Hvernig á að lenda með rúllu í parkour

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir
Auðlindir

Hæfni til að lenda og rúlla rétt er ein af grunnhreyfingum sem byrjandi þarf að læra. Að lenda rétt mun spara þér mörg meiðsli. Svo æfðu, æfðu og æfðu aftur!

Skref

1 Þegar þú hoppar skaltu líta niður til að ákvarða hvar þú þarft að lenda.
2 Þegar þú hoppar upp og fram, færðu hnén að brjósti þínu. Þú þarft að gera þetta ekki aðeins til að viðhalda réttri líkamsstöðu, heldur einnig til að vera tilbúinn fyrir lendingu, eftir það geturðu haldið áfram að hreyfa þig. Til að gera stellinguna stöðugri skaltu lyfta höndunum upp.
3 Teygðu fæturna með tánum til að lenda á tánum, ekki hælunum. Þegar þú lendir skaltu halda áfram að hafa hnén bogin.
4 Þegar þú hefur lent skaltu beygja hnén. Gakktu bara úr skugga um að falshornið sé ekki meira en 90 gráður.
5 Nú þarftu að gera skábraut, til dæmis frá vinstri öxl til hægri hliðar á bakinu, eða öfugt. Ef þú gerir allt rétt þá mun hreyfingarorkan hjálpa þér að stökkva á fætur og halda áfram að hlaupa.

Ábendingar

Það skemmir ekki fyrir að æfa á dýnu eða á grasi fyrst, þar sem þú ert þá ólíklegri til að slasast.
Ef þú vilt verða atvinnumaður rekja spor einhvers, þá verður þú að geta framkvæmt þessa hreyfingu.
Á þessari hreyfingu skaltu ekki skyndilega hægja á þér, annars meiðir þú þig. Þú þarft að geta dreift orku stökksins jafnt í rúmi og í tíma. Teygðu tærnar og beygðu hnén til að hjálpa líkama þínum að taka á sig áfallið við lendingu. Þú getur líka slegið hendurnar til jarðar, sem mun einnig taka á sig orku lendingarinnar.
Notaðu viðeigandi skófatnað. Það getur dregið úr líkum á meiðslum með því að gleypa hluta orkunnar sem lendir í jörðu.
Þú getur líka klæðst þykkum fatnaði til að draga úr áhrifum lendingar. Bara ekki vera í of þykkum fatnaði sem getur takmarkað hreyfingu.
Áður en þú hoppar þarftu að geta gert skáhalla. Þegar þú gerir saltó, þá ættir þú að rúlla frá annarri öxlinni á gagnstæða hlið lærið. Til dæmis, ef þú byrjar með hægri öxlinni, þá ættir þú að rúlla á vinstri mjöðmina. Þetta mun vernda þig gegn hryggskaða.
Verndaðu líkama þinn með hné og olnboga. Vertu bara viss um að þeir takmarki ekki hreyfingar þínar.
Hreyfðu þig stöðugt. Æfðu þig í að lenda þar til þú byrjar að gera það sjálfkrafa.
Vídeó um hvernig á að framkvæma þessa hreyfingu má finna á mörgum stöðum, til dæmis á Youtube.com.

Viðvaranir

Hafðu munninn lokaðan þegar þú hoppar og dragðu ekki hnén of nálægt andlitinu. Þú getur bitið tunguna eða nefbrotið.
Ekki snúa beint ef þú metur ekki bakið þitt. Rúllan ætti að vera frá tiltekinni öxl til gagnstæðrar mjöðm.
Taktu þér tíma og gerðu allt smám saman til að slasast ekki.
Þegar þú byrjar að gera brellur ættirðu örugglega að hafa spotter með þér.
Áður en þú lendir skaltu ekki horfa fram á veginn, heldur hvert þú ert að lenda.
Vertu viss um að teygja vöðvana áður en þú byrjar æfingar til að forðast hugsanlega meiðsli.