Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Að takast á við gremju fljótt
• Aðferð 2 af 3: Talandi um tilfinningar þínar
• Aðferð 3 af 3: Hvernig á að haga sér í framtíðinni
• Viðvaranir

Margir eru svekktir í samböndum. Ef þú hefur ákveðnar væntingar sem ekki voru uppfylltar gætirðu orðið í uppnámi. Hins vegar er gremja eðlileg og verður að meðhöndla hana rétt. Í fyrsta lagi þarftu að raða niður tilfinningum þínum.Þegar þú ert rólegur skaltu tala við hinn aðilann um vandamálið og finna síðan leið til að halda áfram saman.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að takast á við gremju fljótt

1. 1 Skilja tilfinningar þínar. Ef eitthvað kemur þér í uppnám þá ættir þú að redda tilfinningum þínum. Hvort sem þeir eru góðir eða slæmir þá þarftu að komast í gegnum það sem truflar þig.
   • Gefðu þér dag til að upplifa tilfinningaleg viðbrögð við vonbrigðum. Það er engin þörf á að hleypa tilfinningum þínum á aðra - það er betra að gera það alls ekki. Hugleiddu bara hvernig þér líður yfir daginn. Þú ert reiður? Ruglaður? Hræddur? Reyndu að halda dagbók og lýstu í henni hvernig þér leið vegna vonbrigða og hvers vegna.
   • Það er mikilvægt að finna tilfinningaleg viðbrögð þín við atburðinum. Tilfinningar geta sagt þér hvað skiptir þig máli. Ef þú ert svolítið í uppnámi yfir því að kærastinn þinn hafi aflýst stefnumóti á síðustu stundu, þá verða þessi vonbrigði ekki yfirþyrmandi, en ef þú ert svekktur allan daginn eftir það, þá eru líkurnar á því að ástæðan fyrir uppnámi þínu fari dýpra.
2. 2 Ekki taka allt til þín. Vonbrigði eru alltaf sársaukafull, en oftast vilja þau ekki móðga þig viljandi. Reyndu að taka ekki allt til þín þótt það sé mjög erfitt. Hegðun einstaklings er ekki endilega endurspeglun á því hvernig þeim finnst um þig.
   • Margir hafa tilhneigingu til að sjá ástæðurnar fyrir öllum bilunum í sjálfum sér. Það kann að virðast þér að ef einhver hefur móðgað þig þá er þér sjálfum um að kenna. Þú getur ákveðið að þú eigir skilið að komið sé fram við þig þannig eða að þú sért ekki nógu góður til að koma fram við þig öðruvísi.
   • Reyndu að losna við þessar hugsanir. Þeir fá þig til að hoppa að röngum ályktunum. Það eru margir þættir sem geta stuðlað að vonbrigðum. Sá sem móðgaði þig langaði líklegast ekki til þess. Áður en þú tekur allt til þín skaltu greina allar aðstæður.
   • Minntu þig á að þú veist ekki allar staðreyndir. Ef besti vinur þinn hættir skyndilega kvöldverði saman getur verið að þú móðgist. Kannski átti hún slæman dag. Kannski átti hún sjálf í erfiðleikum í starfi eða í einkalífi sem eyðilagði skap hennar. Kannski vildi hún bara vera ein með sjálfri sér. Þú hefur fullan rétt til að líða svekktur, en mundu að þú hefur ekki allar upplýsingar.
3. 3 Settu þig í spor hins aðilans. Stundum, á stundum gremju, getur maður ákveðið að hann sé hann sjálfur aldrei Ég myndi ekki gera það. Er það svo? Við erum sjálf stöðugt að valda öðrum vonbrigðum, fyrir slysni eða ekki. Ef þú veist eitthvað um aðstæður hins mannsins skaltu reyna að setja þig í spor þeirra. Hvernig myndir þú haga þér?
   • Segðu til dæmis að þú sért í uppnámi yfir því að vinur þinn hafi farið á klúbb án þín. Þið ætluðuð að horfa saman á bíó heima, en samstarfsmaður sem vinur þinn vill tala meira við, bauð honum á síðustu stundu. Ef þú ert móðgaður getur þú fundið að vinur þinn hafi gert rangt og að þú gætir aldrei gert það sama.
   • Hins vegar ættir þú að reyna að setja þig í spor vinar þíns. Segjum að hann hafi nýlega flutt í borgina þína og eigi erfitt með að eignast vini sem fái hann oft til að vera einmana. Kannski hafði hann undir þessum kringumstæðum áhyggjur af því að hann myndi fjarlægja nýju manneskjuna og geta ekki gengið í nýja fyrirtækið. Reyndu líka að sjá sjálfan þig með augum vinar. Finnst þér gaman að fara á klúbba? Ef ekki, gæti vinur þinn ákveðið að betra væri að bjóða þér ekki, því þér mun leiðast.
4. 4 Ekki vera of harður við sjálfan þig. Ef vonbrigði skaða þig mikið skaltu gæta þín. Reiði, gremja og sorg fylgja oft gremju. Gerðu eitthvað sniðugt fyrir sjálfan þig. Horfðu á bíómynd, farðu í heitt bað, pantaðu máltíð. Með því að dekra við sjálfan þig geturðu hjálpað þér að takast á við tilfinningar þínar.

Aðferð 2 af 3: Talandi um tilfinningar þínar

1. 1 Skrifaðu niður hugsanir þínar. Ef þú átt í erfiðleikum með að takast á við gremju, ættir þú að tala við annan mann um það. Það getur verið erfitt að tala um sársauka og vonbrigði. Reyndu að skrá tilfinningar þínar fyrirfram. Þetta mun auðvelda þér að ramma inn hugsanir þínar áður en þú byrjar samtalið.
   • Skrifaðu niður hvernig þér líður. Þegar þú hefur teiknað aðalatriðin skaltu hugsa um hvernig best sé að orða hugsun þína. Orðaðu orðin þannig að hinn aðilinn skilji þig rétt.
   • Mundu hvað þú vilt ná. Viltu afsökunarbeiðni? Vantar þig manneskju til að útskýra gjörðir sínar? Viltu að manneskjan hegði sér öðruvísi í framtíðinni? Að svara þessum spurningum mun hjálpa þér að skrifa niður hugsanir þínar rétt.
2. 2 Sýndu samkennd. Ef þú átt erfitt samtal framundan skaltu reyna að sýna manninum samúð. Þetta mun leyfa þér að forðast átök. Reyndu að skilja manneskjuna. Vertu tilbúinn að hlusta á skoðanir hans og sýn á ástandið og hugsa um hann. Mundu að tala snýst um að leysa vandamál, ekki vinna rök. Í öllum aðstæðum eru tvö sjónarmið og því er mjög mikilvægt að geta hlustað á sjónarmið viðmælanda þíns.
3. 3 Slepptu öllum væntingum. Áður en þú byrjar að tala ættirðu ekki að hafa neinar væntingar. Ef þú heldur að samtalið muni fara á ákveðinn hátt verður þú fyrir vonbrigðum eða í uppnámi ef það gerist ekki. Látum allt ganga sinn gang. Mundu að þú veist ekki hvernig hinum manninum mun líða. Ekki gera forsendur fyrirfram.
4. 4 Talaðu fyrir sjálfan þig. Setningar með fornafnið „ég“ gera þér kleift að leggja áherslu á persónulegar tilfinningar en ekki hlutlægan veruleika. Þegar þú talar fyrir sjálfan þig leggur þú áherslu á tilfinningar þínar. Þú dæmir ekki manninn eða kennir honum um gjörðir hans. Þú ert einfaldlega að tala um hvernig þessar aðgerðir höfðu áhrif á þig og hvers vegna.
   • Slíkar fullyrðingar hafa þrjá hluta. Fyrst segir þú hvaða tilfinningu þú ert að upplifa, síðan útskýrir þú hvaða aðgerð kallaði á tilfinninguna og í lokin útskýrir þú hvers vegna þessar tilfinningar komu til þín.
   • Það er mikilvægt að lágmarka gjöld og einkunnir. Viðmælanda þínum ætti ekki að líða eins og hann hafi hlutlægt rangt fyrir sér. Betra að útskýra hvernig aðgerðir hans skaða þig. Til dæmis, í samtali við kærastann þinn, gætirðu sagt: "Vegna þín erum við stöðugt of sein í allar stefnumótin og það veldur mér miklum reiði."
   • Orðaðu þetta orð svo kærastinn þinn finni ekki til sektarkenndar. Hann mun bregðast hraðar við orðum þínum ef hann áttar sig á því að hann móðgar þig. Þú getur orðað það svona: „Ég verð í uppnámi yfir því að við erum alltaf of sein alls staðar, því mér sýnist þú ekki virða löngun mína til að hitta vini mína.
5. 5 Hlustaðu á sjónarmið viðkomandi. Þegar þú hefur útskýrt hvernig þér líður skaltu hlusta á hinn aðilann. Jafnvel þótt hegðun hans komi þér í uppnám getur verið skýring á þessari hegðun. Reyndu að hugsa góða hluti. Verkefni samtalsins er að leysa vandamálið og halda áfram.
   • Kannski skynjar kærastinn þinn í dæminu hér að ofan einfaldlega ekki tíma eins og þú gerir. Hann getur svarað svona: „Ég vissi ekki að klukkan sjö þýðir nákvæmlega klukkan sjö. Þegar við hittum vini ákveðum við áætlaðan tíma og fólk nær smám saman. "
   • Vandamálið er samskiptaörðugleikar, ekki virðingarleysi. Kannski hefur kærastinn þinn bara aðra afstöðu til fundartíma. Í framtíðinni muntu geta sagt honum skýrt hvaða tíma þú þarft að koma.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að haga sér í framtíðinni

1. 1 Greindu væntingar þínar. Það er ekki óalgengt að fólk í samböndum hafi óraunhæfar væntingar. Ef einhver er stöðugt að angra þig skaltu meta þínar eigin væntingar. Kannski eru væntingar þínar að einhverju leyti óframkvæmanlegar?
   • Fólk hefur oft væntingar frá fyrri samböndum. Til dæmis flutti gamla kærastan þín til þín í borgina þína. Hún átti fáa vini í þessari borg og var með þér allan tímann.Nýja kærustan þín hefur búið lengi í þessari borg, þess vegna hefur hún oft samskipti við vini og býst ekki við því að aðeins þú skemmtir henni og hafi samskipti við hana. Ef þú heldur að þú þurfir að eyða öllum tíma saman, þá eru þessar væntingar frá fyrra sambandi þínu. Þú ættir ekki að búast við þessu frá nýrri stúlku þar sem aðstæður hennar eru aðrar.
   • Væntingar geta líka verið óraunhæfar á annan hátt. Til dæmis, til að bregðast við tilboði þínu um að eyða kvöldi saman, svarar stúlkan þér með orðinu „kannski“. Þú getur túlkað þetta svar sem „líklegast“ eða „afdráttarlaust“. Þess vegna, ef stelpa segir að hún muni ekki geta hitt þig, þá verður þú í uppnámi. Kannski voru væntingar þínar upphaflega óraunhæfar. Í nútíma heimi verður erfiðara fyrir marga að finna tíma fyrir ákveðin verkefni. Þú ættir að byrja að skynja „mögulegt“ sem „mögulegt“ og hugsa um hvað þú munt gera ef hinn aðilinn er enn upptekinn.
2. 2 Skilgreindu væntingar þínar á ný. Ef væntingar þínar eru ekki uppfylltar skaltu breyta þeim. Þú getur forðast vonbrigði í framtíðinni ef þú lærir að samþykkja ákveðna þætti hins mannsins.
   • Við skulum fara aftur til dæmisins hér að ofan. Nýja kærastan þín er sjálfstæðari. Hún á sitt eigið líf, sitt eigið verk og sinn eigin vinahring. Hún þarf kannski ekki aðra manneskju til að líða eins og heil manneskja.
   • Ef þetta er raunin ættir þú að endurskoða væntingar þínar um rómantískt samband. Í þessu sambandi muntu ekki eyða öllum frítíma þínum saman. Kannski mun stúlkan hitta vini sína nokkrum sinnum í viku. Samþykkja að þetta sé hluti af lífi kærustunnar þinnar og að það sé í lagi. Næst þegar hún fer á bar með vinnufélögum sínum, verður þú ekki svo pirruð að hún getur ekki komið til þín eftir vinnu.
3. 3 Reyndu aftur. Eftir að þú hefur breytt væntingum þínum skaltu reyna aftur. Í hvaða sambandi sem er verður að leita sátta. Ef vinur, ættingi eða rómantískur félagi gerir eitthvað öðruvísi en þú, þá er mikilvægt að láta manneskjuna gera það eins og það er vanið. Vinna að samböndum með nýjum væntingum. Reyndu að taka sjónarmið hins aðilans oftar og tjá langanir þínar og þarfir beint. RÁÐ Sérfræðings

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Fjölskylduþjálfarinn Moshe Ratson er framkvæmdastjóri spiral2grow Marriage & Family Therapy, sálfræðimeðferðar og ráðgjafarstofu í New York borg. Hann er Professional Certified Coach (PCC) löggiltur af Alþjóðasambandi þjálfara. Fékk meistaragráðu í sálfræðimeðferð í fjölskyldu og hjónabandi frá Iona College. Hann er klínískur meðlimur í American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) og meðlimur í International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Fjölskyldusálfræðingur

   Það sem sérfræðingur okkar gerir: „Ég mæli með fjölskylduráðgjöf fyrir alla, jafnvel þá sem halda að þeir eigi ekki í vandræðum með hjónabandið. Það hjálpar þér að læra sambandshæfileika sem þú gætir annars ekki tileinkað þér. Ráðgjöf mun ekki létta þig af vandamálum, en það mun gefa þér getu til að takast á við erfiðar aðstæður miklu betur.

   
   
4. 4 Reyndu að sjá heildarmyndina. Ef eitthvað kemur þér í uppnám geturðu spilað atburðinn aftur og aftur í hausinn á þér. Hins vegar er mikilvægt að festa sig ekki á litlu hlutunum. Er þetta samband mikilvægt fyrir þig? Veitir þessi manneskja meira gott en slæmt í líf þitt? Ef svo er geturðu sætt þig við þá staðreynd að þú ert svekktur af og til. Allt fólk er í uppnámi við vin vinar síns og venjulega gerir það það ekki af skaða. Reyndu að gleyma því sem gerðist og haltu áfram.
5. 5 Samþykkja breytingarnar á sambandi þínu. Stundum er gremja afleiðing breytinga á sambandi. Kannski býrð þú við gamlar væntingar sem ekki er lengur hægt að kalla réttlætanlegar.Reyndu að laga þig að breytingum á sambandi þínu og skildu að breytingar þýða ekki alltaf að það sé eitthvað að sambandinu.
   • Íhugaðu dæmigerð rómantískt samband. Í upphafi sambands gætirðu stundað meira kynlíf, eytt meiri tíma saman og talað stöðugt. Smám saman getur allt róast. Þú getur fundið fyrir hléum í samtölum og kynlíf getur orðið sjaldnar.
   • Spennan í nýju sambandi er smám saman að hverfa. Eftir nokkra mánuði verður sambandið venjulega rólegra og þetta er ekki alltaf slæmt. Þú skortir kannski nýjung, en stöðugt langtímasamband hefur fleiri kosti. Þið eruð góð saman. Þið getið bæði verið þið sjálf. Reyndu að sjá breytingu á sambandi, ekki hnignun, heldur stöðugleika.

Viðvaranir

• Það er mikilvægt að reyna að skilja skoðun hinnar manneskjunnar, en ef manneskjan er stöðugt að angra þig og finnur ekki til sektarkenndar, gæti verið betra að slíta sambandinu. Þú átt ekki skilið stöðuga virðingarleysi.