Hvernig á að missa 2,5 kg á aðeins einum degi

Myndband: FILMUL JLP: Am Supravietuit 1.000 Zile In Minecraft Hardcore Si Asta S-a Intamplat

Efni.

Skref
Hluti 1 af 3: Að missa vatn
2. hluti af 3: Förgun úrgangs
Hluti 3 af 3: Breyting á mataræði fyrir daginn
Ábendingar
Svipaðar greinar

Ef þú vilt fljótt losna við nokkur aukakíló, þá þarftu að gera það á öruggan og áhrifaríkan hátt, óháð ástæðunni fyrir því að þú þarft að léttast. Þú getur örugglega tapað um 2,5 - 3 kílóum og jafnvel meira - þessi þyngd er í vökva líkamans og í úrgangsefnum hans. Mundu að þetta ferli verður óöruggt ef þú endurtekur það í meira en einn dag (það er að segja að þú getur ekki tapað 7 kílóum á þremur dögum) og þyngdin sem tapast á einum degi kemur líklega aftur fljótlega. Snjallasta ákvörðunin er að viðhalda heilbrigðu þyngd og þyngdartap ætti að vera afleiðing af langtíma lífsstílsbreytingum, heilbrigðu mataræði og hreyfingu.

Skref

Hluti 1 af 3: Að missa vatn

1 Drekkið nóg af vatni. Líkaminn þarf vatn til að virka sem skyldi. Ef þú drekkur ekki nóg vatn á daginn mun líkaminn bæta upp þennan skort með því að geyma hann. Ef þú drekkur minna en 1,8 lítra af vatni á dag þarftu að stilla drykkjarferlið og drekka að minnsta kosti það magn.
- Þú getur prófað að drekka allt að 4 lítra af vatni á dag.
- Ef þú drekkur nú þegar um 2 lítra af vatni á dag, þá er nóg að auka þetta magn í 3-4 glös.
- Mundu að það að auka vatnsinntöku þína til óheilbrigðs stigs getur haft neikvæð áhrif á svefn, daglega áætlun eða valdið óþægindum.
- Þú getur bætt safa og te í drykkjarvenjuna þína.
2 Færðu þig meira. Þú getur brennt fleiri hitaeiningar og fjarlægt meira vatn úr líkamanum ef þú hreyfir þig meira.
- Ganga í 30 mínútur í hádeginu og eftir kvöldmat.
- Reyndu að snarl ekki á kvöldin því þú munt ekki hafa tíma til að brenna þessar kaloríur.
- Reyndu að hreyfa þig og gera eitthvað þegar mögulegt er. Til dæmis er hægt að sópa frekar en ryksuga, þú getur fært húsgögn til að þurrka gólfið undir o.s.frv.
3 Minnkaðu saltinntöku þína. Saltinntaka veldur því að líkaminn heldur miklu vatni, sem getur valdið uppþembu og óþægindum. Stefnt er að því að borða minna en 1.500 milligrömm af salti á dag.
- Auðveldasta leiðin til að gera þetta er að hætta að borða unninn mat, þar á meðal hafragraut, bakaðar vörur, ostur, frosið grænmeti, niðursoðnar súpur, niðursoðið grænmeti eða baunir, blöndur og sneið brauð. Salt er rotvarnarefni (og einnig bragðaukandi) og unnin matvæli innihalda mikið salt.
- Borðaðu óunninn mat eins og egg, villt hrísgrjón, kínóa, ferskt grænmeti, ferska ávexti, hvítlauk, salat, ferskt sjávarfang, ósaltaðar hnetur og fræ.
4 Minnkaðu inntöku sterkju þinnar. Eins og salt heldur sterkja vatni í líkamanum. Ef þú dregur úr sterkjuinntöku, mun minna af vatninu sem þú drukkir vera haldið í líkamanum. Sterkja er að finna í matvælum eins og:
- Pasta og franskar kartöflur
- Brauð, kex og kökur
- Hrísgrjón og bakaðar kartöflur

2. hluti af 3: Förgun úrgangs

1 Á hverjum morgni gerðu æfingar þínar. Efnaskipti og meltingarkerfi mun byrja að vinna á skilvirkari hátt og fjarlægja úrgangsefni úr líkamanum hraðar. Gerðu hjartalínurit (öfugt við styrktarþjálfun), til dæmis er skokk mjög góð hjartalínurit, það eykur hjartslátt og hjálpar til við að brenna hitaeiningum.
- Ganga, hlaupa eða stunda aðra hjartalínurit í 20-30 mínútur eftir að þú vaknar.
- Farðu í ræktina fyrir vinnu, ekki eftir.
- Gættu þess að ofleika það ekki. Aðeins miðlungs álag mun hafa jákvæð áhrif á starfsemi meltingarvegarins.
2 Borðaðu trefjaríkan mat í morgunmat. Trefjar hjálpa matvælum að fara í gegnum meltingarveginn og eimar öllum „úrganginum“ í þörmum. Veldu haframjöl, kínóaa, fitusnauð grísk jógúrt, ósaltaðar hnetur, grænmetisrör og ferska ávexti.
- Borða innan 90 mínútna frá því að þú vaknar.
- Borðaðu 300 til 600 hitaeiningar í morgunmat.
- Þú ættir að neyta 25 til 30 grömm af trefjum daglega, svo aukið inntöku þessa gagnlega þáttar til að ná tilskildu magni.
- Heilbrigður morgunmatur er haframjöl, jógúrt og ávaxtaslétta. Hægt er að bæta við öllum laufgrænum grænum til að auka næringargildi þessa morgunverðar.
3 Sopa á bolla kaffi eða te á morgnana. Te og kaffi eru náttúruleg þvagræsilyf (þ.e. matvæli sem auka framleiðslu þvags og útskilnað), þannig að þau bæta virkni útskilnaðarkerfisins.
4 Borðaðu ávexti og grænmeti sem eru náttúruleg þvagræsilyf. Áformaðu að borða nokkrar af eftirfarandi matvælum á dag, og þú ert líklegri til að léttast í vatni og hreinsa þörmum betur.
- Borðaðu melónur, trönuber og tómata.
- Borðaðu grænmeti eins og aspas, sellerí, steinselju, agúrka, dill, salat, rósakál, gulrætur og rófur.
- Drekka te byggt á fíflablöðum, netlaufum eða bara grænu tei.

Hluti 3 af 3: Breyting á mataræði fyrir daginn

1 Borðaðu mat sem inniheldur probiotics. Probiotics eru lifandi ger og bakteríur sem eru náttúrulega til staðar í líkama okkar. Matur sem inniheldur probiotics hjálpar þörmum að vera heilbrigðir og hjálpa meltingu að færast betur í gegnum maga og þörmum.
- Að borða lítinn skammt af grískri jógúrt er mjög gagnlegt. Gakktu úr skugga um að það sé saltlaust og innihaldi virka ræktun.
- Þú getur drukkið kefir í stað jógúrts. Probiotic kefir er selt í næstum öllum matvöruverslunum.
2 Minnkaðu kolvetnaneyslu ef þú vilt léttast. Það kann að virðast öfugt, en kolvetni auka vatnsgeymslu líkamans. Þú getur hjálpað líkamanum að draga úr vatnsþyngd með því að fá öll kolvetni sem hann þarf úr ávöxtum og grænmeti.
- Borðaðu salat í staðinn fyrir samlokur.
- Ekki borða brauð, pasta eða önnur hreinsuð korn.
- Rannsóknir sýna að það að fylgja lágkolvetnafæði 3 daga vikunnar getur hjálpað þér að losna við þessi aukakíló.
3 Borða minna yfir daginn. Líklegast er að þú notir hitaeiningarnar sem þú borðaðir að morgni eða að morgni, svo reyndu að borða flestar hitaeiningar þínar fyrir hádegismat.
- Prófaðu að skera skammtana þína í tvennt eða minnka skammtana sem þú borðar síðdegis.

Ábendingar

Ef þú hefur ekki getað léttast 2,5 kg, þá geturðu reynt að "svita" vatnið. Heimsæktu baðhús eða gufubað. Sit í því í um það bil 20 mínútur, en mundu að afleiðing þessa þyngdartaps verður tímabundin.
Þú getur borðað „heilbrigt“ prótein (sérstaklega eggjahvítu, kjúklingabringur og fisk) þar sem þau trufla ekki vökvasöfnun líkamans.