Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir
• Hvað vantar þig

Hvert og eitt okkar hatar ógleði. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að líða betur. Sýkingar eða lyf geta valdið ógleði.

Skref

1. 1 Tek undir að þér líður virkilega illa. Ekki fara í skóla / vinnu ef þér líður illa. Líklegast mun þetta aðeins versna ástand þitt.
2. 2 Drekkið nóg af vökva. Drekkið nóg af hreinu gosvatni ef þið viljið stjórna maganum. Reyndu ekki að drekka of mikið vatn þar sem það getur pirrað magann og valdið ógleði.
3. 3 Slakaðu á. Liggðu í sófa eða rúmi og horfðu á sjónvarp, hlustaðu á tónlist eða reyndu að sofa. Líklegast mun þér líða miklu betur þegar þú vaknar.
4. 4 Ef þér finnst þú vera að fara að æla skaltu útbúa ruslatunnu og handklæði. Bindið sítt hár að aftan til að forðast að blettir það
5. 5 Reyndu að borða eitthvað. Veldu léttan mat eins og kex, banana, ristað brauð, súpu og svo framvegis. Þú ættir að hafa sex til átta litlar máltíðir á dag í stað 3 stórra máltíða.
6. 6 Hvíldu í hálftíma eftir að hafa borðað og borðaðu að minnsta kosti klukkustund áður en þú ferð að sofa. Ef þú þarft að leggjast af einhverjum ástæðum skaltu nota púða til að lyfta efri hluta líkamans.
7. 7 Forðist snertingu við mat. Matarlykt og sjón og lykt af hráfæði getur valdið ógleði.
8. 8 Spyrðu lækninn hvaða lyf eru í boði fyrir ógleði.

Ábendingar

• Gefðu þér tíma til að fara í skóla eða vinnu þar til þú ert alveg viss um að þér líði betur.
• Mynta eða engifer te getur einnig hjálpað.
• Skrifaðu skilaboð til vina þinna svo að þér leiðist ekki.Jafnvel einföld samskipti við vini geta truflað þig og látið þér líða betur.
• Lausasölulyf eins og Pepto Bismol geta hjálpað.
• Hafðu rakt handklæði á milli hnén.

Viðvaranir

• Hafðu samband við lækni ef ógleði er viðvarandi í meira en 3 daga.
• Leitaðu til læknisins ef þú kastar upp blóði.

Hvað vantar þig

• Ruslatunna
• Handklæði