Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 2: Breyttu líkamsbyggingu þinni
• Aðferð 2 af 2: Notaðu list blekkingarinnar
• Ábendingar

Stjörnur eins og Scarlett Johansson og Sofia Vergara hafa fært tímaglasfígúrur til baka. Já, þunnt mitti er mikilvægt, en til að ná þessu útliti þarftu að auka mjaðmirnar. Ef þú ert að leita að breiðum mjöðmum, hér eru nokkur skref til að hjálpa þér að fá lögunina sem þú vilt.

Skref

Aðferð 1 af 2: Breyttu líkamsbyggingu þinni

1. 1 Gerðu mjöðmæfingar. Lyfta fótinn til hliðar, lyfta mjöðminni og sparka fótleggnum úr hnébeygju ætti að vera hluti af æfingarferlinu. Mikilvægasta æfingin til að auka mjaðmirnar er handlóð hliðarfallsins. Þetta er krefjandi afbrigði af hefðbundnu lungu sem skapar meiri mótstöðu og stuðlar þannig að meiri vöðvavöxt og aukningu á mjöðmastærð.
   • Dreifðu fótunum 60–70 cm, snúðu sokkunum örlítið út á við. Beygðu hægra hnéð og láttu falla. Vinstri fótur þinn ætti að vera alveg beinn og þjóna sem snúningur.
   • Leggðu þig niður þar til lærið er samsíða gólfinu. Notaðu síðan mjöðmstyrkinn til að ýta til baka og réttu hægri fótinn. Ekki setja fæturna saman. Á þessari æfingu verður þú að halda 60–70 cm fjarlægð milli fótanna.
   • Farðu nú að hinni hliðinni. Lækkaðu niður þar til hnéð er bogið í 90 gráðu horni og farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Og réttu fæturna aftur og settu báða fæturna á sinn stað.þessi staða verndar hnén, hjálpar til við að viðhalda vöðvaspennu og nýtir mótstöðu.
   • Bæta við tveimur lóðum. Haltu handlóð í hverri hendi. Þegar þú sveigir til hægri ætti lóðin í hægri hendinni að vera á hægra læri. Handlóðinn í vinstri hendi ætti að vera fyrir framan búkinn, á milli fótanna. Breyttu stöðu handleggja fyrir hina hliðina - vinstri lóðir á vinstra læri þegar þú sveigir til vinstri, hægri lóðir niður á milli fótanna.
2. 2 Taktu upp jóga. Það eru margar líkamsstöðu sem hjálpa til við að opna mjaðmirnar. Jóga getur hjálpað þér að styrkja vöðvana og bætt sveigjanleika sem þú þarft þegar þú gerir aðrar æfingar. Froskastelling, dúfustelling, eðlahöldur, kúabúskapur - þær stellingar sem þú ættir að kynna þér.
3. 3 Sestu á botninn. Þú getur breikkað mjaðmirnar (og stækkað rassinn) bara með því að sitja. Samkvæmt rannsókn sem birt var í tímaritinu FrumulífeðlisfræðiVísindamennirnir komust að þeirri niðurstöðu að þrýstingur á glutes og læri frá of mikilli setu geti leitt til aukinnar fitu á þessum svæðum. Frumur bregðast við umhverfi sínu. Eins og einn vísindamaður útskýrði, fitufrumur sem hafa áhrif á langvarandi setu "búa til fleiri þríglýseríð (algengasta form fitu sem geymd er í líkamanum) og gera það hraðar."
4. 4 Fæða. Mjaðmir kvenna eru stækkaðar til að hjálpa barninu að fæðast. Í sumum tilfellum, með tímanum, fara þau aftur í stærð fyrir meðgöngu en í öðrum tilvikum verða breiðari mjaðmir fastur hluti af útliti konu.
5. 5 Íhugaðu skurðaðgerð. Ef þú vilt fara undir hnífinn til að líkjast Kim Kardashian, þá eru aðferðir sem þú ættir að kynna þér. Með fitusogi er hægt að fjarlægja fitu úr ýmsum líkamshlutum og setja í læri. Að öðrum kosti getur þú sett ígræðslur í læri, sem eru sneiðar af sílikoni sem eru settar undir húð og vefi til að gefa þér fyllri lögun.
6. 6 Bíddu. Það kemur í ljós að mjaðmirnar verða breiðari með aldrinum. Rannsóknir hafa sýnt að orsök aukningar á mjöðmastærð er ekki alltaf umframþyngd við öldrun, heldur aukning á stærð grindarhols. Í rannsókn með þátttakendum á aldrinum 20 til 79 ára fundu vísindamennirnir að breidd grindarbotnsins, fjarlægðin milli læranna og þvermál lærleggsins eykst með aldri og að breidd grindarinnar í eldra fólki er að meðaltali 2,5 cm breiðari en hjá yngra fólki.

Aðferð 2 af 2: Notaðu list blekkingarinnar

1. 1 Notið lærið. Þú þarft ekki að stækka mjaðmirnar í raun til að þær líti fyllri og kvenlegri út.
   • Kauptu nærbuxur sem auka mjaðmirnar. Þú getur keypt undirföt með færanlegum froðupúðum sem bæta tommum við læri konu.
   • Notaðu kísillpúða til að búa til fyllri læriáhrif. Prófaðu að festa púðana með límhliðinni eða stinga þeim í þungar örtrefja nærföt, sokkana eða sokkabuxur.
     • Mundu - þú munt líklega ekki passa í uppáhalds gallabuxurnar þínar með nýrri, „þéttari“ mynd, svo þú ættir að fara að versla.
2. 2 Endurskoðaðu fataskápinn þinn. Þú getur notað kjóla til að leggja áherslu á mjaðmir þínar og skapa tálsýn um enn meiri fyllingu.
   • Leggðu áherslu á mittið í öllum fötum. Notaðu belti og belti til að skilgreina mittið. Þetta mun gefa myndinni klukkustundarútlit.
   • Gefðu gaum að skurðinum og litnum. Hvítbleikt denim og ljósar buxur leggja áherslu á mjaðmirnar. Veldu gallabuxur með skörpum mitti til að leggja áherslu á mittið, eða veldu beina passa. Leitaðu að hlutum með vasa að framan og litlum vasa að aftan.
   • Kauptu pils með ruffles eða dúklag til að láta mjaðmir þínar líta breiðari út.
3. 3 Breyttu líkamsstöðu þinni. Réttu bakið, lækkaðu axlirnar niður og aftur, færðu líkamsþyngd þína á annan fótinn, mjaðmir í sundur. Þú gafst bara líkama þínum S-feril. Leggðu hendurnar á mjaðmirnar með þumalfingrunum fram og aðra fingur aftur.
   • Til að búa til S-feril þegar þú situr, einfaldlega krossleggðu fæturna eða færðu þyngd þína á eina mjöðm.
4. 4 Sveifðu mjöðmunum. Sveifla mjöðmunum á göngu vekur athygli á þessu svæði og veitir kvenlegan sjarma sem vekur alltaf karlmannlega athygli. Haltu bakinu beint og dragðu axlirnar niður og aftur. Slakaðu á líkamanum. Leggðu annan fótinn fyrir framan hinn á meðan þú gengur, ekki sveifla höndunum - allt ætti að vera eðlilegt. Þú getur vísvitandi sveiflað mjöðmunum meðan þú gengur, en ekki ofleika það. Ef þú ofleika það mun það líta út fyrir að vera kómískt.
   • Til að auka áhrifin skaltu nota skó. Þökk sé hælunum munu mjaðmir þínar sveiflast án þátttöku þinnar.

Ábendingar

• Borðaðu mikið af próteinum og fýtóóstrógenum sem finnast í sojabaunum, hörfræjum og tofu. Estrógen hjálpar til við að minnka mittið og auka stærð brjóstanna.
• Það eru nokkrar aðrar læraæfingar. Breyttu æfingum þannig að sama æfingin hafi ekki tíma til að leiða þig.
• Vertu þrautseigur.
• Notaðu þyngri lóðir til að byggja upp vöðva (5 eða 7 kíló fyrir flestar konur).
• Leggðu þig eins mikið og þú getur og ekki vera í buxum sem passa við læri.
• Notaðu stutta boli og blússur (ekki endilega uppskera boli, bara styttri blússur) ásamt leggings til að leggja áherslu á læri þína.
• Ekki hafa áhyggjur og reiðast ef niðurstaðan er ekki sýnileg strax. Það tekur tíma og fyrirhöfn að fá sýnileg áhrif.