Hvernig á að létta hryggskekkju

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 4: Hröð verkjalyf
Aðferð 2 af 4: Meðhöndla verki með sjúkraþjálfun
Aðferð 3 af 4: Aðrar meðferðir
Aðferð 4 af 4: Leiðrétting á hryggskekkju til að draga úr sársauka
Ábendingar
Viðvaranir

Scoliosis er röskun á hrygg þar sem hryggjarliðir hreyfast til hliðar. Þetta getur valdið sársauka, en meiri sársauki finnst í bakinu, þar sem vöðvarnir eru of mikið teygðir til að bæta fyrir beygju hryggsins. Ef þú finnur fyrir bakverkjum vegna álags í vöðvum eða annarra óþæginda í tengslum við hryggskekkju, mun þessi grein sýna þér hvað þú átt að gera til að losna við sársauka og fara aftur í venjulegt líf.

Skref

Aðferð 1 af 4: Hröð verkjalyf

1 Taktu venjulega verkjalyf. Það eru lausar verkjalyf í boði. Sérstaklega ættir þú að prófa að taka bólgueyðandi lyf sem ekki eru sterar. Þessi lyf koma í formi töflna, hylkja og úða og geta fljótt létta sársauka. Þessi lyf hindra prostaglandín, efnin sem bera ábyrgð á verkjum. Ef þú lokar á þá mun sársaukinn ekki finnast. Hins vegar skal hafa í huga að ekki má fara yfir ráðlagðan skammt. Oftast er gripið til eftirfarandi úrræða:
- Ibuprofen. Það er algengt verkjalyf sem hægir á framleiðslu prostaglandína og léttir vöðvaverki. Ibuprofen hliðstæður eru Advil, Bonifen og aðrir.
- Naproxen. Þetta lyf dregur úr bólgu af völdum bein- og vöðvaspennu. Það dregur einnig úr sársauka. Hliðstæður Naproxen eru Aliv, Apranaks, Nalgezin og fleiri.
- Aspirín. Þetta lyf dregur einnig úr bólgu. Eins og önnur lyf, hefur það hliðstæður - Anopyrin, Ascopirin, Aspikor og fleiri.
- Acetaminophen. Þetta lyf tilheyrir ekki hópi bólgueyðandi gigtarlyfja en það getur lokað á verkjastöðvar í heilanum og haft áhrif á miðtaugakerfið. Acetaminophen er selt undir ýmsum nöfnum.
2 Gerðu heitt þjappa. Ef þú ert með vöðvakrampa sem valda þér sársauka skaltu bera á þig heitt þjappa. Hitinn léttir sársauka, slakar á vöðvum og gerir liðina hreyfanlegri.
- Vefjið hitapúðann í handklæði og leggið hann undir svæðið sem er sárt. Látið það vera í 20-30 mínútur.
3 Gerðu kalt þjappa. Kaldar þjöppur eru notaðar ef of mikið álag er á vöðvum. Ís er áhrifaríkari til að draga úr bólgu og bólgu. Ef þú velur að bera á kalda þjappa, haltu því í samtals 20 mínútur á dag.
- Ef þú ert ekki með kalt þjapp geturðu búið til þitt eigið með því að pakka lokuðum poka af frosnu grænmeti í klút.
4 Hvíldu þig. Ef bakið er sárt getur það verið merki um að þú þurfir að hvíla þig. Hættu að gera það sem veldur sársaukanum og leggðu þig niður eða gerðu eitthvað minna stressandi. Mundu að hreyfing getur létta sársauka - þú ættir að fara aftur í líkamlega hreyfingu þegar alvarlegir verkir eru liðnir.

Aðferð 2 af 4: Meðhöndla verki með sjúkraþjálfun

1 Teygðu þig reglulega. Teygja er ein öruggasta leiðin til að endurheimta sveigjanleika og vöðvastyrk.Teygja getur dregið úr bakverkjum, en það er mikilvægt að ofleika það ekki þar sem það getur aukið sársaukann.
- Teygðu handleggina yfir höfuðið meðan þú stendur. Ef þú finnur að bakið byrjar að verkja skaltu standa eins beinn og hægt er, teygja handleggina yfir höfuðið og reyna að ná upp. Þetta mun létta þrýsting hryggjarliða á taugaenda.
- Farðu í skæri. Leggðu annan fótinn fram. Haltu bolnum eins beinum og mögulegt er. Beygðu hnéð og færðu líkamsþyngd þína á það. Á sama tíma skaltu rétta upp hönd þína á gagnstæða hlið eins hátt og mögulegt er. Teygðu aðra hönd þína til baka með lófann útfældan. Haltu þessari stellingu í nokkrar sekúndur. Gerðu 2-3 sett af 5-10 endurtekningum.
2 Hættu að gera það sem veldur sársaukanum. Verkir eru merki um að þú sért að gera eitthvað rangt eða að það sé skaðlegt fyrir líkama þinn. Skarpur sársauki, óþægindi, bólga og óþægindi benda til þess að þú ættir að hætta að gera það sem þú ert að gera.
- Vægir verkir finnast oft eftir æfingu. Það ætti að koma fram eftir að æfingunni lýkur, ekki meðan á henni stendur, og hún ætti að vera tímabundin.
- Ef þú ert ekki viss um hvernig þú átt að æfa rétt skaltu tala við sjúkraþjálfara. Hann mun kenna þér að gera allt rétt.
- Ef verkir eru viðvarandi, leitaðu strax til læknis.
3 Hreyfðu þig til að styrkja bakið og auka sveigjanleika þess. Gönguferðir, hjólreiðar og þolfimitímar geta allir hjálpað til við að bæta þrek þitt. Byrjaðu á að búa til plankann. Þessi æfing styrkir bakið og léttir sársauka. Barinn er gerður svona:
- Leggðu þig á magann og leggðu framhandleggina og olnbogana á gólfið. Framhandleggirnir ættu að vera samsíða jörðu. Stattu á tánum og haltu líkamanum í beinni línu og bakinu beint. Bakið ætti að vera í einni beinni línu frá höfði til axlanna og til fótanna. Haltu þessari stöðu í 15 eða 30 sekúndur.
4 Gerðu Pilates. Það kann að hljóma undarlega en Pilates er frábært fyrir þá sem eru með hryggskekkju. Pilates þróar jafnvægisskyn og vinnur úr vöðvum sem venjulega eru ekki notaðir við aðra líkamlega starfsemi. Teygja, sem er hluti af Pilates, getur einnig hjálpað til við að berjast gegn sársauka.
- Talaðu við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara áður en þú skráir þig á Pilates. Að jafnaði er fólki með hryggskekkju sýnt sérstakt þjálfunaráætlun.
5 Taktu upp jóga. Eins og getið er hér að ofan geta teygjuæfingar hjálpað til við að berjast gegn bakverkjum. Jóga léttir á bakverkjum af völdum hryggskekkju, því meðan á æfingu stendur vinnur hryggur, axlarblöð, fætur, fætur og kviðvöðvar. Jóga mun leyfa þér að berjast gegn sársauka og slaka á, bæði líkamlega og tilfinningalega, og það mun einnig hjálpa til við að létta sársaukafullar tilfinningar.
- Stattu í þríhyrningi. Þessi staða styrkir vöðva handleggja, fótleggja og kviðar. Þetta er frábær leið til að opna kjarna vöðvana og gera hrygginn sveigjanlegri.
- Komdu með hnén að hökunni á meðan þú liggur. Þessi stelling er kölluð Pavana Muktasana. Það bætir blóðflæði til mjaðmaliðanna og slakar á hryggnum. Liggðu á bakinu með hnén upp að höku. Snúðu höndunum um hnén og sköflungana og vertu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur.
- Farðu í köttinn. Þetta er ein áhrifaríkasta líkamsstaða til að takast á við bakverki. Það mun styrkja bakvöðvana og gera hrygginn sveigjanlegri.
- Gerðu hliðarplanka. Stattu fyrst í plankanum og færðu þyngd þína á hendur og fætur. Færðu síðan líkamsþyngd þína á hægri fótinn. Teygðu vinstri handlegginn upp. Haltu þessari stöðu í 10-20 sekúndur, eða meira ef þú getur. Til að hjálpa bakverkjum að hverfa og hryggurinn líður sterkari skaltu gera þessa æfingu að minnsta kosti einu sinni á dag.

Aðferð 3 af 4: Aðrar meðferðir

1 Talaðu við lækninn um aðrar meðferðir. Það er mikilvægt að læknirinn viti allt um aðstæður þínar, annars getur hann ekki ávísað réttri meðferð. Segðu okkur hvaða meðferðir þú ert að hugsa og vinndu með lækninum til að finna þá sem hentar þér.
- Læknirinn getur ráðlagt þér um góða sérfræðinga.
2 Pantaðu tíma hjá kírópraktor. Þó að kírópraktísk umönnun geti hjálpað til við að stjórna bakverkjum af völdum hryggskekkju, mun það ekki lækna hryggskekkju sjálft.
- Kírópraktorinn þinn gæti einnig mælt með æfingum til að létta á bakverkjum. Hreyfing mun ekki vernda þig fyrir hugsanlegri versnun á mænuvandamálinu, en það mun draga úr sársauka.
- Prófaðu að leita á netinu að viðeigandi kírópraktor.
- Að jafnaði er tekið á móti kírópraktorum á greiddum læknastöðvum. Finndu út kostnað við þjónustu fyrir stefnumótið.
3 Skráðu þig í nudd. Nuddið berst gegn bakverkjum, þar með talið verkjum vegna hryggskekkju. Skráðu þig í nudd hjá löggiltum meðferðaraðila með gráðu í nuddmeðferð. Nuddmeðferð er frábrugðin slökunarnuddi.
- Gakktu úr skugga um að nuddþjálfarinn hafi leyfi til að starfa í þínu ástandi.
- Mundu að nudd getur verið dýrt. Leitaðu ráða hjá lækninum um hvar þú getur fengið nuddmeðferð á viðráðanlegu verði.
4 Pantaðu tíma hjá nálastungumeðlækni. Nálastungur hjálpa til við að draga úr bakverkjum af völdum hryggskekkju. Vertu raunsær - nálastungumeðferð mun ekki samræma hrygginn.
- Nálastungumeðlimur er einnig að finna á netinu.
- Mundu að nálastungumeðferð getur kostað þig mikið. Reyndu að finna sérfræðing sem vinnur á heilsugæslustöðinni.

Aðferð 4 af 4: Leiðrétting á hryggskekkju til að draga úr sársauka

1 Talaðu við lækninn þinn. Aðeins er hægt að grípa til allra meðferðaraðferða, sem fjallað verður um hér á eftir, ef læknirinn samþykkir það. Sumar tegundir hryggsóttar þurfa alls ekki að meðhöndla vegna þess að þær stafa af öðrum heilsufarsvandamálum sem þarf að bregðast við fyrst. Talaðu við lækninn um mögulega meðferð við hryggskekkju í þínu tilviki.
2 Notaðu korsett. Korsett mun ekki lækna hryggskekkju, en það getur hægt á þróun einkenna sem tengjast því. Í fyrstu þarftu að vera með korsett bæði dag og nótt, en smám saman muntu geta notað það sjaldnar. Korsettar eru afar gagnlegir því þeir geta komið í stað skurðaðgerðar.
- Ef þú byrjar að vera með korsett strax eftir greiningu þína mun hryggskekkja þín líklega ekki þróast. Ef beygjan er innan við 25-40 gráður þarftu ekki aðgerð.
3 Framkvæma aðgerðina. Ef hryggurinn er boginn meira en 40 gráður er líklegt að þú gangist í aðgerð til að koma í veg fyrir að hann beygist frekar. Ef skurðaðgerð er ekki framkvæmd mun hryggurinn beygja 1-2 gráður árlega. Ráðfærðu þig við lækninn til að fá meðferð.

Ábendingar

Teygja annan hvern dag. Það mun auka sveigjanleika, gera vöðva sterkari og létta vöðvaverki.
Ef barnið þitt hefur greinst með hryggskekkju skaltu senda það til læknis að minnsta kosti á sex mánaða fresti til að fylgjast með ástandi hryggsins.