Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Lærðu taugarnar þínar
• 2. hluti af 3: Undirbúðu þig fyrir kynninguna
• 3. hluti af 3: Talaðu við bekkinn
• Ráðgjöf sérfræðinga
• Ábendingar

Þegar þú talar fyrir bekk byrjar hugsanir þínar að ruglast og lófarnir svitna? Margir nemendur eru hræddir við að tala í ræðum, en næstum allir verða að gera það einhvern tímann. Þó að það sé mjög erfitt að framkvæma fyrir áhorfendum, þá er það hægt. Ef þú undirbýrð þig og æfir ræðu þína og framsetningu geturðu náð markmiði þínu og verið rólegur og rólegur í ræðu þinni.

Skref

Hluti 1 af 3: Lærðu taugarnar þínar

1. 1 Finndu út hvers vegna þú ert kvíðin. Ertu hræddur við að fá slæma einkunn? Heldurðu að þú sért svívirtur fyrir framan tilbeiðslu? Þegar þú hefur greint ástæðurnar skaltu reyna að takast á við þær.
   • Til dæmis, ef þú ert að hugsa: „Ég er að gera mig að fífli fyrir framan vini mína“, reyndu að beina hugsunum þínum í jákvæðari átt eins og „ég mun undirbúa mig svo vel að ég mun sýndu lærdóm minn og heillaðu alla vini mína.
   • Mundu að ótti við að tala í ræðum er mjög algengur. Þess vegna getur þú fundið margar upplýsingagjafir sem kenna þér hvernig á að takast á við þær.
2. 2 Talaðu við einhvern sem þú dáist að vegna talhæfileika. Talaðu við vin sem þú ber virðingu fyrir eða fullorðinn mann sem talar hæfileika þína í ræðumennsku. Spyrðu hvernig hann höndli mikilvægar kynningar og hvað hann myndi gera ef þú værir. Ræddu undirbúningsaðferðir hans og komdu að því hvernig honum tekst að ruglast ekki á kynningunni.
   • Ef þér finnst auðvelt að eiga samskipti við þessa manneskju eða ef þú treystir honum skaltu biðja hann um að æfa með þér.
   • Ef skólinn þinn er með umræðuklúbb geturðu horft á einn fundinn og rætt við þátttakendur til að sjá hvernig þeir takast á við ótta sinn við að tala í ræðu.
3. 3 Æfðu þig í daglegu lífi þínu. Slípaðu talfærni þína á hverjum degi, jafnvel þótt þú hafir ekki sérstakt verkefni. Skoraðu á sjálfan þig með því að gera eitt á hverjum degi sem veldur þér óþægindum, svo sem að rétta upp hönd í bekknum, tala við bekkjarfélaga sem þú þekkir ekki vel eða panta mat í gegnum síma frekar en á netinu. Notaðu þessar áskoranir sem tækifæri til að bæta ræðumennsku þína.
   • Til dæmis, ef þú veist að þú hefur tilhneigingu til að spjalla, notaðu þá daglegu áskoranir til að æfa þig í að tala hægar og skýrari. Ef þú veist að þú ert að tala rólega, æfðu þig í að auka hljóðstyrkinn.
4. 4 Sýndu árangur þinn. Ef þú ert kvíðin áður en þú framkvæmir, þá eru líkurnar á að þú einbeitir þér að því sem gæti farið úrskeiðis. Hvenær sem þú lendir í því að hugsa um slíkar hugsanir skaltu reyna þitt besta til að standast þær og hugsa um árangursríka niðurstöðu. Ímyndaðu þér bestu mögulegu einkunn, hvort sem það er A fyrir verkefni eða lófaklapp.
   • Það kann að virðast asnalegt í fyrstu, en því betur sem þú sérð árangur þinn því auðveldara verður það fyrir þig að losna við neikvæðar hugsanir.

2. hluti af 3: Undirbúðu þig fyrir kynninguna

1. 1 Byrjaðu snemma á ræðu þinni. Allir verða kvíðnir ef þeir byrja aðeins að hugsa um efni kvöldið fyrir sýningu. Byrjaðu að undirbúa þig um leið og þú lærir um verkefnið. Hugsaðu um hvað þú vilt hafa með í ræðu þinni og hvernig best er að skipuleggja tíma þinn.
   • Það er ekki nauðsynlegt að leggja ræðu á minnið nokkrum vikum fyrir frestinn. Mikilvægast er að ekki gleyma tímasetningunni og framkvæma stöðugt. Settu af tíma á hverjum degi til að vinna að kynningunni þinni.
   • Þú gætir ekki einu sinni þurft að leggja á minnið ræðu (fer eftir verkefninu), eða þú getur leyft þér að nota minniskort svo þú missir ekki af sögunni.
   • Reyndu að þróa þema og útlista einn eða tvo daga eftir að þú hefur fengið verkefnið. Leggðu síðan til hliðar 20-30 mínútur á dag til að finna upplýsingar og semja talgreinar.
2. 2 Taktu minnispunkta með aðalatriðunum. Þetta kann að hljóma þversagnakennt, en þú ættir ekki bara að lesa alla ræðu þína af blaðinu. Það er betra að taka minnispunkta með aðalatriðum áætlunarinnar og fylgja þeim stuttum skýringum. Ef mögulegt er, settu allt á eitt blað. Þannig þarftu ekki að grafa í gegnum hrúgu af síðum eða spilum.
   • Til dæmis, ef þú ætlar að halda sögu erindi, gerðu áætlun þar sem fyrirsagnirnar passa við titilinn og dagsetningu hvers viðburðar. Skrifaðu síðan undir hverja fyrirsögn niður persónurnar og samantekt á því sem gerðist.
   • Ekki sjónlestur. Notaðu bara áætlunina að leiðarljósi svo þú gleymir ekki lykilatriðum og haldir skýrri uppbyggingu. Þetta er ekki texti til að lesa, heldur aðstoðarmaður ef þú villist.
3. 3 Æfðu ræðu þína þar til þú hefur lagt öll atriði á minnið. Eftir að þú hefur kynnt þér aðalatriðin og undirbúið texta eða útlínur skaltu byrja að æfa ræðu þína. Æfðu þig fyrir framan spegilinn meðan þú leggur á minnið upplýsingar. Þegar þú getur endursagt ræðuna án þess að skoða blaðið skaltu æfa kynninguna fyrir framan vini eða kennara.
   • Haltu ræðu þinni að minnsta kosti 2-3 sinnum á dag. Því betur sem þú þekkir hana því þægilegri líður þér á sýningardaginn.
   • Þegar þú æfir fyrir framan annað fólk skaltu nota endurgjöfina sem tækifæri til að fínpússa árangur þinn. Mundu að þeir eru ekki að reyna að móðga þig. Þeir hjálpa þér bara að finna punkta þar sem þú getur styrkt rök eða bætt kynningu þína.
4. 4 Skoðaðu herbergið fyrirfram. Óháð því hvort þú munt koma fram í kennslustund eða í salnum, reyndu að kíkja á staðinn að minnsta kosti einu sinni áður. Íhugaðu hvernig þú getur tengst áhorfendum betur. Finndu út hvort þú munt hafa aðgang að ræðustólnum og íhugaðu hvar þú átt að setja hann.
   • Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú munt tala í öðru herbergi fyrir utan kennslustofuna.Ókunnugt umhverfi getur skapað meiri spennu. Til að losa um spennuna skaltu kynna þér staðinn áður en þú framkvæmir.
   • Jafnvel þótt þér sýnist að þetta muni ekki hjálpa, skoðaðu samt herbergið. Ef staðurinn er jafnvel svolítið kunnugur þér verður auðveldara fyrir þig að slaka á.

3. hluti af 3: Talaðu við bekkinn

1. 1 Vertu rólegur á degi X. Reyndu að bæla spennuna. Hvenær sem þú finnur fyrir kvíða skaltu byrja að hugsa um spjallpunktana í stað þess að teikna upp atburðarásir í hausnum á þér fyrir allt sem gæti farið úrskeiðis. Farðu síðan aftur að efninu.
   • Vertu tilbúinn til að gera mistök. Þegar þú áttar þig á því að hver maður gerir lítil og auðveldlega leiðrétt mistök meðan á ræðu stendur geturðu róast aðeins og ekki klikkað í stórum stíl. Flest litlu mistökin verða ekki einu sinni tekin af neinum.
   • Ef þú gerir smávægileg mistök, svo sem að stafsetja orð rangt eða gleyma að minnast á lítinn hluta textans, skaltu ekki stöðva kynninguna eða fara aftur. Annars geturðu orðið ruglaður og jafnvel æstur. Leiðréttið villuna ef þú tekur eftir henni strax. Annars er bara að halda áfram.
2. 2 Framkvæma djúp öndunartækni. Lokaðu augunum, andaðu djúpt í magann, talið hægt upp í þrjú og losaðu allt loftið frá þér. Endurtaktu ferlið þar til þú róast og getur einbeitt þér að efninu en ekki spennunni. Þessi æfing er sérstaklega gagnleg rétt fyrir sýningu.
3. 3 Gerast leikari meðan á sýningu stendur. Leikarar segja og gera á sviðinu hluti sem þeim myndi aldrei detta í hug að segja eða gera í daglegu lífi. Þetta er vegna þess að þeir leika hlutverk persóna. Hugsaðu um sjálfan þig sem persónu sem líkist þér mikið, en sem er mjög þægileg í ræðumennsku. Stígðu inn í hlutverkið þegar þú þarft að tala við bekkinn.
   • Sumum er hjálpað með þessari tækni því þegar þeir leika persónur er auðveldara fyrir þá að taka áhættu, vitandi að ef þeir gera mistök, mun hetjan þeirra vera sök, ekki þeim sjálfum.
   • Að einhverju leyti má lýsa þessari göngu sem: "Þykjast þangað til þú finnur fyrir því í raun og veru." Spilaðu sem safnað og örugg manneskja. Með tímanum mun traustið hætta að vera sýnt.
4. 4 Gefðu þitt besta og skemmtu þér. Þú hefur lagt hart að þér til að láta ræðuna ganga vel, svo sýndu hana. Bekkjarfélagar þínir munu elska að horfa á einhvern koma með efni með kímni. Því meiri eldmóði sem þú hefur, því minni líkur eru á að áhorfendur taki eftir minniháttar mistökum og annmörkum.
5. 5 Greindu ræðu þína, en ekki dvelja við mistök. Til hamingju með sjálfan þig fyrir að hafa hugrekki til að tala við áhorfendur. Við erum alltaf strangari við okkur sjálf en nokkur annar. Spurðu sjálfan þig hvað þú getur lagað næst.
   • Þú getur jafnvel búið til lista. Reyndu að finna tvö jákvætt fyrir hvert neikvætt. Þetta gerir þér kleift að einbeita þér að þeim svæðum sem þú þarft að bæta án þess að líða eins og allt tal þitt hafi verið algjört bilun.

Ráðgjöf sérfræðinga

Notaðu eftirfarandi ráð til að sigrast á ótta þínum við að tala í ræðu:

• Gefðu þér jákvæðar fullyrðingar. Byrjaðu á því að æfa ræðu þína og náðu augnsambandi við sjálfan þig fyrir framan spegilinn. Segðu eitthvað eins og, "ég trúi á þig," "ég þakka þér," "þú munt ná árangri." Með því að segja jákvæðar fullyrðingar og horfa í augun á þér geturðu breytt viðbrögðum líkamans við kvíða.
• Vinna við að tryggja augnsamband. Þú ættir að vera sáttur við að ná augnsambandi við áhorfendur og finna augun áhorfenda á þig. Æfðu þig í að ná augnsambandi við vin þinn. Horfðu þegjandi í augun í nokkrar mínútur. Gerðu þetta fimm eða sex sinnum.
• Lærðu að horfa á áhorfendur, en ekki skanna herbergið. Að skanna herbergi mun gera þig enn spenntari. Í staðinn, æfðu þig í að einblína á eitt eða eina manneskju í einu. Segðu einum aðila setningu, færðu síðan augnaráðið til annars til að segja næstu setningu o.s.frv.

Ábendingar

• Ef þú sérð fólk tala, ekki gera ráð fyrir því að það sé að tala um þig. Snúðu bakinu við þeim og haltu áfram.
• Ekki neyta koffíns eða annarra örvandi efna áður en þau eru borin fram. Þetta eykur aðeins spennuna. Reyndu að sofa vel nóttina áður til að hafa höfuðið skýrt.
• Talaðu eins og þú sért að tala við vini þína.
• Mundu að aðrir þátttakendur hafa einnig áhyggjur.
• Ef þú ert kvíðin skaltu reyna að einbeita þér að efninu frekar en áhorfendum.
• Ekki einblína á áhorfendur. Að horfa í augun á fólki getur gert þig ennþá æstari. Betri fókus á efnið. Þegar þú horfir í kringum herbergið, horfðu á toppana á höfðinu, ekki á andlitin.
• Haltu áfram að skerpa á ræðumennsku þinni, jafnvel þótt þú þurfir ekki að halda ræðu. Því meira sem þú æfir, því auðveldara verður það fyrir þig að framkvæma þegar tíminn er réttur.
• Ekki gera grín að sýningum annarra. Hinir þátttakendurnir hafa einnig áhyggjur. Ef þú styður aðra sem áhorfanda, þá eru allar líkur á að þú fáir stuðning þegar þú framkvæmir sjálfur.