Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 4: Að bera kennsl á einkenni og orsakir fótverkja
• Hluti 2 af 4: Hagnýtar aðferðir til að létta fótleggi
• 3. hluti af 4: Forvarnarráðstafanir
• Hluti 4 af 4: Hvenær á að sjá lækninn
• Ábendingar

Mannfóturinn samanstendur af 24 beinum, yfir 100 vöðvum og fjölmörgum sinum og liðböndum. Verkir í fótum geta stafað af bæði ytri og innri þáttum. Fæturnir bera ábyrgð á getu og hraða hreyfingarinnar, þannig að þú ættir strax að taka eftir öllum óþægindum og minnstu verkjum í fótleggjunum.Þegar fótur okkar byrjar að meiða breytist gangur okkar ósjálfrátt sem getur leitt til húðkallar, fasciitis og beygju á tánum. Auðvitað ætti að ræða slík vandamál við lækni, því aðeins sérfræðingur getur valið rétta meðferð fyrir þig og gefið þér gagnleg ráð.

Skref

Hluti 1 af 4: Að bera kennsl á einkenni og orsakir fótverkja

1. 1 Einkenni fótleggja eru nokkuð augljós. Þess vegna, ef þú tekur eftir einu af eftirfarandi einkennum, þá þarftu að byrja að veita fótunum meiri gaum og umhyggju:
   • Eymsli í tá, hælum eða ökklum
   • Högg eða högg á einhvern hluta fótsins
   • Verkir og vanlíðan meðan á göngu stendur
   • Aukið næmi til að bregðast við því að snerta fótinn
2. 2 Svo, það er mikilvægt að þekkja hugsanlegar orsakir hælverkja. Hér eru nokkrar þeirra:
   • Algengasta orsök hælverkja er plantar fasciitis. Þetta ástand stafar af ertingu í plantar fascia, sem tengir phalanges á tánum við hælbeinið. Það getur valdið sársauka í hæl og fótboga.
     • Meðferð við plantar fasciitis felur í sér hvíld, verkjalyf, nudd og önnur lyf sem aðeins sérfræðingur getur ráðlagt.
   • Það getur verið vöxtur (hælsporar) neðst á calcaneus sem valda miklum óþægindum. Þeir stafa venjulega af lélegri líkamsstöðu, óviðeigandi skóm og hlaupum og annarri hreyfingu.
     • Til að lækna hælsporana þarftu fyrst að velja réttu, þægilegu skóna. Auðvitað þarftu að hvíla þig og taka staðbundna verkjalyf.
3. 3 Það eru aðrar orsakir fótverkja. Þau tengjast ekki hælbeini. Sum þeirra eru talin upp hér að neðan:
   • Metatarsalgia er sársauki sem kemur fram vegna bólgu í fæti. Þetta stafar oftast af óviðeigandi skóm og erfiðri starfsemi.
     • Meðferðin felur í sér notkun á köldum þjöppum, hvíld, vali á viðeigandi skóm, verkjalyfjum.
   • Útlit "beina" - útskot á brún fótsins nálægt botni stórtáarinnar. Mjög oft eru óþægilegir skór orsök þeirra.
     • Til að losna við „beinið“ þarftu að velja þægilega skó. En í sumum tilfellum er skurðaðgerð nauðsynleg.
4. 4 Ákveðið hvaða hluta fótsins veldur sársauka og óþægindum. Áður en þú byrjar að gera fótaæfingar eða byrjar á meðferð skaltu ákveða hvað er sárt (tær, hælar, ökklar, fótleggur). Verst sársaukinn þegar þú þarft að bera eitthvað þungt? Þarf að breyta gangtegund vegna þessa?
5. 5 Hugsaðu um hvers konar gangtegund þú getur vísað til. Sumir ganga með fæturna örlítið bogna út á við. Þetta er kallað öndaganga. Aðrir snúa fótunum inn á við þegar þeir ganga. Þessi gangtegund er kölluð klumpfótur. Það getur verið þægilegt fyrir þá að ganga svona en vöðvar, bein og sinar þjást. Ef fætur þínir eru ekki rétt staðsettir þegar þú gengur getur það valdið sársauka í fótum, hnjám, mjöðmum og baki.

Hluti 2 af 4: Hagnýtar aðferðir til að létta fótleggi

1. 1 Settu fæturna saman. Stattu beint með tærnar fram á við. Stattu á sléttu yfirborði, á brún teppi eða jógamottu. Stilltu annan fótinn fyrst, síðan hinn, þá ætti að beina þeim áfram. Þér kann að finnast þú undarlegur í fyrstu. Reyndu að venjast þessari stöðu og mundu eftir þessari stöðu fótanna.
2. 2 Gakktu berfætt til að finna hversu bein fóturinn þinn er. Ganga berfættur um húsið um stund á hverjum degi. Auk þess mun það bæta lipurð fóta og teygja vöðvana.
3. 3 Teygðu fæturna fram. Sittu með fæturna rétta og fæturna útréttir við vegginn. Settu kodda undir rassinn. Hallaðu þér áfram, haltu bakinu beint. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur. Slakaðu á í 10 sekúndur. Endurtaktu æfinguna 3 sinnum. Þessi upphitun er sérstaklega mikilvæg fyrir þá sem klæðast háum hælum.
4. 4 Frá sitjandi stöðu, liggðu á bakinu nokkrum sentimetrum frá veggnum. Settu fæturna í "V" og réttu þá.Þú ættir að finna fyrir spennu á innri læri og fótaboga. Ef þú vilt létta spennu í fótleggjunum skaltu liggja með fæturna upphækkaða yfir brjósthæð.
5. 5 Nú teygðu fingurna. Stattu upp, stígðu fram með hægri fæti og leggðu alla þyngd þína á fótinn. Snúðu vinstri tánum þannig að táaroddarnir snerti gólfið. Hallaðu þér aðeins áfram þar til þú finnur fyrir spennu efst á fæti. Haltu þessari stöðu í 10 sekúndur. Endurtaktu þessa upphitun 2-3 sinnum fyrir hvern fót.
6. 6 Sestu niður og settu hægri fótinn á vinstra læri. Taktu tærnar á hægri fæti þínum með fingrum vinstri handar þíns, dreifðu og dragðu þær. Gerðu þessa æfingu í 1 til 5 mínútur, skiptu síðan um fætur og endurtaktu á hinum fætinum.
7. 7 Nuddaðu fæturna með bólgueyðandi staðbundnu hlaupi. Þetta mun hjálpa til við að losa vöðvaspennu frá þreyttum fótleggjum.
8. 8 Ef fóturverkur þinn er mikill geturðu dregið úr þeim með því að nota afþreyingu, ís, þjappa og hæðir (OLKV). Þegar fæturna fara að meiða, gefðu þeim hvíld. Vefjið íspakkninguna í servíettu og berið hana á sársaukafullustu svæði fótanna, eftir að umbúðir eða handklæði hafa verið umbúðir. Til að draga úr bólgu, lyftu fótunum þannig að þeir séu yfir hjarta þínu.

3. hluti af 4: Forvarnarráðstafanir

1. 1 Gefðu gaum að skóm sem þú ert í. Háir hælar, þröngir skór og fleygir geta valdið sársauka í fótunum. Kauptu mjúka, þægilega skó til að létta sársauka.
2. 2 Veldu skó án hæla. Það eru sérstakir skór þar sem hælinn er settur aðeins undir stig alls fótsins. Þetta mun hjálpa til við að létta hluta af þrýstingnum frá fótnum og teygja kálfavöðvana aðeins. Þessi punktur er sérstaklega mikilvægur fyrir fólk sem hefur mikla verki í framfótum.
3. 3 Teygðu fæturna áður en þú ferð út úr húsinu. Oft kemur verkur fram vegna þess að vöðvar fótanna eru ekki vanir að teygja. Þess vegna skaltu gera smá teygju áður en þú ferð einhvers staðar.

Hluti 4 af 4: Hvenær á að sjá lækninn

1. 1 Ef sársaukinn er viðvarandi í langan tíma, ekkert heimilisúrræði eða hreyfing hjálpar, þá ættirðu örugglega að fara til læknis, jafnvel þó að læknirinn skoði bara fótinn og ávísi verkjalyfjum. Þetta er mikilvægt til að útiloka aðra hugsanlega sjúkdóma.
2. 2 Alvarleg vandamál (svo sem bein) eru oftar meðhöndluð með skurðaðgerð. Ef bein í fótleggnum vex og meiðist illa, takmarkar hreyfingu eða veldur vansköpun í fæti, ættir þú að leita til læknis eins fljótt og auðið er. Meðan á skurðaðgerðinni stendur eru nokkrar holur gerðar, með hjálp þeirra sem vexti beinvefs er leiðrétt.
3. 3 Alvarleg sársauki getur verið við liðagigt í fótlegg. Ef þú ert með liðagigt mun læknirinn líklegast mæla með skurðaðgerð. Þessi aðgerð felur í sér að fjarlægja allt brjósk úr liðnum og skipta þeim út fyrir sérstakar skrúfur og plötur. Þetta mun létta sársauka af völdum liðagigtar og leyfa þér að hreyfa þig venjulega.
4. 4 Það er mikilvægt að leita til læknis ef þú ert slasaður á íþróttaviðburði. Þú gætir verið með tognun eða beinbrot. Læknirinn ætti að meta umfang meiðslanna og ávísa meðferð.

Ábendingar

• Ef þú ert með plantar fasciitis getur það auðveldað sársauka að rúlla golfbolta um fótinn á þér.
• Ef þú tekur eftir sár á húð fótanna, vertu viss um að lækna þau. Sýking getur farið í gegnum sárið og breiðst út í nærliggjandi vefi.
• Reyndu að hreyfa þig minna.