Efni.

• Skref
• 1. hluti af 4: Hvernig á að ákvarða stig ótta
• 2. hluti af 4: Hvernig á að gera vitræna endurskipulagningu
• 3. hluti af 4: Hvernig á að nota slökunartækni
• 4. hluti af 4: Hvernig á að beita útsetningarmeðferð
• Ábendingar

Hræðsla við hunda eða kínófóbíu er mjög algeng dýrafælni. Öll súfóbía er flokkuð sem sérstakar fóbíur öfugt við félagsfælni. Almennt er fælni ótti við eitthvað (hlut, aðstæður eða athafnir) sem er stjórnlaust, óskynsamlegt og viðvarandi. Nánar tiltekið er kinophobia óskynsamlegur og stjórnlaus ótti við hunda. Mismunandi fólk getur haft mismunandi stig ótta. Sumir upplifa ótta aðeins í viðurvist hunda, en aðrir geta verið hræddir við hugsun hunda. Í öllum tilvikum eru alltaf leiðir til að vinna bug á ótta.

Skref

1. hluti af 4: Hvernig á að ákvarða stig ótta

1. 1 Íhugaðu sögu sambands þíns við hunda. Oft, en ekki alltaf, kemur ótti við hunda upp á barnæsku. Ef þú hefur upplifað eina af eftirfarandi aðstæðum getur það vel verið ástæðan fyrir núverandi ótta þínum.
   • Þú hafðir óheppni persónulega reynslu fyrri samskipti við einn eða fleiri hunda. Þú gætir hafa verið hræddur, horninn eða jafnvel bitinn af hundi, og nú er þetta orðin eina minning þín um þessi dýr. Í dag, þegar þú hittir hunda, vekurðu tilfinningarnar sem þú upplifðir við þessar aðstæður og óttinn nær nú til allra samskipta.
   • Kannski þú bólusett fyrir slysni ótti við hunda af foreldrum eða öðru fólki. Ef móðir þín talaði alltaf neikvætt um hunda í æsku þinni eða sagðir sögur um hunda sem ráðast á fólk, þá barst í raun ótti hennar til þín. Þú vissir engar aðrar upplýsingar og ólst upp við þá hugmynd að óttast ætti hunda vegna þess að þeir eru hrollvekjandi skepnur. Það er mögulegt að slíkur kvíði tengist röskun sem þú erfðir á erfðafræðilegu stigi.
   • Kannski þú varð vitni að slys á hundum. Til dæmis ráðist hundur á og særði mann í raunveruleikanum eða í bíómynd sem þú sást á of áhrifamiklum aldri. Þessi raunverulegi eða skáldaði atburður gæti hafa valdið ótta þinni við hunda, jafnvel þó hann hafi ekki haft áhyggjur af þér persónulega.
2. 2 Greindu einkenni þín. Sértækar fóbíur, þar með talið kinophobia, geta falið í sér sérstök einkenni. Ekki gleyma að bera kennsl á ekki aðeins einkenni þín, heldur einnig augnablik birtingarmynd einkenna. Vaknar ótti þinn í viðurvist hunda eða er nóg að horfa á mynd með dýri? Ertu hræddur við eins konar hund eða aðgerðirnar sem hann framkvæmir? Til dæmis getur fólk verið hræddur við gelta hunds, en það finnur ekki fyrir ótta þegar hundurinn er rólegur.
   • Tilfinning fyrir yfirvofandi ógn.
   • Finnst þörf á að hlaupa eða fela sig.
   • Hjartsláttarónot, sviti, skjálfti, mæði, brjóstverkur, ógleði, sundl, hrollur.
   • Tilfinning fyrir óraunveruleika þess sem er að gerast.
   • Tilfinning fyrir tapi á stjórn eða líkur á því að verða geðveik.
   • Finnst líkur á dauða.
3. 3 Ákveðið hversu mikill ótti hefur breytt lífi þínu. Því miður verður óttinn stundum svo mikill að það verður nauðsynlegt að einangra sig fullkomlega frá orsök óttans til að vera rólegur. Til dæmis, ef með ótta við að fljúga er allt frekar einfalt - þú getur aldrei flogið, þá er ekki hægt að flýja fyrir hunda. Í Rússlandi einum eru um 19 milljónir hunda og því er ómögulegt að forðast algjörlega kynni af þessum dýrum. Íhugaðu hvort þú ert að gera eftirfarandi til að forðast að fara yfir hunda. Ef svarið er já hefurðu líklega ótta við hunda.
   • Forðastu að hitta tiltekið fólk vegna þess að það á hund?
   • Ertu vísvitandi að breyta leið þinni til að forðast garð með hundum?
   • Þér finnst ekki gaman að tala við tiltekið fólk eins og það er að tala um hundana sína?
4. 4 Gerðu þér grein fyrir því að hægt er að sigrast á ótta. Það er raunverulegt að hætta að vera hræddur, en þú þarft að vera þolinmóður. Óttinn hverfur ekki samstundis og krefst viðleitni þinnar. Stundum þarftu að leita aðstoðar sjúkraþjálfara sem mun leiðbeina þér og hjálpa þér að losna við ótta þinn.
   • Prófaðu að skrifa um ótta þinn í dagbók. Skrifaðu líflegar minningar um hunda í fortíðinni og hvernig þér fannst um þessar stundir.
   • Lærðu slökunar- og hugleiðsluaðferðir til að hjálpa þér að stjórna og stjórna kvíða þinni.
   • Skiptu óttanum í smærri þætti. Þú þarft ekki að halda að þú þurfir að takast á við allt vandamálið í einu.
   • Trúðu á sjálfan þig og viðurkenndu mistökin sem þú munt gera á leiðinni til lækninga.
5. 5 Leitaðu aðstoðar hjá sálfræðingi. Þetta er ekki nauðsynlegt, en meðferðaraðili getur hjálpað þér að losna við ótta og kvíða með sálfræðimeðferð. Sérfræðingar meðhöndla farsíma með góðum árangri. Algengasta aðferðin er hugræn atferlismeðferð (CBT) til að hjálpa til við að breyta hugsunarhætti og öðlast nauðsynlega færni. Þeir nota einnig lýsingarmeðferð til að hjálpa þér að stjórna tilfinningum þínum í viðurvist hunda.
   • Reyndu að finna viðeigandi sérfræðing í borginni þinni á tillögum vina eða á netinu. Íhugaðu sérhæfingu sálfræðingsins, þar sem hann verður að hafa reynslu af tiltekinni fælni.

2. hluti af 4: Hvernig á að gera vitræna endurskipulagningu

1. 1 Skilja kjarna hugrænnar endurskipulagningar. Margir fóbíur, þar á meðal kinophobia, eru byggðar á því hvernig heilinn skynjar sérstakar aðstæður, en ekki ástandið sjálft. Til dæmis ertu líklega ekki hræddur við hundinn fyrir framan þig, heldur hugsanir þar sem heilinn skynjar hundinn sem ógn og veldur ótta. Hugræn endurskipulagning hjálpar þér að taka eftir þessum hugsunum, skilja óskynsamlegt eðli þeirra og smám saman breyta skynjun þinni á tilteknum aðstæðum (hundum).
   • Hreinskilni og óhlutdrægni eru nauðsynleg fyrir vitræna endurskipulagningu. Það skal viðurkennt að ótti þinn er líklegast ekki byggður á skynsamlegri hugsun, sem þýðir að þú getur kennt sjálfum þér að hugsa öðruvísi. Ef þú ert svartsýnn eða fullviss um að ótti þinn er fullkomlega skynsamlegur í eðli þínu, muntu aðeins flækja ferlið við að leysa vandamálið.
2. 2 Hugsaðu um atburði sem kveikja á hugsunum um ótta. Fyrsta skrefið til að sigrast á ótta er að bera kennsl á orsök óttans. Til að gera þetta er nauðsynlegt að ígrunda og ræða fyrri reynslu þína af hundum og reyna að skilja hvar kinophobia byrjaði. Stundum þarftu að bera kennsl á ákveðinn ögrandi þátt. Ertu hræddur við hunda almennt, eða ertu hræddur við að framkvæma ákveðnar aðgerðir (grenjandi, gelt, stökk, hlaup)?
   • Einnig, í samvinnu við sálfræðing, getur þú ákvarðað hvort fælni þín sé vegna læknisfræðilegra og andlegra ástæðna - sjúkdóma sem auka ótta (kvíðaröskun, þunglyndi og stundum jafnvel sérstakar, að vísu ekki tengdar hundum, atburði sem leiddu til þess að fælnin).
   • Haltu dagbók og byrjaðu að skrifa niður allar upplýsingar um hundafælni sem geta verið grundvöllur fyrir framtíðargreiningu og meðferð. Skrifaðu niður alla atburði sem þú manst eftir, svo og aðstæður sem leiddu til slíkrar atburðar.
3. 3 Greindu núverandi viðhorf um hvetjandi atburði. Þegar þú hefur skýra skilning á sérstökum atburðum sem kveikja á fóbíunni, reyndu að meta hugsanirnar á augnablikum ótta. Hvað ertu að segja við sjálfan þig? Hvernig útskýrir þú ögrandi atburð í hugsunum þínum? Hvað ert þú eiginlega sannfærður um á þessari stundu?
   • Haltu áfram að skrifa hugsanir þínar og minningar í dagbókina þína. Byrjaðu að skrifa niður ástæðurnar þess vegna (að þínu mati) vekja atburðir ótta. Reyndu að skrifa niður allar skoðanir sem þú manst eftir.
   • Greindu hugsanir þínar og skoðanir til að reyna að bera kennsl á eftirfarandi vitræna hlutdrægni og hugsunargildru:
     • Allt eða ekkert - heldurðu að ALLIR hundar séu lélegir samt? Flokkar þú hunda í mismunandi flokka? Til dæmis, "Ég get ekki verið vinur fólks sem á hund."
     • Ráðning - Sérðu hund og heldur sjálfkrafa að þú þurfir að óttast hann? Svo virðist sem þú hafir ekkert annað val? Til dæmis, "Mamma sagði að hundar væru hættulegir."
     • Of miklar alhæfingar - þú reyndir að takast á við ótta áður en tókst ekki á við verkefnið, svo núna heldurðu að það sé ómögulegt? Til dæmis, "Ég hef áður reynt að vera í kringum hunda og það gekk ekki. Ég verð að lifa með þessum ótta."
     • Andleg síun Dregurðu sjálfkrafa ályktanir um hunda út frá einum eða tveimur milliverkunum? Til dæmis, "Þegar ég var 3 ára varð hundur fyrir árás á mig. Allir hundar eru vondir og ráðast á fólk við fyrsta tækifæri."
     • Verðmat á jákvæðu hliðunum - hunsar þú góða atburði vegna þess að þú trúir ekki lengur að þeir muni gerast aftur? Til dæmis, "Auðvitað gæti ég verið með hundinum en hann var gamall og veikur svo hann gat ekki ráðist á mig."
     • Skjótt ályktanir - sérðu eða heyrir þú hund og dregur sjálfkrafa ályktanir um hvað mun gerast núna? Til dæmis, "Svo þetta er pit bull, hræðilegur, reiður hundur sem þverrandi þjálfun."
4. 4 Metið tilfinningarnar og aðgerðirnar sem stafa af trú ykkar. Á þessu stigi ættir þú þegar að hafa betri skilning á því hvað veldur ótta þínum við hunda, svo og hvaða hugsanir og skoðanir geta vaknað þegar þau verða fyrir áreiti. Það er kominn tími til að greina hvernig slíkar hugsanir og viðhorf hafa áhrif á tilfinningar þínar og gjörðir. Með öðrum orðum, til hvers leiðir slíkur ótti? Hvað þvingar hann þig til að gera?
   • Haltu áfram að halda dagbók. Á þessum tímapunkti skaltu byrja að skrifa niður viðbrögð þín (innri og ytri) við atburðunum sem hrundu af stað ótta, svo og viðhorfum sem stuðla að óttanum.
   • Dæmi um viðbrögð:
     • Þú varst að ganga niður götuna og sást hund í garðinum. Þú hefur aldrei gengið þessa götu aftur.
     • Nágrannar þínir eiga hund sem þeir hleypa út til að ærslast í bakgarðinum sínum, svo þú mætir ekki í eigin bakgarði til að forðast að rekast á hundinn óvart.
     • Þú heimsækir ekki vini vegna þess að þeir eiga hund og þú neitar líka að hittast þegar þeir koma með hundinn.
5. 5 Kannaðu réttmæti skoðana þinna. Þú ættir nú að skilja kveikjurnar fyrir ótta þínum, ástæðurnar fyrir því sem er að gerast og viðbrögð þín við ótta. Það er kominn tími til að komast að því hvort ótti þinn er raunverulegur rökstuðning... Ímyndaðu þér að þú þurfir að sanna fyrir sjúkraþjálfara eða sjálfum þér að ótti þinn eigi við rök að styðjast.
   • Skrifaðu í dagbókina þína alla trú sem þú hefur og allar vísbendingar um að viðhorf eða hugmynd sé viðeigandi. Rökrétt, eru vísindalegar sannanir fyrir trú þinni?
   • Til dæmis ertu sannfærður um að allir hundar ráðast á fólk að ástæðulausu. Hvers vegna ertu svona viss um þetta? Hefur hver hundur sem þú hefur séð ráðist á þig? Gerist það sama með allt annað fólk? Hvers vegna ætti fólk að eiga hunda ef það er stöðugt að ráðast á?
6. 6 Finndu skynsamlega skýringu á hvetjandi atburðinum. Á þessu stigi reyndir þú að sanna réttmæti ótta þíns og fann engar augljósar sannanir. Þú hefur sennilega fundið vísbendingar um hið gagnstæða. Nú þarftu að hugsa um þær skoðanir sem valda ótta þínum til að finna eðlilegar skýringar á þessum viðhorfum hjá meðferðaraðilanum. Hagræðingar þínar munu hafa vit og gera það ljóst að óttinn í kjölfarið er tilgangslaus.
   • Það hljómar einfalt á pappír, en þetta skref getur verið erfiðast. Trú getur verið svo rótgróin í huga okkar að það tekur nokkurn tíma (og sannfæringarkraft) að hrekja. Hvað sem maður kann að segja, þá hjálpaði trúarlega trú þín líklega til að forðast vandræði oftar en einu sinni, svo hvað er að þeim?
   • Til dæmis ertu sannfærður um að allir hundar ráðist á fólk. Þú hefur ekki getað fundið neina staðfestingu á slíkri hugmynd, hvers vegna heldurðu það þá? Þú hefur kannski ákveðið það út frá kvikmynd sem þú horfðir á sjö ára (þó hún sé ætluð eldri áhorfendum), þar sem hundar réðust á fólk. Eftir myndina varðstu hræddur við hunda, því þú hélst að það væri 100% áreiðanlegt. Í raun og veru er þetta bara bíómynd sem er langt frá sannleikanum, því þú hefur sennilega aldrei einu sinni séð hund á árás á mann.
7. 7 Farðu í næsta skref. Við erum komin langt á þessari stundu en það er ekki búið enn. Jafnvel þótt þú hafir sannfært sjálfan þig um að það sé engin skynsamleg skýring á ótta og það er engin góð ástæða til að óttast hunda, þá ertu ekki enn að fullu „læknaður“. Kenningunni verður að fylgja framkvæmd. Á þessum tímapunkti skaltu byrja að vera í kringum hundana.
   • Lærðu fyrst að slaka á á stundum ótta eða kvíða svo vandamálið komi ekki aftur.
   • Smám saman byrja að hafa samskipti við hundana (á mismunandi hátt) þar til þú finnur ekki lengur spennuna í návist dýranna.

3. hluti af 4: Hvernig á að nota slökunartækni

1. 1 Lærðu mismunandi slökunartækni. Það eru margar slökunaraðferðir sem geta hjálpað þér að takast á við ótta og kvíða. Meðal annars má greina sjálfstæða slökun og framsækna vöðvaslökun, sjónræna, djúpa öndun, dáleiðslu, nudd, tai chi, jóga, biofeedback, tónlist og listmeðferð.
   • Sjálfvirk slökun er aðferð sem notar sjónræna mynd og líkamsvitundarmeðferð með endurtekningu á orðum eða hugtökum til að hjálpa þér að slaka á og draga úr spennu í vöðvum.
   • Framsækin vöðvaslökun er aðferð sem notar skiptis spennu og slökun á hverjum vöðva í líkamanum til að greina greinilega á milli vöðvaspennu og slaka ástands.
   • Sýn er aðferð til að sjá fyrir sér sérstakar aðstæður þar sem auðvelt er fyrir þig að slaka á og finna frið (skógur, fjara, sjó).
   • Djúp öndun er aðferð við viljandi djúpa magaöndun sem getur hjálpað þér að draga úr spennu og koma í veg fyrir ofþrýsting.
   • Biofeedback er aðferð sem gerir þér kleift að læra hvernig á að stjórna aðgerðum líkamans eins og hjartsláttartíðni og öndun.
2. 2 Notaðu djúpa öndunaraðferðina. Á stundum kvíða eða ótta hefur maður tilhneigingu til að anda of hratt og ofmetta lungun með súrefni. Of loftræsting eykur ótta og kvíða og gerir ástandið verra. Djúp öndun gerir þér kleift að slaka á og létta spennu og létta þannig kvíðatilfinningu.Fylgdu þessum skrefum til að beita djúpri öndunaraðferðinni:
   • Sitja eða standa þægilega og hafa bakið beint. Leggðu aðra höndina á magann og hina á brjóstið.
   • Andaðu rólega í gegnum nefið og talið upp að fjórum. Í þessu tilfelli ætti höndin á maganum að rísa upp og höndin á bringunni ætti að vera nánast hreyfingarlaus.
   • Haldið niðri í sér andanum og teljið til sjö.
   • Andaðu frá þér í gegnum munninn meðan þú telur upp í átta. Reyndu að ýta út eins miklu lofti og mögulegt er með kviðvöðvunum. Höndin á maganum ætti að koma niður og höndin á bringunni ætti að vera nánast hreyfingarlaus.
   • Endurtaktu skrefin þar til þú ert afslappaður og rólegur.
3. 3 Notaðu framsækna vöðvaslökun. Óttaslegið fólk hefur tilhneigingu til að spennast þegar það finnur fyrir afslöppun. Framsækin vöðvaslökun hjálpar til við að greina á milli spennu og slaka ástands til að slaka á vöðvum tímanlega. Gerðu eftirfarandi tvisvar á dag þar til þú finnur muninn á tveimur aðstæðum í líkama þínum.
   • Finndu rólegan stað, farðu úr skónum, farðu í þægilega sitjandi stöðu og lokaðu augunum.
   • Slakaðu á eins mikið og mögulegt er og andaðu 5 djúpt.
   • Veldu ákveðinn vöðvahóp (til dæmis vinstri fótinn) og einbeittu þér að því.
     • Vinnið alla vöðvahópa: báða fætur, fætur fyrir neðan og fyrir ofan hné, báðar hendur, lófa og handleggi að herðum, rassum, kviðvöðvum, bringu, hálsi og herðum, munni, augum og enni.
   • Andaðu rólega, djúpt andann og slakaðu á völdum vöðvum í 5 sekúndur. Gakktu úr skugga um að þú finnir spennuna í vöðvunum og haltu síðan áfram.
   • Þegar þú andar frá þér, reyndu að slaka alveg á vöðvunum.
   • Gefðu sérstaka athygli á því hversu spenntir og slakir vöðvarnir eru.
   • Vertu slakur í 15 sekúndur, veldu annan vöðvahóp og endurtaktu skrefin.
4. 4 Notaðu stefnumörkun. Slökunarsýn virkar nákvæmlega eins og nafnið gefur til kynna - þú þarft að sjá afslappandi myndir til að auðvelda kvíða og ótta. Með stefnulegri sýn þarftu að hlusta á upptöku ræðu sem mun leiða gjörðir þínar. Á Netinu geturðu fundið margar upptökur með bakgrunnstónlist eða hljóðáhrifum sem auka veruleikatilfinningu í hugsunum þínum.
   • Slíkar skrár innihalda leiðbeiningar um undirbúning og framkvæmd flutningsferlisins. Þeir koma líka í mismunandi lengd. Veldu besta kostinn fyrir þig.

4. hluti af 4: Hvernig á að beita útsetningarmeðferð

1. 1 Gerðu áhrifaáætlun. Slökunartækni mun hjálpa þér að halda ró þinni meðan smám saman er notað útsetningarmeðferð. Fyrst af öllu þarftu að þróa áætlun. Áætlunin ætti að innihalda hvert skref sem þú þarft að taka til að fara frá ótta til rólegrar samskipta við hunda.
   • Áætlunin ætti að taka mið af sérstökum ótta þínum og ótta aðstæðum sem þú ert að upplifa. Þú verður að skrifa niður aðgerðir til að fara frá því að vera ógnvekjandi í það sem er ógnvekjandi til að komast á sléttar og rólegar hátt í ógnvekjandi aðstæður.
   • Dæmi um áætlun til að hjálpa þér að sigrast á ótta þínum við hunda:
     • Skref 1 - teiknaðu hund á blað.
     • Skref 2 - lestu texta um hunda.
     • Skref 3 - horfðu á myndirnar af hundunum.
     • Skref 4 - horfðu á myndbönd af hundum.
     • Skref 5 - horfðu á hundana í gegnum lokaðan glugga.
     • Skref 6 - horfðu á hundana í gegnum opinn glugga að hluta.
     • Skref 7 - horfðu á hundana í gegnum opinn gluggann.
     • Skref 8 - horfðu á hundana í gegnum hurðina.
     • Skref 9 - horfðu á hundana frá dyrunum.
     • Skref 10 - horfðu á hundinn (í taumi) í næsta herbergi.
     • Skref 11 - Horfðu á hundinn (í taumi) í sama herbergi og þú.
     • Skref 12 - setjist við hliðina á hundinum.
     • Skref 13 - klappaðu hundinum.
2. 2 Búðu til og notaðu kvarða til að meta kvíða. Notaðu mælikvarða þar sem 0 er alveg slakað á og 100 er hámarksstig ótta, óþæginda og kvíða. Þetta er mjög gagnlegt tæki til að fylgjast með hægfara lækkun streitu þinnar.
   • Kvíðaeinkunn mun einnig hjálpa þér að ákvarða hvenær það er kominn tími til að halda áfram í næsta skref í áætlun þinni.
   • Vertu þolinmóður og gefðu þér tíma. Gefðu þér tíma til að halda áfram í næsta skref.
3. 3 Leitaðu aðstoðar trausts vinar sem eiga hund. Á einhverjum tímapunkti verður þú að vera nálægt alvöru hundi. Það er mikilvægt að hundurinn hlýði hæfum og áreiðanlegum einstaklingi, sé þjálfaður og hagi sér á fyrirsjáanlegan hátt. Talaðu við hundaeigandann fyrirfram til að útskýra áætlun þína og tilgang. Sá sem er með hundinn þarf að vera þolinmóður og skilningsríkur, þar sem hann þarf stundum að sitja með hundinum til að venjast nærveru dýrsins.
   • Í þínum tilgangi er best að nota hvolpa ekki þótt þér finnist þeir sætir eða hættulegri. Hvolpar hlusta ekki vel og haga sér ófyrirsjáanlega. Hvolpurinn þinn getur gert eitthvað óvænt í návist þinni og þar með aukið ótta þinn.
   • Með tímanum skaltu biðja vin að segja þér frá skipunum svo þú getir stjórnað aðgerðum hundsins sjálfur. Þetta mun að auki hjálpa þér að draga úr ótta þínum, þar sem þú munt skilja að þú getur stjórnað hegðun dýrsins.
4. 4 Byrjaðu að berjast við ótta þinn. Farðu í fyrsta lið áætlunarinnar og gerðu það nokkrum sinnum. Endurtaktu skrefin þar til ótta og kvíða er létt. Ef punkturinn í áætluninni gerir þér kleift að vera á sínum stað (til dæmis að horfa á hundana í gegnum gluggann), lengdu smám saman tímann til að ljúka aðgerðinni. Notaðu slökunartækni til að halda ró þinni.
   • Notaðu dagbók til að fylgjast með framvindu þinni. Skrifaðu niður hverja tilraun þína og árangur. Meta kvíða og ótta fyrir og eftir hverja tilraun.
   • Mundu að samskipti við hunda ættu að vera skipulögð, langtíma og endurtekin.
   • Slepptu þörfinni á að flýta þér. Taktu þér tíma og farðu áfram á næstu stig þegar þú ert tilbúinn.
5. 5 Æfðu þig reglulega. Þetta er erfiðasti hluti lækningarferlisins, en þrálát viðleitni er eina leiðin til árangurs. Skipuleggðu venjulegar kennslustundir. Það er best að æfa á hverjum degi. Verðlaunaðu sjálfan þig fyrir árangur þinn. Búðu til verðlaunaáætlun ef þörf krefur og breyttu henni í frekari hvatningu.

Ábendingar

• Ef þér hefur tekist að draga úr ótta þínum, reyndu þá að leika þér með hlýðnum og þjálfuðum hundum. Þetta mun hjálpa þér að skilja betur viðeigandi valkosti til að hafa samskipti við dýr.