Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Byggðu upp traust á útliti þínu
• Aðferð 2 af 3: Breyttu stíl
• Aðferð 3 af 3: Bæta lífsgæði
• Ábendingar

Almennt sjálfsmat einstaklings er samsett úr mörgum aðskildum þáttum, þar á meðal viðhorfi til eigin útlits. Ef maður er sannfærður um eigin óaðlaðandi eiginleika leiðir þetta til margra vandamála. Maður getur orðið of áhugasamur um útlit sitt, eytt miklum tíma og peningum í snyrtiaðferðir og gripið til ýmissa, oft óþarfa, leiða til að bæta útlit sitt. Að auki getur óánægja með útlit þeirra leitt til félagslegrar einangrunar (til dæmis getur einstaklingur forðast að yfirgefa húsið eða neitað að láta taka mynd af sér). Í alvarlegri tilfellum getur viðkomandi fengið geðraskanir, svo sem röskun á líkama eða átröskun, stundum í fylgd með félagslegri fælni. Í minna alvarlegum tilfellum getur lítið sjálfsmat fyrir útlit þitt einfaldlega haft neikvæð áhrif á skap þitt og gert það erfitt að njóta lífsins. Af þessum ástæðum og öðrum ástæðum getur skilningur og (ef nauðsyn krefur) bætt traust þitt á útliti þínu verið mjög mikilvægt fyrir almenna geðheilsu þína.

Skref

Aðferð 1 af 3: Byggðu upp traust á útliti þínu

1. 1 Ákveðið orsök sjálfstraustsins. Ef þú skilur hvað er orsök skorts á sjálfstrausti þínu, þá getur þú markvisst unnið með þessar tilfinningar. Byrjaðu á því að halda „sjálfsálit“ dagbók þar sem þú munt skrifa niður þegar þú ert viss um útlit þitt og þegar þú ert óörugg / ur.Eftir viku eða tvær muntu geta lesið glósurnar þínar aftur og reynt að bera kennsl á dæmigerð mynstur fyrir tilteknar tilfinningar.
   • Hversu traust ertu í eftirfarandi aðstæðum: þú eyddir miklum tíma í að sjá um sjálfan þig; þú ert klæddur í ákveðinn stíl; þú eyðir miklum tíma í samskiptum í nánum hring, þú hefur ekki átt samskipti við tiltekinn mann í langan tíma; eyðir þú minni tíma á samfélagsmiðlum og lesir þú ekki fréttir af frægu fólki?
   • Eru „alvarleg“ mál, svo sem að hafa vinnu eða persónuleg vandræði, sem gera það að verkum að þú ert minna viss um sjálfan þig? Hjá sumum fólki, á slíkum stundum, neyðir kvíði það til að draga fram óánægju með útlitið, þar sem manni virðist auðveldara að takast á við slíkt vandamál en „alvarlegt“ vandamál varðandi atvinnu eða erfiðleika í einkalífi .
   • Ef þú getur ekki greint tilteknar aðstæður eða ákvarðað nákvæmlega hvað veldur skorti á sjálfstrausti getur það verið gagnlegt fyrir þig að reyna að framkvæma nokkrar af ráðunum okkar sem geta hjálpað þér.
2. 2 Gefðu gaum að því hvernig þú skynjar þína eigin líkamsímynd. Hinn þekkti sálfræðingur Vivien Diller býður upp á margs konar hugrænar atferlisæfingar sem geta hjálpað þér að verða öruggari um útlit þitt. Hún kallar þessar æfingar „fegurðarálit“. Þessar æfingar munu hjálpa þér að kanna uppruna sjálfsvirðingar þinnar, skora á neikvæðar skoðanir þínar á útliti þínu og gera þér kleift að finna leiðir til að líða jákvæðari varðandi útlit þitt.
   • Til að ljúka eftirfarandi skrefum með hámarks öryggi skaltu sitja uppréttur með bakið beint.
3. 3 Skrifaðu niður jákvæða eiginleika þína. Skrifaðu niður þrjá eiginleika sem tengjast útliti þínu og þrjá eiginleika sem tengjast persónu þinni sem þú metur mest í sjálfum þér. Raðaðu þessum eiginleikum í mikilvægisröð fyrir þig og skrifaðu eina setningu fyrir hvert gæði. Til dæmis: "Ég hjálpa öðru fólki. Ég býð mig fram í góðgerðarstarf einu sinni í viku og hringi alltaf í vini mína þegar þeir þurfa að tala við mig."
4. 4 Greindu jákvæða eiginleika þína. Taktu eftir því hvernig líkamlegir eiginleikar þínir eru taldir upp í tengslum við eiginleika þína. Flestir setja persónueinkenni hærra á listann en líkamlegir eiginleikar. Þetta sýnir að ekki aðeins sjálfsálit okkar hefur áhrif á það hvernig við hugsum um persónuleika okkar, heldur álit annarra á okkur fer einnig í meiri mæli eftir persónulegum eiginleikum okkar.
5. 5 Skráðu bestu eiginleika þína. Skrifaðu niður þrjá af líkamlegum eiginleikum þínum sem þér finnst aðlaðandi. Skrifaðu niður eina setningu fyrir hverja eiginleika sem einkennir hana. Til dæmis: "Langa, bylgjaða hárið mitt - sérstaklega þegar ég yfirgef snyrtistofuna og krullurnar líta svo fallegar út og vel snyrtar" eða "Breiðu axlirnar mínar, sérstaklega þegar kærastan mín leggur höfuðið á öxlina á mér."
   • Þessi æfing sýnir að hver einstaklingur hefur líkamlega eiginleika sem þeir geta verið stoltir af. Þú getur lagt áherslu á þessa eiginleika með því að velja rétt föt.
6. 6 Horfðu á sjálfan þig í speglinum og taktu eftir hvaða hugsanir koma upp í huga þinn. Hvers orð eru þetta - þín eigin eða annarra? Hvetja þessi orð þig til að hugsa um einhvern: foreldra þína, vini eða einhvern sem særði þig?
   • Spyrðu sjálfan þig hversu sönn þessi orð eru. Eru vöðvarnir þínir virkilega veikari en flestir? Eru lærin þín virkilega svona stór? Ertu virkilega hærri en flestir í kringum þig? Eru þessir hlutir virkilega svona mikilvægir fyrir þig?
   • Hugsaðu um hvernig þú myndir tala við vin þinn.Er þetta eitthvað öðruvísi en hvernig þú talar við sjálfan þig? Hvernig geturðu fengið þig til að hugsa jákvæðari um sjálfan þig en ekki nota venjulegan gagnrýninn, neikvæðan tón sem þú ávarpar sjálfan þig með?
   • Ákveðið hvað þér líkar við spegilmynd þína í speglinum. Héðan í frá, þegar þú horfir á sjálfan þig í speglinum, horfðu þá á þessa aðlaðandi eiginleika og einbeittu þér ekki að ímynduðum ófullkomleika í útliti eins og þú varst áður.
7. 7 Vertu gagnrýninn á fjölmiðla. Ekki gleyma því að líkamsímyndin sem fjölmiðlar leggja á okkur er vísvitandi fundin upp á þann hátt að við komum fram við okkur neikvæð. Þessi afstaða fær fólk til að kaupa ýmsar vörur og ný föt. Ímyndin sem send er út í fjölmiðlum er ekki aðeins frábrugðin útliti venjulegrar manneskju, hún er oftast endurbætt á tilbúnan hátt með tölvuforritum, til dæmis Adobe Photoshop. Fólk sem skilur þetta og er skynsamlegt varðandi þá staðla sem fjölmiðlar setja sér er oft öruggara með útlit sitt.
8. 8 Lærðu að skynja heiminn í kringum þig á jákvæðan hátt. Ef þú finnur að þú hugsar neikvætt um útlit þitt, stöðvaðu sjálfan þig og endurskrifaðu fullyrðingu þína í eitthvað jákvætt litað. Til dæmis, ef þér finnst þú halda að nefið sé of stórt, stoppaðu og minntu sjálfan þig á að þú sért með karlmannlega, einstaka snið. Ef þú heldur að þú sért að verða feit, hugsaðu um hversu kvenleg og girnileg myndin þín lítur út, og skipuleggðu hvernig þú getur breytt lífsstíl þínum.
9. 9 Halda dagbók um sjálfstraust. Á hverju kvöldi áður en þú ferð að sofa skaltu skrifa niður þrennt sem einkennir þig jákvætt. Endurlestu þessa færslu á hverjum morgni og bættu við tveimur í viðbót. Þú getur jafnvel endurtekið það sem þú hefur þegar skrifað um sjálfan þig áður. Því meira sem þú hugsar um sjálfan þig, því hærra verður sjálfsálit þitt.
10. 10 Íhugaðu sálfræðimeðferð. Ef neikvætt viðhorf þitt til þín er viðvarandi í langan tíma getur verið gagnlegt fyrir þig að íhuga að vinna með lækni. Viðhorf þitt til útlits þíns getur tengst dýpri málum sem þú skilur ekki að fullu og vinna með sjúkraþjálfara getur hjálpað þér að bæta heildarálit þitt.

Aðferð 2 af 3: Breyttu stíl

1. 1 Notaðu föt sem þú treystir þér í. Rannsóknir hafa sannað að fötin sem við klæðast hafa áhrif á sjálfstraust okkar. Til dæmis bætir ofurhetjubúningur sjálfstrausti og lætur þér líða sterkari en hvítur fatnaður hjálpar fólki að taka ákvarðanir hraðar. Það eru vísbendingar um að konur standi sig betur í stærðfræðiprófinu þegar þær eru í peysu en þegar þær eru í sundfötum.
   • Reyndu að klæðast fötum sem þú ert viss um, svo sem sætar mjúkar peysur, uppáhalds gallabuxurnar þínar, eða jakkaföt og jafntefli (eða annað sem lítur formlega út).
   • Athugaðu fataskápinn þinn til að ganga úr skugga um að fötin passi við þinn stíl. Ef þetta er ekki raunin verður þú að versla. Ef þér líkar ekki við að versla eða fylgist ekki með nútíma tísku, notaðu þá þjónustu fyrirtækja sem geta valið fataskáp í samræmi við beiðni þína og afhentu það heim til þín, eða finndu netverslanir með sveigjanlega skilastefnu fyrir óhentuga hluti.
   • Notaðu fötin sem þér líkar. Uppáhalds föt hjálpa til við að hressast. Ef þú getur ekki ákveðið hvaða lit þú vilt, veldu bláan vegna þess að flestir bregðast jákvætt við þessum lit.
2. 2 Notaðu föt sem flæða mynd þína. Veldu föt sem þér líkar við spegilmynd þína í speglinum. Fatnaður ætti að henta líkamsgerð þinni, auk þess skipta fylgihlutir sem leggja áherslu á reisn þína miklu máli.Það er engin fullkomin tegund af mynd, en það eru föt sem líta vel eða slæmt út á ákveðna tegund af mynd. Föt sem eru rétt sett á myndina líta venjulega vel út á mann.
   • Ef þú ert grönn, forðastu að vera í dökkum fatnaði, sérstaklega svörtum, sem sjónrænt dregur úr myndinni þinni. Í þessu tilfelli, þvert á móti, ættir þú að vera í ljósum fatnaði. Ef þú vilt sjónrænt gera grannri mynd kvenlegri, mælum við með því að vera með fljótandi kjóla og leggja áherslu á mittið með belti eða belti. Grannir karlmenn ættu ekki að vera í breiðum eða pokalegum fötum til að virðast of stórir. Ef þú velur föt í þinni stærð muntu líta best út.
   • Ef þú ert með breiðar axlir og mjóar mjaðmir, reyndu ekki að vera með skærmynstraða trefla (þeir vekja athygli á herðum þínum), skyrtur sem leggja áherslu á breiðar axlir og skó sem líta lítið út fyrir gerð þína. Betra að velja buxur sem láta lærin líta fyllri út og skó með breiðum hælum eða stígvél með sylgjum sem leggja áherslu á fegurð fótanna.
   • Ef myndin þín er perulaga, veldu björt föt fyrir efri hluta og dökka, trausta liti fyrir þá neðri. Forðist rönd á fatnaði, sérstaklega buxum og pilsum.
   • Ef þú ert með "epli" mynd, forðastu lagskiptingu í mitti, belti og pils fyrir ofan hné. Þú ættir að vera í fötum með snyrtingum og áhugaverðum smáatriðum fyrir ofan brjóstlínuna og fyrir neðan mjaðmirnar.
   • Ef þú ert eigandi kvenlegrar myndar með þunnu mitti, stórum brjóstmynd og sveigðum mjöðmum skaltu vera í fötum sem leggja áherslu á mittið en verða laus um bringuna og mjaðmirnar. Þetta mun leggja áherslu á girnileg form þín og minnka sjónmagn lítillega á læri.
3. 3 Notaðu fatnað sem er í réttri stærð eða sniðdu hann í sníðaversluninni fyrir líkama þinn. Að klæðast fötum sem passa við núverandi hæð og þyngd munu hjálpa þér að vera öruggari með útlit þitt, jafnvel þó að sú stærð sé ekki sú kjörstærð sem þú myndir vilja hafa.
   • Sérstaklega pantaðu föt í þeim stærðum sem henta þér. Til dæmis, ef þú ert hávaxinn og grannur maður, ættir þú að panta föt úr sérstakri línu fyrir hávaxna í netverslunum. Þú ættir ekki að fara leið minnstu mótstöðu og kaupa of breitt, pokalegt föt í venjulegri verslun bara af því að þau passa þér að lengd.
   • Sniðið lengd og breidd fatnaðarins til að passa líkama þinn. Góðar saumakonur kunna líka smá brellur, til dæmis geta þær lagt píla (saumaðar fellingar sem leggja áherslu á lögunina) á föt til að sýna fram á verðmæti þitt.
4. 4 Finndu réttan varalit. Að nota varalit á réttan hátt þýðir meira en bara að fá rétta litinn. Þetta þýðir líka að sjá um varir þínar með því að exfolíera (til dæmis með blöndu af salti og möndluolíu) og bera nærandi smyrsl tvisvar í viku. Hvað varalitinn sjálfan varðar mælum förðunarfræðingar með eftirfarandi:
   • Reyndu ekki að nota varalit með glitrandi agnum, það lítur ódýrt út.
   • Veldu bjarta liti út frá náttúrulegum lit á vörunum (til dæmis kirsuberjalitur fyrir ljós húð, trönuberjalitur fyrir náttúrulega húð og vínrauður fyrir dökkan húðlit).
   • Veldu nakinn varalit sem er byggður á húðlitnum þínum (veldu varalit sem er örlítið bjartari eða dekkri en náttúrulegur húðlitur þinn).
   • Reyndu að forðast sólgleraugu sem byggjast á bláu eða svörtu. Með þessum varalit muntu líta eldri út, alvarlegri og jafnvel valda ótta hjá fólki (bláleitar varir tengjast oft vampírum hjá fólki).
   • Þú þarft ekki að bera á þig varalip en ef þú gerir það skaltu passa litinn á vörinni en ekki litnum á varalitinn þinn.
   • Notaðu varalitinn varlega og blandaðu síðan brúnirnar örlítið fyrir náttúrulegra útlit.
   • Byrjaðu að bera á varalit frá miðjum vörunum og dreifðu síðan litarefninu í átt að munnvikunum. Farðu varlega og reyndu ekki að bera varalit beint á hornin.
   • Berið ríkan varalit á neðri vörina og þrýstið síðan vörunum þétt saman. Í þessu tilfelli mun varaliturinn liggja í þynnri lagi.
   • Berið varalit á í einu lagi, þurrkið síðan með pappírshandklæði og berið á aftur. Þetta mun hjálpa varalitnum að endast lengur.
5. 5 Notaðu förðun til að passa við lögun andlitsins. Þó að ekki séu allir með förðun, þá getur þú bætt viðhorf þitt til útlitsins ef þú ert með förðun. Til að gera þetta þarftu að læra að farða rétt til að auka sjálfstraust þitt. Eins og með fatnað, verður þú fyrst að ákveða hvaða förðun hentar þér (hentar andlitsformi þínu) og vekja athygli á þeim eiginleikum sem þú vilt varpa ljósi á. Til að ákvarða andlitsgerð þína, safnaðu hárið frá bakinu og horfðu í speglinum á hárlínu og höku:
   • Hjartaformað andlit (breitt enni og þröng haka). Í þessu tilfelli er mikilvægt að beina athyglinni frá beittri höku og áberandi kinnbeinum með því að bera kvöldtón og litahreim á varirnar á allt andlitið.
   • Hringlaga andlit (enni og neðra hlið á sömu breidd). Í þessu tilfelli er nauðsynlegt að búa til sjónrænt léttir með því að beita viðeigandi förðun á kinnar og augu (til dæmis að nota reykskugga).
   • Ferkantað andlit (rétthyrndur neðri kjálki og breitt enni). Í þessu tilfelli skaltu nota þöggaða tóna, andlit og augu og vör förðun til að mýkja harða andlitsdrætti.
   • Sporöskjulaga andlit (enni og neðri hluti andlitsins eru af sömu breidd, andlitið er lengt). Í þessu tilfelli ætti að bera á roðann í formi láréttra lína, auk þess að varpa ljósi á varir og augu með förðun til að draga úr sjónlengd sjónrænt.
6. 6 Farðu vel með hárið. Fallegt hárgreiðsla, unnin á góðri snyrtistofu eða af vel þjálfaðri hárgreiðslu, mun hjálpa þér að vera öruggari með útlitið og hjálpa þér að líta stílhrein og nútímaleg út. Eins og með förðun er aðal leyndarmál góðrar hárgreiðslu að passa við andlitsgerð þína:
   • Ef þú ert með hjartalaga andlit gæti haklengd skellur og hliðarstrengir virkað fyrir þig. Þessi hárgreiðsla mun sjónrænt láta andlit þitt líta út fyrir að vera kringlóttara.
   • Fyrir þá sem eru með hringlaga andlit, íhugaðu samhverfa eða örlítið ósamhverfa hárgreiðslu með þráðum sem ramma andlitið. Þetta mun hjálpa sjónrænt að gera andlitið ekki svo kringlótt og skapa tálsýn um léttir.
   • Það er betra að ramma andlitið með útskrifuðum þráðum, þetta mun leyfa þér að einbeita þér að kinnbeinunum.
   • Ef þú ert með sporöskjulaga andlit, þá munu flestar hárgreiðslur virka fyrir þig, þar sem flestar sérstakar klippingar fyrir önnur andlitsform miða einmitt að því að gera andlitið sjónrænt nálægt sporöskjulaga lögun.
7. 7 Að hugsa um útlit þitt er mjög mikilvægt. Ef útlit þitt sýnir að þér er annt um hvernig þú lítur út og hugsar vel um sjálfan þig eykur það sjálfstraust þitt á útlitið. Til að búa til slík áhrif er nóg að fylgja nokkrum einföldum reglum:
   • Gakktu úr skugga um að neglurnar þínar séu snyrtilegar og vel snyrtar (þessi ráð eiga jafnt við um bæði karla og konur). Haldið undirstöðum naglanna hreinum.
   • Bursta tennurnar nokkrum sinnum á dag, sérstaklega eftir máltíðir, sem getur stuðlað að tannskemmdum.
   • Haltu alltaf blautum eða hreinsandi þurrkum við hendina til að fjarlægja förðun, sólarvörn, svita eða einfaldlega að hressa upp á þig eftir margra tíma erfiða vinnu. Reyndu að hreinsa andlitið á 2-3 daga fresti til að halda húðinni hreinni.
   • Notaðu rakakrem, sólarvörn og hyljara gegn öldrun (til að jafna húðina).
   • Notaðu förðun þína með höndunum (ekki með bursta), þá geturðu betur skilið hversu mikið (bókstaflega) förðun þú beitir á andlitið. Þetta mun hjálpa þér að líta náttúrulegri út.
   • Fyrir skjótan manicure, notaðu falskar fætur. Þetta er fullkomlega ásættanlegt, jafnvel fyrir þá sem eru frá áttunda áratugnum.
   • Notaðu lyktar- eða svitaþurrð reglulega.
   • Notaðu náttúrulegar olíur (eins og kókosolía, möndluolía eða avókadóolía) til að viðhalda heilbrigðri húð og hári.

Aðferð 3 af 3: Bæta lífsgæði

1. 1 Veldu vini þína af yfirvegun. Gefðu gaum að fólki þínu og hvernig þér líður í kringum það. Umkringdu þig með fólki sem gagnrýnir þig ekki eða talar neikvætt um útlit þitt. Annars mun slíkt umhverfi hafa neikvæð áhrif á skynjun þína á eigin útliti.
   • Vinir geta jafnvel hjálpað þér að komast í átt að líkamsræktar- og heilsumarkmiðum þínum. Það getur einnig hjálpað þér að líða öruggari. Finndu einhvern sem þú getur farið í ræktina með eða farið í langar gönguferðir með.
2. 2 Brostu og hlæðu eins mikið og mögulegt er. Það er vel þekkt að jafnvel láta þig hlæja meira getur dregið úr streitu og veitt þér sjálfstraust. Þar að auki mun fólk líta á þig sem vinalegan og traustan mann.
3. 3 Tek undir hrós. Ef þú færð hrós skaltu ekki andmæla því, bara samþykkja það! Ef þú hefur litla skoðun á útliti þínu getur verið fáránlegt að fólk hrósi þér. Kvíðaviðbrögð þín geta verið að hafna eða afsláttur af hrósinu. Til dæmis hrósar einhver skyrtu þinni og þú segir strax að þú farir í þennan gamla, slitna hlut, því öll önnur föt þín eru í þvottinum. Þetta endurspeglar skort á trausti á útliti þínu og að lokum finnst þér og þeim sem hrósuðu þér óþægilegt. Þvert á móti, í þessu tilfelli hefðir þú átt að þakka hrósið og gleðjast yfir verðskuldað hrós.
4. 4 Hreyfðu þig reglulega. Óháð því hvort hreyfing hafi áhrif á útlit þitt, þá mun það vissulega hafa áhrif á skynjun þína á sjálfum þér, sem aftur mun bæta sjálfstraust þitt. Rannsóknir á líkamsrækt og þyngd hafa sýnt að fólk sem er óánægt með líkamsþyngd sína er líklegra til að hreyfa sig, sama hversu mikið það vegur í raun. Þessar niðurstöður benda til þess að hreyfing gæti tengst beint sjálfsbati.
   • Hreyfingin ætti að vera regluleg og nógu mikil til að veita þér ánægju. Á sama tíma er engin sérstök tegund hreyfingar sem er mælt með fyrir alla og nákvæmlega þann tíma sem þú þarft að eyða í þjálfun.
5. 5 Borða hollan mat. Ákveðin matvæli, eins og þau sem innihalda kolvetni og sykur, geta valdið þreytu og haft neikvæð áhrif á skap þitt. Aftur á móti getur matur sem er fitulítill og losar orku hægt bætt skapið. Slík matur veitir þér orku í langan tíma og með slíku mataræði finnur þú ekki fyrir pirringi og þunglyndi í maganum og þú getur ekki verið hræddur við að þyngjast. Þessar vörur bæta einnig ástand hárs og nagla, þannig að þú lítur meira aðlaðandi út.
   • Útrýmðu mat sem er of sætur, feitur eða mikið unninn úr mataræði þínu.
   • Borðaðu hnetur og fræ, belgjurtir og ávexti og grænmeti, sérstaklega þær sem eru skærar, litríkar.

Ábendingar

• Mundu að skoðun annarra á þér er ekki svo mikilvæg.Það er miklu mikilvægara að þú, og það ert þú, hugsir um sjálfan þig.
• Að segja upphátt jákvæðar og traustar fullyrðingar um sjálfan þig getur hjálpað þér að vera öruggari.
• Ef fólk segir slæma hluti um þig, mundu þá að þeir sýna sínar eigin neikvæðu hliðar með því og athugasemdir þeirra segja miklu meira um þá en um þig.
• Vertu heiðarlegur við sjálfan þig og leitaðu að því sem gefur þér tilfinningu um ró og sjálfstraust.