Hvernig á að vera grannur

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig
Viðbótargreinar

Margir leitast við að hafa fallega og grannvaxna mynd. Í þessari grein finnur þú dýrmæta leiðbeiningar um hvernig á að vera grannur með lægsta kostnaði.

Skref

1 Hófsemi. Fylgstu með hlutunum þínum og forðastu ofát. Ef þú getur ekki farið í megrun vegna heilsufarsvandamála eða skortir viljastyrk, ekki gera það! Borðaðu þó eðlilega auðvitað.
2 Jafnvægi. Reyndu að halda mataræðinu nægilega fjölbreyttu. Líkaminn þinn þarf að fá nóg prótein, vítamín, steinefni, trefjar, kolvetni, fitu osfrv. daglega.
3 Fjölbreytileiki. Fjölbreytt mataræði mun ekki aðeins gagnast líkama þínum, heldur mun það einnig hjálpa þér að forðast óhollan mat.
4 Forðist snarl. Það er ekki gott að borða óhollt snarl á milli máltíða. Hins vegar getur þú snarl á hollan mat. Þökk sé þessu geturðu flýtt efnaskiptaferlinu. Þetta mun hafa áhrif á getu líkamans til að brenna hitaeiningum hraðar.
5 Æfingar. Næringarfræðingar og aðrir sérfræðingar mæla með því að æfa til viðbótar við mataræðið eða aðra áætlun um þyngdartap. Að auki ávísa öll mataræði, án undantekninga, æfingu sem skylduskyldu. Hreyfing er líka forsenda ef þú vilt léttast. Þú getur valið líkamsræktina að vild, til dæmis er einföld ganga ekki slæmur kostur. Læknar mæla með 30-60 mínútum (fer eftir styrkleiki) þolþjálfunar, að minnsta kosti fimm daga vikunnar, ef markmið þitt er að léttast.
6 Einbeittu þér. Gerðu þitt besta til að halda huga þínum frá mat. Hvar sem þú eyðir tíma þínum, vertu í burtu frá óhollum mat. Banna þér að borða ruslfæði.
7 Ekki borða of mikið. Ef þú fylgir þessari reglu geturðu verið í góðu formi. Reyndu að vera alltaf inni frábært form.
8 Forðastu að fara á veitingastaði. Hættu að heimsækja staði sem gætu grafið undan mataræði þínu. Þessir staðir innihalda skyndibitastaði. Forðast skal kaffihús sem bjóða ekki upp á hollar máltíðir á matseðlinum.
9 Borðaðu heilkorn (heilhveitibrauð í stað hvíts), auk grænmetis sem er minna hitameðhöndlað þegar það er soðið. Því meira sem maturinn er unninn, því hærri er blóðsykursvísitalan og líkurnar á því að líkaminn breyti honum í fitu eykst verulega.
10 Borða hollan morgunmat. Borða egg í morgunmat. Þetta er ein besta leiðin til að léttast, þar sem mikið próteininnihald hefur jákvæð áhrif á fyllingu. Rannsóknir sýna að stór morgunmatur og lítill hádegismatur og kvöldverður eru heilbrigðasta samsetning máltíða. Eftir að líkaminn þinn hefur svelt alla nóttina þarf hann orku og mun brenna en ekki geyma það sem hann hefur fengið.
11 Reyndu að takmarka neyslu þína á rauðu kjöti (nautakjöti og svínakjöti). Borðaðu þessar tegundir af kjöti ekki oftar en einu sinni eða tvisvar í viku. Borðaðu í staðinn kjúkling, kalkún eða fisk (ekki steikt!). Prótein breytist nánast ekki í fitu. Þegar þú hefur kjöt í mataræðinu skaltu taka 1/4 af disknum þínum með því. Þökk sé þessu muntu geta neytt rétts próteins.

Ábendingar

Það er nauðsynlegt að halda jafnvægi á ferli neyslu og brennslu kaloría.
Ef þér finnst erfitt að fylgja daglegu mataræði þínu eða finnst erfitt að ákvarða hversu mikið þú borðar geturðu búið til áætlun. Reyndu að fylgjast með þessari áætlun.
Ef þú vilt vera grannur skaltu reyna að borða smærri máltíðir, en að minnsta kosti þrisvar á dag. Og ekki gleyma æfingum!
Reyndu að gera morgunmatinn heilbrigt. Morgunmatur er lykillinn að því að léttast. Þú getur léttast hraðar ef þú borðar morgunmat.
Ekki sleppa máltíðum eins og morgunmat því það mun í raun þyngjast.
Reyndu ekki að borða þegar efnaskipti hægja á þér. Til dæmis, ekki borða seint á kvöldin fyrir svefn. Annars sérðu auka tommur í mitti þínu.
Bættu ensímbætiefnum við mataræðið þar sem þau eru hvati sem flýtir fyrir brennslu kaloría.
Ef þér finnst erfitt að fylgja heilbrigðu mataræði skaltu reyna að forðast staði þar sem þú freistast til að borða óhollan mat. Til dæmis, forðastu að fara í kvikmyndahús, veislur, veitingastaði og svipaða staði. Eða reyndu að borða ekki þar.
Þyngd og heilsa eru náskyld, en fita og heilsa eru náskyldari. Líkamsþyngd fer eftir kyni og hæð. Það er best að ráðfæra sig við lækni og / eða næringarfræðing til að finna fullkomið líkamsþyngdarhlutfall.

Viðvaranir

Ekki ofleika það. Borða reglulega og forðast hungur. Ekki pynta líkama þinn. Fasta er ekki svo skaðlaust ferli.
Ef þú borðar of lítið ertu að svipta líkama þinn næringu sem hann þarfnast.
Reyndu að fylgja mataræðinu sem þú velur skynsamlega. Dekraðu við heilnæma og heilbrigða eftirrétti.