Hvernig á að vaka á svefnsveislu

Efni.

Skref
1. hluti af 4: Forðastu að fara að sofa
Hluti 2 af 4: Styrktu líkama þinn
Hluti 3 af 4: Haltu heilanum virkum
Hluti 4 af 4: Vertu virkur
Ábendingar
Viðvaranir

Hefur þér verið boðið í svefnpartý? Eða kannski ákvaðstu að bjóða vinum þínum á kvöldin? Hvað sem því líður, þá er alls ekki nauðsynlegt að sofa á slíkum atburði. Stundum er miklu skemmtilegra að skora á sjálfan þig og vera vakandi alla nóttina með vinum þínum. Með smá trausti og ákveðni getur þú og vinir þínir notið svefnsveislu til fulls án þess að sóa sekúndu af svefni.

Skref

1. hluti af 4: Forðastu að fara að sofa

1 Ekki vera í náttfötum. Náttföt eru þægileg og auðvelt að sofna í. Vertu í fötunum og farðu í gallabuxum eða öðru sem er ekki mjög þægilegt að sofa í. Hugmyndin er ekki að láta þér líða illa, heldur að forðast allt sem hugurinn tengir við svefn.
2 Ekki liggja á rúminu þínu. Þægileg staða mun láta þig vilja loka augunum, sem er örugg leið til að byrja að kinka kolli. Svo sitja á hörðum stól, á gólfinu eða eitthvað álíka. Vertu virkur og reyndu að breyta staðsetningu þinni oft.
3 Fylltu herbergið með ljósi. Demp lýsing veldur þreytu, sérstaklega augunum. Kveiktu á að minnsta kosti tveimur ljósgjöfum, svo og sjónvarpinu, ef mögulegt er. Þannig lokarðu ekki augunum og hugurinn verður vakandi.

Hluti 2 af 4: Styrktu líkama þinn

1 Sofðu eins lengi og mögulegt er nóttina fyrir viðburðinn. Ef þú gerir þetta verður þú tilbúinn fyrir svefnlausa nótt. Fáðu þér síðdegis blund eða vaknaðu seint á morgnana. Ef mögulegt er, sofðu að minnsta kosti 12 tíma svefn nóttina áður, eða fáðu þér blund áður en vinir þínir koma.
2 Drekka kaffi eða koffínlausa drykki. Ef þér líkar ekki við kaffi skaltu drekka gos eins og Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Mountain Dew og Coca Cola. Að öðrum kosti, reyndu að blanda heitu súkkulaði saman við skyndikaffi og mjólk.
3 Borða sterkan mat. Að borða eitthvað kryddað er eins og að klípa sjálfan þig, en með meiri brennandi tilfinningu. Prófaðu Spicy Cheetos, Spicy Noodles, Spicy Chips eða eitthvað álíka. Umfram allt, ekki borða of mikið, þar sem þú getur orðið syfjufullur ef þú ert fullur.
4 Prófaðu sykraða snarl. Sykur mun gera þig virkari og hreyfanlegri. Borðaðu nammi, súkkulaði, ís, smákökur, kökur og annað góðgæti. Þú getur líka borðað súra gúmmíorma til að hlaða og fá þér sykur.
5 Tyggið myntugúmmí. Ef munnurinn er upptekinn við að tyggja og bíta er ólíklegt að þú byrjar að kinka kolli. Í þessum ferlum verður merki sent til heilans um að matur sé enn á leiðinni og þetta mun hjálpa þér að vera vakandi. Og tyggja án þess að kyngja mun hjálpa til við að koma í veg fyrir þreytu eftir að hafa borðað.
6 Drekkið nóg af vatni. Það er erfitt að sofa með fulla þvagblöðru. Þetta mun halda þér á hreyfingu. Svo ekki sé minnst á þá staðreynd að vatn sjálft er gott fyrir líkamann og skortur á því getur valdið þreytu.
7 Skolið andlitið með köldu vatni. Ef þú finnur fyrir syfju mun það hjálpa þér að þvo andlitið með köldu vatni. Farðu í vaskinn á baðherberginu, kveiktu á vatninu og skvettu nokkrum sinnum í andlitið á þér. Það örvar taugakerfið og hleður líkamann af orku.
8 Hreyfðu þig mikið. Ef þú heldur áfram að hreyfa þig mun líkaminn vera vakandi og virkni þín aukast. Prófaðu að teygja (hoppa á stað með breyttum handleggjum og fótleggjum) eða armbeygjum til að létta syfju. Spilaðu útileiki með veisluvinum þínum í stað þess að setjast niður með set-top box og horfa á sjónvarpið.
- Hafa koddaslag! Þetta mun halda ykkur öllum virkum og hafa gaman. Ef þú ákveður að berjast við kodda skaltu reyna að vera eins rólegur og mögulegt er, eða gera það þar sem ekkert bergmál er!

Hluti 3 af 4: Haltu heilanum virkum

1 Gerðu það sem þér líkar virkilega. Til dæmis, að horfa á kvikmyndir, spila tölvuleiki eða borðspil mun halda þér vakandi. Spilaðu leiki í símanum eða spjaldtölvunni en leyfðu augunum að hvíla á tuttugu mínútna fresti eða svo. Spilaðu leiki eins og sannleikann eða þorðu, hvað sem þú velur, og mafíu. Í þessum leikjum er mikilvægt að vera gaumur sem leyfir þér ekki að slaka á. Þú getur líka spilað Guitar Hero eða Rock Band. Þetta mun létta þig af syfju.
- Þegar þú horfir á sjónvarp, reyndu ekki að velja forrit sem þú hefur þegar séð. Að þekkja söguþráðinn mun valda leiðindum. Prófaðu að horfa á þætti í sjónvarpsþáttum sem þú hefur aldrei séð eða séð í mjög langan tíma. Sama gildir um kvikmyndir.
- Taktu oft hlé meðan þú horfir á rafeindatæki til að forðast álag á augu.
2 Hlustaðu á hávær tónlist. Það er betra að velja rokk eða þungarokk, þar sem þessi tónlist hljómar venjulega hærra eða bara hækka hljóðið ef þú ert að hlusta á aðra tegund. Hins vegar skaltu ekki spila tónlistina of hátt, eða þú átt á hættu að vekja foreldra gestgjafans. Notaðu heyrnartólin eitt í einu ef þörf krefur.
3 Reyndu að horfa ekki á úrið þitt. Annars mun nóttin dragast að eilífu og það mun virðast eins og hún muni aldrei enda. Gættu þess í staðinn að því sem vinir þínir eru að gera eða segja. Því skemmtilegri sem þú ert því fljótari líður tíminn.
4 Treystu hvor á aðra. Settu reglu um að ef einhver sér hinn aðilinn byrja að þegja eða kinka kolli þá getur hann klípt hendinni létt eða hrist hann til að vekja hann. Ef þér finnst vinir þínir vera syfjaðir, mæltu þá með því að gera eitthvað annað. Með almennri aðstoð er miklu auðveldara að vaka.

Hluti 4 af 4: Vertu virkur

1 Prófaðu að tala um spennandi hluti alla nóttina. Aðalatriðið er að ganga úr skugga um að þú skaðar ekki tilfinningar neins og að enginn segi ljóta hluti. Til dæmis, talaðu um fólk sem þú eða vinir þínir eru ástfangnir af, slúður í skólanum, sjónvarpsþætti eða kvikmyndir sem þú hefur gaman af um þessar mundir. Samtal örvar hugann og örvaði hugurinn er vakandi hugur.
- Hræða sjálfan þig. Segið hvert öðru margar mjög skelfilegar sögur til að vera vakandi. Prófaðu að spila sannleika eða þorðu leik í myrkrinu úti til að hafa augun opin í ótta.
2 Spilaðu fela og leit í myrkrinu. Spennan í feluleiknum leyfir þér ekki að slaka á! Það er líka skemmtilegur leikur ef þú hefur ekkert að gera. Ekki fela þig í liggjandi stöðu, annars er hætta á að þú sofnar.
3 Farðu út ef þú býrð á einkaheimili og ef foreldrar þínir leyfa þér það. Hoppa á trampólíni, leika sér með vasaljós, hlaupa í hringi, skipuleggja keppni eða synda í lauginni í garðinum á nóttunni (með leyfi foreldra). Kalda loftið hjálpar þér að hressast.
4 Prófaðu að syngja. Hvort sem þú ert með heyrn eða ekki, þá er söng frábær leið til að láta tímann líða og halda heilanum virkum. Þú getur sett upp skopstælingu á The Voice eða X Factor í stofunni, svefnherberginu eða jafnvel úti. Mikilvægast er að reyna ekki að vekja þá sem eru í húsinu og eru að reyna að sofa.

Ábendingar

Ekki gera of mikinn hávaða þegar snemma morguns kemur, þar sem foreldrar eiganda hússins verða greinilega ekki ánægðir með þetta.
Ef þú ert að fara á tveggja hæða einkaheimili, reyndu að færa svefnrýmið í herbergi á jarðhæðinni þar sem þú getur hávað án þess að trufla annað fólk.
Reyndu að halda svefntímar á sumrin eða um helgar svo þú hafir tíma til að fara að sofa aftur.
Það mikilvægasta er annaðhvort að gera áætlun um mögulegar aðgerðir (ekki tímaáætlun, heldur bara hugmyndir), eða koma með verkefni sem allir þátttakendur eru sammála um. Það er mikilvægt að allir njóti athafnarinnar, annars getur sumum leiðst og sofnað.
Það getur tekið nokkurn tíma áður en koffínið frá gosi hefur áhrif á líkamann. Bíddu áður en þú hleður þig á koffín. Sem sagt, hafðu í huga að koffín virkar ekki fyrir sumt fólk.
Ekki sitja og glápa á einum stað, annars byrjar þú að kinka kolli.
Daginn eftir skaltu sofa í 2-4 tíma.
Kveiktu á loftkælingunni meðan þú ert sofandi. Svalan hjálpar þér að vera vakandi og virkur. Hins vegar getur þetta fengið þig til að krulla þig undir hlýja, notalega teppi, svo vertu á varðbergi.
Vertu viss um að gista yfir helgi eða þegar þú hefur engar áætlanir eða nám fyrir næsta dag.
Reyndu ekki að vekja annað fólk í húsinu til að reyna að sofa.
Spilaðu Minecraft eða annan online leik sem foreldrar þínir samþykkja.
Veldu hugaleiki til að halda heilanum virkum, svo sem að athuga hversu mörg orð þú getur búið til með orðinu jalapeño.
Það er góð hugmynd að fara í næturgöngu í náttúrunni (ef þú hefur leyfi frá foreldrum þínum). Gerðu lista yfir næturdýr og skráðu hljóðin sem þú heyrir.
Taktu teppin af þér og haltu þér köldu svo þú finnir ekki fyrir syfju.
Að horfa á hryllingsmyndir mun halda þér vakandi. Hins vegar berðu virðingu fyrir þeim sem verða hræddir.
Horfðu á YouTube eða Netflix. Ef hugur þinn er einbeittur að einhverju sem þú hefur gaman af, muntu ekki vilja hætta.
Ef þér leiðist skaltu prófa að skipuleggja skemmtilega athöfn á morgnana, svo sem óvæntan morgunverð, morgunmat í rúminu og fleira.
Prófaðu að loka augunum til að fá hvíld en sveiflaðu þumalfingri til að halda hluta líkamans virkum. Þannig geturðu hvílt þig og dvalið alla nóttina!
Þú getur líka spilað leiki eins og feluleik.

Viðvaranir

Ekki drekka of mikið kaffi eða koffínlausan drykk. Þeir geta skaðað hjarta þitt. Drykkur eða tveir munu halda þér vakandi.
Vertu viss um að fá hvíld fyrir og eftir veisluna. Skortur á svefni getur skert einbeitingu á daginn og getur einnig skaðað heilsu þína.