Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Að taka B12 vítamín viðbót
• 2. hluti af 3: Matvæli sem innihalda B12 vítamín
• Hluti 3 af 3: Notkun og ávinningur af B12 vítamíni

B12 vítamín, einnig þekkt sem kóbalamín, er nauðsynlegt fyrir orkuframleiðslu í mannslíkamanum. Að hafa nægilegt magn af B12 vítamíni í líkamanum mun tryggja fullnægjandi og skilvirka starfsemi taugakerfisins. Til að fá nóg B12 vítamín ættir þú að borða mat sem er mikið af B12 vítamíni eða taka B12 vítamín viðbót. Það mun einnig vera gagnlegt fyrir þig að læra um jákvæð áhrif þessa vítamíns svo þú getir tekið það án efa.

Skref

Hluti 1 af 3: Að taka B12 vítamín viðbót

1. 1 Ákveðið ráðlagðan dagskammt af B12 vítamíni. Hver einstaklingur þarf að neyta ákveðins magns af B12 vítamíni á dag, frá fæðingu. Ráðlagður dagskammtur af B12 vítamíni:
   • 0-6 mánaða: 0,4 míkróg
   • 7-12 mánuðir: 0,5 míkróg
   • 1-3 ár: 0,9 míkróg
   • 4-8 ár: 1,2 míkróg
   • 9-13 ára: 1,8 míkróg
   • Yfir 14 ár: 2,4 míkróg
   • Unglingsstúlkur og konur á barneignaraldri eða með barn á brjósti ættu að neyta að minnsta kosti 2,8 míkróg af B12 vítamíni á dag.
2. 2 Læknirinn getur greint þig með vítamín B12 skort. Skortur á B12 vítamíni getur valdið einkennum eins og þreytu, lystarleysi, hægðatregðu og þyngdartapi. En þessi sömu einkenni geta bent til annars röskunar eða veikinda.Áður en þú byrjar að taka B12 vítamín viðbót, verður læknirinn að greina að þú sért með B12 vítamínskort.
   • Læknirinn gæti mælt með ákveðnum vörumerkjum eða gerðum af B12 vítamín viðbótum sem henta þér.
   • B12 vítamín viðbót getur haft neikvæð áhrif eða verið árangurslaus þegar það er tekið með ákveðnum lyfjum, svo sem lyfjum við sýru bakflæði, GERD og magasári. Sykursýkislyf eins og metformín geta einnig haft neikvæð áhrif á getu líkamans til að taka upp B12 vítamín. Láttu lækninn eða lyfjafræðing vita ef þú tekur einhver þessara lyfja áður en þú tekur B12 vítamín viðbót.
3. 3 Lærðu um tvenns konar B12 vítamín viðbót. Það er hægt að taka tvær tegundir af B12 vítamín viðbótum: cyanocobalamin og methylcobalamin. Sýanókóbalamín er óvirkt form B12 vítamíns, en það virkar á sama hátt og metýlkóbalamín, sem er virka form B12 vítamíns. Flest metýlkóbalamín fæðubótarefni eru dýrari en cýanókóbalamín viðbót.
   • Svo lengi sem þú ert ekki að taka lyf sem geta haft skaðleg áhrif á B12 vítamín, mun hvers konar B12 vítamín virka fyrir þig.
   • B12 vítamín fæðubótarefni eru seld í pillu, hylki og fljótandi formi. Það eru meira að segja til tvítyngdar töflur sem leysast upp undir tungunni.
4. 4 Leitaðu að B12 vítamín viðbótum sem koma frá óunninni fæðu. Þegar þú kaupir vítamín B12 fæðubótarefni frá heilsubúðum eða apóteki þínu á staðnum skaltu leita að merkimiðaupplýsingum til að sanna að viðbótin hafi verið fengin úr óunnum matvælum. Þrátt fyrir að vítamín fengin úr óunninni matvæli geti verið dýrari mun líkaminn fá vítamín af betri gæðum.
   • Vinsamlegast athugið að vítamínuppbót er stjórnað í frekar vægri mynd í gegnum Rospotrebnadzor. Ábyrgðin á öryggi og réttri merkingu vöru er alfarið hjá framleiðendum.
5. 5 Athugaðu innsigli samræmismerkisins frá óháðum sérfræðingum. Margir aukefnaframleiðendur leita til óháðra rannsóknarstofa til að prófa vörur sínar og fá gæðasamþykki. Leitaðu að gæðamerkjum frá Consumer Labs, Natural Products Association, LabDoor og fleiru á merkimiðanum.
   • Að öðrum kosti, farðu beint á vefsíður einhverra þessara óháðu rannsóknarstofa til að komast að því hvort framleiðandi viðbótarinnar hefur fengið samræmismerkin. Þess má geta að skortur á samræmi í aukefni þýðir ekki að varan sé heilsuspillandi. Vörustaðfesting og samþykki óháðrar rannsóknarstofu er fullkomlega sjálfviljugt fyrir framleiðendur viðbótar.
6. 6 Leitaðu að B12 vítamín viðbótum sem innihalda fólat frekar en fólínsýru. Fólat er vítamín B12 sem er að finna í mörgum matvælum en fólat er tilbúið form af fólati sem ber að forðast.
   • Að taka fólat fæðubótarefni getur jafnvel falið vítamín B12 skort, ef þú ert með það. Að neyta of mikið af fólíni eykur líkur þínar á að fá ákveðnar tegundir krabbameina.

2. hluti af 3: Matvæli sem innihalda B12 vítamín

1. 1 Borða meiri fisk og nautakjöt. Fisktegundir eins og silungur, lax, túnfiskur og karfa innihalda mikið af B12 vítamíni. Skelfiskur er einnig ríkur af B12 vítamíni. Að auki eru nautamatur, þar á meðal nautalifur, mikið af B12 vítamíni. Hafa meira af fiski og nautakjöti í mataræði þínu - að minnsta kosti einn skammtur á dag.
2. 2 Ekki sleppa líka jógúrt, osti og eggjum. Mjólkurafurðir eins og jógúrt og ostur, auk eggja, eru einnig kaloría uppsprettur B12 vítamíns.
   • Korn úr heilkorni er einnig þekkt fyrir hátt B12 vítamín innihald. Bættu heilkorni við mataræðið með því að neyta eina skál daglega í morgunmat með ávöxtum.
3. 3 Ef þú ert grænmetisæta eða vegan, íhugaðu þá að taka B12 vítamín viðbót. B12 vítamín er ekki að finna í miklu magni í plöntufæði, þannig að fólk á plöntufæði ætti að ganga úr skugga um að það hafi nægar uppsprettur B12 vítamíns. Grænmetisætur og grænmetisætur ættu að taka B12 vítamín viðbót til að forðast að fá B12 vítamínskort.

Hluti 3 af 3: Notkun og ávinningur af B12 vítamíni

1. 1 Minnkaðu líkurnar á að þú fáir blóðleysi með því að taka B12 vítamín. B12 er nauðsynlegt fyrir líkamann til að framleiða nóg blóðrauða. Ef þú ert með vítamín B12 skort getur einnig myndast megaloblastic blóðleysi. Einkenni þessa blóðleysis eru þreyta, lystarleysi, þyngdartap og hægðatregða.
   • Önnur einkenni eru einnig möguleg: náladofi eða doði í höndum og fótum, jafnvægisvandamál, bólga í munni eða tungu, þunglyndi. Að taka B12 vítamín viðbót og neyta matvæla sem eru rík af B12 vítamíni mun hjálpa til við að koma í veg fyrir blóðleysi.
2. 2 Taktu B12 vítamín á meðgöngu til að forðast fæðingargalla hjá barninu þínu. Væntanlegar mæður ættu að taka B12 vítamín viðbót og neyta fæðu sem er rík af B12 vítamíni, sérstaklega á meðgöngu og við brjóstagjöf. Þetta mun draga úr líkum barnsins á að fá fæðingargalla eins og taugagalla, hreyfitruflanir, seinkun á þroska og megaloblastic blóðleysi.
3. 3 Taktu B12 vítamín til að verja þig gegn hjartasjúkdómum. B12 vítamín dregur úr hættu á hjartasjúkdómum, krabbameini, Alzheimerssjúkdómi, þunglyndi og beinþynningu.
   • Taktu B12 vítamín sem og fólat og B6 vítamín til að lækka homocystein í líkamanum, sem virkar sem lífmerki fyrir hjartasjúkdóma. Þó að vítamín B12 muni ekki koma í veg fyrir þróun hjartasjúkdóma, mun það draga verulega úr líkum á því að fá það.