Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Auka vatnsinntöku þína
• Aðferð 2 af 4: Prófaðu afeitrandi mataræði með vatni
• Aðferð 3 af 4: Haltu vatnsföstu
• Aðferð 4 af 4: Aðrar leiðir til að léttast
• Ábendingar
• Viðvaranir

Ef þú ert á þyngdartapi getur það hjálpað að neyta nóg af vatni. Vatn stuðlar að efnaskiptum, bælir niður matarlyst og hjálpar til við að losna við umfram vökva í líkamanum. Að neyta 8-10 gleraugna á dag getur verið krefjandi, en af ​​festu muntu fljótlega vera á réttri leið til að nota vatn til að léttast.

Skref

Aðferð 1 af 4: Auka vatnsinntöku þína

1. 1 Drekka vatn allan daginn. Þetta mun láta þig líða fullt og þú þarft ekki að neyta kaloríudrykkja eins og mjólkur, mjólkurte, safa og snarl sem mun aðeins þyngja þig. Að auki mun vatn hjálpa þér að borða minna ef þú ákveður að snarl, þar sem þú munt þegar verða fullur. Að borða færri hitaeiningar daglega hjálpar til við að flýta fyrir þyngdartapi.
   • Ef þér líkar ekki að drekka vatn skaltu prófa bragðbætt vatn (epli, sítróna, appelsínugult). Kauptu flösku af vatni með aukefninu til að láta það bragðast betur.
   • Fyrir frekari ábendingar um hvernig á að elska bragðið af vatni, sjá greinina okkar http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Stilltu vekjaraklukkuna til að minna þig á vatnsnotkun þína yfir daginn. Svo þú munt örugglega ekki gleyma að fá þér glas. Það mun einnig hjálpa til við að þróa þann vana að drekka vatn reglulega.
   • Hafðu vatn nálægt hendi. Með því að hafa flösku af vatni við höndina verður auðveldara að drekka meira vatn. Kauptu einnota flösku og hafðu hana innan skamms þegar þú ert heima, í vinnunni eða á flótta.
2. 2 Drekkið glas af vatni fyrir hverja máltíð. Tilfinningin um að vera full mun halda þér frá því að borða mikið, svo þú munt neyta færri hitaeininga til að fá betri þyngdartap.
   • Ef þú notar vatn fyrir máltíðir til að léttast, vertu viss um að fylgjast með magni og kaloríum sem þú borðar líka. Þú ættir ekki að drekka vatn, en borða samt ruslfæði fullt af kaloríum.
   • Drekkið fullt glas af vatni fyrir, á meðan og eftir máltíð. Þetta mun hjálpa meltingu og flýta fyrir þyngdartapi af vatni. Vatn mun hjálpa líkamanum að brjóta niður mat og gleypa næringarefni þess.
3. 3 Skiptu um sæta drykki með vatni. Í stað þess að drekka gos, áfenga drykki, kokteila eða aðra kaloríudrykki skaltu grípa glas eða flösku af vatni. Að breyta kaloríudrykkjum í núllhitaeiningar mun spara þér hundruð auka kaloría á dag, sem mun frekar hjálpa til við þyngdartap.
4. 4 Sameina áfengisneyslu þína með jafn miklu vatni. Þessi blönduð vökvainntaka telst ekki til daglegrar vatnsinntöku þinnar.Hversu mikið magn af vatni sem þú neytir á þennan hátt ætti að vera viðbót við daglegt vatnsmarkmið þitt.
5. 5 Drekka vatn og minnka saltið til að hjálpa þér að léttast í líkamanum. Að minnka mataræðissaltið sem þú borðar hjálpar þér að léttast fljótt, sérstaklega þegar það er aukið daglega vatnsinntöku.
   • Athugaðu merki fyrir natríum. Sum matvæli sem virðast ekki hafa mikið salt geta verið rík af natríum.
   • Prófaðu aðra bragði og krydd til að bragða matinn þinn. Ferskar kryddjurtir og hvítlaukur hafa engin neikvæð heilsufarsleg áhrif og má bæta þeim við til að auka bragð margra matvæla.
   • Niðursoðið og fryst grænmeti getur innihaldið mikið salt sem er notað sem rotvarnarefni. Kauptu ferskt grænmeti eins oft og mögulegt er.
   • Ef vörumerkið býður upp á lægri natríumvalkost skaltu velja það. Þetta er auðveld leið til að njóta matarins sem þú elskar á meðan þú losar þig við óþarfa salt.
   • Athugaðu næringarfræðilegar staðreyndir áður en þú borðar út. Matur og drykkur á veitingastöðum inniheldur mikið salt, jafnvel rétti sem þú gætir ekki búist við. Margir veitingastaðir birta nú á dögum upplýsingar um þær vörur og efni sem þeir nota á netinu.

Aðferð 2 af 4: Prófaðu afeitrandi mataræði með vatni

1. 1 Prófaðu stutt afeitrunarfæði. Kjarni þess er að drekka vatn með grænmeti og ávöxtum. Kauptu grænmeti og ávexti til að hella vatni á þá, þú getur notað agúrkur, melónur, jarðarber, myntulauf og aðrar kryddjurtir, ýmsa sítrusávöxt, epli og ananas.
   • Þú getur keypt glas með loki og hálmi. Þú getur hellt vatni í mismunandi glös með mismunandi ávöxtum og geymt það í kæli.
   • Grænmeti og ávextir ættu að vera eins ferskir og mögulegt er, eins og vatnið. Ef ávextir og grænmeti fara að spillast skaltu henda þeim og fylla aftur.
2. 2 Ákveðið hversu lengi þú verður á detox mataræði. Slíkt mataræði í langan tíma getur haft neikvæðar afleiðingar vegna þess að líkaminn fær ekki öll þau næringarefni sem hann venjulega fær, svo sem trefjar og prótein. Það er betra að sitja á slíku mataræði í viku eða minna.
   • Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú ferð í þetta mataræði. Ef þú ert með ákveðnar takmarkanir á mataræði getur afeitrunarfæði ekki verið rétta leiðin til að léttast.
   • Ef þú finnur að þú ert of þreyttur eða sundlaður skaltu hætta detox mataræðinu og fara aftur í venjulegt mataræði. Heilsan þín er mikilvægari en að léttast hratt.
3. 3 Setjið ávexti og grænmeti í vatn og kælið í nokkrar klukkustundir. Þú getur búið til heila könnu af vatni með því bragði sem þér líkar best, eða aðskilda skammta af mismunandi samsetningum. Gerðu tilraunir og finndu bragðasamsetningarnar sem höfða mest til þín.
   • Ekki bæta sykri eða öðrum sætuefnum við þó þetta geti verið mjög freistandi hugmynd. Ef þú vilt bæta við öðru kryddi, svo sem kanil eða múskati, ekki hika við að bæta við. Forðist allt sem inniheldur hitaeiningar og allt sem hjálpar þér að halda vatni í líkamanum.
   • Skrælið börkinn af sítrusnum til að koma í veg fyrir að drykkurinn beri bitur bragð.
   • Ekki nota vatn sem hefur verið í kæli í meira en þrjá daga, þar sem grænmeti og ávextir geta spillt og gerst í vatninu. Best er að geyma drykkinn í kæli, en hann má geyma við stofuhita í einn dag.
4. 4 Drekka að minnsta kosti 2 lítra af vatni á dag. Ekki drekka alla 2 lítra í einu, heldur drekka glas 9-10 sinnum á daginn. Þetta mun eldsneyti vatnið sem þú tapar á daginn. Drekktu meira vatn ef þú getur, 2 lítrar eru lágmark.
   • Það er best að gera þetta á tímabili þegar þú ert laus við vinnu og aðra ábyrgð svo þú getir einbeitt þér að því að drekka eins mikið af ferskvatninu og mögulegt er. Ef þú getur þetta ekki skaltu prófa þetta mataræði aðeins um helgar þegar þú eyðir mestum tíma heima.
   • Það verða margar salernishlé á þessum tíma. Vertu nálægt salerninu svo þú þurfir ekki að hlaupa um og leita að því þegar náttúran kallar.
5. 5 Borðaðu mat sem er ríkur af vatni meðan á þessu mataræði stendur. Ef þú borðar eitthvað skaltu leita að matvælum sem innihalda mikið vatn. Ávextir og grænmeti eru frábærir. Þú getur borðað vatnsmelóna, jarðarber, kúrbít, ferskjur, tómata, blómkál, ananas, eggaldin eða spergilkál. Ef þú þarft að borða kjöt skaltu borða magurt kjöt eins og kjúkling eða kalkún í stað rauðs kjöts eða svínakjöts.
   • Sameina takmarkað kaloría mataræði með vatnsfæði. 500 grömm af vatni fyrir hverja máltíð og takmarka daglega kaloríuinntöku þína (1200 fyrir konur og 1500 fyrir karla) mun gefa verulega aukningu á þyngdartapi og hjálpa þér að viðhalda þyngdartapi þínu með góðum árangri allt árið.
6. 6 Mundu að þetta er ekki langtíma lausn. Þó að slíkt mataræði hjálpi þér að léttast fljótt, ef venjulegur lífsstíll þinn er ekki til þess fallinn að stuðla að heilbrigðu lífi, þá er líklegra að þú þyngist aftur.

Aðferð 3 af 4: Haltu vatnsföstu

1. 1 Ákveðið hversu lengi þú vilt fasta. Þetta er venjulega best gert í aðeins nokkra daga. Ef þú ert ekki viss um hvort þú þolir það lengi, reyndu fyrst 24 tíma. Ef þér finnst að þú getir haldið áfram að loknum þessum sólarhringum skaltu gera það.
   • Mundu að þetta er tímabundin leið til að léttast hratt. Ef þú þolir ekki allt hratt geturðu einfaldlega stöðvað það og haldið áfram venjulegum matarvenjum.
   • Haltu þig við að fasta með hléum. Hratt í stuttan tíma og endurtaktu það síðan aftur eftir nokkrar vikur eða mánuð.
2. 2 Ráðfærðu þig við lækninn. Ekki fasta ef þú ert með mataræðis- eða heilsutakmarkanir sem geta stefnt líðan þinni í hættu (svo sem sykursýki) eða ef þú ert með barn á brjósti. Það er ekki þess virði. Veldu aðra leið til að léttast ef þú getur ekki fastað.
   • Ef þú getur ekki haldið fastunni alveg skaltu prófa að skipta einni eða tveimur máltíðum út fyrir vatn og borða kaloríumáltíð í hádeginu til að koma þyngdartapinu í gang.
   • Hafðu í huga að þetta mataræði getur haft langvarandi afleiðingar vegna skorts á próteinum og trefjum. Þetta getur leitt til lágs orkustigs og lélegrar heilsu í þörmum. Íhugaðu þetta áður en þú byrjar færsluna þína.
3. 3 Borðaðu lítið magn af léttum mat í nokkra daga til að búa líkama þinn undir föstu. Auka vatnsinntöku, ávexti og grænmeti, borða aðeins magurt kjöt og aðeins brún hrísgrjón.
   • Ekki bæta salti í matinn, þar sem hann heldur vatni og fer ekki í gegnum líkamann, og þetta er það síðasta sem þú þarft.
4. 4 Ekki æfa. Þó markmið þitt sé að léttast og hreyfing er mjög gagnleg í þessu sambandi, þá ætti samt að forðast það meðan á föstunni stendur. Það verður mjög erfitt fyrir líkama þinn að gera slíkt átak og missa vökva með svita.
5. 5 Byrja að fasta. Drekka aðeins vatn í morgunmat, hádegismat og kvöldmat og allan daginn þegar þú ert svangur. Fylgstu vel með líkama þínum á þessum tíma. Gefðu gaum að þeim þáttum sem valda hungri. Ef þú svimar skaltu drekka te eða seltzer vatn til að róa líkamann og komast aftur á réttan kjöl.
   • Þú getur líka notað 15 mínútna hugleiðslu meðan á þessum föstu stendur. Einbeittu þér að tilfinningalegri líðan þinni og hreinsaðu hugann fyrir öllum óæskilegum hugsunum og tilfinningum. Fylgdu þessum krækju til að fá fleiri ábendingar um hugleiðslu - http://www.wikihow.com/ hugleiða.
   • Þú getur tekið jurtauppbót eða fundið öruggt vatnsuppbót sem jafnvægi á blóðsöltmagni. Þrátt fyrir að vatnsfasta útrými sætuefnum og föstu efni, er mælt með viðbótum af sveskjum eða náttúrulegum söltum til að koma í veg fyrir eitrun í vatni.
6. 6 Kynntu rólega léttan mat aftur inn í mataræðið. Reyndu að borða á sama hátt og þú gerðir fyrir föstu til að fara smám saman aftur í venjulegt mataræði. Borðaðu hrátt ávexti og grænmeti, magurt kjöt, brún hrísgrjón og haltu þig við sama magn af vatni og þú drekkur.
   • Mest af þyngdinni sem tapast verður vöðvamassi. Þess vegna, ef þú bætir þig við nokkur kíló aftur eftir vatnsfasta, þá er þetta eðlilegt. Ekki láta hugfallast og ekki halda að færslan þín hafi ekki borið árangur. Haltu öðrum heilbrigðum venjum, bættu mataræði þínu og æfðu reglulega til að viðhalda föstu niðurstöðum vatnsins.

Aðferð 4 af 4: Aðrar leiðir til að léttast

1. 1 Prófaðu grænt te mataræði. Kjarni þess er að drekka 250 grömm af köldu eða heitu grænu tei fjórum sinnum á dag: þegar þú vaknar fyrst og fyrir hverja máltíð. Te mun hækka andoxunarefni í líkamanum og hjálpa þér að líða saddur áður en þú borðar, svo þú borðar minna.
   • Fáðu þér meira te í stað snarls. Að auka vökvainntöku mun hjálpa þér að léttast og neyta færri kaloría á dag.
   • Haltu áfram að drekka vatn allan daginn. Grænt te getur í raun þurrkað líkama þinn. Til að forðast þetta skaltu drekka venjulegt magn af vatni til viðbótar við te.
2. 2 Prófaðu safa mataræði. Þetta er frábær og auðveld leið til að bæta fleiri ávöxtum og grænmeti við mataræðið. Finndu góða safapressu eða hrærivél sem getur fært matinn í samkvæmni. Þú getur aðeins neytt safa á þessum tíma, eða einfaldlega skipt út fyrir eina eða tvær máltíðir fyrir hollan smoothie, venjulega í morgunmat og hádegismat. Reyndu að vera á þessu mataræði í viku.
   • Borðaðu ekki aðeins ávaxtasafa og smoothies, heldur grænmetissafa líka. Grænmeti eins og grænkál og spínat virka vel. Ef þú vilt ekki hreint grænmetissmoothie og vilt sætta það aðeins skaltu bæta við epli.
   • Borðaðu hrátt grænmeti og magurt kjöt í kvöldmatinn. Að neyta óhollrar fæðu á þessum tíma mun skjóta skökku við.
   • Ef þú finnur fyrir hungri skaltu drekka meira af safa, vatni eða snarl, svo sem möndlur eða þurrkaðir ávextir, til að róa hungrið.
3. 3 Kynntu fleiri hreina fæðu í mataræðið. Borðaðu bara aðallega óunninn mat sem er laus við rotvarnarefni og aukefni. Hafa nóg af grænmeti, ávöxtum og lífrænum matvælum í mataræði þínu og forðastu gervi aukefni eins og sætuefni og liti. Þetta mun tryggja að þú borðar matinn þinn í eðlilegasta ástandi, sem er heilsusamlegasti kosturinn fyrir þig.
   • Horfðu alltaf á merkimiðann til að athuga innihaldsefnin. Ef þú sérð eitthvað ókunnugt skaltu leita á netinu. Það gæti verið tæknilegt hugtak fyrir eitthvað þekkt og alls ekki skaðlegt. Ef það eru of margir hlutir á innihaldslistanum sem þú veist ekki, þá er betra að kaupa ekki þessa vöru.
   • Versla í heilsubúðum eða mörkuðum. Þetta eru staðirnir þar sem auðveldast er að finna matvæli sem eru næst náttúrulegu ástandi þeirra.
   • Ræktaðu þitt eigið grænmeti og ávexti. Það er ekkert eðlilegra en það sem er ræktað í þínum eigin garði. Prófaðu að planta litlum ávöxtum og grænmetisgarði til að stjórna því hvað er að koma inn í líkama þinn.
   • Reyndu að elda meira sjálfur. Að finna uppskriftir eins og salatdressingar, ís eða jafnvel barnamat mun hjálpa þér að vita nákvæmlega hvað fjölskyldan þín er að borða.
4. 4 Gerðu lífsstílsbreytingar sem gera hann heilbrigðari. Hreyfing og heilbrigt mataræði eru áhrifaríkustu leiðirnar til að léttast og viðhalda þyngd. Talaðu við lækninn eða næringarfræðinginn til að hjálpa þér að viðurkenna mistökin sem þú getur gert og gera heilsuáætlun sem þú getur haldið þér við.
   • Forðastu stíft mataræði þar sem þau veita aðeins tímabundnar niðurstöður. Til að ná langtíma árangri er betra að þróa heilbrigðari venjur.
   • Vertu þolinmóður með þyngdartap. Að léttast hratt þýðir ekki að þú hafir náð langtíma árangri. Það er þess virði að einbeita sér meira að heilbrigðum lífsstíl frekar en fljótlegri þyngdartapi.

Ábendingar

• Að auka vatnsinntöku þína eða vatnsfæði mun hafa mestan ávinning af þyngdartapi þegar það er blandað saman við æfingaáætlun og heilbrigt, hollt mataræði.
• En þú getur fylgst með vatnsfæði sem lýst er í þessari grein, sem leggur áherslu á að auka daglega vatnsinntöku þína verulega og þarf ekki hreyfingu eða breytingar á mataræði til að léttast. Þó að þessi megrunarfæði beri nokkra áhættu vegna skorts á steinefnum og raflausnum, er þeim hins vegar mjög auðvelt að fylgja. Hjá sumum getur það leitt til verulegrar þyngdartaps.
• Rannsóknir hafa sýnt að hlutfallsleg og alger aukning á magni af vatni sem þú drekkur á hverjum degi bætir þyngdartap. Prófaðu að auka daglega vatnsinntöku þína til að passa eða fara aðeins yfir ráðlagðan dagskammt. Dæmigerð dagskammtur er 3,7 lítrar á dag fyrir fullorðinn karl og 2,7 lítrar á dag fyrir fullorðna konu úr öllum áttum (drykkjarvatn, aðra drykki og mat).
• Ef þú ert íþróttamaður, ráðfærðu þig við lækninn um viðeigandi magn af vatni meðan á æfingu stendur. Hann getur mælt með því að skipta vatni með íþróttadrykkjum sem innihalda raflausn.

Viðvaranir

• Að auka vökvainntöku getur einnig aukið tíðni salernisnotkunar, svo vertu viss um að þú hafir reglulegan aðgang að því.
• Ef einstaklingur drekkur of mikið vatn, þá er það í hættu á ójafnvægi í salta, nýrnaskemmdum og jafnvel dauða. Ekki drekka of mikið vatn eða skipta um máltíðir án þess að fylla raflausnina vandlega.