Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Hugleiðsla
• Aðferð 2 af 3: Hvernig á að klára verkið til enda
• Aðferð 3 af 3: Tímapróf

Það eru einfaldar leiðir til að auka einbeitingu án þess að taka pillur. Hér munum við tala um tvær leiðir: Fyrri leiðin mun hjálpa til við að auka einbeitingu þína almennt og sú seinni mun hjálpa þér að ljúka ákveðnu verkefni.

Skref

Aðferð 1 af 3: Hugleiðsla

1. 1 Finndu þægilegan stað til að sitja á. Sit með bakið beint - ef þú hefur tækifæri til að halla þér sofnar þú. Slökktu á öllum tækjum sem gætu truflað þig.
2. 2 Ræstu tímamæli. Þegar þú velur tímamælir skaltu ekki kaupa tímamæli sem gefur frá sér hljóð þar sem þetta truflar þig. Ef tímamælirinn gefur frá sér hátt hljóð skaltu dempa hljóðið með því að setja tímamælinn í skúffu eða pakka því í klút. Það eru yndislegir tímamælir sem þú getur halað niður ókeypis á internetið og vistað þá á tölvunni þinni, brennt þá á disk eða hlaðið þeim niður í MP3 spilara þinn.
3. 3 Ákveðið hversu lengi þú munt hugleiða. Ekki eyða of miklum tíma í það strax. Stilltu tímamæli eða vekjaraklukku í 10 mínútur fyrir fyrstu loturnar. Bættu við 5 mínútum þegar þú ert tilbúinn fyrir það. Markmið að hugleiða í 20 mínútur tvisvar á dag.
4. 4 Veldu mynd, lit eða orð og hugsaðu um það. Ekki hugsa um hvaða afbrigði þessa hlutar eða myndar eru til eða merkingu þeirra, hugsaðu aðeins um þessa mynd, lit eða orð. Til dæmis, ef þú ert að hugsa um blóm skaltu velja mynd sem er einföld, óhreyfanleg og óbreytanleg. Ein af vinsælustu hugleiðslunum er að einbeita sér að andanum, sérstaklega á því sem þér finnst á nösunum þegar þú andar inn og út.
5. 5 Ekki dæma gæði hugleiðslu meðan á hugleiðslu stendur eða strax. Heilinn þinn mun gera uppreisn gegn því og þú munt ekki geta einbeitt þér. Ef þetta gerist skaltu minna þig varlega á að snúa aftur að andanum eða myndinni sem þú hefur valið þér.
6. 6 Vertu þolinmóður. Það getur tekið mánuði eða jafnvel ár að verða atvinnumaður í hugleiðslu.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að klára verkið til enda

1. 1 Stilltu tímamæli fyrir ákveðinn tíma. Ef þú ert að vinna að erfiðu efni skaltu prófa að stilla tímamæli í 20 mínútur. Ef þú verður að hreinsa til í sóðalegu eldhúsi skaltu stilla tímamælir í 40 mínútur.
2. 2 Setja reglur. Segðu sjálfum þér að þú munt ekki líta upp úr bókinni fyrr en tímamælirinn byrjar.
3. 3 Verðlaunaðu sjálfan þig innan skynseminnar. Þegar þú hefur lokið við að lesa kennslubókina þína í 20 mínútur, gefðu þér 10 mínútur til að lesa bók eða tímarit til gamans, athuga tölvupóstinn þinn eða fá þér snarl. Haltu þig við þær 10 mínútur sem fyrirhugaðar eru fyrir þetta og farðu aftur í vinnuna við kennslubókina um leið og þessar 10 mínútur eru liðnar. Hreyfðu þig síðan í 20 mínútur eða lengur.

Aðferð 3 af 3: Tímapróf

1. 1 Stilltu tímamælinn þannig að hann pípi eftir tiltekinn tíma. Byrjaðu til dæmis með fimm mínútum.
2. 2 Farðu að vinna.
3. 3 Um leið og merkið heyrist, athugaðu hvort þú truflaðir frá því sem þú varst að gera á þessum 5 mínútum eða ekki.
4. 4 Ef þú ert annars hugar, einbeittu þér aftur að því að ljúka verkefni þínu.
5. 5 Þegar þú hættir truflunum geturðu smám saman aukið bilið í 10, 15 eða 20 mínútur osfrv.