Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Hvernig á að láta eins og þú sért sofandi
• Aðferð 2 af 2: Þykjast sofa
• Ábendingar

Viltu forðast samskipti við herbergisfélaga þinn eða foreldra þína? Í þessu tilfelli geturðu látið eins og þú sért sofandi. Ef þér er trúað þá getur viðkomandi hætt að angra þig. Þú gætir jafnvel getað hlustað á leynilega eða fylgst með gjörðum hans. Þú getur líka látið eins og þú hafir fengið nægan svefn í nótt og látið eins og ekkert hafi gerst, jafnvel eftir langa veislu.

Skref

Aðferð 1 af 2: Hvernig á að láta eins og þú sért sofandi

1. 1 Komdu þér í þá stöðu sem þú sefur venjulega. Leggðu þig niður og reyndu að taka stöðu sem er eðlileg fyrir sofandi mann. Ekki halda neinu í höndunum, leggðu fæturna á rúmið og lyftu ekki höfðinu frá koddanum. Ef þú sefur venjulega á maganum skaltu taka sömu stöðu þegar þú þykist vera sofandi. Fólk sem þekkir þig vel mun ekki gruna neitt.
2. 2 Ligg kyrr í rúminu. Venjulega hreyfist maður mjög lítið meðan á svefni stendur. Betra að hreyfa sig alls ekki til að þykjast vera sofandi á sannfærandi hátt. Þú getur aðeins hreyft þig ef fylgst er með þér í langan tíma.
3. 3 Lokaðu augunum rólega. Þú þarft ekki að taka fast í augun. Ef þú þykist vera sofandi þá ættu allir vöðvar þínir, þ.mt augnlokin, að vera slakaðir.
   • Lokaðu augunum og horfðu niður til að forða því að augnlokin nötri.
   • Í svefni eru augun ekki alltaf alveg lokuð. Augnlokin geta hækkað lítillega og lækkað varlega en á þessum tíma geturðu séð hvað er að gerast í kring.
4. 4 Andaðu reglulega. Öndun ætti að vera hæg, jöfn og djúp. Þú þarft að slaka á og anda eins jafnt og mögulegt er. Reiknaðu lengd innöndunarinnar fyrir sjálfan þig og andaðu síðan út á sama tíma. Endurtaktu þetta skref fyrir hvert andardrátt. RÁÐ Sérfræðings

   

   Marc Kayem, læknir

   
   
   Otolaryngologist og lýtalæknir Dr. Mark Kayem er stjórnvottaður eyrnalæknir og lýtalæknir (andlitsaðgerð) með aðsetur í Beverly Hills, Kaliforníu. Sérhæfir sig í snyrtimeðferðum og svefntruflunum. Hann hlaut læknispróf frá háskólanum í Ottawa, er löggiltur af American Board of Otolaryngology og er félagi í Royal College of Surgeons of Canada.

   Marc Kayem, læknir
   Eyrnalæknir og lýtalæknir

   Vissir þú? Í svefni hægjast mörg lífeðlisfræðileg ferli í líkamanum lítillega þegar líkaminn hvílir. Þess vegna verður öndun sofandi hægari og taktfastari. Ef þú ert að reyna að þykjast vera sofandi, haltu stöðugri öndunartakti og reyndu að anda djúpt.

5. 5 Bregðast við hávaða og snertingu. Ef þú heyrir hátt hljóð eða finnur fyrir snertingu skaltu anda stutt og beitt og framkvæma skarpa hreyfingu eins og krampi hafi farið í gegnum líkamann. Jafnvel í svefni, líkami okkar er meðvitaður um hvað er að gerast í kringum hann. Líkja eftir undirmeðvitundarviðbrögðum við hljóðum og hreyfingum í herberginu.
   • Eftir að hafa brugðist við utanaðkomandi áreiti skaltu slaka á og stjórna önduninni aftur.
   • Ekki brosa eða opna augun yfirleitt, annars gefurðu þér einfaldlega eftir.

Aðferð 2 af 2: Þykjast sofa

1. 1 Farðu í kalda sturtu. Þvoðu þig fljótt með köldu vatni. Þetta mun hækka hjartsláttartíðni þína og flýta fyrir efnaskiptum þegar líkaminn reynir að halda hita. Lengd slíkrar sturtu er um það bil ein mínúta.
2. 2 Klæddu þig og ljúktu öllum morgundeginum. Fyrsta skrefið er að breyta náttfötunum í frjálslegur föt. Næst ættir þú að þvo, bursta tennurnar og farða.
   • Andlitskrem með koffíni dregur úr þroti undir augunum.
   • Fylgdu öllum skrefunum sem þú fylgir eftir nætursvefn.
3. 3 Borða næringarríkan morgunverð. Matur ætti að innihalda flókin kolvetni og prótein (svo sem haframjöl og egg) til að halda þér orku. Reyndu að forðast sykurmatur þar sem áhrif þeirra eru of skammvinn.
4. 4 Fáðu þér kaffi. Kaffi er fljótleg leið til að hlaða rafhlöðurnar. Ef þú drekkur venjulega ekki kaffi, þá er hálfur bolli nóg til að hressa upp á. Ef þú drekkur venjulega kaffi eftir nætursvefn, þá geturðu fengið þig nokkra bolla eftir svefnlausa nótt.
5. 5 Færðu þig. Þú þarft að vera virkur til að vera vakandi. Ef þú sest niður til að hvíla þig þá verður líkaminn þreyttur eftir svefnlausa nótt. Þú þarft að hreyfa þig til að berjast við syfju.
6. 6 Ekki gleyma að snarl á daginn. Til að viðhalda orkustigi þarftu að taka eldsneyti allan daginn. Forðist hásykur og þungar máltíðir til að forðast viðbrögð blóðsykurslækkunar eða syfju eftir mikla máltíð.

Ábendingar

• Æfðu þig í að þykjast vera sofandi einn. Liggðu kyrr og andaðu jafnt.
• Vertu tilbúinn til að „vakna“ ef það truflast.
• Þú þarft að vera vakandi, svo ekki reyna að sofna meðan þú þykist.
• Bíttu þig á báðum hliðum munnins á sama tíma til að bæla bros, en ekki ofleika það eða þú gætir orðið fyrir áhrifum.
• Ef maðurinn er að reyna að hreyfa þig meðan þú ert "sofandi" skaltu ekki standast. Reyndu að líta hægfara út, hreyfðu þig mjög hægt, eða taktu óskýrt hljóð.
• Ef þú leggur alla nóttina í sömu stöðu getur það virst grunsamlegt - venjulega breytir fólk stöðu sinni af og til í svefni. Ekki gleyma að breyta stöðu þinni reglulega eða snúa á hina hliðina.
• Grafa andlit þitt í koddann ef þú vilt ekki að fólk taki eftir brosi þínu.
• Ef viðkomandi segir eitthvað eða snertir þig skaltu reyna að muldra eitthvað óheyrilega.
• Reyndu ekki að blikka (ekki hreyfa augnlokin) þegar augun eru lokuð.