Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Skautahlaup er skemmtilegt tómstundastarf sem getur komið í stað skauta á hlýrri mánuðum. Það kann að virðast ógnvekjandi í fyrstu, en það þarf að venjast myndböndunum og þú verður fljótt atvinnumaður. Þú munt hafa yndislega tilfinningu þegar þú hjólar frjálslega niður götuna og keppir við hjólreiðamenn. En mundu að vera traustur.

Skref

1. 1 Gakktu úr skugga um að rúllurnar séu í réttri stærð fyrir þig. Þeir ættu ekki að dingla frá hlið til hliðar og tærnar og hælarnir ættu ekki að renna þegar þeir hreyfa sig. Þægindi eru lykillinn að árangri! Einhver í íþróttavöruverslun þarf að sýna þér hvernig á að velja rétta stærð. Börn ættu að velja stillanleg hjól svo þau vaxi með þeim.
2. 2 Stattu á teppi eða grasi. Þegar þú stendur á teppinu hreyfast hjólin ekki. Markmiðið með þessari æfingu er að venjast aukaþyngdinni á fótunum og stilla þyngdarpunkt líkamans. Þú þarft kannski ekki þetta, en það er mælt með því að þú komir með stól til að hjálpa þér ef þú byrjar að detta.
3. 3 Æfðu þig í að hreyfa fætur og fætur. Þú stendur kannski á grasinu eða teppinu en þú þarft að læra hvernig á að hreyfa fæturna rétt. Taktu nokkur skref, þá, meðan þú stendur kyrr, færðu annan fótinn áfram, aukið smám saman þrýstinginn á fótinn þar til næstum enginn þrýstingur er á hinum. Gerðu síðan það sama með hinn fótinn þar til þú getur „runnið“ fram og til baka í herberginu nokkrum sinnum.
4. 4 Birgðir á réttum tíma. Ekki flýta þér. Þér ætti ekki að líða eins og þú sért að fara of hægt. Það er mjög mikilvægt að vera traustur og hugrakkur. Ekki láta hugfallast ef þú dettur allan tímann. Slakaðu á, andaðu djúpt og einbeittu þér. Ef þú heldur að þú getir það, þá geturðu það!
5. 5 Farðu á gangstéttina þegar þér líður tilbúinn. Steinsteypa er tilvalin vegna óreglulegs og grófs yfirborðs. Hjólin þín nudda gegn þessum höggum en á sama tíma mun það leyfa þér að hreyfa þig meira en á teppi. Ekki er mælt með malbiki fyrir byrjendur vegna þess að slétt yfirborð þess mun auðvelda hjólum þínum að rúlla og þú verður ekki tilbúinn fyrir það. Ef þú velur malbik, stoppaðu í bílskúr eða litlum garði svo þú hafir eitthvað til að krækja í þegar þú dettur. Notaðu líka hjálm og hnéhlífar ef þú ert byrjandi!
6. 6 Gerðu tilraunir með hreyfingu fótanna til að reikna út hvernig þú átt að hreyfa þig hraðar og liprari. Lestu beygjur, jafnvægi á einum skauta og reyndu bara að ganga skref. Best er að byrja rólega og flýta síðan.
7. 7 Æfðu þig í að falla og fara á fætur. Það er best að falla fram og hvílast á hné og úlnliðum. Ef þér finnst þú falla afturábak skaltu grípa í hnén! Þetta mun halla þér áfram, þannig að þú munt annaðhvort halda jafnvægi eða falla fram. Þegar þú dettur ættu úlnliðirnir að fara meðfram jörðinni, ekki þvert yfir, eða þú gætir skaðað þá. Ef þú getur, ekki falla afturábak, þar sem þetta getur skaðað óvarið rófubein og bak.Ef þú getur, mýkðu höggið með því að falla í mjúkan blett, með olnboga og úlnliðum, sem ættu að vera til varnar. Reyndu að halda höfðinu frá jörðu þegar þú dettur, en notaðu alltaf hjálm.
8. 8 Lærðu að bremsa. Rétt eins og í bíl, á hjóli eða jafnvel þegar þú ert að hlaupa, þá ættirðu alltaf að geta stoppað. Færðu annan fótinn áfram og beygðu hnéð örlítið og beittu hælnum þar til þú stöðvast hægt og rólega.
9. 9 Æfðu á hverjum degi. Að þekkja grunnatriðin er ekki nóg! Til dæmis, ef þú sveiflar stöðugt höndunum þegar þú snýrð, þá ertu ekki alveg að snúa líkamanum með fótunum. Það er best að æfa í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.

Ábendingar

• Ef þér finnst þú falla afturábak skaltu grípa í hnén! Þetta mun hjálpa þér að falla fram, sem er minna sársaukafullt en að detta á bakið.
• Ekki byrja á ójöfnu yfirborði. Þú munt detta oftar og verða því fyrir vonbrigðum hraðar. Byrjaðu á sléttu yfirborði eins og gangstétt.
• Ef þér líður eins og þú sért að hreyfa þig nógu hratt skaltu setja fæturna beint og byrja að hreyfa þá þegar þú hægir á þér.
• Notið hlífðarbúnað. Kauptu olnboga, hné, úlnliðsvörn og hjálm áður en þú stígur á hjólin. Öryggi er í fyrirrúmi!
• Farðu með vini sem er ekki nýr í þessu. Það er alltaf auðveldara þegar þú heldur í hönd einhvers.
• Byrjaðu á því að renna einfaldlega meðfram yfirborðinu eins og lest.
• Farðu í kennslustundir á skautum ef þú átt í vandræðum.
• Þessar ábendingar henta einnig þeim sem vilja læra skauta. Ef þú veist nú þegar hvernig á að skauta, þá muntu líklega ekki eiga í vandræðum með rúlluskauta.
• Skautahlaup á sérstökum skautasvæðum getur verið mjög gagnlegt við þjálfun.

Viðvaranir

• Ekki fara út ef þú veist ekki hvernig á að halda stjórn á ástandinu. Þú getur orðið fyrir bíl eða þú getur rekist á einhvern.
• Skoðaðu landslagið í kringum þig. Steinar, möl og sandur eru ekki góð fyrir skauta þína og geta auðveldlega fallið. Það er næstum ómögulegt að hjóla á svona óstöðugum fleti, svo reyndu að forðast þá.
• Notið alltaf hlífðarvörn. Jafnvel ef þú ert sérfræðingur getur einn höfuðmeiðsli leitt til alvarlegra meiðsla eða dauða.