Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Neyttu sælgæti skynsamlega
• Aðferð 2 af 3: Dragðu úr inntöku sykurs
• Aðferð 3 af 3: Hvernig á að sigrast á syfju

Ef þú finnur fyrir þreytu eftir að hafa neytt sykurs, mun leið og tími neyslu á sælgæti hjálpa líkamanum að melta sykurinn betur. Prófaðu að borða sælgæti sem inniheldur fitu og / eða prótein eða borðaðu sælgæti strax eftir máltíð. Reyndu líka að minnka sykurinntöku þína þannig að þú finnir ekki fyrir þreytu eftir að hafa borðað köku, köku eða kex.

Skref

Aðferð 1 af 3: Neyttu sælgæti skynsamlega

1. 1 Ekki láta flakka með sælgæti. Þú getur borðað sneið af ostaköku, en hálf pottur getur látið þig syfja á næstu mínútum eða klukkustundum. Reyndu að minnka sykurinntöku þína í einni lotu. Til dæmis, ef skammtastærðin er 10 gúmmíbjörn, borðaðu þá upphæð en ekki meira nammi.
2. 2 Prófaðu að borða prótein fyrir eða með sykri. Lítið magn af próteini fyrir eða með sykri getur hjálpað til við að forðast syfju af völdum sælgætis. Kjósa prótein-byggða eftirrétti eins og ostaköku eða hnetusmjörsælgæti. Borðaðu hnetur eða kjöt áður en þú borðar sælgæti.
   • Þetta þýðir ekki að þú getir borðað alla kökuna með próteindufti!
3. 3 Borða fitu með sælgæti. Stundum getur sykur, sem er að finna í ávöxtum, valdið þreytu. Hann getur veitt þér innstreymi orku og valdið síðan bilun. Til að hjálpa líkamanum að umbrotna sykur á skilvirkari hátt og koma í veg fyrir losun blóðsykurs og síðari þreytu skaltu borða ávexti ásamt fitu og próteinum. Til dæmis, ef þér líður venjulega syfjuð eftir ávaxtasléttu skaltu prófa að borða handfylli af möndlum áður en þú nýtur ávaxtasléttunnar.
4. 4 Skiptu um sykursnakk í síðdegis eftirrétt. Reyndu ekki að borða sykraða snarl. Að borða sykraða fæðu aðskilda frá mat getur valdið syfju hjá þeim sem venjulega upplifa það eftir sælgæti. Til dæmis, ef þú borðar sætan snarl um miðjan dag frekar en eftir máltíð, þá er meiri líkur á að þú fáir slæm einkenni eins og svefnhöfgi og syfju. Borðaðu í staðinn sælgæti eftir vel yfirvegaða máltíð til að hjálpa líkamanum að viðhalda heilbrigðu blóðsykri.
5. 5 Forðist drykki sem innihalda bæði sykur og koffín. Þó að þú munt upplifa orkubylgju eftir kaffi með sykri, getur samsetning koffíns og sykurs leitt til síðari niðurbrots. Þetta leiðir aftur til þreytutilfinningar og jafnvel sinnuleysis. Vertu í burtu frá sykruðum koffínríkum drykkjum, gosi og orkudrykkjum. Drekka gos, sætt te eða svart kaffi ef þú þarft uppörvun.

Aðferð 2 af 3: Dragðu úr inntöku sykurs

1. 1 Minnkaðu magn sykurs sem þú neytir á dag. Ef þú finnur oft fyrir syfju eftir sælgæti gætirðu viljað minnka sykurmagnið í mataræðinu. Reyndu að halda daglegri sykurneyslu í samræmi við næringarreglur.Ráðlagður sykurmagn ætti ekki að fara yfir 10% af heildarhitaeiningunum á dag. Til dæmis ætti 2000 kaloría máltíð á dag ekki að innihalda meira en 200 hitaeiningar af sykri (2 matskeiðar eða 50 g).
   • Prófaðu að skipta um sykraða drykki fyrir vatn.
   • Sykrandi snarl er einnig hægt að skipta út fyrir sykurlausa ávexti eins og ber.
2. 2 Varist mat sem er sykurríkur. Margir þægindamatur er sykurríkur. Salatdressing eða jógúrt getur verið óvenju mikið í viðbættum sykri og veldur pirrandi viðleitni þinni. Lesið merkingar matvæla vandlega og varist viðbættan sykur:
   • Púðursykur;
   • sykurefni úr maís;
   • maíssíróp;
   • dextrósi;
   • frúktósi;
   • glúkósa;
   • hár-frúktósa korn síróp;
   • hunang;
   • maktósa;
   • maltósíróp;
   • maltósi;
   • melass;
   • hrásykur;
   • súkrósa.
3. 3 Ráðfærðu þig við lækninn. Ef þú finnur fyrir syfju eftir sælgæti getur þetta verið merki um sjúklegan sjúkdóm. Ef þú ert stöðugt í erfiðleikum með sælgæti eftir að þú sefur ekki, ættir þú að panta tíma hjá lækninum. Hann mun taka próf til að athuga blóðsykurinn og segja þér hvernig þú getur lækkað hann.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að sigrast á syfju

1. 1 Færðu þig. Ef þú sofnar eftir sælgæti skaltu prófa að æfa. Stutt ganga eða full æfing mun hressa þig upp. Ef síðdegisveislurnar láta þér líða seint skaltu reyna að ganga aðeins um skrifstofuna.
2. 2 Reyndu að borða ekki viðbættan sykur. Þegar þú finnur fyrir orkuleysi er mjög auðvelt að ná í aðra kex eða orkudrykk og hressast. En reyndu að gera það ekki. Þú eykur aðeins blóðsykursgildi aftur, eftir það verður sundurliðun sem getur valdið enn meiri þreytu.
3. 3 Drekkið glas af vatni eða tebolla. Löngun til að borða eitthvað sætt getur falið ofþornun. Áður en þú sækir eitthvað sætt skaltu prófa að drekka stórt glas af vatni eða tebolla og sjá hvort vökvinn hafi hjálpað til við að róa sælgætisþrá þína.
4. 4 Hleyptu sólskininu inn. Til að sigrast á syfju af völdum of mikils sykurneyslu er venjulega nóg að fara bara út. Sólarljós mun ylja og styrkja þig. Lítill tími í sólinni ætti að vera nóg til að fá aukningu á D -vítamíni. Þetta er næringarefni sem er nauðsynlegt til að viðhalda heilsu og vellíðan.