Hvernig á að endurspegla

Efni.

Skref
1. hluti af 3: Að læra að hugsa
2. hluti af 3: Bættu líf þitt með ígrundun
3. hluti af 3: Hugleiðing um heiminn í kringum okkur
Ábendingar
Viðvaranir

Hugleiðing er listin að hugsa um styrkleika sína og veikleika. Þetta er hæfileikinn til að ígrunda það sem er að gerast hér og nú, svo og um tilfinningar þínar og hugsanir. Að auki er íhugun að hugsa um tilfinningar og hugsanir annars fólks. Hugleiðing getur verið góð til að gera breytingar á lífi þínu ef þú metur og greinir ákvarðanir sem teknar voru í fortíðinni. Þetta getur krafist þess að sleppa ákveðnum aðstæðum, sleppa ákveðnum hugsunarháttum eða hætta að halda í tiltekið fólk. Með því að læra að ígrunda líf þitt, fyrri reynslu og líf annarra geturðu vaxið persónulega og tekið upplýstar ákvarðanir í framtíðinni.

Skref

1. hluti af 3: Að læra að hugsa

1 Gefðu þér tíma til að hugsa. Ef þér finnst erfitt að halda jafnvægi milli vinnu og einkalífs getur verið erfitt fyrir þig að finna tíma til að hugsa. Hins vegar getur þú greint hvenær sem er hvar sem er. Sumir sálfræðingar mæla með því að taka sér tíma til íhugunar á meðan þú stundar daglegar athafnir þínar ef þú getur ekki gefið þér tíma til að gera það sérstaklega. Það er mikilvægt að finna litlar „eyjar“ tíma sem þú annars væri bara að sóa og verja því til greiningar og ígrundunar, sama hversu stutt þessi tímabil eru.
- Hugleiddu þig í rúminu strax eftir að þú hefur vaknað eða rétt fyrir svefninn. Þessi tími getur verið ómetanlegur til að undirbúa næsta dag (á morgnana) eða endurhugsa atburði dagsins (að kvöldi).
- Endurspeglast í sál þinni. Þetta er fullkominn tími til að verja íhugun, þar sem það getur verið eini tími einmanaleika dagsins. Sturta hefur tilhneigingu til að láta mörgum líða vel og slaka á, þannig að það verður auðveldara fyrir þig að ígrunda óþægilega og pirrandi atburði dagsins.
- Fáðu sem mest út úr ferðinni. Ef þú ert að keyra í vinnuna og lendir í umferð skaltu slökkva á útvarpinu í nokkrar mínútur og hugsa um hvað veldur þér kvíða eða óánægju. Ef þú ert að nota almenningssamgöngur skaltu leggja frá þér bókina eða slökkva á tónlistinni á spilara þínum í nokkrar mínútur og hugleiða daginn framundan eða liðinn.
2 Vertu rólegur. Þetta er auðvitað auðveldara sagt en gert, en ein alvarlegasta skilyrðin fyrir góðu íhugunarferli verður hreyfingarleysi, æðruleysi og, ef unnt er, einveru. Slakaðu á, sit og andaðu af einbeitingu og reyndu að hunsa truflanir í kringum þig. Það getur verið auðvelt - til dæmis, slökktu bara á sjónvarpinu eða erfitt - til dæmis þarftu að draga úr ýmsum hljóðum í kring. Hvað sem umhverfi þínu er, gefðu þér tíma þegar þú getur verið einn með sjálfum þér í rólegu ástandi, jafnvel þó það þýði aðeins að vera einn með hugsanir þínar, en ekki vera líkamlega einn.
- Rannsóknir hafa sýnt að það að hafa tíma til að vera rólegur getur haft jákvæð áhrif á heilsu þína og styrk og aukið framleiðni þína.
3 Hugleiddu sjálfan þig og reynslu þína. Þó að þú sért í hvíld og hreyfingarleysi geta hugsanir þínar byrjað að blikka með hita, þú getur byrjað að íhuga hvað þú hefðir getað gert öðruvísi eða alls ekki gert. Þessar hugsanir eru ekki endilega slæmar þar sem þær geta orðið mikilvægur þáttur í íhugun í upphafi eða lok dags. Hins vegar, ef þú ert að reyna að greina líf þitt, gætirðu þurft að koma hugsunum þínum á réttan kjöl með röð spurninga. Prófaðu að spyrja sjálfan þig:
- hver þú ert og hvers konar manneskja þú ert;
- hvað getur þú sagt um sjálfan þig af reynslunni sem þú færð daglega;
- Ertu að hjálpa þér að vaxa og þroskast með því að efast um hugsanir þínar, skoðanir og lífsviðhorf.
RÁÐ Sérfræðings
Tracey Rogers, MA

Löggiltur einkaþjálfari Tracey L. Rogers er löggiltur einkaþjálfari og faglegur stjörnuspekingur með aðsetur í Washington, DC. Hef yfir 10 ára reynslu af persónulegri ráðgjöf og stjörnuspeki. Það hefur verið talað um verk hennar í ríkisútvarpinu, sem og á netpöllum eins og Oprah.com. Hún er vottuð af Life Purpose Institute og með MA í alþjóðlegri menntun frá George Washington háskólanum.
Tracey Rogers, MA
Löggiltur einkaþjálfari
Spyrðu sjálfan þig hverju þú getur breytt og hverju þú verður að gefast upp. Þú þarft að ákveða hvaða þætti lífs þíns eru í stjórn núna og hægt er að breyta. Þegar þú hugsar um lífið til að breyta því þarftu líka að skilja hverju þú munt gefast upp í ferlinu.

2. hluti af 3: Bættu líf þitt með ígrundun

1 Hugleiddu grunngildi þín. Grunngildi þín eru þær skoðanir og gildi sem móta alla aðra þætti lífs þíns. Með því að velta fyrir þér grunngildum þínum geturðu betur skilið hver þú ert og hvað þú hefur verið að sækjast eftir alla ævi. Auðveldasta leiðin til að hugleiða og meta grunngildi þín er að íhuga spurninguna um hvað er mikilvægasta einkenni þitt sem persóna. Það mun hjálpa þér að sigrast á spurningum um sjálfsálit og efasemdir um sjálfan þig og komast til botns í hvatningu þinni.
- Ef þú ert ekki viss um hvaða gildi eru þín grunn, hugsaðu um hve náinn einhver (barn, foreldri eða félagi) sem þekkir þig myndi lýsa þér fyrir einhverjum í nokkrum orðum. Myndi hann segja að þú værir örlátur? Ósérhlífinn? Eru þeir heiðarlegir? Í þessu tilfelli getur örlæti, hollusta eða heiðarleiki talist grundvallargildi þín.
- Meta hvort þú haldist trúr grunngildum þínum á erfiðum tímum. Að halda fast við grunngildi þín þýðir alltaf að vera heiðarlegur við sjálfan þig og hafa það að leiðarljósi sem er mikilvægast fyrir þig.
2 Greindu markmið þín. Sumir hafa kannski ekki tíma til að hugsa um markmið sín, en rannsóknir hafa sýnt að íhugun er mikilvægur þáttur í hvaða markmiðsmiðuðu verkefni sem er. Maður getur auðveldlega fest sig í daglegu lífi og ekki tekið mark á því að meta vinnu sem hann vinnur til að ná markmiði. En án mats og íhugunar fara margir á villigötur og hætta að stefna að markmiði sínu.
- Hugleiðing er mjög mikilvægur þáttur í því að ná markmiðum, þar sem margir verða hvattir af því að átta sig á því að þeir eru ekki að ná markmiðum sínum. Í stað þess að láta undan þessari sinnuleysi er betra að breyta nálgun þinni á bilun. Í stað þess að líða hjálparvana skaltu sanna fyrir sjálfum þér að þú getur náð markmiðum þínum.
- Ef þér finnst erfitt að ná markmiðum þínum skaltu reyna að endurskoða þau.Rannsóknir hafa sýnt að svokölluð SMART markmið eru árangursrík: nákvæm, mælanleg, náð, árangursmiðuð og með skýrt skilgreindar tímalínur. Og ekki gleyma því að öll áætlun sem þú hefur til að ná markmiðum þínum ætti að innihalda íhugun og dómgreind.
3 Breyttu hugsunarhætti. Hugleiðing getur verið ómissandi tæki til að breyta hugsunarmynstri og viðbrögðum við aðstæðum. Margir búa og starfa á sjálfstýringu og meðhöndla fólk, aðstæður og staði sama dag eftir dag. Hins vegar, án stöðugs mats og íhugunar á því hvernig við bregðumst við þessum ytri áreiti, er auðvelt að venjast óframleiðandi og jafnvel eyðileggjandi hegðunarmynstri. Hugleiðing getur hjálpað þér að meta ástandið með virkum hætti, svo og að hugsa það upp á nýtt og byrja að líða jákvæðari og öruggari.
- Það er erfitt að upplifa jákvætt ástand í streituvaldandi eða erfiðum aðstæðum. Hins vegar eru margar erfiðar aðstæður góðar fyrir okkur.
- Í stað þess að finna fyrir kvíða eða óánægju með aðstæður sem eru stjórnlausar - eins og að fara til tannlæknis - beina hugsun þinni til jákvæðra breytinga sem leiðir af málsmeðferðinni. Í þessari atburðarás verður óþægileg aðferð aðeins tímabundið óþægindi, þar af leiðandi færðu fallegt bros, léttir af sársauka og heilbrigðum tönnum.

3. hluti af 3: Hugleiðing um heiminn í kringum okkur

1 Greindu reynsluna. Allt líf þitt, dag eftir dag, muntu safna fjölbreytni í svo miklu magni að stundum verður erfitt fyrir þig að skilja hvað það þýðir. Að taka tíma á hverjum degi til að ígrunda atburði strax eftir að þeir gerast mun auðvelda þér að skilja atburðinn sjálfan og viðbrögð þín við honum.
- Hugsaðu um viðbrögð þín við atburði eða reynslu. Hvernig finnst þér það? Uppfyllti það sem gerðist væntingar þínar? Hvers vegna?
- Hefur þú lært eitthvað í kjölfarið? Er eitthvað sem þú getur lært af þessari reynslu sem mun hjálpa þér að skilja sjálfan þig, annað fólk og heiminn í kringum þig betur?
- Hefur reynslan áhrif á hugsunarhátt þinn eða tilfinningar þínar? Hvernig og hvers vegna?
- Hvað hefur þú lært um sjálfan þig sem afleiðing af því sem gerðist og viðbrögð þín við því?
2 Meta samband þitt við aðra. Sumum finnst erfitt að spyrja sig af hverju þeir eru vinir ákveðins fólks, eða hvað þessi vinátta eða þetta samband þýðir. Hins vegar er mikilvægt að íhuga af og til tengsl við aðra. Reyndar hafa sumar rannsóknir sýnt að íhugun á fyrri sambönd getur hjálpað þér að takast á við missi þess sambands, auk þess að skilja hvar hlutirnir fóru úrskeiðis.
- Horfðu á hvernig aðrir láta þér líða. Þetta getur verið fólk sem er til staðar í lífi þínu núna, eða það sem sambönd hafa slitið af einhverri ástæðu. Skráðu athuganir þínar svo þú getir betur skilið og lært af þeim þegar þú vinnur að samböndum í framtíðinni.
- Þegar þú hugleiðir núverandi samband þitt skaltu meta hvort samband þitt við félaga þinn eða vin sé heilbrigt. Til dæmis gætirðu spurt sjálfan þig hvort þú treystir félaga þínum, ertu heiðarlegur hvert við annað, skilur hvert annað, hefur samskipti á virðingarfullan hátt og hvort þið eruð bæði fús til að gera málamiðlun um umdeild málefni.
3 Notaðu íhugun til að forðast slagsmál. Á einhverjum tímapunkti í sambandinu gætirðu deilt við maka þinn, vin eða fjölskyldumeðlim um eitthvað. Slagsmál gerast venjulega vegna þess að tveir eða fleiri láta tilfinningar sínar setja tóninn fyrir samtalið. En með því að stíga til baka og hugsa áður en þú talar geturðu dregið úr baráttunni eða forðast hana að öllu leyti. Ef þér líður eins og slagsmál séu í uppsiglingu, gefðu þér tíma til að spyrja sjálfan þig eftirfarandi spurninga:
- Hvernig líður þér núna og hvað þarftu?
- Hvernig myndi hún bregðast við ef þú miðlaði tilfinningum þínum og þörfum til viðkomandi?
- Hver er þörf hins aðilans núna og hvernig gæti þessi þörf haft áhrif á skilning viðkomandi á þörfum þínum?
- Hvernig er hægt að meta athafnir þínar og orð af viðmælanda og áhorfanda?
- Hvernig hefur þú brugðist við átökum áður til gagnkvæmrar ánægju þinnar? Hvað sagði hver ykkar eða gerði til að draga úr átökunum, þannig að allir aðilar séu ánægðir og finni að tekið sé tillit til skoðana þeirra?
- Hver er besta eða gagnlegasta leiðin til að leysa deilurnar og hvað ætti að segja og gera til að ná þessu?

Ábendingar

Einbeittu þér að tilfinningunum og tilfinningunum sem þú upplifðir á því augnabliki sem þú ert að hugsa um.
Því meira sem þú endurspeglar, því betri verður þú í því.
Ef þú ert með margar neikvæðar hugsanir skaltu vinna að því að verða jákvæðari manneskja.

Viðvaranir

Ef hugsunin sem þú ert að velta fyrir þér veldur miklum sársauka eða kvíða ættirðu að tala við vin þinn um það eða leita til fagaðila. Finndu leið til að róa sjálfan þig og reyndu að halda áfram, fjarri sársaukafullum hugsunum og tilfinningum.
Ef þú sleppir neikvæðum og / eða truflandi minningum, þá ætti það að vera undir eftirliti (til dæmis hjá sjúkraþjálfara eða sálfræðingi).