Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þegar stemningin er í núlli færir ekkert gleði, vekur ekki áhuga þinn - þú dregst ekki til að eiga samskipti við aðra og jafnvel yfirgefa húsið. Ég vil ekki gera eina hreyfingu. Það virðist eins og þú sért í þessu ástandi aðeins að sækjast eftir því sem mun versna ástandið enn frekar. Síðast en ekki síst viltu sjá hamingjusamt, glaðlegt, hlæjandi fólk - eins og þú haldir sjálfan þig í haldi og viljir ekki sleppa. Þetta er sorglegur og sorglegur tími. Líkamlega ástandið versnar líka - öndun verður grunnt, líkaminn þungur, útlitið sjúkt og uppgefið. Og hugurinn viðheldur núverandi stöðu mála, fer í fantasíur og hugsanir um hversu slæmt það er fyrir þig og hversu vonlaust það er. Hefur þú einhvern tíma tekið eftir því að þunglyndi líður eins og það muni endast að eilífu? Og á hamingjustundum - eins og því sé að ljúka? Svo hvað gerir þú? Nokkrar gagnlegar vísbendingar munu vekja þig aftur til lífsins og breyta þér í það jákvæða og lyfta þér út úr hringrás óþarfa þjáninga.

Skref

1. 1 Auka titringstíðni þína. Í slæmu skapi er það á mjög lágu stigi - miklu lægra en á hamingjusömum dögum. Þess vegna ættirðu að hækka það frá orkulegu sjónarmiði.
   • Passaðu þig á líkama þínum! Hættu að slægja, réttu axlirnar og andaðu djúpt. Líttu upp - allt virkar! Ef líkaminn er kátur, geta neikvæðar tilfinningar ekki haldið sér á floti.
   • Brostu, jafnvel þótt þú þurfir að þvinga það! Bros veldur því að líkaminn losar endorfín, hormón með góðu skapi sem hjálpa heilanum að jafna sig eftir þunglyndi. Haltu áfram að brosa þangað til þér líður betur.
   • Stattu upp og notaðu öskjuhreyfingar til að lyfta orkunni frá fótunum til höfuðsins. Færðu það smám saman upp á meðan þú heldur áfram að anda djúpt.
   • Þú ert nú tilbúinn til að æfa til að örva blóðrásina. Með æfingu notar líkaminn meira súrefni, þú andar betur, losar endorfín og finnur fyrir upplyftingu.
2. 2 Hlustaðu á sögurnar sem þú segir sjálfum þér - og skiptu yfir á aðra rás. Þú hefur val og þú þarft ekki að fara í þunglyndishugsanir ef þú vilt það ekki. Lestu eitthvað gott í aðeins þrjár mínútur. Hlusta á jákvæða tónlist, syngja fyndið lag, flauta. Stundum hjálpar það þér að hlæja og finna fyrir lyftingu.Hugsanir skapa veruleika þinn. Góðu fréttirnar eru að þær eru til ráðstöfunar. Andaðu djúpt! Þú munt fljótlega taka eftir því hversu áhrifarík þetta er til að hjálpa þér.
3. 3 Hugsaðu um það sem þú ert þakklátur fyrir. Segðu: "Þakka þér fyrir fjölskylduna mína, takk fyrir það sem ég get séð, fyrir öll tækifæri mín, fyrir náttúruna og fegurð hennar, fyrir öll sætu dýrin, fyrir vanilluís, fyrir það að ég hef val." Gerðu þakklætislista og lestu það upphátt þegar skapið er lélegt. Það er eins og töfrandi gátt sem flytur hugsanir þínar til lands gleði og bjartsýni.
4. 4 Gerðu góðverk, hjálpaðu öðrum.
   • Ef einhver nálgaðist þig með vandamál, reyndu að hjálpa á takmörkunum á getu þinni. Talaðu um þessar erfiðu aðstæður og láttu viðkomandi finna fyrir stuðningi þínum.
   • Sýndu örlæti við alla sem þú hittir á næstu klukkustundum.
5. 5 Lestu um þá sem gátu sigrast á alvarlegum lífsörðugleikum. Þetta mun hjálpa þér að átta þig á því að allir eru að ganga í gegnum prófanir hér. Það sem raunverulega skiptir máli er hæfileikinn til að endurheimta andlegan styrk fljótt og nálgast gömul vandamál með meiri visku.

Ábendingar

• Búðu til lista yfir aðgerðir ef þú ert í slæmu skapi. Fyndin lög, myndbönd, myndir, hvetjandi hugsanir, greinar og svo framvegis.
• Ekki gleyma svefninum. Góð hvíld gerir líkamanum kleift að vera kraftmikill og kraftmikill!
• Gerðu það sem hentar þér persónulega! Þú þarft ekki að leita ráða utan frá - þú veist sjálfur hvað gerir þig hamingjusama.
• Innri heimur þinn lýtur þér. Mundu að þú velur hvernig þér líður.
• Til að bæta tilfinningalega ástand þitt skaltu vinna með líkama og huga. Hugsaðu jákvætt, ekki láta líkamann sökkva.

Viðvaranir

• Að hugsa um eigin reiði og þunglyndi gerir þig reiðari og þunglyndari.
• Orka fylgir hugsun. Hugsaðu um það sem þú vilt - ekki ímynda þér hvað þú ert hræddur við.