Efni.

• Skref
• Matur til að lækka líkamshita
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hæfni til að lækka líkamshita er mjög mikilvæg kunnátta, þar sem hátt hitastig getur skemmt frumur og líffæri. Ein af ástæðunum fyrir hækkun líkamshita er barátta líkamans gegn vírusum og bakteríum. Of hár líkamshiti getur haft mjög hættulegar afleiðingar. Venjulegur líkamshiti er 36,6 gráður á Celsíus.

Skref

1. 1 Ástæðurnar fyrir hækkun líkamshita.
   • Vírusar og sýkingar... Þegar við erum með kvef hækkar líkami okkar sjálfkrafa líkamshita til að berjast gegn vírusum og bakteríum.
   • Of mikil líkamleg hreyfing... Þegar við æfum kraftmikið hækkar líkamshiti okkar sem veldur því að við svitum mikið. Svitamyndun er náttúrulega leið líkamans til að kæla sig niður.
   • Að taka ákveðin lyf... Hækkun líkamshita getur verið aukaverkun ákveðinna lyfja. Það eru mörg lyf sem geta valdið því að líkamshiti þinn hækki.
   • Sjúkdómar... Ákveðnar sjúkdómar geta leitt til hækkunar á líkamshita.
   • Ófullnægjandi kæling... Líkamshiti getur hækkað þegar maður klæðist óviðeigandi fatnaði eða er í sólinni of lengi.
   • Ofþornun... Ef þú neytir ekki nægilega vatns verður líkaminn ofþornaður, þar af leiðandi hefur maður einfaldlega ekkert til að svita með. Án svita getur líkaminn ekki kælt sig niður og vegna þessa hækkar hitastig hans.
2. 2 Ákveðið hvort þú sért með einkenni hita.
   • Of mikil svitamyndun... Við svitum því líkami okkar er að reyna að kæla sig með þessum hætti. Mikil svitamyndun þýðir að líkamshiti okkar er hærri en venjulega. Þetta gerist oftast á meðan og eftir æfingu.
   • Krampa... Krampar eru afleiðing af ofþornun. Þegar líkaminn getur ekki lengur svitnað til að kæla sig byrjar ofþornun. Krampar eru eitt algengasta einkenni ofþornunar.
   • Höfuðverkur... Höfuðverkur er annað einkenni ofþornunar. Þess vegna getur þú líka fundið fyrir smávægilegum eða alvarlegum höfuðverk þegar þú ert með hita.
   • Veikleiki... Þegar hitastigið fer yfir venjulegt getur þú fundið fyrir vöðva- og liðverkjum og máttleysi um allan líkamann.
3. 3 Drekka vatn. Vatn er besta lyfið við háum hita. Vatn mun leyfa líkama þínum að framleiða meiri svita, sem mun kæla þig niður. Hafðu í huga að ávextir og grænmeti innihalda einnig vatn, þannig að neysla þeirra er heilbrigð leið til að lækka líkamshita.
4. 4 Ekki borða sterkan mat..
5. 5 Ekki drekka áfenga drykki eða kaffi. Áfengi og kaffi valda ofþornun, sem getur leitt til hækkunar á líkamshita.
6. 6 Fjarlægðu natríum úr mataræði þínu. Of mikið natríum getur hækkað líkamshita þinn.
7. 7 Drekka jurtate. Drekkið jurtate með varúð þar sem það getur haft nokkrar aukaverkanir.
8. 8 Leggið fæturna í bleyti í köldu vatni. Þetta er fljótleg leið til að ná hitanum niður.

Matur til að lækka líkamshita

• Vatnsmelóna... Vatnsmelóna er tilvalin til að lækka líkamshita. Það er meira en 95% vatn. Það inniheldur einnig mörg gagnleg steinefni.
• Gúrka... Gúrka er önnur frábær uppspretta vatns. Til að fá meiri ávinning skaltu borða það kalt.
• Ferskja... Þessi dýrindis ávöxtur er frábær viðbót við salat á heitum sumardegi.
• Kókosvatn... Kókosvatn er annar ótrúlegur vökvi sem getur hjálpað til við að lækka líkamshita þinn.

Ábendingar

• Vatn er besta leiðin til að lækka líkamshita þinn. Ekki gleyma því að ávextir og grænmeti eru frábærar uppsprettur vatns til að hjálpa þér í þessum aðstæðum.
• Fáðu nóg af C -vítamíni þar sem það getur lækkað líkamshita þinn á náttúrulegan hátt.

Viðvaranir

• Alvarleg ofþornun getur leitt til veikleika, sundl, meðvitundarleysi, hita, höfuðverk og jafnvel flog. Mundu að drekka vatn.