Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Að trúa á sjálfan sig
• Aðferð 2 af 3: Sjálfvirkni
• Aðferð 3 af 3: Leysa átök
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það getur verið mjög erfitt að standa upp fyrir sjálfan sig ef þú ert vanur að láta aðra gera hlutina á sinn hátt eða ef þú ert vanur því að þóknast öllum. Ef þú lætur undan öðrum allan tímann er mjög auðvelt að missa sjálfan þig. Að standa upp fyrir sjálfan þig er leið til að fá annað fólk til að bera virðingu fyrir þér og hætta að misnota þig. Að gleyma gömlum vana sjálfsvirðingar og öðlast traust til að standa með sjálfum sér mun ekki virka á einni nóttu, en þú þarft að byrja að taka lítil skref núna.

Skref

Aðferð 1 af 3: Að trúa á sjálfan sig

1. 1 Tilfinningin um sjálfstraust er fyrsta skrefið í því að þróa hæfileika þína til að standa með sjálfum þér. Ef þú trúir ekki á sjálfan þig og ert ekki viss um getu þína, hvers vegna ættu aðrir að bera virðingu fyrir þér?
   • Fólk í kringum þig tekur mjög fljótt eftir manni sem er óheppinn og skortir sjálfstraust og þetta gerir hann að mjög þægilegu skotmarki. Ef þú hefur trú á sjálfum þér mun fólk ekki geta auðveldlega meitt þig eða talið þig veikburða.
   • Traust kemur innan frá, svo gerðu það sem lætur þér líða betur. Lærðu eitthvað nýtt, léttist, endurtaktu lífsstaðfestandi viðhorf daglega. Breytingar verða ekki tafarlausar en sjálfstraust mun örugglega koma með tímanum.
2. 2 Settu þér markmið. Markmiðin gefa okkur tilfinningu fyrir mikilvægi þess sem er að gerast, tilfinningu um stjórn á okkar eigin örlögum og hjálpa okkur að vita hvað við raunverulega viljum. Og þessi þekking er mikilvægur þáttur í því að geta staðið með sjálfum sér og komið í veg fyrir að annað fólk þurrki fótunum á sér.
   • Hvet þig áfram með metnaðarfullum en samt náð markmiðum fyrir næstu vikur, mánuði eða ár. Markmiðið getur verið hvað sem er: kynning, framúrskarandi einkunnir í skólanum, þátttaka í maraþoni. Það er mikilvægt að markmið þitt byggi upp traust þitt á getu þinni.
   • Þegar þú hefur náð markmiðum þínum skaltu líta til baka og hugsa um hversu mikið þú hefur áorkað. Gerðu skuldbindingu við sjálfan þig um að þú munt ekki fara aftur í þá óánægju að vera í fortíðinni.
3. 3 Vera jákvæður. Viðhorf þitt til lífsins hefur áhrif á hvernig annað fólk skynjar þig og hvernig þú skynjar sjálfan þig. Viðhorf þitt gefur tóninn fyrir rödd þína, gæði hugsana þinna og endurspeglast í svipbrigðum þínum og líkamstjáningu.
   • Mundu að þetta viðhorf er smitandi. Ef þú ert félagslyndur, glaður og bjartsýnn muntu gera fólkið í kringum þig eins: það mun elska sjálft sig og heiminn í kringum sig. En ef þú ert drungalegur, svartsýnn og sérð allt í svörtu ljósi, þá smitar þú alla í kringum þig með þessari neikvæðni.
   • Fólki finnst gaman að tengjast þeim sem þeim finnst áhugavert og mikilvægt. Maður hefur tilhneigingu til að hlusta og bregðast jákvætt við orðum þeirra sem elska lífið.
   • Við erum líklegri til að hætta samskiptum við einhvern sem lætur eins og feiminn dúlla eða fórnarlamb. Reyndu að vera bjartsýn og það verður miklu auðveldara fyrir þig að standa með sjálfum þér.
4. 4 Hættu að líta á sjálfan þig sem fórnarlamb. Ef þú heldur að þú sért fórnarlamb, þá ertu að gera hið gagnstæða af því sem þú ættir að gera: þú hleypur frá ábyrgð á ástandinu og kennir einhverjum öðrum um vandamál þín.
   • Hjá mörgum er ástæðan fyrir vanhæfni þeirra til að vernda sjálfan sig í ótta við höfnun eða háði, þar sem þetta hefur gerst áður. Að taka þessa reynslu til þín og fela þig í skelinni mun láta þig líta á sjálfan þig sem fórnarlamb, sem þýðir að það verður erfiðara fyrir þig að standa upp fyrir sjálfan þig.
   • Ef óþægilegir hlutir hafa komið fyrir þig áður, reyndu að tala um það við einhvern sem þú treystir. Þetta mun hjálpa þér að skilja ástæðuna fyrir sálfræði fórnarlambsins og vinna í gegnum hana, frekar en að fela sig á bak við hana.
5. 5 Elska líkamlega líkama þinn. Þú þarft ekki að líta út eins og fólk á glansandi kápum, en útlit þitt skiptir máli. Passað og heilbrigt útlit mun veita þér traust á hæfileikum þínum, sem mun samt koma að góðum notum.
   • Finndu starfsemi sem þú hefur gaman af (eins og styrktarþjálfun, hlaup, dans eða klifur) og kafaðu í hana. Þetta mun ekki aðeins bæta vellíðan þína og lögun, það mun gera þér skemmtilegt að gera áhugamálið þitt og það mun gera þig hamingjusama með lífið.
   • Prófaðu bardagaíþróttir eða farðu á sjálfsvarnarnámskeið. Heimspeki bardagalista mun styrkja sjálfstraust þitt og hreyfingarnar sem þér er kennt munu hjálpa þér að standa upp fyrir sjálfan þig í baráttu.

Aðferð 2 af 3: Sjálfvirkni

1. 1 Gerðu afgerandi. Ákveðni og áræðni eru mikilvæg skilyrði fyrir því að geta staðið með sjálfum sér. Þetta er ekki algengt. Með því að verða ákveðin manneskja er líklegra að þú getir náð því sem þú vilt.
   • Sjálfvirkni gerir þér kleift að tjá langanir þínar, þarfir og óskir þínar á þann hátt að það gerir fólki í kringum þig ljóst að þú ert tilbúinn til að verja hagsmuni þína en virða aðra.Þú munt vera heiðarlegur í hugsunum þínum og tilfinningum og leita að lausnum sem virka fyrir þig og aðra.
   • Þegar þú tjáir skoðanir þínar og tilfinningar skaltu nota fornafnið „ég“ en ekki „þú“, þar sem þetta mun ekki fá aðra til að verja stöðu sína. Til dæmis, í stað þess að segja: "Þú hlustar aldrei á mig," orðaðir það svona: "Mér finnst ég vera óþörf þegar þú tekur ákvarðanir án mín."
   • Ákveðni er að miklu leyti áunnin færni, svo ekki hafa áhyggjur ef þú hefur náttúrulega ekki þessa eiginleika. Mikið af bókmenntum er varið til þessa máls (það eru jafnvel sérstök forrit til að vinna úr þessum gæðum). Þú getur byrjað með bókunum „When I Say No, I Feel Guilty“ eftir Manuel D. Smith eða „Your Full Right. A Guide to Living Decisively eftir Robert E. Alberti. Lestu einnig um hvernig á að vera staðföst og hafa samskipti á afgerandi hátt.
2. 2 Lestu bókmenntirnar um hvernig á að segja nei. Að læra að gefast upp er eitt erfiðasta en mikilvægasta skrefið til að vernda sjálfan þig. Ef þú ert sú manneskja sem segir alltaf já af ótta við að styggja annað fólk, þá áttu á hættu að verða sú manneskja sem þurrkast af og notar.
   • Til dæmis, ef yfirmaður þinn biður þig um að vera seinn í vinnunni þegar vinnufélagi þinn fer nákvæmlega klukkan 18:00 án vandræða, getur verið mjög erfitt að neita. En ef þessi aukavinna kemur í veg fyrir ástarlíf þitt og sambönd við ástvini, þá þarftu að læra að standa þig. Ekki setja hagsmuni ókunnugra framar þínum - lærðu að segja „nei“ þegar þörf krefur.
   • Geta til að neita gerir þér kleift að standa með sjálfum þér, ekki aðeins með fólkinu sem ógnar þér, heldur einnig með vinum þínum. Hugsaðu um þá félaga sem fá lánaðan pening og skila þeim aldrei. Ákveðni mun hjálpa þér að biðja um lán og neita að gefa peninga næst, en halda vináttu.
   • Fólk getur komið sér skemmtilega á óvart en það verður að venjast nýju hegðun þinni. Það er mögulegt að þeir muni jafnvel bera virðingu fyrir nýjum gæðum þínum.
3. 3 Horfðu á vísbendingar þínar án orða. Hvernig þú stendur, gengur og situr miðlar ákveðnum upplýsingum til þeirra í kringum þig. Jákvæð merki munu laða að þér virðingu annarra, samkomulag, traust og neikvæð merki (hneigjast, löngun til að loka og fela) eru nánast tilboð um að nota þig.
   • Opin skilti munu sýna fólki að þú ert öruggur og að þú munt ekki meiða þig. Opin merki fela í sér að beygja sig fram í átt að hátalaranum, ná augnsambandi, líkamsstöðu með handleggjum í mitti og fótleggjum í sundur, hægar og skýrar hreyfingar, snúa líkamanum í átt að manni þegar hann hittist. Ekki krossleggja handleggi eða fætur.
   • Lokuð skilti segja hið gagnstæða og geta valdið árás á þig. Þessi merki fela í sér krosslagða handleggi á brjósti, kreppta lófa, fljótlegar og óskiljanlegar látbragði, fikta í fötum og litlum hlutum, forðast bein augnaráð og snúa frá viðmælandanum með öllum líkamanum.
     
     
4. 4 Æfðu þig í að vernda sjálfan þig. Mörgu feimnu fólki finnst það erfitt, en það er allt í lagi. Þú þarft að þjálfa meira og brátt verður þú afgerandi og þeir byrja að hlusta á skoðun þína.
   • Þú getur verið tregur til að verja þig einfaldlega vegna þess að þú getur ekki talað það sem þarf að segja á vissri stund. Skrifaðu niður mögulegar setningar fyrir erfiðar aðstæður og æfðu þig í að bera þá fram með tímamæli.
   • Biddu vin til að hjálpa þér með því að leika hlutverk erfiðrar manneskju sem ógnar eða niðurlægir þig. Stilltu tímamælir í tvær mínútur og byrjaðu að æfa þig í að svara honum. Haltu áfram að æfa þar til setningar skoppa af tönnunum.
   • Þú getur líka þjálfað í daglegu lífi. Til dæmis, ef barista blandar saman pöntun og gefur þér annað kaffi en þú baðst um, segðu kurteislega: „Því miður, ég pantaði kaffi með undanrennu. Gætirðu skipt honum út? " Bráðum munt þú hafa sjálfstraust til að takast á við krefjandi verkefni.
5. 5 Vertu fjarri fólki með neikvæða orku. Það er mikilvægt að treysta innsæi þínu varðandi fólk og læra að bregðast við í samræmi við það. Til dæmis:
   • Ef manneskjan truflar þig með neikvæðu viðhorfi til lífsins skaltu ekki hafa samskipti við þau. Byrjaðu að fjarlægja þig kurteislega en örugglega frá honum. Finnst þér ekki skylt að útskýra fyrir þessu fólki hvers vegna þú vilt ekki eyða miklum tíma með því.
   • Forðastu fólk sem hefur gaman af því að móðga aðra, kjánalegt fólk og þá sem hafa gaman af því að skerpa kaldhæðni sína á þig. Þú færð ekkert af því að hafa samskipti við þá. Með því að láta þá leggja þig í einelti, þá ertu heldur ekki að gera þeim gott.
   • Mundu að það að vilja halda fjarlægð frá uppsprettum vandamála þýðir ekki að þú sért að hlaupa frá þeim vandamálum. Þetta er mikilvægt skref vegna þess að það hjálpar þér að skilja að þú munt ekki láta aðra hafa neikvæð áhrif á líf þitt.

Aðferð 3 af 3: Leysa átök

1. 1 Verja stöðu þína með ró og hæfni. Hrekja munnlegar árásir; ekki láta okkur ráðast á þig, ögra eða flýja þig. Veistu hvernig á að verja þig þegar þeir reyna að gera þig reiður, hunsa eða jafnvel hóta þér líkamlegum skaða.
   • Ekki þegja - það er miklu betra að tjá það sem þér finnst. Jafnvel þó að lokaniðurstaðan sé sú sama geturðu sannað fyrir sjálfum þér og öðrum að þér verði ekki lítilsvirt.
   • Oftar en ekki dugar kurteis og skýr skýring á því að athugasemd eða hegðun annara er óviðeigandi til að gefa viðkomandi til kynna að það sé óásættanlegt, sérstaklega ef margir aðrir eru viðstaddir. Til dæmis: "Því miður, nú er komið að mér og ég er að flýta mér alveg eins og þeir sem vilja sleppa línunni."
   • Ekki hvísla, muldra eða tala of hratt. Tónninn þinn og málhraði eru mikilvægur hluti af skýringunni sem þú vilt gefa og sjálfstraust þitt.
   • Auðvitað fer það eftir aðstæðum hvernig þú verndar þig og ef einhver hegðar sér ófyrirsjáanlega skaltu íhuga öryggi þitt.
2. 2 Ekki vera árásargjarn. Þú ættir ekki að grípa til árásargirni til að reyna að vernda þig. Árásargirni og grimmd eru afkastamikil og munu ekki hjálpa þér að vinna annað fólk við hlið þína.
   • Árásargjarn hegðun (munnleg eða líkamleg) er ítarleg sýning á sársauka þínum. Þetta er óuppbyggileg leið til að fá það sem þú vilt, þessi hegðun mun aðeins snúa fólki frá þér.
   • Þú munt geta náð tilætluðum árangri ef þú hugsar rólega og hlutlægt um öll mál. Þú getur staðið með sjálfum þér og sýnt ákveðni og þrautseigju án þess að hækka röddina eða missa móðinn.
3. 3 Forðastu óvirka árásargirni. Neita aðgerðalaus-árásargjarn viðbrögð við gjörðum fólks og erfiðum aðstæðum.
   • Aðgerðalaus árásargjarn viðbrögð eru aðgerðir sem við framkvæmum gegn vilja okkar, sem leiðir til þess að reiði, hatur gagnvart fólki safnast í okkur, vegna þess sem við upplifum þessar tilfinningar, þunglyndi og vanmáttarkennd.
   • Þetta hefur neikvæð áhrif á samband þitt og getur grafið undan líkamlegri og tilfinningalegri heilsu þinni. En aðalhættan felst í því að slík hegðun kemur í veg fyrir að þú verndir þig.
4. 4 Reyndu að breyta ókostum í kosti. Hæfni til að breyta neikvæðum athugasemdum um þig í eitthvað jákvætt mun hjálpa þér. Ef þú byrjar að gera þetta með öllum árásunum þínum, muntu sjá að þær hafa tilhneigingu til að stafa af afbrýðisemi og efasemdum um sjálfan þig. Til dæmis:
   • Ef einhver heldur að þú stjórnir mörgum öðrum, taktu þetta sem sönnun þess að þú ert náttúrulegur leiðtogi, að þú kunnir að vinna með fólki og stjórna verkefnum og að þú sækist eftir breytingum.
   • Ef einhver kallar þig feiminn og óákveðinn þá skaltu íhuga það sem hrós: þú tekur ekki skjótar ákvarðanir vegna þess að þú kýst að íhuga afleiðingarnar fyrst.
   • Ef einhver heldur að þú sért of tilfinningalega og viðkvæm manneskja, þá ættirðu að vera ánægður, því þetta er merki um að þú ert með stórt hjarta og þú ert ekki hræddur við að sýna öðru fólki það.
   • Þú getur verið sagt að þú eyðir litlum tíma í ferilinn. Láttu það vera sönnun þess að þú viljir gefa upp óþarfa streitu vegna þess að þú vilt lifa lengi.
5. 5 Ekki gefast upp. Eins mikið og þú reynir að auka sjálfstraust þitt, þá munu dagar koma þegar þér líður eins og þú sért að fara aftur þangað sem þú byrjaðir.
   • Ekki taka þessu sem ósigri - íhugaðu að þetta eru aðeins lítil frávik frá áætluninni áður en þú tekur stórt stökk fram á við. Eftirfarandi ráð munu hjálpa þér:
   • Láttu eins og þér finnist það erfitt. Ef þú átt í erfiðleikum með að treysta sjálfum þér skaltu láta eins og þú sért fullkomlega viss um getu þína.
   • Vertu samkvæmur. Fólk mun að lokum venjast því að þú getur staðið með sjálfum þér og mun alltaf búast við þessari hegðun frá þér.
   • Mundu að einhverjum líkar kannski ekki við nýja hegðun þína. Það mun taka þig tíma að koma aftur á sambönd við fólkið sem notaði þig. Með sumum geturðu ekki lengur haft samskipti lengur, svo ekki reyna að halda í það sem er að fara.

Ábendingar

• Talaðu með traustri, traustri rödd. Reyndu að tala eins og manneskja sem veit sitt virði. Þetta gerir þér kleift að koma hugsunum þínum á framfæri við fólk í kringum þig.
• Elskaðu sjálfan þig. Ekki kenna sjálfum þér um að vera hræddur. Mundu að óttinn mun líða með tímanum.
• Ekki öskra á fólk - þetta mun hræða það og það mun hafa meiri ástæðu til að hlæja að þér eða koma ástandinu í fáránleika svo að allir viti að þú hefur misst skapið. Jafnvel hræddur maður mun bregðast hart við gráti.
• Bros. Þegar maður er ekki hræddur brosir hann og þetta segir fólki að það er enginn ótti í honum.
• Ekki láta fortíðina veikja trú þína á sjálfan þig því þú þarft þess samt.
• Hugsaðu um allt sem þú vilt segja fyrirfram.
• Vertu hugrökk manneskja og ekki hlusta á annað fólk.
• Ekki ofleika það. Það er eitt að standa með sjálfum sér og láta alla vita að þú ert sterk manneskja, en allt annað að skammast þín, reyna að sanna það fyrir öðrum.
• Ekki halda að þú sért verri en aðrir - heldur að allir séu jafnir. Segðu öðru fólki hvað þeim mun þóknast. Ef þú segir þetta ákveðið og afdráttarlaust, þá mun fólk skynja þig sem manneskju með skoðun.
• Treystu á vini og ástvini þegar þér líður eins og þú getir það ekki einn. Þú þarft ekki að berjast einn.
• Ef þú ert í vafa um eitthvað skaltu íhuga spurninguna síðar. Ekki reyna að segja skoðun þína hvað sem það kostar, því efinn mun láta þig hrasa. Þú munt hafa tíma til að hugsa hlutina vel.
• Mundu að setningarnar „geta ekki staðið fyrir sjálfum sér“, „reynir að þóknast öllum“, „aðgerðalaus-árásargjarn“, „setur sig í spor annara“, „leitast við að stjórna öðrum“ og aðrir gefa til kynna meðvirkni. Ef þessar setningar eiga við þig skaltu leita að bókmenntum um hvernig á að brjóta fíkn og verða frjáls manneskja.
• Reyndu að draga úr afleiðingum erfiðleikanna. Erfiðleikar gerast hjá öllum og aðeins viðbrögð okkar við þeim geta breytt einhverju. Gríptu til aðgerða - það er kannski ekki erfiðara en að ákveða að taka ekki alla erfiðleika til sín. Engu að síður er mikilvægt fyrir flesta að vinna úr öllum vandamálunum svo þeir endurtaki ekki sömu mistök í framtíðinni.
• Það er mikilvægt að vilja breyta því hvernig annað fólk skynjar þig og hvernig þú hegðar þér með því. Ef þú ert þreyttur á því að vera tuskur sem þeir þurrka fæturna á, hættu að reyna að þóknast öllum, ekki vera hræddur við annað fólk, neita að uppfylla allar kröfur annarra og þú verður tilbúinn til breytinga.
• Fyrirgefðu ástvinum þínum fyrir það slæma sem þeir hafa gert þér. Það er miklu auðveldara að segja einhverjum frá vandamálum þínum á erfiðum tímum ef þú finnur ekki fyrir gremju.

Viðvaranir

• Ekki segja upphátt setninguna: "Ég þarf að standa fyrir mér." Þetta mun segja fólki að þú ert enn að þjálfa. Ekki láta þá grípa í það - reyndu að sannfæra þá um að þú sért þegar nógu traustur.
• Ekki hafa áhyggjur ef einhver heldur að lausn þín sé hætt við átökum.Þú getur sagt öðrum hverju þeir þurfa að breyta í viðhorfi sínu til þín, en þú þarft ekki að útskýra sjálfan þig, biðjast afsökunar eða hugsa um skoðanir annarra allan tímann. Lífið er þitt, svo ekki vera hræddur við að vernda þig!
• Ekki reyna að passa við fólk sem vill breyta þér. Finndu fólk sem samþykkir þig eins og þú ert og sjáðu hvort þú getur talið það sem vini þína.
• Óvinir þínir geta verið fólk sem sjálft skortir sjálfstraust. Þú munt skilja að þeir hafa áhyggjur vegna þess að þeir eru spegilmynd af þér, en þetta er ekki ástæða til að láta þá nýta þig. Hjálpaðu þeim að skilja hvernig þeir geta breytt hegðun sinni, en á engan hátt viðhaldið samskiptum eins og þau eru nú.
• Þetta eru bara leiðbeiningar, ekki reglur. Hver og einn skrifar reglurnar fyrir sig, byggt á eigin reynslu og óskum. Taktu úr greininni það sem á við um þig og fargaðu öllu sem er andstætt eðli þínu.