Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 3: Undirbúðu svefnherbergið þitt
• 2. hluti af 3: Þöggun hávaða
• Hluti 3 af 3: Leysa vandamálið
• Ábendingar
• Viðvaranir

Hávaði seint getur truflað svefnmynstur þitt og því líklegri til að þú finnir fyrir syfju á morgnana. Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að takast á við óæskilegan hávaða. Til dæmis, til að útiloka hljóð, getur þú flutt í annað herbergi, drukknað pirrandi hávaða með róandi hljóðum eða tekist á við rótina að miklum hávaða á þínu svæði.

Skref

Hluti 1 af 3: Undirbúðu svefnherbergið þitt

1. 1 Fjarlægðu sjónvarpið úr svefnherberginu. Margir hafa sjónvörp í svefnherbergjum sínum og þetta getur valdið óæskilegum hávaða og svefntruflunum. Ef þú ert með sjónvarp í herberginu skaltu flytja það í annan hluta hússins og aldrei nota það sem leið til að dempa hljóðið.
   • Hljóð frá sjónvarpinu trufla oft samfelldan svefn. Sjónvarp er ekki besta leiðin til að stöðva óæskilegan hávaða þar sem sjónvarp og auglýsingahljóð eru oft mismunandi að tónhæð og hljóðstyrk. Þetta getur auðveldlega truflað svefninn.
   • Margir sofna líka ósjálfrátt meðan þeir horfa á sjónvarpið. Þess vegna verða þeir að standa upp til að slökkva á sjónvarpinu, sem getur gert það erfiðara að sofna seinna. Það er best að fjarlægja sjónvarpið alveg úr svefnherberginu til að forðast freistingu til að slökkva á því á nóttunni.
2. 2 Uppfærðu gluggana þína. Stundum geta gluggar valdið hávaða á nóttunni þar sem þeir veita ekki fullnægjandi hljóðeinangrun. Með nokkrum uppfærslum á gluggum getur svefnherbergið orðið svefnvænna.
   • Almennt þarftu að sofa með lokaða glugga. Ef herbergið verður heitt á nóttunni skaltu nota viftu eða loftkælingu í stað þess að opna glugga.
   • Gluggatjöld, sérstaklega þau úr þungu efni, eru frábær fjárfesting. Þeir virka sem verndandi hindrun og koma í veg fyrir að hljóð berist inn í svefnherbergið.
   • Að innsigla núverandi eyður í glugga eða gluggakarmi getur einnig hjálpað. Einangrandi froðu fyrir glugga og hurðir er fáanlegt í flestum byggingarvöruverslunum. Með þeim er hægt að gera við sprungur sem leyfa óæskilegum hávaða að fara í gegnum.
3. 3 Endurraða húsgögnum. Skipulag húsgagna í herbergi getur haft veruleg áhrif á hávaðastig. Með því einfaldlega að endurraða húsgögnum geturðu leyst hávaðavandamálið.
   • Ef tíð götuhávaði truflar þig í svefni skaltu færa höfuðið á rúminu frá glugganum. Ef þú átt háværan nágranna skaltu færa höfuðið á rúminu frá liðveggnum.
   • Þú getur ýtt stórum bókaskáp eða kommóða við vegginn til að hindra óæskilegan hávaða.

2. hluti af 3: Þöggun hávaða

1. 1 Búðu til hvítan hávaða. Hvítur hávaði er eintóna hljóð sem breytist ekki í tónhvolfi eða tón. Þetta er ein áhrifaríkasta leiðin til að deyja út óæskileg hljóð.
   • Hvítur hávaði minnkar muninn á venjulegum bakgrunnshljóðum og skyndilegum hávaða, svo sem hurðaskellum eða bílahornum, sem geta truflað svefninn.
   • Vifta, loftkæling eða lofthreinsir getur valdið hvítum hávaða í svefnherberginu. Þú getur líka spilað hvítan hávaða í hring með því að kveikja á honum í tölvunni þinni.
   • Magn og gerð hvítra hávaða fer eftir persónulegum óskum. Þú gætir þurft að prófa nokkra mismunandi valkosti áður en þú finnur hvíta hávaðann sem hentar þér.
2. 2 Notaðu eyrnatappa. Froðuheyrnartappar fást í flestum apótekum. Þeir geta verið notaðir til að verja gegn hávaða á nóttunni.
   • Vertu viss um að þvo hendurnar áður en þú setur eyrnatappana í til að lágmarka sýkingarhættu.
   • Stingdu eyrnatappanum í með annarri hendinni og lyftu toppnum á eyrnamerkinu með hinni. Stingdu eyrnatappanum dýpra í eyrnaslönguna þar til hljóðið er dempað.
   • Til að fjarlægja eyrnatappann þarftu bara að snúa því, draga það út.
   • Ef þú kemst að því að eyrnatappar virka ekki vel fyrir þig skaltu prófa annan framleiðanda.
3. 3 Kaupa hljóðvél. Hljóðvél er tæki sem selt er á netinu og í mörgum stórverslunum sem er hannað til að búa til róandi hljóð til að hjálpa þér að sofna. Það getur dregið úr áhrifum óæskilegs hávaða.
   • Þú getur spilað hvítan hávaða á hljóðvél. Hins vegar getur þú notað það til að spila hljóð sjávar, sumarhljóð og önnur hljóð sem fólki finnst venjulega róandi.
   • Verð hljóðvéla getur verið mismunandi, en venjulega einhvers staðar á bilinu $ 20-40. Ef þú ert með fjárhagsáætlun skaltu prófa nokkur ódýr farsímaforrit til að búa til róandi svefnhljóð. Þú gætir keypt þessa í stað hljóðvélar.
4. 4 Lokaðu hljóðinu með teppum eða teppum. Ef þú býrð fyrir ofan háværan nágranna þá fer hljóðið oft upp á við. Þetta er sérstaklega áhyggjuefni ef þú ert með parket á gólfum. Þú getur dempað óæskileg hljóð með mottu eða teppi.
   • Ef gólfið er einangrað, þá er ólíklegra að hljóðið flytjist úr einni íbúð í aðra. Teppi er besti kosturinn fyrir einangrun en ef þú býrð í leiguíbúð getur verið að þú fáir ekki að setja upp teppi.
   • Hægt er að nota þykk teppi í stað teppi, sem fást í flestum húsgagnaverslunum. Þeir ættu að hafa sömu áhrif.

Hluti 3 af 3: Leysa vandamálið

1. 1 Ákveðið orsök hávaða. Orsök hávaða getur verið mjög augljós, en þú þarft að komast að grundvallarorsökinni áður en þú getur tekist á við vandamálið sjálft.
   • Hafa aðrir áhyggjur af hávaða? Spilar nágranni þinn hljóðfæri hátt eða heldur háværar veislur meðan þú ert að reyna að sofa? Býrð þú í næsta húsi við sérstaklega hávær hjón? Oft er nágrönnum að kenna fyrir óæskilegan hávaða.
   • Er óæskileg hávaði af völdum almennrar hávaðamengunar? Á sumum svæðum er mjög mikil bílaumferð og þar af leiðandi heyrist píp, sírenur og önnur óæskileg hljóð jafnvel seint á kvöldin.
   • Býrð þú nálægt lestarstöð eða flugvelli? Hljóð frá flugvélum eða lestum geta truflað venjulegan svefn á nóttunni.
   • Býrð þú í íbúðarhverfi borgarinnar? Oft verður hávær í íbúðum staðsett nálægt börum, klúbbum og veitingastöðum á álagstíma.
2. 2 Hugsaðu um bestu leiðina til að leysa þetta vandamál. Það eru mismunandi leiðir til að laga vandamálið eftir því hvað veldur hávaða.
   • Ef starfsstöð veldur of miklum hávaða skaltu tala við starfsfólk hennar. Oft skilja starfsmenn nýrra starfsstöðva ekki að þeir eru að trufla íbúa. Ef tónlistin er of hávær á nýja veitingastaðnum eða sorp er tekið út klukkan 7 á laugardaginn skaltu hringja og biðja framkvæmdastjórann að svara símanum. Vertu eins kurteis og þú getur og sjáðu hvort eigandinn er tilbúinn að gera eitthvað til að gera staðinn hávaðasamari.
   • Sendu kvörtun til borgarráðs ef þú telur að hávaðamengun geti ekki haft áhrif á nokkurn hátt. Þú verður að spyrjast fyrir um hávaðareglur og reglugerðir á þínu svæði. Slíkar upplýsingar ættu að vera aðgengilegar á vefsíðu borgarinnar ásamt leiðbeiningum um hvernig og hvar eigi að leggja fram formlega kvörtun yfir þeim sem lætur hávaðann hljóða.
   • Ef orsök hávaða er í húsinu geturðu talað við leigusala um hvernig eigi að laga vandamálið. Til dæmis, ef biluð rafhlöðu suður alla nóttina, þá skaltu reikna út hvernig þú getur lagað það.
   • Ef þú býrð á hávaðasömu svæði, svo sem nálægt flugvelli, gætir þú þurft að gera miklar breytingar á byggingu þinni. Fagleg hljóðeinangrun hjálpar til við að draga úr hávaða, en ef þú ert ekki eigandinn, heldur aðeins leigjandinn, getur verið erfitt að vera sammála um þetta. Þú getur alltaf haft samband við húseigandann með þessa tillögu til að hugsa málið.
3. 3 Talaðu um hávaða við nágranna þína. Ef nágrannar trufla svefn þinn á nóttunni getur verið vandræðalegt að segja þeim frá því. Líklegt er að þú viljir ekki berjast við þá. Hins vegar er betra að vera heiðarlegur um vandamálið en láta það óleyst.
   • Fyrst skaltu upplýsa náunga þinn kurteislega um vandamálið. Reyndu að vera skilningsríkur, því stundum kemst hávaði svo auðveldlega vegna hljóðvistar byggingarinnar. Vertu raunsær með væntingar þínar til hávaða. Til dæmis, ekki búast við því að herbergisfélagi þinn muni aldrei hýsa aftur. Hins vegar geturðu beðið um að hann spili ekki hávær tónlist seint á kvöldin þegar gestir koma í heimsókn til hans.
   • Ef hávaði truflar almenna reglu, geymdu dagbók þar sem þú skráir dagsetningu, tíma og tegund hávaða frá nágrönnum. Sækja aftur til þeirra, að þessu sinni skriflega.
   • Ef hávaða vandamálið er viðvarandi jafnvel eftir að þú hefur talað við nágranna þína nokkrum sinnum geturðu haft samband við leigusala þinn eða lesið aftur hávaðareglugerð borgarinnar. Ef það er oft og mikill hávaði geturðu líka haft samband við lögreglu.

Ábendingar

• Lyflausar svefnlyf geta hjálpað þér að sofna þrátt fyrir hávaða, en það er ekki besti kosturinn. Með því að taka þá er hætta á fíkn og þeir munu ekki geta leyst þetta vandamál lengi.

Viðvaranir

• Ef þú biður fólk um að róa sig og það byrjar að haga sér með árásargirni, þá ættir þú ekki að halda þessu samtali áfram, sérstaklega ef þú heldur að það gæti verið drukkið. Farðu í staðinn frá þessum stað og leitaðu til yfirmanns.