Efni.

• Aðferð 2 af 2: Standandi sundaðferðir
• Ábendingar
• Viðvaranir
• Tilvísanir

1 Notaðu handleggina og fótleggina. Þegar þú ert í uppréttri stöðu skaltu grípa til allra fjögurra útlima. Ef þú veltir þér lárétt skaltu byrja að ýta af stað með fótunum og róa með höndunum, þú munt fljóta í stað þess að vera á sínum stað.

2 Hafðu höfuðið upprétt og andaðu jafnt. Hafðu höfuðið fyrir ofan vatn og reyndu að stjórna önduninni hægt og rólega. Ef þú hægir á önduninni verður auðveldara fyrir þig að róa þig niður, byrja að spara orku og halda þér á floti lengur.

3 Gerðu láréttar hreyfingar með höndunum. Ef þú færir þá upp og niður muntu stöðugt rísa og falla því þú verður stöðugt að ýta handleggjunum út. Færðu hendurnar fram og til baka þannig að lófar þínir beinist í hreyfingarstefnu og fingurnir lokast. Þetta mun halda efri hluta líkamans á floti.

4 Notaðu fæturna í hringhreyfingu eða fljótlegri hreyfingu fram og til baka. Ef þú ert að gera hringhreyfingar skaltu ekki teygja tærnar eða hreyfa fæturna. Ef þú ert að hreyfa þig hratt fram og til baka skaltu beina tánum niður og halda áfram að hreyfa þig.

5 Ef nauðsyn krefur, leggðu þig á bakið og róðu varlega með handleggjum og fótleggjum. Liggðu á bakinu og hvíldu þig frá stöðugri hreyfingu handleggja og fótleggja. Þú þarft samt að róa með handleggjum og fótleggjum, en ekki eins erfitt og þegar þú ert uppréttur.

6 Ef þér finnst erfitt að vera á yfirborði vatnsins skaltu halda í hvaða sjóskip sem er. Stokkur, ári eða gúmmíbátur - það skiptir ekki máli. Notaðu hvaða hlut sem ekki sökkar og þú getur haldið þér við til að halda þér á floti. Því minni orku sem þú eyðir í vatninu, því lengur heldurðu þar til hjálp kemur.

Aðferð 2 af 2: Standandi sundaðferðir

1. 1 Róður eins og hundur. Að synda eins og hundur þýðir að róa með hendur fyrir framan þig og færa fæturna upp og niður.
   • Kostur: til að synda svona þarftu ekki sérstaka „rétta“ tækni.
   • Ókostur: þú eyðir of mikilli orku, sem þýðir að þú munt ekki geta synt með þessum hætti í langan tíma.
2. 2 Prófaðu að sparka eins og skrið. Sparkaðu í fótleggina, beygðu hnén lítillega eins og í skriðsundi og breiddu handleggina til hliðanna til að viðhalda jafnvægi. Fyrir þessa hreyfingu með fótunum, dragðu tærnar niður og færðu annan fótinn áfram, en hinn á sama tíma til baka. Til skiptis sveifla fæturna fram og aftur á sama hraða.
   • Kostur: Þökk sé hreyfingu fótanna eru hendur lausar við aðra starfsemi.
   • Ókostur: Þar sem þú notar aðeins fæturna til að halda þér á floti er þessi tækni mjög krefjandi.
3. 3 Róður eins og froskur. Þegar þú syndir eins og froskur, dreifirðu fyrst fótunum til hliðanna og sameinar þá. Taktu fæturna saman, dreifðu síðan fótunum til hliðanna og taktu þá aftur skarpt saman.
   • Kostur: Þessi tækni er ekki eins þreytandi og að sparka eða róa með hundum.
   • Ókostur: Þú ferð stöðugt upp og niður í vatninu í stað þess að vera tiltölulega kyrr.
4. 4 Prófaðu "árar" hendur. Þú getur fljótið á vatninu með því að róa með höndunum eins og árar. Til að gera þetta skaltu breiða handleggina til hliðanna og sökkva þér alveg í vatnið. Snúðu lófunum að hvor öðrum og taktu hendurnar saman þar til þær nánast snertast. Þegar þú hefur komið höndunum þínum á þennan stað, snúið þér frá hvor öðrum og dreifðu handleggjunum aftur í upphafsstöðu. Reyndu að róa fram og til baka í einni sléttri hreyfingu.
   • Kostur: Þar sem þessi tækni felur ekki í sér fæturna geturðu sameinað hana með annarri tækni, svo sem að sparka eins og skrið.
   • Ókostur: Nánast allur líkaminn (nema höfuðið) verður undir vatni.
5. 5 Prófaðu snúningshögg. Þetta þýðir að þú færir annan fótinn réttsælis og hinn rangsælis. Þetta er erfiður höggtækni en sparar mikla orku.
   • Kostur: Ef þú getur náð tökum á þessari tækni muntu spara mikla orku.
   • Ókostur: Þetta er erfið tækni og margir þurfa að æfa lengi og erfitt til að ná tökum á henni.
6. 6 Reyndu að búa til þyrlu. Liggðu á bakinu á vatninu. Byrjaðu strax að gera hringlaga hreyfingar með höndunum. Gerðu samtímis hreyfingar upp og niður með fótunum.
   • Kostur: Þessi aðferð er mjög auðveld fyrir börn að breyta.
   • Ókostur: Það getur orðið leiðinlegt að hringja um handleggina.

Ábendingar

• Því meira salt í vatninu, því auðveldara er að halda sér á floti.
• Notaðu fljótandi iðn ef þörf krefur. Þeir munu hjálpa þér að læra að halda þér á floti.
• Eftir æfingu verður auðveldara fyrir þig að halda líkama þínum á yfirborði vatnsins.
• Ef þú ert í sundi og þreyttur skaltu reyna að synda án þess að nota hendurnar.
• Slakaðu á og sparaðu orku. Því lengur sem þú þarft að halda þér á floti, því meira sem þú þreytist og þeim mun næmari fyrir ofkælingu.

Viðvaranir

• Aldrei synda einn.
• Ef þú hefur nýlega lært að synda skaltu ekki reyna að vekja hrifningu neins (til dæmis, synda „enga handleggi“, „enga fætur o.s.frv.).

Tilvísanir

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html