Hvernig á að létta líkamlega streitu

Efni.

Skref
Ábendingar
Hvað vantar þig

Nei, jæja, þið eruð ekki háspennuvírar, svo þú þarft ekki að geyma alla þessa spennu í þér! Hér eru nokkrar leiðir til að létta streitu og láta þér líða miklu betur.

Skref

1 Nudd slakar mjög vel á vöðvum. Skráðu þig í nudd eða prófaðu nudd sjálfur.
2 Borðaðu reglulega, ekki af og til. Fólk sem borðar af og til hefur aukið adrenalínhraða og síðan líkamlega áreynslu. Ef þú borðar nokkrum sinnum á dag fer efnaskipti vel, þú léttist og líkaminn slakar á. Líkamleg og tilfinningaleg líðan þín er einnig undir áhrifum af því sem þú borðar, svo borðaðu eins mikið af grænmeti, ávöxtum og öðrum hollum mat. Mataræði frumstæða fólks samanstóð aðallega af kjöti, því voru lífslíkur þeirra mun styttri en nútíma fólks sem borðar ávexti og grænmeti.
3 Farðu yfir hegðunarvenjur þínar. Spenna stafar af endurtekinni reynslu af streituvaldandi aðstæðum, til dæmis þegar við sitjum við skrifborðið, keyrum, tölum í síma osfrv. Að sitja fyrir framan tölvu í nokkrar klukkustundir á dag getur aukið líkamlegt álag. Reyndu að gera setuna eins þægilega og mögulegt er. Til dæmis, svo að þú þurfir ekki lengur að beygja þig, skipta um stól, lyfta tölvuskjánum örlítið (svo að hálsinn skemmist ekki). Ef þú getur ekki skipt um vinnu, breyttu aðstæðum: þér ætti að líða vel og vera þægilegt.
4 Hreyfing. Flestum finnst æfing vera sóun á tíma. En það er lausn á þessu vandamáli - meðan þú æfir skaltu gera eitthvað annað: hlusta á hljóðbók eða bara tónlist. Meðan þú æfir á hlaupabrettinu geturðu horft á einhvers konar fræðslumynd, meðan þú gengur, getur þú hlustað á fyrirlestur og á meðan þú ert að æfa lyftingar geturðu talað við einhvern um eitthvað mikilvægt. Vertu skapandi.
5 Hugsaðu um eitthvað jákvætt. Andlegri slökun fylgir venjulega líkamleg slökun.