Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Hvernig á að byggja upp sjálfstraust
• Aðferð 2 af 3: Leystu efasemdir þínar
• Aðferð 3 af 3: Hugsaðu jákvætt

Þú og félagi þinn voruð ótrúlega hamingjusamir saman, þar til allt í einu byrjuðu efasemdir að læðast inn? Líklega fóru hugsanir að læðast inn í hausinn á mér um það hvort þú passir virkilega svona vel saman. Kannski hefur félaginn áhuga á einhverjum öðrum? Ef þú leysir ekki efasemdir um samband getur það eyðilagt allt. Takast á við efasemdir þínar með því að leita til uppsprettu þeirra - maka þíns - í því trausti sem þú þarft.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hvernig á að byggja upp sjálfstraust

1. 1 Deildu ótta þínum. Ef þú heldur tilfinningum þínum fyrir sjálfan þig munu efasemdir aðeins magnast. Deildu tilfinningum þínum með því að tala við félaga þinn um þær. Vertu heiðarlegur, opnaðu og deildu áhyggjum þínum.
   • Segðu eitthvað eins og: "Við tölum aldrei um framtíðina og það fær mig til að efast um tilfinningar þínar til mín."
2. 2 Biddu ástvin þinn um stuðning. Þegar þú hefur deilt ótta þínum skaltu biðja félaga þinn að styðja og fullvissa þig um að allt sé í lagi. Láttu hann minna þig á hversu mikið hann elskar; þú gætir viljað líkamlega birtingu ástúð, svo sem faðmlag eða koss.
   • Þú getur sagt eitthvað á þessa leið: „Ég þarf að heyra að ég er mikilvægastur fyrir þig. Geturðu sagt mér frá þessu? "
   • Vertu varkár ekki að krefjast of mikillar fullvissu, þar sem þú getur virst uppáþrengjandi fyrir félaga þinn.
3. 3 Vinnum saman að lausnum. Ákveðið hvað hefur áhyggjur af hegðun félaga þíns. Vinnið síðan saman að því að hugsa um möguleika á hvernig eigi að bregðast við því.
   • Ef þú byrjar til dæmis að efast vegna þess að maki þinn frestar stöðugt mikilvægum samtölum um framtíðina skaltu tala hreinskilnislega um það og finna málamiðlunarlausn.
   • Ef efasemdir vakna eftir óþægilega deilu skaltu reyna að skrá þig hjá fjölskylduráðgjafa og læra hvernig á að leysa átök betur.
   • Talaðu við hvert annað um hvernig þér þykir vænt um að gefa og þiggja ást. Sumir sýna til dæmis ást sína með því að gera fallega hluti fyrir félaga sinn, á meðan aðrir vilja gefa félaga sínum hrós og ástaryfirlýsingar. Allir hafa sitt eigið „ástamál“ og þetta er fullkomlega eðlilegt. Það er mikilvægt að vita hvernig hvert og eitt yðar tjáir tilfinningar sínar þannig að enginn misskilningur skapist.
4. 4 Forgangsraða gæðastundum þínum saman. Efasemdir vakna þegar fólk eyðir litlum tíma saman, hvað þá rómantík. Með meiri tíma fyrir samskipti og nánd munu efasemdir örugglega hverfa.
   • Berðu saman áætlanir hvers og eins og settu til hliðar nokkra daga eða kvöld í viku sem þú getur eytt ein með hvert öðru.
   • Taktu símann úr sambandi og segðu öðrum að þetta sé tími þinn einn með hvert öðru svo að þú getir eytt þeim mjög vel.
5. 5 Meta viðleitni félaga þíns. Þegar félagi þinn er að reyna að breyta hegðun sinni til að láta þér líða betur í sambandi þínu, sýndu þakklæti þitt fyrir viðleitni þeirra. Lýstu þakklæti þínu fyrir viðleitni hans með því að segja: „Ég tók eftir því að þú reyndir að hringja í mig eins fljótt og þú getur. Takk elskan".
   • Lýstu þakklæti þegar félagi þinn, án beiðni þinnar, gerir eitthvað til að veita þér traust á sambandi þínu. Til dæmis: „Þakka þér fyrir að vara mig við þegar þú vissir að þú varst of seinn. Með þessu lætur þú mig vita að þú munt koma eftir allt og að ég er mikilvægur fyrir þig. "

Aðferð 2 af 3: Leystu efasemdir þínar

1. 1 Endurrita aðstæður sem eru í vafa. Gerðu þér grein fyrir hvaða aðstæður hafa tilhneigingu til að auka efasemdir þínar. Reyndu síðan að horfa á þau frá öðru sjónarhorni.
   • Til dæmis, ef efasemdir þínar vaxa þegar félagi þinn svarar ekki símtali þínu skaltu hugsa málið upp á nýtt: hann gæti verið á fundi eða í sturtu. Ósvarað símtal þýðir ekki endilega að viðkomandi sé að gera eitthvað óverðugt.
2. 2 Æfðu þig í að hætta að hugsa þegar efasemdir vakna. Líklegt er að efi trufli daglegt líf þitt og taki frá þér alla einbeitingu og framleiðni. Segðu „stopp“ í huga þínum! stormandi hugsunarstraum þinn og afvegaleiða þig með skemmtilegum athöfnum.
   • Lestu bók, byrjaðu að prjóna peysu eða farðu að hlaupa.
3. 3 Spyrðu sjálfan þig hvort það séu vísbendingar sem styðja alvarlegar efasemdir. Ef þú ert stöðugt að nenna einhverri þráhyggjuhugsun, þá bendir innsæi þitt kannski á „vandamál“ fyrir þig. Hins vegar, áður en þú grípur til aðgerða, leitaðu að sönnunum.
   • Ef til vill hafa efasemdir aukist eftir að þú tekur eftir því að félagi þinn daðrar við einhvern annan. Hefur þú önnur dæmi sem ollu þér kvíða vegna vana elskhuga þíns að daðra við aðra?
4. 4 Ákveðið hvort efasemdir þínar verði hneyksli. Einhver vafi í sambandi er fínn, en ef efasemdir þínar vakna vegna stöðugrar lygar, svindl, meðferð eða óöryggi maka þíns, þá er þetta líklega merki um að þú þurfir að slíta sambandinu.
   • Í heilbrigðu sambandi er engin yfirstjórn, blekking, framhjáhald eða misnotkun.
   • Efasemdir sem hafa vaknað vegna þess að félagi deili ekki gildum þínum í lífinu getur líka orðið ásteytingarsteinn. Ef manneskjan ber ekki virðingu fyrir því sem er mikilvægt fyrir þig, þá er þetta samband líklega ekki besti kosturinn fyrir þig.
5. 5 Ræddu efasemdir þínar við sálfræðing eða sálfræðing. Ef þú ert ekki viss um hvað þú átt að gera næst þegar þú ert í vafa um samband þitt skaltu tala við sambandssérfræðing. Það getur hjálpað þér að uppgötva hvað er undirrót efasemda þinna og ákvarða hvort þau séu heilbrigð eða gefa til kynna sérstakt vandamál.
   • Þú getur farið til fundarins einn einn áður en þú færir félaga þinn með þér á fundinn.
   • Biddu lækni eða vini að mæla með þér góðum sérfræðingi í borginni þinni eða leitaðu að umsögnum á netinu.

Aðferð 3 af 3: Hugsaðu jákvætt

1. 1 Ákveðið verðleika þína utan þessa sambands. Gerðu lista yfir allar ástæður fyrir mikilleika þínum sem hafa ekkert með parið þitt að gera. Kannski ertu mjög klár, íþróttamaður, hefur samúð með dýrum eða ert frábær kokkur.
   • Ef sjálfsvirðing þín er nátengd ástandi sambands þíns, þá byrjar þú líklegast að efast um maka þinn, frammi fyrir algengustu vandamálunum. Þú getur barist gegn þessu með því að vinna að þínu eigin sjálfsáliti.
2. 2 Notaðu núvitund til að takast á við óöryggi. Tilfinningar um ótta eða óöryggi eru ekki mjög ánægjulegar en efasemdir eru eðlilegar og jafnvel gagnlegar. Byrjaðu að æfa núvitund til að læra hvernig á að takast á við, eða að minnsta kosti þola, óöryggi í samböndum þínum og lífi.
   • Þegar þessar tilfinningar koma upp skaltu taka eftir þeim fyrir sjálfan þig en ekki festast. Andaðu djúpt í gegnum nefið og út um munninn. Ekki reyna að breyta hugsunum þínum eða framkvæma þær. Bara sitja og horfa á þá.
   • Æfðu núvitund daglega - fljótlega muntu byrja að finna fyrir meiri stjórn bæði í lífi þínu og í sambandi þínu og þú verður síður trufluð af þessum truflandi efasemdum.
3. 3 Vertu í burtu frá neikvæðu eða gagnrýnu fólki. Skoðanir starfsmanna, vina og fjölskyldumeðlima vekja oft upp efasemdir í okkar eigin samböndum. Ef viðkomandi getur aðeins sagt eitthvað neikvætt um maka þinn eða samband þitt, gefðu þér tíma til að samþykkja skoðun sína.
   • Stundum gefa ástvinir okkur ráð af góðri ásetningi, en ekki án hlutdrægni og eiginhagsmuna. Hugleiddu hvernig þér líður í kringum félaga þinn og það sem þú sérð í hegðun þeirra áður en þú lætur skoðanir annarra ýta undir efasemdir þínar.
   • Ekki taka ráð eða ræða samskipti þín við fólk sem hefur tilhneigingu til að dæma eða gagnrýna. Veldu þess í stað opinn og hlutlausan viðmælanda sem getur stutt þig.
4. 4 Fjarlægðu orðin „must“ og „must“ úr orðaforða þínum. Ef tungumál þitt um sambönd er hart, þá ertu hættari við óöryggi. Ef þú fjarlægir þessi orð úr orðaforða þínum mun þér líða sveigjanlegri og opinn huga gagnvart maka þínum.
   • Ef þú til dæmis hugsar: „Hann ætti að svara símtalinu hvenær sem ég hringi“, þá reiðirðu þig óvart, óháð því að félagi þinn getur verið upptekinn þegar þú hringir.
   • Ekki gera ráð fyrir því að kærastan þín hljóti að eyða helginni með einhverjum öðrum, einfaldlega vegna þess að hún hefur ekki skipulagt neitt með þér.