Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Brjótið niður hindranir
• Aðferð 2 af 4: Samþykkja hjálp
• Aðferð 3 af 4: Hvernig á að draga úr félagslegri höfnun
• Aðferð 4 af 4: Lærðu að tjá skoðun þína

Margir um allan heim í dag þjást af geðsjúkdómum hljóðlega. Þeir lifa leynilegu lífi, sem hefur sett mark sitt á þunglyndi, kvíða, ADHD (athyglisbrest með ofvirkni), félagslegum fóbíum, oflætisþunglyndri geðrof og öðrum slæmum geðröskunum.

Aðrir eru ekki andlega veikir en geta ekki deilt hugsunum sínum og tjáð skoðanir sínar. Þeir kunna að vera undirgefnir öðrum, vegna þess að þeir hafa ekki enn fundið sig, hafa ekki lært að standa með sjálfum sér og lifa eigin lífi. Ef einhver af þeim aðstæðum sem lýst er hér að ofan á við um þig, lærðu þá að tala um þjáningar þínar. Eina leiðin til að lækna er að geta talað og talað um þjáningar þínar.

Skref

Aðferð 1 af 4: Brjótið niður hindranir

1. 1 Mundu að þú ert ekki einn. Hvort sem þú ert með PTSD eða þunglyndi, þá ertu ekki einn um þjáningar þínar. Og þó að á nóttunni, þegar þú grætur eða þjáist af svefnsótta, þá sýnist þér að þú sért sá eini í öllum heiminum, þá er þetta ekki svo. Milljónir manna hafa gengið í gegnum það sem nú angrar þig og margir þeirra fundu hugrekki til að biðja um hjálp.
   • Á hverju ári þjáist einn af hverjum fjórum fullorðnum af geðröskunum. Einn af hverjum 17 af þessu fólki er með alvarlegri röskun eins og þunglyndi, geðhvarfasjúkdóma eða geðklofa.
   • Oft eru geðsjúkdómar ekki greindir vegna þess að fólk velur að fela þjáningar sínar. Þú tekur kannski ekki eftir því að fólk í kringum þig þjáist. En það eru 1 af hverjum 4 líkur á því að fólk sem þú þekkir þjáist af geðsjúkdómum við hliðina á þér.
2. 2 Treystu því að þú getur bætt ástand þitt. Það kann að virðast þér að þetta dökka ský fyrir ofan höfuðið muni aldrei yfirgefa þig, en það getur farið. Geðsjúkdómar geta haft margar mismunandi orsakir: erfðafræðilega, líffræðilega, umhverfislega og svo framvegis. Mörg þeirra eru í rauninni ómöguleg að lækna. Hins vegar, ef þú leitar læknis nógu snemma, aukast líkurnar á bata.
   • Þrátt fyrir vinsæla trú eru til vísindalega sannaðar árangursríkar meðferðir við geðsjúkdómum, þar með talið þunglyndi, geðdeyfðar geðrof og ADHD sem gefa sjúklingum von um lífsmöguleika.
3. 3 Hættu að hugsa um sjálfan þig sem veika manneskju. Fólk sem leynir á geðsjúkdómum hefur ranga trú á því að það sé mjög veikt. "Ef ég get ekki ráðið við minn eigin huga, þá er ég veikburða." Þetta er rangt. Ef þú heldur áfram að halda þessari trú muntu aðeins versna þjáningar þínar með tímanum.
   • Geðsjúkdómar eru meðhöndlaðir á sama hátt og háþrýstingur og sykursýki. Ef þú ferð til læknis þegar þú þjáist af þessum sjúkdómum kallarðu þig ekki veikburða eða veikburða. Sömuleiðis þýðir andleg heilsa þín ekki að þú sért veikburða.
   • Reyndar er manneskja sem viðurkennir að hún geti ekki ráðið við lífsaðstæður sínar og leitar þar af leiðandi frá faglegri aðstoð í raun sterk.
4. 4 Slepptu þörf þinni til að hafa stjórn. Þú heldur að þú þurfir að hafa allt í höndunum. Þú reynir alltaf að gera eitthvað. Stjórnaðu minnstu skrefunum þínum. Reyndu að hunsa einkenni þín. Láttu eins og ekkert hafi gerst. Þessi stöðuga löngun til að stjórna öllu er byggð á ótta við að ef þú hættir þessu og takir virkilega eftir þjáningum þínum gætirðu misst vitið. Til að hætta við stjórn skaltu spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurningar:
   • Hvað hræðir þig við geðsjúkdóma þína?
   • Hvað heldurðu að gæti gerst ef þú gefst upp stjórnina?
   • Getur þú sleppt stjórninni og leitað hjálpar þér að losa þig?

Aðferð 2 af 4: Samþykkja hjálp

1. 1 Gerðu rannsóknir á veikindum þínum. Ein stærsta hindrunin fyrir því að leita hjálpar vegna geðsjúkdóma þinna er skortur á upplýsingum. Ef þú tekur aðeins mið af eigin gagnrýni við sjálfan þig og skeytingarleysi annarra sem eru ekki viðkvæmir fyrir geðsjúkdómum, þá verða þjáningar þínar í þessari baráttu óbærilegar. Fyrsta skrefið til að sigrast á eigin ranghugmyndum og félagslegri höfnun frá öðrum er að safna upplýsingum um einkenni þín og sjúkdóminn sem þú glímir við.
   • Leitaðu á netinu að einkennum veikinda þinna eða röskunar. Þetta mun hjálpa þér að skilja vandamál þitt betur. Gættu þess að nota aðeins traustar geðrænar síður eins og National Institute of Mental Health, PsychCentral eða American Psychiatric Association. Þessar síður eru á ensku, en þú getur fundið svipaðar síður á rússnesku.
2. 2 Vertu með í sýndarstuðningsteymi. Önnur aðferð sem þú getur notað til að endurheimta sjálfstraust þitt og draga úr félagslegri höfnun er að gerast meðlimur í stuðningshópi. Þessir hópar gefa þér tækifæri til að heyra persónulegar sögur annarra sem glíma við svipuð vandamál og þín. Þú getur fundið gagnlegar upplýsingar, svo sem alþýðulækningar til að draga úr einkennum þínum, hagnýtar ábendingar til að sigrast á erfiðleikum og á þessum vettvangi er hægt að fá ráð og árangursríka nálgun við meðferð.
   • Hafðu í huga að þegar þú hefur byrjað að leita til geðlæknis ættirðu að ræða við þá um aðrar meðferðir áður en þú notar þær. Reyndu aldrei að meðhöndla geðsjúkdóma á eigin spýtur því jafnvel þó að einhver sé með nákvæmlega sömu röskun og þú getur það verið mjög mismunandi hvernig þið takist á við sjúkdóminn, allt eftir persónulegri reynslu þinni. Leyfðu alltaf geðlækni að ákveða hvaða meðferð hentar þér best.
3. 3 Hittu lækni. Þegar kemur að því að hafa hugrekki til að leita sér hjálpar fara flestir fyrst til lækna sinna eða heimilislækna. Ef þú nefnir bara nokkur einkenni eða vandamál sem geta verið erfið getur þetta þegar verið upphafið að hreinskilinni umræðu við lækninn.
   • Mundu samt að þó að heimilislæknirinn þinn gæti gefið þér bráðabirgða ráð eða jafnvel skrifað lyfseðil, þá ættirðu samt að biðja hann um tilvísun til læknis. Þessir sérfræðingar hafa mikla reynslu af meðferð geðsjúkdóma og geta veitt þér mestar líkur á lækningu.

Aðferð 3 af 4: Hvernig á að draga úr félagslegri höfnun

1. 1 Hættu að líta á félagslega höfnun sem varanlega. Félagsleg höfnun er ein algengasta ástæðan fyrir því að fólk leitar ekki aðstoðar og fær ekki þá meðferð sem það þarfnast. Áhyggjur þínar af fjölskyldu, vinum eða samfélagi sem hugsa illa eða neikvætt um þig koma í veg fyrir að þú læknir. Ef þú skammast þín fyrir veikindi þín eða einangrar þig til að vera ekki hafnað af samfélaginu vegna þeirra, þá hækkarðu með því samfélagslega höfnun í eitthvað óbreytt. En eina leiðin til að sigrast á þessari höfnun er að afla upplýsinga um veikindi þín, auka sjálfstraust þitt og fá meðferð.
   • Rannsóknir hafa sýnt að ef fólk sér árangursríka meðferð við geðsjúkdómum og viðurkennir fólk sem hefur læknað það með góðum árangri, þá reynir það ekki að hafna því eða mismuna því.
   • Önnur leið til að draga úr félagslegri höfnun er að hætta að tengja þig við röskun þína. Ekki segja „ég er ADHD“, heldur „ég er með ADHD“.
2. 2 Treystu vini. Þetta skref er valfrjálst, en mjög æskilegt. Að takast á við geðsjúkdóma eina og sér er mjög ógnvekjandi reynsla. Ef þú ert staðráðinn í að brjóta niður hindranir og leita þér hjálpar þýðir það að þú þarft ekki lengur að þjást í þögn. Fáðu stuðning. Reyndu að finna einhvern sem er yfirleitt stuðningsríkur og dæmir þig ekki. Deildu þessari persónu nokkrum upplýsingum um þá erfiðleika sem þú ert að ganga í gegnum núna.
   • Hafðu í huga að að tala um geðsjúkdóma okkar við annað fólk veitir okkur frábært tækifæri til að draga úr höfnun og skorti á upplýsingum. Að opna fyrir öðru fólki getur hjálpað þér að sigrast á ótta þínum við að fara til læknis.
3. 3 Gerast aðgerðarsinni. Eftir að þú sjálfur getur sætt þig við ástand þitt, ættir þú að stíga annað skref í átt til að sigra þjáningar þínar í þögn: byrjaðu að tala um það, hjálpaðu öðrum að sigrast líka á ótta og leitaðu hjálpar. Finndu út hvar þú ert með svæðisbundna eða innlenda aðgerðarsinna hópa og hvernig þú getur tekið þátt í starfi þeirra.
   • Með því að miðla upplýsingum og auka meðvitund fólks um geðsjúkdóma hjálpar þú að vinna bug á fordómunum og mismununinni sem fær fólk til að þjást í þögn.

Aðferð 4 af 4: Lærðu að tjá skoðun þína

1. 1 Viðurkennið vandamálið. Ef það snýst um að lifa lífi sem er að uppfylla þá getur þögn um það sem þú vilt verið óvinur þinn. Til að læra að tala hug þinn og þjást ekki í hljóði þarftu að viðurkenna að þú ert ekki að taka upp mál. Fyrsta skrefið til að breyta er að viðurkenna vandamálið. Hér eru nokkur merki um að þú getir ekki tjáð skoðun þína:
   • Þú ert oft settur í vinnu sem enginn annar vill vinna.
   • Verðlaunin fyrir vinnu þína eða hugmynd renna til annarra.
   • Þú gerir oft það sem aðrir vilja að þú gerir, ekki þú sjálfur.
   • Þú ert óhamingjusamur vegna þess að þú lifir ekki þínu lífi.
2. 2 Skilgreindu gildi þín. Persónuleg gildi þín eru trú, hugmyndir og meginreglur sem leiða þig þegar þú tekur ákvarðanir. Þú getur hugsað um gildin þín sem vegakort. Þeir leiða okkur í gegnum lífið þær leiðir sem við viljum ganga. Ef þér finnst þú þjást þegjandi þá lifir þú kannski andstætt gildum þínum.
   • Ef þú ert ekki með á hreinu um gildin þín geturðu lært að skilgreina þau með því að taka skrá.
3. 3 Lærðu jákvæð samskipti. Jákvæð samskipti gera það mögulegt að vera opnari, heiðarlegri og beinari í samskiptum. Þetta mun leyfa öðru fólki að þekkja þarfir þínar og þér mun líða eins og það heyri í þér. Að æfa jákvæð samskipti getur hjálpað þér að sigrast á þöglum þjáningum og byggja upp sjálfstraust.
4. 4 Notaðu líkamstungumál þegar þú lýsir þörfum þínum. Þegar þú talar við aðra manneskju skaltu snúa þér til hans. Fætur þínir ættu að vera þéttir á jörðu. Andlitsdráttur ætti að vera kurteis en ákveðinn. Talaðu með rólegri, mjúkri rödd en passaðu þig á því að vera ekki of rólegur eða sorgmæddur.
5. 5 Lærðu að tileinka þér langanir þínar og þarfir. Mótaðu setningar þínar í fyrstu persónu. Þetta gerir þörf á að tjá sig á þann hátt að tjáning þeirra vekur minnstu varnarviðbrögð annarra.
   • Til dæmis ættirðu ekki að segja: "Þú hlustar aldrei á mig!"