Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Svo, þér líkar við ofurhetja eða aðra manneskju með vöðvastælt og sterkan líkama. Það skiptir ekki máli hver átrúnaðargoðið þitt er, þú getur líka haft svo sterkan og vöðvastælðan líkama. Fylgdu bara leiðbeiningunum í þessari grein og eftir 1-2 vikur ættirðu að geta tekið eftir mismuninum. Ert þú tilbúinn?

Skref

1. 1 Undirbúðu hugann fyrir æfingu. Hugurinn er lykillinn að árangri í öllum viðskiptum, og jafnvel til að gera líkama þinn vöðvasterkan og sterkan, þá þarftu að vera tilbúinn að innan, því með viljastyrk og huga geturðu neytt þig til að gera fleiri endurtekningar og nálgun.
2. 2 Treystu því að þú munt hafa sterkan líkama.
3. 3 Vakna snemma.
4. 4 Reyndu að brjóta upp daglegt mataræði þannig að þú borðar 4-5 sinnum á dag. Þetta mun hjálpa til við að flýta fyrir umbrotum þínum, sem mun láta þig missa fitu hraðar.
5. 5 Teygðu þig fyrir og eftir æfingu.
6. 6 Byrjaðu á því að hita upp, ekki gera skyndilegar hreyfingar.
7. 7 Hlaupið 20 mínútur á dag að meðaltali í hraða, gerið líkamsþyngd hnébeygja, hægt er að gera indverskan hnébeygju sem mun styrkja heilbrigða hnélið og mjöðmavöðva. Gerðu 3-10 sett, byrjaðu á 20 hnébeygjum í einu setti og smám saman geturðu fjölgað endurtekningunum í 1000.
8. 8 Gerðu 10 sett af 10 armbeygjum. Ekki neyða sjálfan þig til að gera of mikið í upphafi æfinga, en þegar líkaminn er búinn að venjast því skaltu byrja að gera hið gagnstæða.
9. 9 Gerðu magakrampa, byrjaðu á þremur settum (endurtaktu eins oft og mögulegt er). Vinsamlegast byrjaðu smá í einu, þar sem líkaminn þarf að venjast svo að þú þolir erfiðari æfingar síðar.
10. 10 Ef þú ert með lárétta stöng skaltu gera 3-5 aðferðir annan hvern dag eins oft og mögulegt er.
11. 11 Kauptu líkamsræktaraðild eða lóðir sem passa þyngd þinni og gerðu 3-5 sett af æfingum með þeim.
12. 12 Mundu að slaka á eftir æfingu. Þetta mun róa líkama þinn eftir þjálfun og fara aftur í venjulegan takt. Auk þess að slaka á eftir mikla æfingu mun láta þig finna fyrir hamingju þar sem hormón sem hafa áhrif á skap þitt taka þátt.
13. 13 Reyndu að borða próteinríkan mat eftir æfingu. Próteinbætiefni fyrir íþróttamenn virka vel. Þannig að vöðvarnir batna hraðar og þú munt sjá hraðar vöðvamassa sem þú ert að sækjast eftir í speglinum.

Ábendingar

• Drekkið nóg af vatni
• Reyndu að borða að minnsta kosti 3 mismunandi ávexti á dag
• Reyndu að borða hollt mataræði sem er ríkt af próteinum (helst 40:60 hlutfall með kolvetnum)
• Reyndu að fá prótein úr matvælum úr jurtaríkinu (hnetur, sojabaunir, hveiti og kínóa eru ríkar próteinuppsprettur)
• Ef þér líkar ekki mikið við grænmeti skaltu fara í egg, nautakjöt og kjúkling. Egg innihalda mikið af próteini, sem er hentugra fyrir vöðvamassa. Nautakjöt hefur einn galli: það mun bæta vöðvamassa við þig og því þyngist þú.
• Hafa spínat í mataræðinu þar sem það er góð uppspretta vítamína og steinefna sem eru mikilvæg fyrir heilsu beina.

Viðvaranir

• Hreyfðu þig reglulega.
• Ekki gefast upp ef þú sérð engar breytingar strax. Eins og með allt, þá tekur það tíma. Ef þú ert tilbúinn að leggja hart að þér þá er enginn sem kemur í veg fyrir að þú fáir þær niðurstöður sem þú vilt.
• Vertu bara þolinmóður og byrjaðu að auka álagið um leið og þú finnur að líkaminn þinn er vanur því gamla.
• Þú hefur alla orku og styrk sem þú þarft í líkama þínum. Það fer aðeins eftir þér hversu mikið af þessari orku þú getur notað.
• Því agaðari sem þú ert því hraðar nærðu markmiði þínu.
• Ekki nota stera! Þeir hafa margar neikvæðar aukaverkanir þegar til lengri tíma er litið og það skiptir í raun engu máli hver framleiðir þær. Borðaðu mikið af náttúrulegu próteini í staðinn.