvers annars og endurtaktu hana. Prófaðu "ég mun gera það" eða "ég er sterkur, ég get og ég verðlauna sjálfan mig."

Aðferð 4 af 4: Að taka örvandi lyf og önnur lyf

1. 1 Bjóddu vini þínum í kaffi. Koffín er löglegt lyf sem er að finna í kaffi, súkkulaði orkudrykkjum og pilluformi. Þetta örvandi efni mun gera þér mun erfiðara fyrir að sofna.
   • Sérfræðingar eru sammála um að fyrir menn sé daglegur öruggur skammtur af koffíni 400 mg. Það er um það bil 95 mg af koffíni í einum kaffibolla. Í orkugeiranum - frá 74 til 111 mg.
   • Börnum og unglingum er ráðlagt að neyta ekki meira en 100 mg af koffíni á dag.
   • Ekki neyta of mikils koffíns - það getur verið hættulegt í stórum skömmtum. Koffín getur aukið blóðþrýsting, flýtt fyrir hjartslætti og valdið sundli, ofþornun og höfuðverk.
2. 2 Gakktu úr skugga um að vinur þinn drekkur ekki áfengi. Of mikið áfengi getur róað taugakerfið (öfugt við ástardrykkjuáhrif sem koffín hefur).
3. 3 Gakktu úr skugga um að vinur þinn sé lyfjalaus. Þó að sum lyf séu örvandi efni (metamfetamín, kókaín), ekki nota þau til að vera vakandi. Þau eru skaðleg, bönnuð og geta verið banvæn.
4. 4 Gakktu úr skugga um að vinur þinn taki engin lyfseðilsskyld lyf. Ekki láta vin þinn taka lyfseðilsskyld lyf frá öðrum. Segðu honum að taka lyfin sín aðeins eins og læknirinn hefur fyrirskipað en ekki á annan hátt. Ef ekki er farið eftir leiðbeiningum um notkun lyfsins getur það leitt til alvarlegra læknisfræðilegra fylgikvilla og jafnvel dauða.

Ábendingar

• Aldrei, undir neinum kringumstæðum, leyfðu vini að stjórna eða stjórna þungum eða hættulegum búnaði meðan hann er svefnlaus.
• Farðu varlega. Ef þú og vinur þinn eru að reyna að halda þér vakandi, vertu viss um að vera á öruggum stað og / eða með traustu fólki.
• Ef vinur þinn er stöðugt syfjaður í vikunni gæti það verið merki um slæman svefn eða sjúkdómsástand eins og narcolepsy. Ef svo er, ráðleggðu honum að tala við sérfræðing.