Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Hvernig á að sigrast á tilfinningalegum sársauka
• Aðferð 2 af 3: Gefðu gaum að persónulegum vexti þínum
• Aðferð 3 af 3: Lærðu að eiga fullnægjandi samskipti við fyrrverandi þinn
• Ábendingar

Það getur verið erfitt að sleppa því og gleyma langtímasambandi eftir sambandsslit. Það skiptir ekki máli hver átti upphafið að sambandsslitunum, þú eða félagi þinn. Eftir sambandsslitin eru ófáar minningarnar, tilfinningarnar, tengslin við fólk. En vegna eigin velferðar er gagnlegt og jafnvel nauðsynlegt að sleppa þessu sambandi. Einhvern tíma mun þér aftur líða eins og heild og þú getur opnað hjarta þitt fyrir nýrri manneskju. Til þess að sigrast á afleiðingum þess að slíta langtímasamband, ættir þú að hugsa um sjálfan þig, taka þátt í sjálfsþroska og einnig læra hvernig á að haga þér nægilega gagnvart fyrrverandi þínum.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að sigrast á tilfinningalegum sársauka

1. 1 Leyfðu þér að syrgja. Þegar við upplifum sambandsslit er mikilvægt að sigrast á tilfinningalegri vanlíðan. Leyfðu þér að finna fyrir sorg, sorg, reiði. Þetta eru eðlilegar og fullkomlega eðlilegar tilfinningar sem eftir sitja eftir sambandsslit. Gefðu þér góðan tíma til að syrgja og jafna þig á þínum hraða. Gættu tilfinningalegra þarfa þinna.
   • Ef þú vilt vera heima og gráta í koddann þinn, gerðu það.
   • Til að faðma tilfinningar þínar geturðu sagt við sjálfan þig: „Já. Mér líður illa núna. Og það er allt í lagi. Ég á erfitt tímabil núna. "
   • Til að komast í snertingu við tilfinningar þínar og upplifa þjáningar er mikilvægt að samþykkja tilfinningar þínar án þess að dæma eða reyna að breyta þeim. Sestu niður, gefðu tilfinningar lausar taugar, fylgstu með hvaða tilfinningum þær valda hjá þér. Hvernig líður þér í líkamanum? Þessar upplýsingar gera þér kleift að ákvarða nákvæmlega hvernig þér líður og munu hjálpa þér að endurlífga tilfinningar þínar á fullnægjandi hátt.
2. 2 Talaðu um það. Samþykkja hjálp og stuðning frá félagslegu umhverfi þínu. Þetta mun hjálpa þér að komast í gegnum lækningarferlið eftir brotið. Að tjá tilfinningar þínar upphátt fyrir fólki sem þú treystir mun flýta fyrir tilfinningalegri lækningu þinni, svo ekki sé minnst á stuðninginn sem þú getur fengið frá þeim sem annast þig. Það er mikilvægt að viðurkenna að þú ert með sársauka. Ef þú hellir út hjarta þínu mun það hjálpa til við að þíða það í framtíðinni.
   • Bjóddu vini eða kærustu til þín svo þau geti stutt þig á þessu tímabili. Þið gætuð setið saman á náttfötunum og horft á bíómynd. Notaðu þennan tíma til að spjalla við vin þinn og ræða tilfinningar þínar um sambandsslitin.
   • Farðu á kaffihús með vini eða fjölskyldumeðlimi, fáðu þér kaffibolla eða fáðu þér snarl.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Amy Chan

   
   
   Sambandsþjálfari Amy Chan er stofnandi Renew Breakup Bootcamp, batabúða sem tekur vísindalega og andlega nálgun við lækningu eftir að sambandi lýkur. Hópur sálfræðinga og þjálfara hennar hefur hjálpað hundruðum manna á aðeins 2 ára starfi og CNN, Vogue, The New York Times og Fortune hafa tekið eftir búðunum.Frumraun hennar, Breakup Bootcamp, verður gefin út af HarperCollins í janúar 2020.

   Amy Chan
   Sambandsþjálfari

   Vertu varkár þegar þú opnar fyrir fólki. Amy Chan, stofnandi Renew Bootcamp Breakup, segir: „Þegar þú ert að ganga í gegnum sambandsslit skaltu gæta þess að spyrja fólk um ráð. Fjölskylda og vinir hafa oft bestu fyrirætlanir en vita kannski ekki nóg til að ráðleggja og varpa eigin hlutdrægni eða vanvirkni á þig.

   
   
3. 3 Láttu vini þína sjá um þig strax eftir sambandsslitin. Vinir munu oft reyna að halda þér uppteknum. Og það mun hjálpa þér að líða betur. Láttu þá vita ef þetta er raunin. Að hafa gaman er frábær leið til að líða betur eftir sambandsslit.
4. 4 Skrifaðu um það. Að skrifa skapandi og svipmikið bréf getur verið gagnlegt til að takast á við tilfinningar og hugsanir sem tengjast brotinu.
   • Skrifaðu niður hvernig þér finnst og finnst um brotið í Word skjalinu þínu eða dagbók.
   • Reyndu að breyta stöðu þinni á samfélagsmiðlum eða skrifa á blogg eða aðrar síður á Netinu. Ekki láta tilfinningar þínar birtast.
   • Þú getur skrifað fyrrverandi bréf sem þú munt aldrei senda. Segðu honum hvernig þér líður. Þú þarft ekki að hafa áhyggjur af viðbrögðum hans, því þú munt aldrei senda honum þetta bréf.
5. 5 Ekki kenna sjálfum þér um. Þeir sem kenna sjálfum sér um sambandsslitin geta endað með depurð, kvíða, þunglyndi og jafnvel versnandi heilsu. Þeir sem ekki kenna sjálfum sér um eru betur í stakk búnir til að takast á við tilfinningar sínar og líta raunsærri á neikvæða atburði sem hafa orðið fyrir þeim.
   • Í stað þess að kenna sjálfum þér um eða hugsa neikvætt, fyrirgefðu sjálfum þér öll mistök þín og misgjörðir. Greindu fyrst hvað þú heldur að þú hafir gert rangt. Þú getur skráð þessa greiningu ef þú vilt. Farðu síðan í gegnum hvert atriði og segðu eða hugsaðu: „Þetta voru mistök. Og ég fyrirgef sjálfum mér það. Ég vildi ekki að þetta gengi svona upp, ég veit að ég gerði rangt. Ég mun reyna að endurtaka ekki þessi mistök í framtíðinni. “
6. 6 Vertu annars hugar. Stundum eftir sambandsslit byrja menn að kafa ofan í sjálfa sig: „Hvað hefði ég getað gert betur? Er ég nógu góður? " Þetta leiðir hins vegar aðeins til meiri streitu og erfiðleika við tilfinningalega aðlögun að nýju ástandi.
   • Reyndu ekki að endurtaka ástandið í huga þínum aftur og aftur, ekki reyna að hugsa um hvað væri hægt að gera til að laga allt. Ef þú finnur að þú ert að gera þetta skaltu grípa til aðgerða eða hugsa um eitthvað annað. Þú getur líka minnt þig á að þú hefðir líklega ekki getað gert neitt og að þú gætir ekki spáð fyrir um hvernig ástandið myndi þróast.
   • Forðastu félagsleg net eins og Facebook eða VKontakte. Það getur verið erfitt að standast að heimsækja síður mannsins sem þú skildir með. En í þessu tilfelli mun félagslegur net ekki aðeins trufla þig frá samskiptum, heldur mun það ekki verða stöðug áminning um lokið sambandi þínu. Ein rannsókn leiddi í ljós að þeir sem heimsóttu reikninga sína á samfélagsmiðlum fyrrverandi þjáðust mun meira og lengur af sambandsslitunum.
   • Vertu stöðugt upptekinn. Fylltu daglega skipuleggjandann þinn með athöfnum og viðburðum. Reyndu að gera eitthvað nýtt, endurreisa gamla vináttu.

Aðferð 2 af 3: Gefðu gaum að persónulegum vexti þínum

1. 1 Einbeittu þér að sjálfum þér. Ný sambönd geta aukið sjálfsvitund þína þegar þú aðlagast hinum aðilanum. Hins vegar, eftir sambandsslit, getur verið erfitt fyrir þig að gera þér grein fyrir sérstöðu þinni og finna merkingu á hverjum degi. Reyndu þess vegna að enduruppgötva kjarnann og meta einstaklingshyggju þína.
   • Sumum finnst þeir vera frjálsir eftir að þau hættu saman. Nýttu þér þessa tilfinningu þér í hag. Uppgötvaðu nýja starfsemi.
   • Uppgötvaðu athafnir sem þú hafðir áður gaman af en hafðir engan tíma til að gera.
   • Breyttu hárgreiðslu eða fatastíl.
2. 2 Gerðu þér grein fyrir jákvæðum afleiðingum. Margir telja að eyður, eins erfiðar og sársaukafullar og þær eru, leiði að lokum til jákvæðra niðurstaðna. Íhugaðu hvernig samband þitt gæti verið gagnlegt. Þetta mun hjálpa þér að líða minna syrgja eða reiðast.
   • Til dæmis gaf sambandið þér tækifæri til að einbeita þér að námi, vinnu eða annarri ábyrgð. Sumir taka eftir því að með því að hætta að gefa þeim meira frelsi.
   • Þú gætir líka haft jákvæðar persónulegar afleiðingar, til dæmis byrjaðir þú að treysta sjálfum þér meira, varð sjálfbærari, varst fær um að samþykkja sjálfan þig.
   • Auk þess að hafa áhrif á heiminn í kringum þig og persónuleika þinn geturðu bætt samskiptahæfni þína og öðlast dýrmæta reynslu fyrir sambönd í framtíðinni (til dæmis hæfileikinn til að viðurkenna að þú hafir rangt fyrir þér).
3. 3 Lærðu af mistökum þínum. Sum sambönd falla í sundur vegna óánægju félaga, misjafnt framlag eða andlegra tilrauna til að finna annan kost („það eru margir fiskar í sjónum“). Það er auðveldara fyrir fólk að slíta sambandi ef það finnur fyrir sterkum félagslegum stuðningi utan sambandsins.
   • Til dæmis er fólk líklegra til að slíta sambandi ef það finnur fyrir óánægju eða vanmati.
   • Reyndu að átta þig á því hvað þú hefðir getað gert betur en ekki flagga sjálfum þér. Líttu á horfið samband sem tækifæri til að hjálpa þér í sambandi þínu í framtíðinni. Reyndu að hugsa (hugsa rökrétt) frekar en að kafa ofan í sjálfan þig (ekki falla í gildru neikvæðrar hugsunar).

Aðferð 3 af 3: Lærðu að eiga fullnægjandi samskipti við fyrrverandi þinn

1. 1 Ákveðið sjálf hvort þið viljið vera vinir. Þeir sem voru vinir fyrir rómantísk sambönd eru oft vinir eftir sambandsslit. Það er ólíklegt að þú verðir vinir ef þú fjarlægir þig fullkomlega frá hvor öðrum eftir sambandsslitin. Í öllum tilvikum þarftu tíma til að halda fjarlægð þinni og vera einn.
2. 2 Haltu fjarlægð þinni. Jafnvel þótt þú ákveður að vera vinir, þá verður það auðveldara fyrir þig að komast í gegnum þetta tímabil ef þú sérð ekki fyrrverandi þinn og talar við hann.
   • Á þessu stigi mun það vera gagnlegt að fjarlægja hann frá vinum þínum á samfélagsmiðlum, fjarlægja númerið úr símanum og reyna að hafa minna samband við hann.
   • Ef þú og fyrrverandi þinn vilja vera vinir, láttu hann vita að þú þarft smá tíma og þú munt láta hann vita þegar þú ert tilbúinn að spjalla aftur.
3. 3 Losaðu þig við allt sem minnir þig á fyrrverandi þinn. Það verður auðveldara fyrir þig að komast yfir sorgina ef þú ert ekki umkringdur öllum hliðum hlutum sem minna þig á það. Ef þú sleppir honum á líkamlegu og sýndarstigi verður auðveldara fyrir þig að sleppa honum líka tilfinningalega.
   • Til dæmis, ef hann gleymdi tannbursta sínum með þér skaltu henda honum. Ef þú sérð á hverjum morgni, átt þú á hættu að dvelja við neikvæðar tilfinningar sem geta dimmað allan daginn.
   • Ef þú átt eitthvað eftir sem þú ættir ekki að henda eða gefa til góðgerðarstofnunar skaltu gefa sameiginlegum vinum þínum það til að gefa honum.
   • Eyða eða henda myndunum ef þú vilt. Ef þú vilt geturðu breytt myndinni í Photoshop eða öðru forriti og skilið þig eftir, en án fyrrverandi félaga þíns.
   • Fjarlægðu númer fyrrverandi þíns úr símanum. Ef númerið hans getur verið gagnlegt fyrir þig skaltu eyða öllum SMS- og raddboðum hans - byrjaðu lífið frá grunni!
4. 4 Ef þú rekst einhvern tíma á hann, vertu kurteis og stuttur. Ef þú breytir bilinu í stöðuga baráttu mun það aðeins valda þér frekari sársauka.
   • Ef það er of sárt fyrir þig að tala við fyrrverandi skaltu reyna að komast í burtu frá aðstæðum svo þú þurfir ekki að tala við hann. Það er mikilvægt að setja mörk í lækningarferlinu. Ef þú vilt ekki tala við hann, þá þarftu ekki að gera þetta.
   • Ef þú ákveður að tala við hann, hafðu kurteisleg samskipti, brostu.
   • Sýndu virðingu.Ef þú hegðar þér árásargjarn, hrópaðu „ég hata þig!“, Kastaðu ýmsum hlutum í fyrrverandi þinn - þetta mun ekki leysa vandamálið.
5. 5 Geymdu góðar minningar. Bara vegna þess að samband þitt er lokið þýðir ekki að þú þurfir að eyða því úr minni þínu. Sá sem þú átt í sambandi við hefur haft mikil áhrif á þig og líf þitt og þú getur metið það. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef þú finnur fyrir mikilli gremju og reiði í garð fyrrverandi þíns. Einbeittu þér að því góða. Það mun hjálpa þér að sigrast á sorginni og fá eitthvað jákvætt út úr sambandinu sem lauk.
   • Fyrirgefðu fyrrverandi þínum fyrir mistök sín. Ef þú leynir hatri, þá mun það aðeins versna þig og lækningaferlið getur tafist verulega. Þú þarft ekki að segja honum frá fyrirgefningu þinni, hvorki í eigin persónu, í gegnum síma eða á annan hátt. Fyrirgefðu honum bara í hjarta þínu og það mun hafa tilætluð áhrif.
   • Reyndu ekki að fara yfir ánægjustundirnar í minningunni. Þetta mun láta þig finna fyrir depurð og lengja sorgarferlið.

Ábendingar

• Að slíta sig er ekki auðvelt. Ekki halda að þú getir höndlað það á einni nóttu. Gefðu þér tíma og pláss til að syrgja og lækna.
• Ef sambandið hefur verið langt skaltu ekki bara slíta það. Vegið kosti og galla. Ef einn vegur þyngra en hinn, þá veistu hvað þú átt að gera. Ekki halda að grasið sé grænna hinum megin við girðinguna en heldur ekki að þú hittir aldrei einhvern betri eða verri en félaga þinn. Reyndu alltaf að hugsa rökrétt: bilið er sárt og það mun taka þig tíma að komast yfir það.