Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Breyttu hugsunarhætti
• Aðferð 2 af 3: Vertu framsýnn
• Aðferð 3 af 3: Breyttu lífsstíl þínum

Við upplifum öll eftirsjá af og til. Í hófi hjálpar það okkur að vaxa. Hins vegar að einbeita sér of mikið að fortíðinni getur haft neikvæðar afleiðingar fyrir líkamlega og tilfinningalega heilsu okkar. Þessi grein mun hjálpa þér skref fyrir skref að breyta ekki aðeins hugsunarhætti þinni, heldur einnig lífsstíl þínum, svo og að takast á við eftirsjá og að lokum skilja hana eftir.

Skref

Aðferð 1 af 3: Breyttu hugsunarhætti

1. 1 Skilja sálfræði iðrunar. Eftirsjá er sterk tilfinning. Til að læra hvernig á að takast betur á eftirsjá þarftu fyrst að skilja sálfræði hennar.
   • Eftirsjá er tilfinning um sektarkennd, sorg eða reiði vegna ákvarðana sem teknar voru í fortíðinni. Allir geta iðrast stundar í lífinu, sérstaklega ungt fólk, en eftirsjá verður vandamál þegar hugsun um fyrri mistök er afleiðing vandamála í lífi þínu, ferli og persónulegum samböndum.
   • Fölsuð hugsun rekur eftirsjá. Þetta þýðir að því auðveldara sem er að ímynda sér aðra, betri niðurstöðu aðstæðna, því meiri líkur eru á því að við sjáum eftir þessari ákvörðun.Tilfinningar um eftirsjá eru mestar þegar þér líður eins og þú sért einu skrefi frá árangri en misstir af tækifærinu vegna lélegrar skipulags eða aðgerðarleysis. Til dæmis spilar þú sömu lottó númer á hverju ári, en árið sem þú ákveður að spila ekki verða tölurnar þínar að vinningsnúmerum.
   • Eftirsjá getur haft neikvæðar tilfinningalegar og líkamlegar afleiðingar. Eftirsjá getur leitt til geðrænna vandamála eins og þunglyndis og kvíða og langvarandi streita í tengslum við eftirsjá getur leitt til ójafnvægis í hormónum og veiklaðs ónæmiskerfis.
   • Tilfinningar um eftirsjá birtast á mismunandi hátt eftir kyni. Konur eru líklegri til að hefja sambúðarslit og hafa því tilhneigingu til að sjá almennari eftirsjá af nýlegri rómantískri reynslu.
2. 2 Miskunna þú sjálfum þér. Óeðlilega mikil persónuleg ábyrgð eykur líkurnar á því að þér finnist eftirsjá. Lærðu að ofmeta ekki persónulegar væntingar þínar og viðurkenndu þá staðreynd að það er margt í lífinu sem þú getur ekki breytt. Þetta verður góð vörn gegn eftirsjá.
   • Þegar þú fyllist eftirsjá og þjáist af hugsunum um hvernig þú hefðir átt að bregðast við í tilteknum aðstæðum, horfðu á ástandið með augum utanaðkomandi áheyrnarfulltrúa. Spyrðu sjálfan þig: „Ef vinur eða fjölskyldumeðlimur sagði mér þetta, hvernig myndi ég bregðast við? Væri sanngjarnt fyrir mig að finna til sektarkenndar í þessari stöðu? “
   • Íhugaðu aðstæður, aðstæður eða ákvarðanir sem þú sérð eftir. Ýmsir þættir sem þú hefur ekki stjórn á geta haft áhrif á dómgreind þína. Hefur þú verið þrýst á að taka snemma val? Hafðir þú nægar upplýsingar til að taka ákvörðun? Voru einhverjar streituvaldandi áhrif sem höfðu neikvæð áhrif á dómgreind þína?
   • Segjum að þú rekir góðgerðarstofnun. Fyrir komandi fjáröflun hefurðu fyrirfram bókað setustofu á vinsælu hóteli. Viku fyrir viðburðinn hringir hótelstjórinn í þig til að láta þig vita að af einhverjum ástæðum hefur herbergið verið bókað fyrir þann dag af öðrum hópi en þínum. Og þar sem hópurinn þinn var annar í röðinni getur hann ekki staðfest bókun þína. Í skelfingu reynir þú að finna aðra kosti. Þú finnur annað hótel kílómetra frá því fyrsta og leikhúsið á staðnum með ókeypis herbergjum þann dag sem þú vilt. Þar sem þú hefur engan tíma til að vega kosti og galla á réttan hátt gerir þú bókun á hótelinu. Á meðan á viðburðinum stendur áttarðu þig með hryllingi á því að allt fór ekki eins og þú ætlaðir: starfsfólk hótelsins er dónalegt, maturinn illa undirbúinn og það eru ekki nógu margir staðir fyrir alla. Þú byrjar að sjá eftir því að velja þetta hótel og hætta við leikhúskostinn. Hugsaðu samt um hversu mikið ástandið var háð þér yfirleitt? Vegna aðstæðna lentir þú í erfiðri stöðu og þurftir fljótt að taka ákvörðun. Og þó atburðurinn hafi ekki farið eins og þú vildir, þá er samt ekki skynsamlegt að kenna sjálfum þér um.
3. 3 Samþykkja að þú getur ekki vitað allt. Eftirsjá, eins og fram kemur, er afleiðing fölsuðrar hugsunar. Til að hætta að iðrast verðum við að viðurkenna að þessi hugsunarháttur er eyðileggjandi. Það er margt í lífinu sem við vitum ekki.
   • Allar aðgerðir okkar hafa gáraáhrif. Það er, val okkar er undir áhrifum af atburðum sem ekki er hægt að reikna út. Að jafnaði er aðeins hægt að finna afleiðingar vals okkar mörgum árum eftir að ákvörðunin var tekin. Jafnvel þó eitthvað henti þér ekki í dag geturðu ekki spáð fyrir um hvernig þessi atburður mun hafa áhrif á framtíð þína og þess vegna geta eftirsjá í dag vegna ákvörðunarinnar sem þú tókst verið aðeins minniháttar áfall mörgum árum síðar.
   • Mundu að sagan þolir ekki undirlagið og þegar þú heldur áfram að spyrja sjálfan þig „hvað ef?“ Spilar þú ímyndaða atburðarás í höfðinu á þér, sem er yfirleitt betri en hin raunverulega. En sannleikurinn er sá að þú getur ekki vitað það með vissu.Reyndu að ímynda þér atburðarás sem viðurkennir valið sem þú tókst sem rétt. Tökum sem dæmi lotteríið hér að ofan. Hvað ef þú spilaðir þetta kvöld og vinnir mikið af peningum? Þú hættir í vinnunni, þér leiðist og til að skemmta þér einhvern veginn eyðir þú miklu af auðæfum þínum í fjárhættuspil, áfengi eða fíkniefni, sem myndi að lokum leiða til stórra vandamála með fíkn.

Aðferð 2 af 3: Vertu framsýnn

1. 1 Lærðu af mistökum þínum. Eftirsjá er eins og hver önnur tilfinning; það er aðalhlutverk lifunar. Notaðu ávinninginn af eftirsjá til að draga úr lengd hennar.
   • Eftirsjá hjálpar okkur að endurmeta aðgerðir okkar. Persónulegur vöxtur og jákvæð breyting væri ekki möguleg nema með einhverju sem neyði okkur til að greina reglulega lausnir sem leiða til neikvæðra afleiðinga. Fíklar treysta til dæmis oft á eftirsjá sem hvatningu til að rjúfa fíkn sína.
   • Endurskoðaðu hugsanir þínar um aðstæður eða ákvörðun sem þú sérð eftir. Hugsaðu um mistök sem tækifæri til að vaxa og breytast. Ungt fólk hefur tilhneigingu til að takast betur á eftirsjá og það er aðallega vegna þess að það lítur á þessa tilfinningu sem jákvæða. Þeir viðurkenna að eftirsjá er lykillinn að breytingum og persónulegum vexti.
   • Viðurkenni sekt þína. Fólk kennir oft ytri aðstæðum um allt. Þetta leiðir til fleiri slæmra ákvarðana og aftur á móti enn meiri eftirsjá. Segjum til dæmis að þú sért seinn í vinnuna vegna þess að hafa gaman alla nóttina. Þú gætir kennt erfiðri viku eða vinum þínum um að hafa ýtt á þig og næst þegar happy hour skellur á endarðu á því að endurtaka sömu atburðarás. Ef þú heldur þess í stað „að fara seint út var slæm ákvörðun og afleiðingarnar strax“, þá muntu líklega reyna að forðast það í framtíðinni. Í raun, með því að gera það, samþykkir þú einhvern veginn þá staðreynd að þú hefur stjórn á ástandinu og færir ekki ábyrgðina á örlög illmennisins.
2. 2 Leyfðu þér að syrgja yfir vonbrigðum. Stundum, þegar aðstæður eru sérstaklega óhagstæðar, verðum við að vera sorgmædd. Að upplifa gremju í hæfilegan tíma getur verið eins konar endurstilling.
   • Sorg er eins og eftirsjá; það er neikvæð tilfinning sem gagnast okkur sem einstaklingum. Sorg heldur hugum okkar í ofuráhersluham sem gerir okkur kleift að meta vandamál og sætta okkur við erfiðleika lífsins.
   • Það er í lagi að bregðast við neikvæðum aðstæðum með sorg. Að reyna að forðast þessa tilfinningu getur aðeins lengt hana. Eftir sérstaklega alvarlegt áfall, leyfðu þér að vera svekktur og syrgja áföll þín í um það bil viku.
3. 3 Gefðu sambandinu einkunn. Stundum eru stundirnar sem við sjáum eftir afleiðingar slæmra tengsla við vini, fjölskyldu og ástvini.
   • Ef þú átt erfiða tíma sem leiðir til sorgar og eftirsjár, styðja vinir þínir þig? Hver býður þér stuðning sinn og ást, og hverfur frá sjóndeildarhringnum?
   • Þekkja það fólk sem styður þig ekki tilfinningalega og sem áður hefur lokkað þig inn í erfiðar aðstæður. Ekki halda áfram að þróa neikvæð persónuleg tengsl. Slökktu á tengslum við þá sem ekki styðja þig og komdu nær þeim sem gera það.
4. 4 Ákveðið hvaða aðgerðir eigi að grípa til. Eins og getið er, ef þú lítur á eftirsjá sem tækifæri til vaxtar, þá er ólíklegt að þú dveljir of lengi við mistök þín. Hins vegar verður þú að vera tilbúinn til að grípa til aðgerða. Finndu út hvað þú þarft að gera til að halda áfram.
   • Hefur ákvörðun þín móðgað einhvern? Hefur ákvörðun þín haft einhverjar afleiðingar fyrir fjölskyldu þína eða vini? Kannski þarftu nú að hringja nokkur símtöl eða skrifa nokkur bréf. Ef þér finnst það vera rétt skaltu bíða smá stund áður en þú biðst afsökunar.
   • Skrifaðu niður allar tilfinningar sem þú ert að upplifa á pappír. "Ég er sorgmædd vegna þess að ...", "ég er reið vegna ...". Rannsakaðu niðurstöðuna og finndu hvað er afleiðing núverandi hugsana þinna. Hvað gætirðu gert öðruvísi? Hvað kveikir þessar tilfinningar og hvernig gætirðu útrýmt þeim?

Aðferð 3 af 3: Breyttu lífsstíl þínum

1. 1 Æfðu núvitund. Núvitund er andlegt ástand þar sem þú ert virkur meðvitaður um líðandi stund. Hugræn atferlismeðferð hefur einbeitt sér að árangri við meðhöndlun þunglyndis vegna langvarandi eftirsjár.
   • Að vera meðvitaður þýðir að meta hugsanir þínar utan frá. Þú getur hlutlægt metið fortíð þína og mistök þín og þetta gerir þér kleift að gera sanngjarnt mat á raunverulegum áhrifum iðrunar þinnar á líf þitt.
   • Einföld hugleiðslutækni getur hjálpað þér að þróa núvitund. Einbeittu þér að öndun þinni eða sérstökum orðum eða setningum. Láttu hugsanir þínar koma inn í heilann og forðastu að dæma þegar þær byrja að ráðast á þig.
   • Gefðu gaum að öllum tilfinningum í líkamanum, svo sem kláða og öndun. Virkja öll skilningarvit eins og sjón, lykt, heyrn og snertingu. Reyndu að upplifa hverja stund í fullri meðvitund um tilfinningar þínar og umhverfi.
   • Upplifðu tilfinningar án dóms. Leyfðu þér að upplifa sorg, ótta, reiði og sársauka án þess að reyna að útrýma eða bæla tilfinningar.
   • Ef vel tekst til mun núvitund halda þér einbeittum að augnablikinu. Þetta kemur í veg fyrir að þú haldir þig við hugsanir um fyrri og fyrri ákvarðanir. Einbeittu þér að því sem þú getur stjórnað, sem er nútíminn. Þetta mun hjálpa þér að skera niður sjálfstætt dómgreind um fyrri ákvarðanir eða stundir. Meðvitundarmeðferð er sérstaklega gagnleg fyrir eldra fólk sem hefur venjulega langvarandi iðrun fyrir líf sitt.
2. 2 Leitaðu að abstrakt markmiðum. Oftast eru gremja og eftirsjá í tengslum við að ná ekki ákveðnum markmiðum. Að breyta því hvernig við hugsum um markmið og afrek getur hjálpað okkur að takast betur á við eftirsjá og viðurkenna líðandi stund.
   • Tengdu langtímamarkmið þín við abstrakt afrek. Í staðinn fyrir "Eftir fimm ár vil ég verða leiðtogi í starfi," segðu sjálfum þér "Eftir fimm ár vil ég vera hamingjusamur oftast." Þannig muntu finna að árangur er í beinum tengslum við hugarfar þitt, sem þú getur stjórnað, frekar en þætti lífsins sem eru oft ekki undir stjórn þinni.
   • Rannsóknir hafa sýnt að sérstök umbun gerir fólk í raun minna hamingjusamt en óhlutbundið. Fólk sem er hvatt til peninga, frægðar, heppni og farsælls starfsferils er síður hamingjusamt en fólk sem sækist eftir abstraktinu, svo sem hamingju, jákvæðum samböndum og andlegri virkni.
3. 3 Talaðu um það. Að hafa stuðningskerfi er ómetanlegt þegar kemur að því að takast á við vonbrigði sem kveikja eftirsjá. Að tala um tilfinningar þínar getur hjálpað þér að endurskoða þær og raða þeim út frá sjónarhorni utanaðkomandi áheyrnarfulltrúa.
   • Ræddu tilfinningar þínar við vin eða fjölskyldumeðlim. Tilfinning fyrir gremju mun aðeins aukast ef þú leyfir þér ekki að tjá þig. Talaðu við fólk sem hefur upplifað svipaða reynslu og getur deilt því með þér.
   • Ef þú ert að glíma við gremju skaltu íhuga að fá meðferð. Meðferðaraðili getur boðið hlutlæga skoðun þriðja aðila um aðstæður þínar og ráðleggingar um hvernig eigi að bregðast við neikvæðum hugsunum.
4. 4 Þakka núverandi stund. Of oft er eftirsjá afleiðing þess að þrá eftir vali sem þú tókst ekki. Að meta nútímann og vera meðvitaður um jákvæðu hliðarnar mun hjálpa þér að lágmarka eftirsjá.
   • Eftirsjá er líka oft afleiðing andlegs ójafnvægis. Með því að einbeita sér að tiltekinni lausn eða setti lausna skekkir þú hæfni þína til að meta líf þitt raunsætt með því að einblína of mikið á neikvæða þætti.
   • Skrifaðu niður jákvæða þætti lífs þíns, svo sem fjölskyldu, vini, vinnu og annan árangur. Í raun, hver staða hefur sína kosti og galla. Vandamálið er að þegar við sjáum eftir sjáum við aðeins galla. Að átta sig á ávinningi líðandi stundar er frábær leið til að lágmarka eftirsjá.