Efni.

• Skref
• 1. hluti af 4: Drekkið hollan drykk
• 2. hluti af 4: Borðaðu hollan mat
• Hluti 3 af 4: Notaðu jurtalyf
• Hluti 4 af 4: Breyttu lífsstíl þínum

Lifrin er annað stærsta líffæri mannslíkamans og eitt það mikilvægasta þar sem það ber ábyrgð á því að sía skaðleg eiturefni úr blóði. Það eru sérstök læknisfræðileg forrit til að hreinsa lifur þína, en þú getur líka gert nokkrar einfaldar lífsstílsbreytingar til að hjálpa henni að virka sem skyldi.

Skref

1. hluti af 4: Drekkið hollan drykk

1. 1 Lágmarkaðu áfengis- og koffíninntöku þína. Þetta eru tveir stærstu óvinir lifrarinnar, þar sem eiturefni þeirra eru lögð í lifur og trufla eðlilega lifrarstarfsemi. Hreinsaðu lifur með því að minnka áfengi og koffín og skipta þeim út fyrir gosdrykki svo lifrin þín geti gróið, afeitrað og virkað eðlilega. Hér að neðan eru nokkrir drykkjarvalkostir sem geta hjálpað til við að stuðla að heilbrigði lifrar.
2. 2 Drekkið nóg af vatni. Fjarlægðu eiturefni úr líkamanum með því að drekka að minnsta kosti tvo lítra af vatni á dag. Vatn örvar náttúrulega endurnýjun frumna. Að drekka nóg vatn mun leyfa lifur að sía úrgang og eiturefni og vinna hraðar, sem mun auka orkustig þitt.
3. 3 Bættu sítrónu við daglegt mataræði. Drekkið sítrónusafa með vatni eða te einu sinni á dag. Sítrónusafi örvar lifur til að framleiða gall, sem afeitrar. Það kemur einnig í veg fyrir myndun gallsteina og stuðlar að góðri meltingu.
4. 4 Drekka grænt te. Grænt te er geymsla katekína, andoxunarefna plantna sem hafa verið sýndar í rannsóknum til að draga úr fitugeymslu lifrar og bæta lifrarstarfsemi.
5. 5 Drekka náttúrulega ávaxtasmoothies. Ávextir og ber eins og jarðarber, brómber, bláber og hindber bæta lifrarstarfsemi. Þessir ávextir innihalda lífrænar sýrur sem lækka blóðsykur og eru einnig bestu forvarnir gegn lifrarsjúkdómum.
6. 6 Fylgdu magurt safa mataræði. Fasta er besta leiðin til að hreinsa lifur. Þú getur prófað að borða aðeins ávexti og grænmeti, eða drekka ávexti og grænmetisafa, í einhvern tíma. Það er mikið úrval af svipuðum aflkerfum, veldu það sem hentar þér.
   • Talaðu við lækninn eða næringarfræðinginn áður en þú byrjar mataræði.

2. hluti af 4: Borðaðu hollan mat

1. 1 Forðist matvæli sem skaða lifur. Unnin matvæli sem innihalda mikið af rotvarnarefnum, fitu og kólesteróli geta ofhleðst lifrinni og stíflað hana með afgangsfitu. Hreinsaðu lifur með því að forðast unninn og feitan mat, sem gerir lifur kleift að endurnýja frumur.
   • Forðist skyndibita. Sérstaklega forðastu steiktan mat eða niðursoðinn kjöt (skorið út pylsur, beikon, nautakjöt o.fl. úr mataræði þínu)
   • Forðist slæma fitu. Feitt rautt kjöt, djúpsteikt matvæli og unnin fita hafa neikvæð áhrif á lifrina. Unnin fita inniheldur smjörlíki, molnafitu og hertar olíur.
   • Forðist gervi sætuefni, liti og rotvarnarefni. Það er best að neyta náttúrulegrar fæðu ef þú vilt hreinsa lifur.
2. 2 Borða grænmeti. Sum grænmeti innihalda næringarefni eins og beta-karótín sem örva lifrarfrumur og vernda það gegn eiturefnum. Dökkt laufgrænmeti eins og spínat bætir frumuvöxt og lifrarstarfsemi en rauðrófur vernda gallvegi lifrarinnar gegn eiturefnaskemmdum. Borðaðu 5 skammta af grænmeti daglega, þar á meðal þær sem innihalda næringarefni sem eru sérstaklega gagnleg fyrir lifur.
   • Grænir stuðla að heilbrigði lifrar. Þú getur innihaldið túnfífill lauf, bitur gúrkulauf, rucola, sinnep, síkóríur og spínat í mataræði þínu.
3. 3 Hafa hvítlauk í mataræði þínu. Hvítlaukur inniheldur fjölmörg efnasambönd sem innihalda brennistein sem virkja lifrarensím sem bera ábyrgð á að skola eiturefni úr líkamanum. Hvítlaukur inniheldur einnig allicin og selen. Sýnt hefur verið fram á þessi tvö efni til að vernda lifur gegn eiturefnaskemmdum og hjálpa til við afeitrun.
   • Ef þú getur ekki borðað hreinan hvítlauk geturðu keypt hvítlauksuppbót frá heilsubúð eða apóteki.
4. 4 Borða greipaldin. Greipaldin er rík af náttúrulegu C -vítamíni og andoxunarefnum - öflugum lifrarhreinsiefnum.Að auki inniheldur greipaldin efnasambönd sem auka framleiðslu ensíma til að afeitra lifur. Það inniheldur einnig flavonoid efnasamband sem kallast naringenin, sem veldur því að lifrin brennir fitu í stað þess að geyma hana.
5. 5 Borðaðu avókadó tvisvar í viku. Avókadó sem er ríkt af öflugu andoxunarefni glútaþíon, stuðlar virkan að heilsu lifrar með því að vernda það gegn eitruðum ofhleðslu.
6. 6 Borða valhnetur. Valhnetur, sem innihalda mikið magn af hinni skilyrðislausu amínósýru L-arginíni, andoxunarefninu glútatíóni og omega-3 fitusýrum, hjálpa einnig við afeitrun lifrar. Hnetuhimnuútdrættir eru oft notaðir í uppskriftum til að hreinsa lifur.

Hluti 3 af 4: Notaðu jurtalyf

1. 1 Notaðu jurtauppbót. Náttúrulegar jurtir eins og mjólkþistill, burdock og túnfífarrót hjálpa til við að útrýma eiturefnum úr líkamanum, vernda frumur og stuðla að heilbrigðu lifrarstarfsemi. Þú getur keypt þessar vörur í hylki eða teformi. Að taka þessi fæðubótarefni daglega mun hjálpa til við að hreinsa lifur og bæta árangur hennar.
2. 2 Notaðu soja lesitín. Soja lesitín korn innihalda fosfólípíð sem vernda lifur. Soja lesitín fæst í flestum heilsubúðum.
3. 3 Auka magnesíuminntöku. Magnesíum stuðlar að framleiðslu á galli, sem aftur hjálpar til við að hreinsa lifur. Þú getur tekið magnesíumuppbót til að bæta lifrarheilsu.
   • Magnesíum er hægt að fá á einfaldan hátt: Leysið matskeið af Epsom söltum upp í volgu vatni og drekkið þessa blöndu einu sinni til tvisvar í mánuði. Magnesíumsúlfat inniheldur mikið magnesíum.
4. 4 Bættu túrmerik við mataræðið. Túrmerik eykur getu lifrar til að framleiða gall og hjálpar til við að gera við skemmdar lifrarfrumur.
5. 5 Taktu viðbót við mjólkurþistil. Mjólkurþistill er einstakur að því leyti að hann hjálpar til við að hreinsa og mynda nýjar lifrarfrumur. Silymarin í mjólkþistli eykur magn glútatíons í lifur, sem er öflugt andoxunarefni sem hefur jákvæð áhrif á heilsu lifrar.

Hluti 4 af 4: Breyttu lífsstíl þínum

1. 1 Lækkaðu streitu þína. Streituvaldandi aðstæður stuðla að losun hormóna og endorfíns í blóðrásina og þetta safnar aftur eiturefnum í lifur og hægir á starfsemi þess. Draga úr streitu í lífi þínu.
   • Taktu þátt í aðgerðum sem draga úr streitu, svo sem jóga eða hugleiðslu.
2. 2 Notaðu náttúruleg hreinsiefni. Ef þú kemst í snertingu við efni, þá þarf lifrin að vinna meira en venjulega til að halda þér heilbrigðum.
3. 3 Fáðu þér lofthreinsitæki heim. Innandyra inniheldur miklu fleiri eiturefni og efnasambönd en úti. Kauptu lofthreinsitæki ef þú býrð í borg eða nálægt þjóðvegi, þar sem þessar aðstæður hafa tilhneigingu til að auka styrk hættulegra eiturefna í loftinu.
4. 4 Farðu í íþróttir. Hreyfing hjálpar þér að viðhalda heilbrigðu líkamsþyngd, sem aftur dregur úr hættu á lifrarsjúkdómum. Hreyfing bætir einnig virkni lifrarensíma.