Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Greining á lágu stigi
• Aðferð 2 af 3: Breyting á mataræði
• Aðferð 3 af 3: Að taka fæðubótarefni

Meðalblóðrauðainnihald rauðkorna (eða meðalblóðrauða blóðrauða, CGH) vísar til meðalmassa blóðrauða í rauðum blóðkornum. Oftast stafar lágt magn meðalblóðrauða af járni af járnskorti og / eða blóðleysi. Þetta þýðir að besta leiðin til að auka SCG stig þitt er að gera ákveðnar breytingar á mataræði þínu. Í mjög sjaldgæfum tilfellum getur lágt SCG stig stafað af alvarlegri sjúkdómum sem krefjast greiningar læknis.

Skref

Aðferð 1 af 3: Greining á lágu stigi

1. 1 Einkenni lágs SCG. Ef þú heldur að þú sért með lágt meðaltal rauðra blóðkorna hemóglóbíns skaltu reyna að taka eftir ákveðnum einkennum. Algengustu einkenni lágs SCH eru:
   • þreyta;
   • mæði;
   • tíð marblettur;
   • föl húð;
   • almenn þreyta;
   • sundl;
   • tap á þreki.
2. 2 Sjáðu lækninn þinn. Ef þú tekur eftir einhverjum ofangreindum einkennum, þá ættir þú að leita til læknis. Lítið blóðrauða í rauðum blóðkornum getur stafað af blóðleysi, ákveðnum krabbameinum, sníkjudýrasýkingum, meltingarvandamálum (svo sem Crohns sjúkdómi eða blóðþurrðarsjúkdómi) eða öðrum sjúkdómum. Sum lyf hafa einnig áhrif á stig SCG. Undirbúðu tíma þinn hjá lækninum og segðu:
   • hvaða einkenni þú ert að upplifa;
   • þegar þessi einkenni komu fyrst fram;
   • hvaða sjúkdóma hefur þú haft áður
   • hvaða lyf þú ert að taka núna;
   • hvernig borðar þú.
3. 3 Standið nauðsynlegar prófanir. Læknirinn mun skoða þig og biðja um nokkrar prófanir. Niðurstöður þessara prófa munu hjálpa lækninum að velja bestu meðferðina ef þú ert með lágt SCG stig. Þú gætir þurft að fá eftirfarandi próf:
   • Blóðrannsókn á þéttni meðalblóðrauða í blóði.
   • Meðaltal heilablóðfalls - gerir þér kleift að athuga meðalrúmmál rauðra blóðkorna.

Aðferð 2 af 3: Breyting á mataræði

1. 1 Ræddu næringu þína við lækninn. Áður en þú gerir verulegar breytingar á lífsstíl þínum og mataræði mun það vera gagnlegt að ræða við lækninn um allar fyrirhugaðar breytingar. Læknirinn getur hjálpað þér að ákvarða magn af járni (og öðrum næringarefnum) sem þú þarft og gert heilbrigt mataráætlun.
2. 2 Auka járninntöku þína. Besta leiðin til að auka SCG stig þitt er að borða meira járnríkan mat. Magn járns sem þú þarft fer eftir aldri, kyni og öðrum þáttum. Ráðleggingar um daglega inntöku járns (og ekki aðeins), allt eftir kyni, aldri og stöðu, má finna hér http://www.vitamarg.com/health/article/608-tablica-vitaminov-microelementov. Járn er ríkt af matvælum eins og:
   • spínat;
   • baunir;
   • sjávarfang;
   • rautt kjöt og alifugla;
   • baunir.
3. 3 Gakktu úr skugga um að þú neytir nógu mikið af B6 vítamíni. B6 vítamín er nauðsynlegt fyrir rétta frásog járns. Borðaðu fleiri matvæli sem eru ríkir af þessu vítamíni til viðbótar við mat sem er ríkur í járni til að auka SCG stig þitt. B6 vítamín er ríkur af:
   • bananar;
   • villt túnfiskur (ekki ræktaður);
   • kjúklingabringur;
   • lax;
   • sæt kartafla;
   • spínat.
4. 4 Borða meira trefjar. Trefjar eru nauðsynlegar fyrir hvaða mataræði sem er. Ef þú ert með lágt SCG stig getur aukið trefjar og trefjarinntaka aukið frásog járns í þörmum. Ríkur í trefjum:
   • baunir;
   • linsubaunir;
   • svartar baunir;
   • spergilkál;
   • Rósakál.

Aðferð 3 af 3: Að taka fæðubótarefni

1. 1 Járnbætiefni. Ef þér líkar ekki matur sem er ríkur af járni (eða er of upptekinn til að borða hann á hverjum degi), þá getur þú tekið járnbætiefni. Þau eru tiltölulega ódýr og alveg örugg.
2. 2 Vertu á varðbergi gagnvart aukaverkunum. Því miður geta járnuppbót haft neikvæðar aukaverkanir.Sumar þessara aukaverkana eru skaðlausar og geta horfið með tímanum þegar líkaminn venst því. Aðrar aukaverkanir, sem eru sem betur fer ekki svo algengar, geta verið mjög alvarlegar og þurfa læknishjálp. Auðvitað, ef þú tekur eftir aukaverkunum eða hefur spurningar skaltu hafa samband við lækninn.
   • Aukaverkanir sem venjulega þurfa ekki læknishjálp:
     • hægðatregða;
     • niðurgangur eða ógleði;
     • krampar í fótleggjum;
     • dökkt þvag;
     • veggskjöldur á tönnum;
     • brjóstsviða.
   • Aukaverkanir sem krefjast brýnrar læknishjálpar:
     • bakverkur eða vöðvaverkir;
     • alvarleg ógleði eða uppköst;
     • málmbragð í munni;
     • sundl eða yfirlið
     • verkur, doði eða náladofi í höndum og fótum;
     • hjartsláttarónot;
     • Sterkur höfuðverkur;
     • blóðhækkun (roði) í húðinni;
     • útbrot eða ofsakláði;
     • erfið öndun;
     • bólga í munni eða koki.
3. 3 Fæðubótarefni með B6 vítamíni. Óháð því hvort þú ert að neyta járns í formi fæðubótarefna eða venjulegs matvæla, er B6 vítamín áfram nauðsynlegt fyrir bestu frásog járns. Þegar þú tekur járnbætiefni, ekki gleyma B6 vítamín viðbótunum.
4. 4 Reyndu að neyta ekki of mikils kalsíums. Ef þú ert að taka kalsíumuppbót, vertu viss um að ofleika það ekki. Of mikið kalsíum í líkamanum truflar frásog járns.