Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Lyfjameðferð
• Aðferð 2 af 4: Vertu virkur
• Aðferð 3 af 4: Draga úr streitu
• Aðferð 4 af 4: Aðrar aðferðir

Langvinnir verkir eru verkir sem endast lengur en í sex mánuði. Verkir eru alltaf vandamál. Það gerist að maður upplifir sársauka, en það er erfitt að ákvarða styrkleika þess og finna viðeigandi meðferð, þar sem sársaukatilfinningin er mjög huglæg.Ef um langvarandi sársauka er að ræða, þá eru til aðferðir til að draga úr þeim.

Skref

Aðferð 1 af 4: Lyfjameðferð

1. 1 Talaðu við lækninn þinn. Til að byrja skaltu heimsækja lækni sem mun rannsaka þig, framkvæma fyrstu prófanir og vísa þér til viðeigandi sérfræðings ef þörf krefur. Láttu lækninn vita ef þú hefur átt í vandræðum með áfengi eða fíkniefni þar sem þetta eykur hættuna á að þú fáir fíkniefni.
   • Leitaðu til krabbameinslæknis ef sársauki stafar af krabbameinsmeðferð. Sérfræðingar og krabbameinslæknar hafa mikla reynslu af meðferð margs konar verkja.
2. 2 Ákveðið orsök sársauka. Fyrsta skrefið er að finna út hvað olli sársaukanum. Verkir geta tengst sjúkdómum eins og liðagigt, vefjagigt, krabbameini osfrv. Viðbótarpróf og rannsóknir geta verið nauðsynlegar, svo og tími til að ákvarða orsök sársauka. Eftir að þú hefur fundið út orsökina getur þú haldið áfram með áætlanagerð meðferðar.
   • Það er mögulegt að þú þurfir að heimsækja marga mismunandi lækna, þar á meðal gigtarlækni, bæklunarlækni, taugalækni og / eða sjúkraþjálfara og endurhæfingarfræðingi.
3. 3 Veldu lyfin þín. Eftir að orsök sársauka þíns hefur verið ákveðin gæti læknirinn mælt með viðeigandi lyfjum fyrir þig. Að jafnaði eru parasetamól (Panadol) eða bólgueyðandi gigtarlyf (Aleve, Advil, aspirín) fyrst notuð. Sem sagt, markmiðið er að byrja á lyfjum með eins fáum aukaverkunum og mögulegt er. Stranglega skal fylgja leiðbeiningum um notkun. Ef þú ert í vafa skaltu ræða við lækninn, hjúkrunarfræðinginn eða lyfjafræðing um hvernig og hvenær á að taka lyfið. Ef þú hefur einhverjar aukaverkanir eða önnur vandamál skaltu tilkynna það til læknisins strax.
   • Við vissar aðstæður eru þríhringlaga þunglyndislyf eins og amitriptýlín notuð til að draga úr sársauka.
   • Læknirinn getur ávísað þriðju gerð verkjalyfja - serótónín- og noradrenalínupptökuhemla, svo sem duloxetine (Simbalta).
   • Barksterar eru aðallega notuð við meðferð á bólgusjúkdómum í gigt og sjálfsnæmissjúkdómum. Við bráðum verkjum er stundum ávísað stuttri meðferð með barksterum.
   • Krampastillandi lyf eins og gabapentin (Neurontin) og pregabalin (Lyrica) hafa reynst hjálpa sumum tegundum taugakvilla, þar með talið vefjagigt og taugakvilla.
   • Venjulega eru ópíöt frátekin þegar aðrir verkjalyf hjálpa ekki. Ópíöt ætti aðeins að taka í stuttan tíma og / eða eftir að ígrunduð meðferðaráætlun hefur verið þróuð, þar sem þau verða fljótt ávanabindandi.
4. 4 Fylgstu með ráðlögðum skammti. Þú þarft að vera meðvitaður um réttan skammt og fylgja honum til að lágmarka hættu á umburðarlyndi (fíkn) tiltekins verkjalyfja. Umburðarlyndi er að „með tímanum aðlagar líkaminn sig að lyfinu sem er tekið, þar af leiðandi hefur fyrri skammturinn minni áhrif“. Þannig öðlast líkaminn sem sagt „friðhelgi“ gegn verkun lyfsins.
   • Það skal hafa í huga að umburðarlyndi er frábrugðið fíkn. Umburðarlyndi þýðir að líkaminn venst lyfinu. Þess vegna þarf með tímanum fleiri og fleiri lyf til að ná sömu áhrifum og auknir skammtar auka hættu á hættulegum aukaverkunum og ofskömmtun fyrir slysni. Fylgni með ráðlögðum skammti mun hjálpa til við að hægja á aðlögunarferlinu.
5. 5 Vinna sem teymi með læknisfræðingum. Á undanförnum árum hefur verkjastjórnun orðið æ þverfaglegri með aðkomu sérfræðinga frá ýmsum sviðum, sem hjálpar til við að takast á við langvarandi sársauka á áhrifaríkasta og öruggasta hátt og hámarka lífsgæði.
   • Verkjastjórnunarteymið inniheldur fyrst og fremst sjálfan þig.Að auki getur það falið í sér sjúkraþjálfara og hjúkrunarfræðinga, auk nuddara, iðju- og endurhæfingarmeðferðaraðila og sjúkraþjálfara. Það getur einnig falið í sér félagsráðgjafa, næringarfræðinga og annað fagfólk.
   • Hafðu samband við viðeigandi sérfræðinga og notaðu þá þjónustu sem þeir geta boðið þér.
6. 6 Skráðu þig í sjúkraþjálfun. Vertu viss um að íhuga að nota þjónustu sjúkraþjálfara. Sjúkraþjálfari getur hjálpað þér að stjórna sársauka þínum með sérstakri verkjastillandi aðferð. Venjulega eru þetta teygjuæfingar, sveigjanleikaæfingar, handvirk meðferð, leiðréttingar á líkamsstöðu og ráðgjöf um lífvirkni líkamans.

Aðferð 2 af 4: Vertu virkur

1. 1 Viðhalda félagslegum tengslum. Reyndu að vera eins félagslega virk og mögulegt er og viðhalda samböndum við þá sem eru í kringum þig. Með langvarandi sársauka, stundum viltu vera einn og ekki hafa samskipti við neinn, en mundu að samskipti við annað fólk trufla þig frá sársauka og leyfa þér að gleyma sársauka að minnsta kosti um stund. Menn eru félagsverur og þó að þú viljir ekki alltaf vera umkringdur fólki allan tímann hefur verið sýnt fram á að félagsleg snerting hefur veruleg áhrif á skynjun sársauka.
   • Samskipti geta hjálpað til við að létta einmanaleika og létta þunglyndi, sem getur aukið langvarandi sársauka.
2. 2 Leitaðu að viðeigandi stuðningshópum. Þar sem þú, eins og allir aðrir, ert félagsvera, að finna fólk sem skilur áskoranirnar sem þú stendur frammi fyrir mun hjálpa þér að líða betur. Auk þess geta stuðningshópar hjálpað þér að líða minna einmana. Meðlimir hópsins geta gefið þér gagnleg ráð og lagt til nýjar leiðir til að takast á við sársaukann.
   • Prófaðu að finna langvarandi verkjastuðningshóp á netinu.
3. 3 Hreyfing. Sýnt hefur verið fram á að hreyfing eykur framleiðslu endorfíns, sem dregur náttúrulega úr verkjum. Auk þess styrkir æfing vöðva og dregur úr hættu á offitu, hjartasjúkdómum og sykursýki. Prófaðu hóflega hreyfingu eins og jóga, taijiquan leikfimi, gönguferðir, sund, hjólreiðar eða styrktarþjálfun.
   • Vertu viss um að hafa samband við sjúkraþjálfara og aðra meðferðaraðila til að ákvarða hvaða teygjur, styrkur og þolþjálfun er best fyrir þig.
   • Finndu líkamlega hreyfingu sem hentar þér. Of mikið álag getur valdið auknum sársauka næsta dag; á sama tíma getur of lítil hreyfing leitt til frekari vandamála með verki og hreyfigetu. Veldu rétta æfingar- og hreyfistig.
4. 4 Vertu annars hugar. Ýmsar athafnir geta hjálpað þér að herða huga þinn og líkama og taka hugann af þeim sársauka sem þú finnur fyrir. Reyndu til dæmis að lesa bók eða hlusta á tónlist. Þessar aðgerðir hjálpa þér kannski ekki að gleyma sársaukanum alveg, en þær geta hjálpað þér að stjórna þeim betur.
   • Íhugaðu að taka upp áhugamál. Þetta gerir þér kleift að komast oftar út úr húsinu og hafa samskipti við annað fólk.

Aðferð 3 af 4: Draga úr streitu

1. 1 Prófaðu æfingar á djúp öndun. Djúp öndun er ein af slökunaraðferðum sem geta hjálpað til við að draga úr streitu. Lærðu að slaka á til að létta sársauka.
   • Liggðu með bakið á sléttu yfirborði. Settu púða undir hnén og hálsinn þannig að þér líði vel. Leggðu lófana á magann rétt fyrir neðan brjóstholið. Leggðu fingur beggja handa saman þannig að þú finnur fyrir hverjum fingri og sérð hvort þú ert að gera æfingarnar rétt. Andaðu rólega, djúpt andann í gegnum nefið þannig að maginn rís. Þannig að meðan þú andar notarðu þindina frekar en bringuna.Í þessu tilfelli ættu fingurnir sem liggja á maganum að losna. Andaðu út lofti í gegnum munninn. Gerðu þessar æfingar eins oft og mögulegt er.
   • Æfðu kínverskar öndunaræfingar í Qigong. Sit í þægilegri stöðu. Þetta mun strax koma á náttúrulegum öndunartakti. Andaðu þrisvar í gegnum nefið. Við fyrstu andardrátt, lyftu upp handleggjunum og teygðu þá fyrir framan þig á öxlhæð. Í annarri andardrættinum dreifðu handleggjunum til hliðanna þannig að þeir haldist á öxlhæð. Við þriðja andardráttinn, lyftu handleggjunum fyrir ofan höfuðið. Endurtaktu æfinguna 10-12 sinnum.
   • Ef þú finnur fyrir svima á meðan þú ert að æfa skaltu hætta. Gerðu þessar æfingar eins oft og þú vilt.
2. 2 Gerðu framsækna vöðvaslökun. Önnur leið til að draga úr streitu og takast á við sársauka er með framsækinni vöðvaslökun. Byrjaðu með tærnar. Beygðu tærnar og hertu þær. Haltu þeim í þessari stöðu í 5-10 sekúndur. Slakaðu síðan rólega á fingrunum.
   • Farðu á fætur. Herðið alla vöðva í fótunum og haldið þeim spennu í 5-10 sekúndur. Slakaðu síðan rólega á vöðvunum í fótunum.
   • Farðu áfram í vöðva kálfa, síðan læri, kvið, handleggi, háls og andlit. Spenntu vöðvana í röð í hverjum hluta líkamans og slakaðu síðan rólega á.
3. 3 Æfðu jákvæða sýn. Jákvæð sjón getur verið form hugleiðslu. Jákvæð sjón og hugleiðsla getur hjálpað til við að draga úr streitu, draga úr óþægindum og létta sársauka.
   • Finndu þægilegt sæti og láttu þér líða vel. Hugsaðu til baka til allra uppáhaldsstaðanna þinna. Lokaðu augunum og mundu eftir þessum stað. Reyndu að sjá það eins skýrt og mögulegt er.
   • Andaðu djúpt þegar þú sérð fyrir þér. Ekki hafa áhyggjur ef ímyndaða málverkið hverfur. Í þessu tilfelli skaltu bara anda djúpt og reyna aftur.
   • Þangað til þú öðlast einhverja reynslu gætirðu þurft að ímynda þér mynd nokkrum sinnum.
   • Reyndu að sjá fyrir þér á þeim tíma sem enginn truflar þig.
   • Leitaðu að samsvarandi myndskeiðum á YouTube eða settu upp samsvarandi forrit í farsímann þinn.
4. 4 Notaðu jákvæðar staðfestingar. Jákvæðar staðfestingar geta hjálpað til við að breyta skynjun sársauka og lyfta skapi þínu. Talaðu upphátt um sjálfan þig og sársauka þinn. Að hafa jákvæð orð um sjálfan þig mun auðvelda þér að takast á við sársauka. Sumir skrifa jákvæðar setningar á límmiða og setja þær á ýmsa áberandi staði. Notaðu nútímann og reyndu að endurtaka hvetjandi orð eins oft og mögulegt er. Eftirfarandi setningar henta sem jákvæðar fullyrðingar:
   • Já ég get.
   • Ég þoli sársaukann.
   • Ég er að verða betri.
   • Mér líður betur á hverjum degi.
   • Ég get stjórnað sársaukanum.

Aðferð 4 af 4: Aðrar aðferðir

1. 1 Prófaðu að fara til kírópraktor. Kírópraktorar vinna að því að leiðrétta og samræma stoðkerfi, sem flýtir fyrir lækningu og dregur úr sársauka. Kírópraktísk umönnun er almennt talin önnur meðferð við verkjum í vöðvum, liðum, beinum, brjóski, liðböndum og sinum. Kírópraktísk meðferð er oftast notuð til að létta bak, fót og háls.
2. 2 Íhugaðu að nota nálastungur. Önnur algeng önnur meðferð við langvinnum verkjum er nálastungumeðferð. Nálastungur geta verið mjög áhrifarík leið til að létta sársauka vegna liðagigtar, mígrenis og annars konar langvinnra verkja.
   • Áður en þú ferð til nálastungumeðferðar skaltu gefa þér tíma til að kynna þér þessa aðferð, íhuga hvort hún henti þér og leita til reynds og vel þekkts nálastungumeðferðarfræðings.
   • Ráðfærðu þig við lækninn um möguleikann á að nota nálastungumeðferð eða kírópraktísk meðferð.
3. 3 Fáðu þér nudd. Nudd hjálpar ekki aðeins við að draga úr spennu heldur dregur það einnig úr streitu. Báðir þessir þættir geta aukið sársauka. Nudd hjálpar til við allar tegundir sársauka, sérstaklega bak- og hálsverkir.
   • Finndu nuddara sem sérhæfir sig í langvinnum verkjum.
   • Fyrir vefjagigt getur venjulegt nudd verið mjög sársaukafullt, svo hafðu samband við nuddmeistara þinn til að finna blíður og létt nuddaðferð sem hentar þér.
4. 4 Prófaðu biofeedback. Önnur meðferð er að nota endurgjöfartækni og önnur nútíma lækningatæki, þar með talið taugastimplara og innrennslisdælur. Talaðu við lækninn um aðferðirnar sem henta þér.
   • Biofeedback festir skynjara við líkama þinn til að fylgjast með viðbrögðum líkamans. Með hjálp upplýsinga frá þessum skynjara geturðu lært að stjórna ákveðnum aðgerðum og hvatningu líkamans.
   • Það eru líka til nútímalegri „klæðanleg“ tæki og plástra sem hjálpa til við að létta sársauka í ýmsum tilfellum. Til dæmis eru höfuðbönd fyrir mígreni, vöðvaverkir, liðverkir, liðverkir og raförvandi lyf (oft kallað raförvunartæki).
5. 5 Prófaðu bólgueyðandi mataræði. Rannsóknir hafa sýnt að bólga getur verið mikilvægur þáttur í langvarandi verkjum. Þó að rannsóknirnar séu enn í gangi er hugsanlegt að mataræði geti verið gagnlegt - þú gætir dregið úr sársauka með því að forðast ákveðna fæðu og innihalda mat sem hefur bólgueyðandi eiginleika í mataræði þínu.
   • Bólgueyðandi mataræði er svipað og Miðjarðarhafið. Borðaðu nóg af ávöxtum og grænmeti, notaðu hnetur sem snarl og borðaðu fisk sem er mikið af omega-3 fitusýrum og hollri fitu (ein- og fjölómettuð).
   • Hafa bólgueyðandi krydd eins og túrmerik, engifer, kanil, hvítlauk, negul, cayenne og svartan pipar í mataræðinu.
   • Forðist matvæli sem innihalda sykur, mettaða fitu, transfitu, mikið magn af omega-6 fitusýrum, glúten, kasein, hreinsuð kolvetni, mónónatríum glútamat, aspartam og áfengi.