Hvernig á að borða haframjöl

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir
Hvað vantar þig

Ef þú ert að leita að því að léttast og ert að íhuga haframjöl, þá getur það virst enn auðveldara en þú heldur. Haframjöl mataræðið snýst um að borða ekki aðeins haframjöl með hverri máltíð, heldur einnig léttmjólk, ávexti og grænmeti. Haframjölsfæði lækkar LDL kólesteról og blóðþrýsting, auk annarra kosta fyrir líkamann.

Skref

1 Borðaðu 1/2 bolla af heilu haframjöli við hverja máltíð. Þú getur líka drukkið 1/2 bolla af undanrennu. Auk haframjöls geturðu líka borðað lítið magn af öðrum matvælum. Reyndu að halda þér við fitusnauð matvæli eins og jógúrt, búðing eða 120 grömm af magurt kjöt. Dagleg kaloría þín ætti ekki að fara yfir 1200 hitaeiningar á dag.
2 Hreyfðu þig að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Þú ættir að æfa 3-5 sinnum í viku. Ekki takmarka þig við að fara bara í ræktina. Öflug húsþrif eru eitt dæmi um óhefðbundna hreyfingu sem getur brennt hitaeiningar.
3 Borðaðu ávexti eða grænmeti á milli hverrar máltíðar. Skammtur af ávöxtum eða grænmetissnakki ætti ekki að vera meira en 1/2 bolli og ávextirnir sjálfir ættu að vera sykurlausir og sterkju.
4 Drekkið meira en 8 glös af vatni á hverjum degi. Ef þér líkar ekki við vatnið skaltu prófa að bæta nokkrum sneiðum af sítrónu eða lime út í vatnið. Einnig er hægt að skipta vatni út fyrir seltzer, gos eða te.
5 Farðu aftur í venjulegt mataræði eftir að hafa borðað haframjöl í 30 daga. Mælt er með því að borða magurt kjöt (kjúklingabringur eða fisk), auk skammta af ávöxtum og grænmeti. Þú ættir samt að neyta einn skammt af haframjöli á dag, auk þess sem þú ert með haframjöl (eins og granola bar). Hægt er að fjölga kaloríum eftir 30 daga í 1300.