Efni.

• Skref
• Ábendingar

Hefur þú einhvern tíma reynt að hlaupa án þess að hita upp fyrirfram? Ef svo er verður þú fyrr eða síðar mjög þreyttur og finnur fyrir vöðvaverkjum. Hér eru nokkur skref til að hita upp fyrir hlaupið. Þú getur gert sömu æfingar til að kæla þig niður eftir hlaup.

Skref

1. 1 Teygðu fótavöðvana áður en þú hleypur. Margir gleyma því að krampar í fótum eru algengastar.
2. 2 Ekki hlaupa of hratt í fyrstu, byrjaðu á því að skokka eða ganga.
3. 3 Sveifðu fótunum upp til að vekja vöðvana. Reyndu ekki að hlaupa seint á kvöldin, þar sem þetta mun slá hjartslátt þinn og þú verður þreyttur hraðar.
4. 4 Leggðu þig fyrir skokk, sem gerir líkamanum kleift að vakna og það verður auðveldara fyrir þig að ná hlaupahraðanum.
5. 5 Ef þú ert með stökkpall eða stökk reipi, notaðu þá, þar sem stökk mun undirbúa vöðva kviðar og fótleggja fyrir bardaga - helstu vöðvahóparnir sem eru nauðsynlegir fyrir hratt hlaup.
6. 6 Þegar þú ert að hlaupa, reyndu að borga ekki of mikla athygli á hlaupinu þínu, reyndu að hugsa um eitthvað annað eða hlusta á tónlist á spilaranum þínum.

Ábendingar

• Borðaðu hollan ávöxt: epli, appelsínur, banana, vínber.
• Farðu út að hlaupa peppy. Þvoið andlitið með köldu vatni eða farið í heita sturtu til að styrkja vöðvana.
• Vertu í hverri teygju í að minnsta kosti 15 sekúndur, sem mun ekki aðeins hita vöðvana betur upp heldur einnig gera þér kleift að ná betri sveigjanleika.