Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hver er eðli sársauka og tilfinninga? Þetta eru hugsanir sem koma af stað nokkrum þáttum í höfði okkar og virðast yfirþyrmandi. Þegar manneskja stendur frammi fyrir þessum tilfinningum eða hugsunum, er manneskja venjulega illa fær um að stjórna þeim og aðgerðum sem stafa af þeim. Já, margir eru færir um að bæla tilfinningatjáningu eða fela sársauka. En viljasterk, vel hvött fólk sem er meðvitað um hvað það er að gera er fær um að takast á við tilfinningar (þó að vissu marki). Nei, það mun ekki gera þig fullkomlega ósveigjanlegan, en það mun hjálpa þér að halda út lengur og takast betur á við ótta þinn. Þetta er kald tilfinning og hún er ekki fyrir daufa í anda, huga eða líkama.

Skref

1. 1 Gerðu þér grein fyrir styrkleikum. Hvert og eitt okkar hefur náttúrulegar (og nauðsynlegar) aðferðir til að drukkna sársauka og neikvæðar tilfinningar. Miklu erfiðara er hitt - leyfa þér að upplifa þessar tilfinningar að fullu (þegar þú ert tilbúinn) og samþykkja þær. Stundum er hins vegar mikilvægt að slökkva á þeim um stund. Til dæmis þegar þeir eru of sterkir til að þú getir höndlað það og þú ert ekki tilbúinn til þess. Það gerist að þessar tilfinningar stangast á við nánustu þarfir þínar, mikilvægar til að lifa af - bara til að lifa af, græða peninga, hafa samskipti við fólk sem getur ekki stutt þig eða tilfinningar þínar eða forðast hugsanlegar hættur.
2. 2 Gerðu þér grein fyrir veikleikum þínum. Lestu viðvaranirnar hér að neðan. Að fela tilfinningar þínar getur hægt á þér og hindrað heilbrigð samskipti og traust.
3. 3 Hafðu stjórn á ertingu þinni. Reiði er mikilvægast að stjórna. Það er reiði sem kemur í veg fyrir að þú hugsir mest skynsamlega. Reyndu að einbeita þér að reiði þinni - og takast á við hana.
4. 4 Hættu að gefast upp fyrir tilfinningum án mismununar. Ef þú vilt lifa án óþarfa eftirsjár, byrjaðu þá að rífast við sorg þína eftir að þú lærir að takast á við reiði. Lærðu að borga ekki eftirtekt. Þetta er næsta skref í námi - að missa ekki hausinn í tilfinningum og tilfinningum. Lærðu að hafa engar áhyggjur. Segðu: "Ég hef stjórn á lífi mínu." Vertu djarfur og sterkur. Kasta óþarfa hlutum úr hausnum á þér. Þú getur ekki truflað það sem þú hleypir ekki inn.
5. 5 Vertu annars hugar. Ekki sitja einn, þráhyggja yfir tilfinningum! Mundu að hvað sem þér finnst heimskulegt í samanburði við aðra hluti.
6. 6 Ekki láta líkamlega sársauka skaða þig andlega og valda streitu. Það þarf sannarlega þolinmæði til að læra að gera lítið úr líkamlegum sársauka. Nei, þú þarft ekki að skera hendur. Þú þarft bara að læra að sætta þig við sársaukatilfinningu sem kemur frá höggum og meiðslum eins og venjulega. Til að forðast að líta á líkamlega sársauka sem árásargirni, reyndu að laða að þig náinn vin sem sparifélaga. Það er gott ef hann er stærri en þú. Slík þjálfun mun greinilega sýna muninn á líkamlegum og andlegum sársauka.
7. 7 Einbeittu þér. Það er kominn tími til að skilja sannleika lífsins. Á þennan sannleika og þarf að einbeita sér. Allar tilfinningar koma frá hugsunum og hvötum í höfðinu á þér sem segja þér að eitthvað gangi vel eða illa, eins og bruna eða segjum kitlandi. Þú verður að gera þér grein fyrir því að með réttri fyrirhöfn og andlegri stjórn geturðu breytt skynjun þinni. Þannig að sorg er hægt að skipta út fyrir gleði, fordæmingu með samþykki o.s.frv. Allt sem þú þarft að gera með sársauka er að segja við sjálfan þig að það skemmir ekki. Það hljómar einfalt, en í raun er það miklu flóknara en þú gætir ímyndað þér.
8. 8 Leitaðu stuðnings frá vitrum orðum. Leitaðu að upplífgandi tilvitnunum í Google. Prófaðu að hlusta á lög með sterkum texta.
9. 9 Gerðu þér grein fyrir því að sársauki varir ekki að eilífu. Fyrr eða síðar mun ljós birtast við enda ganganna.

Ábendingar

• Fyrsta og annað skrefið virðist ekki vera mjög ítarlegt. Og það er. Aðeins þinn eigin hugur og hugsunarháttur getur fundið myndskreytingar fyrir þau, dæmi sem eru mikilvæg fyrir þitt eigið líf. Þess vegna verður þú virkilega að reikna út sérstöðu sjálfur.
• Ekki verða of öruggur.Svo miklar breytingar á lífi þínu verða vissulega erfiðar. Þú ættir ekki vísvitandi að vekja sársauka - skera, slá þig (í öllum skilningi). Það er nú þegar mikill sársauki í lífinu, fljótlega mun það örugglega koma til þín.
• Mundu að þetta er allt tímabundið. Allt mun líða (eins og Salómon konungur benti rétt á), og þetta líka. Tilfinningar munu ekki fylgja þér alla ævi.
• Hugsaðu um eitthvað dásamlegt í lífi þínu. Mikil ást, frábær afrek. Endurtaktu tilfinninguna sem yfirgnæfir þig á slíkum stundum og ekki hugsa um það slæma.

Viðvaranir

• Tilfinningar þínar munu ekki fara neitt strax. Þeir munu samt hafa áhrif á þig, framhjá meðvitund, stundum á mjög skrýtinn hátt og það verður erfitt að gera eitthvað í þeim. Sálfræðingar kalla þetta „sundurlyndi“ og afleiðingar þessara áhrifa geta verið alvarlegar. Lestu um og kynntu þér kvíðaröskun án þess að hugsa um þau ennþá.
• Ekki hanga á sjálfum þér. Hugsaðu um annað fólk sem þú gætir sært - ástvini þína, fólkið sem þér þykir vænt um.
• Hvaða sársauka sem þú upplifir, hver sem þú ert, það er alltaf fólk sem er sama. Þeir geta hjálpað þér. Það skiptir ekki máli hvort það eru kunningjar þínir eða röddin hinum megin við „hjálparsímann“ eða starfsmaður sálfræðilegrar aðstoðarstöðvar eða samferðamaður í hólfi. Hafðu samband við þá til að fá aðstoð við vandamál þín. Þessi breyting mun veita þér meiri styrk en ef þú værir einn að berjast gegn sársauka þínum.