Efni.

• Aðferð 2 af 3: Hvernig á að bæta varnarleikinn þinn
• Aðferð 3 af 3: Bættu skilning þinn á leiknum
• Ábendingar
• Viðvaranir

1 Lærðu að dilla. Sumir sérfræðingar halda því fram að dribbling sé nánast mikilvægasta leikni leiksins. Hins vegar þarftu sennilega ekki að hugsa um að dilla ef þú æfir oft. Góð leið til að bæta þessa færni er með þjálfun í boltadrífu.

• Æfðu þig í að dreypa í hring. Í þessari líkamsþjálfun skaltu nota aðra höndina til að dýfa boltanum í hring í kringum hægri fótinn þinn. Skiptu síðan um handlegg og fótlegg. Æfðu þig í að dilla milli keilna eða stóla.
• Prófaðu 8 högg. Þessi tækni er að kasta boltanum á milli fótanna eftir braut átta. Ýttu boltanum frá annarri hendinni í hina. Æfðu þig í að dilla með báðum höndum svo þú getir auðveldlega breytt um stefnu.
• Æfðu þig í að skutla dilla á meðan þú ert að bæta þessa færni. Byrjaðu frá grunnlínunni. Ekið á hámarkshraða til og frá vítakastlínu nærri. Síðan að miðlínu og til baka. Síðan að vítakastlínunni og aftur. Að lokum skaltu sópa boltanum frá einum enda vallarins í hinn.
• Byrjaðu á öðrum enda síðunnar. Færðu boltann yfir allt svæðið og gerðu hring eða stökkskot.Hleraðu boltann í einu og gerðu það sama og farðu á hinn hringinn. Gerðu þetta þrisvar sinnum á hámarkshraða.

2 Bættu brottför þína. Framhjátækni er einn af nauðsynlegum þáttum til að ná tökum á leiknum. Það eru tvær grunnpassar. Sú fyrsta er bringusending, þar sem þú hendir boltanum til liðsfélaga þíns án þess að skoppa hann af gólfinu. Annað er hoppspyrna, þar sem þú hoppar boltanum af gólfinu einu sinni fyrir sendinguna. Þetta er erfiðasta sendingin fyrir varnarmenn að komast yfir.

• Vegspilarar kunna að kjósa afþreyingarleiki sem nota alls ekki driflanir og geta einbeitt sér að sendingum. Æfðu tvíhentar sendingar til að fá betri stjórn á boltanum.
• Styrktu sendingu með þrepi í skotinu. Þetta mun auka hraða og stjórn boltans á flugi hans. Markmiðið er með höndum þess sem þú ferð framhjá. Kastaðu boltanum til tiltekins leikmanns í liðinu þínu, þú ættir ekki að senda hann út frá röddum eingöngu.
• Þumalfingrar þínir ættu að vísa niður í lok sendingarinnar, reyndu að halda utan um þessa stund. Annars verður boltinn erfiðari að grípa án viðeigandi bakspils.
• Þú þarft ekki að fara framhjá á miklum hraða, ekki gleyma einföldum sendingum. En ekki ofleika það, annars er hægt að stöðva boltann.
• Ekki stökkva meðan þú ferð. Ef þú gerir þetta, samkvæmt reglunum muntu ekki lengur geta lent með boltanum, sem flækir verkefnið. Færðu þig í átt að boltanum þegar honum er beint til þín, þetta mun gera það erfitt að stöðva. Reyndu að grípa það með báðum höndum.

3 Bæta kastfærni. Framarar fá mest frægð og eru augljóslega gagnrýnni á leikinn. En forðastu einnig aðstæður þar sem skot þín eru lokuð eða þú missir af miklu - þetta er bein leið að bekknum.

• Kasta með fingurgómunum. Þetta mun skapa rétta stjórn á boltanum meðan á skotinu stendur.
• Beygðu fæturna og staldra við þegar þú byrjar kastið. Hoppaðu síðan upp og kláraðu kastið í fullri lengd með líkamann beint og handleggina upp í loftið. Ef þú hendir boltanum á meðan hann er réttur, þá minnkar þú líkurnar á því að boltinn hitti hringinn, þar sem staðsetning fótanna er ansi mikilvæg þegar kastað er. Í raun ættirðu að leika þér að mestu með beygð hné.
• Þjálfa nákvæmni þína. Ekki reyna alltaf að gera flókin innkast, reikna út hvaða eru þér erfið og einbeittu þér að þeim auðveldari. Þetta mun auka högghlutfall þitt til muna.
• Beindu olnboganum í átt að körfuboltahringnum á sama hátt og langfingurinn. Ljúktu kastinu eins og þú værir að dýfa hendinni í hringinn. Einnig, með réttri kastaðferð, ættu fingurnir að hanga niður en ekki safnast saman.
• Teygðu handlegginn að fullu í lok kastsins og haltu olnboganum fyrir ofan augun þegar þú sleppir boltanum.

4 Undirbúðu líkama þinn. Þjálfun þín ætti að einblína á þætti körfubolta sem þarf til að spila sóknarlega, ekki bara gera æfingarnar sem þú hefur gaman af. Þjálfarar leita venjulega að leikmönnum með góðum undirbúningi - hvort sem það er öflugt hrifs eða stökk 70 cm á loft.

• Notaðu æfingaáætlun. Það eru margar aðferðir til að undirbúa körfuboltamenn til að hjálpa þér að komast í form og bæta þrek þitt. Jafnvel að taka 45 mínútur þrisvar í viku getur skipt sköpum.
• Sumar æfingar sem miða að því að bæta formið fela í sér æfingar á reipi eða hratt hlaupandi frá vítakastlínunni að körfunni sem þú þarft að slá hendinni á, kastar innan mínútu frá mismunandi stöðum vallarins með þætti varnarhreyfinga.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að bæta varnarleikinn þinn

1. 1 Fæturnir verða að vera stöðugt á hreyfingu. Góður varnarmaður verður að vera fljótur og stöðugt á hreyfingu. Ef þú dvelur á einum stað í langan tíma geturðu ekki verið góður körfuboltamaður.
   • Ímyndaðu þér að þú sért kominn inn í málninguna.Spyrðu sjálfan þig, hversu mörg fótspor muntu sjá á vellinum? Þú verður að "mála reitinn" með því að hreyfa þig mikið og vera bókstaflega alls staðar. Auka varnarvirkni þína og þú verður góður leikmaður.
   • Berjast fyrir hvern bolta.
   • Ekki fylgja boltanum - aðeins aðrir leikmenn. Annars verðurðu blekktur oftar. Haltu augnsambandi við leikmanninn sem þú fylgist með. Haltu honum frá endalínunni og neyddu hann til að fara í átt að hringnum þínum.
2. 2 Haltu lágri afstöðu. Góðir varnarmenn leika með beygð hné og eyða mestum tíma sínum í að ganga og halda lágri stöðu. Þú ættir líka alltaf að hafa höfuðið fyrir neðan höfuð leikmannsins sem þú ert með.
   • Haltu fótunum breiðum og fótunum bognum þegar þú ert í vörn. Hreyfðu fæturna stöðugt. Að halda fótunum þétt saman eða jafnvel krossfesta mun auðvelda árásarmanninum að komast í kringum þig.
   • Hafðu nefið lægra en nef spilarans sem þú ert að loka á. Þannig geturðu brugðist hratt við þeim aðgerðum sem hann er að gera.
   • Að vera uppréttur getur valdið því að varnarmaðurinn missir jafnvægið. Fætur þínir ættu að vera axlarbreiddir í sundur og hnén örlítið boginn.
3. 3 Leggðu hönd þína á boltann. Með fullri varúð geturðu notað þessa tækni í vörninni án þess að brotið sé á þér.
   • Ef andstæðingurinn er að búa sig undir að skjóta, leggðu hönd þína á boltann. Þetta mun gera kastið erfiðara.
   • Ef andstæðingur þinn heldur boltanum í miðhlutanum skaltu leggja hönd þína ofan á boltann. Þetta mun einnig gera kastið erfiðara.
4. 4 Lestu fráköst. Tímabær fráköst geta ráðið úrslitum leiksins. Lið getur ekki unnið sér inn stig ef það er ekki með boltann.
   • Farðu í innri stöðu svo þú hafir meiri möguleika á að grípa boltann.
   • Ekki standa beint. Á bognum fótum verður stökkið sterkara og þú átt meiri möguleika á að ná boltanum. Þegar þú hoppar eftir boltanum skaltu halda báðum handleggjunum útrétt eins mikið og mögulegt er.
5. 5 Bættu varnarþjálfun. Varnarmenn hlaupa mikið og stöðugt. Þeir verða alltaf að vera lágir til að hindra aðra leikmenn almennilega. Þolþjálfun mun hjálpa til við að bæta varnarleik þinn.
   • Gerðu hnébeygju með stuðningi. Þetta er góð æfing til að undirbúa sig fyrir varnarleik. Allt sem þú þarft að gera er að finna vegg og setjast niður eins og þú situr í stól. Með bakið að veggnum, beygðu hnén þar til þau mynda 90 gráðu horn. Haltu þessari stöðu í 60 sekúndur.
   • Prófaðu að hoppa reipi með tvo fætur á hámarkshraða. Tíma og telja stökkin þín svo þú getir fylgst með framförum þínum. Það hljómar einfalt en reipstökk er frábær æfing til að þróa bæði lipurð og þrek.
   • Ekki gleyma snerpuæfingum. Byrjaðu á endalínunni á hægri hliðinni, hlaupið fljótt í hægra horn vítateigs með hliðarstigi til vinstri brúnar, hlaupið bakinu áfram að endalínunni og aftur hliðarspor aftur þar sem byrjað var. Gerðu síðan það sama hinum megin við endalínuna. Strákar verða að ljúka þessum staðli á 10-14 sekúndum og stúlkur í 11-15 sekúndum.
6. 6 Notaðu í vopnabúrinu þínu styrktaræfingar í neðri hluta líkamans. Að lyfta lóðum mun hjálpa til við að bæta heildarstyrk, sem er gagnlegt í vörninni þegar þú tekur fráköst eða hindrar skot. Ekki gleyma að skiptast á og breyta tækni við framkvæmd æfinga.
   • Gerðu hnébeygju. Taktu kettlebell og, án þess að lyfta hælunum frá jörðu, lækkaðu þig þar til læri þín eru samsíða jörðu.
   • Gera lungas og pall klifra. Með því að nota stöng eða lóðir, leggðu ráðandi fótinn þinn flatt á jörðina og haltu bolnum beinum. Klifraðu upp á pallinn og lækkaðu eða stígðu með hverjum fæti til skiptis.
7. 7 Þjálfa efri hluta líkamans. Þessar æfingar skiptast í lyftur og lyftingar. Þú getur notað axlabönd til að auðvelda uppdráttinn og afturdráttarbúnaðinn (ef það er erfitt fyrir þig í fyrstu).
   • Notaðu lóðir eða þyngd til að gera bekkpressu eða öxlpressu.Fyrir bekkpressu, leggðu þig á styrktarvél með fæturna þétt á gólfinu. Fjarlægðu stöngina af rekkunum og haltu henni á beinum handleggjum. Lækkaðu það niður að miðju brjósti þínu og ýttu því síðan upp og læstu olnboga. Restin af líkamanum ætti að vera hreyfingarlaus. Prófaðu fimm endurtekningar.
   • Gerðu bicep krulla með lóðum eða lóðum. Meðan á æfingunni stendur ættir þú að standa uppréttur með lóðir í hvorri hendi. Hafðu olnbogana eins nálægt líkamanum og mögulegt er, lófarnir snúa fram á við. Lyftu síðan lóðum þar til bicepið er að fullu dregið saman og stoppaðu við öxlina. Lækkaðu lóðirnar aftur í upphafsstöðu. Gerðu það aftur.

Aðferð 3 af 3: Bættu skilning þinn á leiknum

1. 1 Náðu öllum reglum. Stundum gleyma ungir leikmenn leikreglunum. Ef þú leggur þau ekki á minnið muntu koma með vandamál fyrir liðið þitt. Góð leið til að ná tökum á reglunum er að ganga í félagslið (ef þú ert ungur) eða prófa sjálfan þig í sumarfríinu.
   • Ef sóknarliðið heldur boltanum á sínum eigin helmingi hafa þeir 10 sekúndur til að fara yfir miðlínuna eða þá missa þeir boltann. Að þekkja þessa reglu mun hjálpa þér að forðast hleranir.
   • Sóknarliðið getur ekki sparkað boltanum aftur yfir miðlínuna, annars missa þeir hann.
2. 2 Lærðu leikinn. Þú þarft að læra eins mikið og mögulegt er um stöðu þína og leikstefnu á vellinum. Samsetningin af stefnu og tæknilegum bakgrunni mun gera þig að sterkum leikmanni.
   • Þú getur fundið mörg þjálfunarmyndbönd á YouTube
   • Greindu fyrri leiki þína. Hvað virkaði? Eitthvað fór úrskeiðis? Eftir leikinn skaltu ræða þessi atriði við þjálfara þinn. Finndu út hvaða þætti leiksins þú þarft að bæta og vinna síðan úr þeim á æfingum.
   • Finndu þér leiðbeinanda. Þú getur spurt körfuboltaþjálfara eða fundið góðan leikmann sem vill þjálfa þig.
   • Mismunandi þjálfarar hafa mismunandi aðferðir og þjálfunarkerfi. Ákveðið hver er innbyggður í þjálfara þinn svo þú getir lagað þig betur. Hver sem persónulegar reglur þeirra eru, þá mun það vera gagnlegt fyrir þig að rannsaka þær.
   • Horfðu á atvinnuleiki til að sjá það besta af bestu leiknum. Notaðu það sem þú sérð í leikjunum þínum.
3. 3 Skilið hlutverk þitt. Ekki einblína bara á að vinna sér inn stig. Þetta eru algeng mistök hjá óreyndum leikmönnum sem leggja mikið á sig til að fá eins marga bolta í körfuna og mögulegt er. Í staðinn, einbeittu þér að því hvernig þú getur verið gagnlegri fyrir liðið. Kannski ertu til dæmis frábær í að fara framhjá.
   • Ef þú ert ekki góður í að skjóta 3s skaltu ekki reyna mikið. Það er betra að gefa sendinguna til liðsfélaga sem er betri í þessu hlutverki.
   • Þú gætir verið góður í að hoppa eftir að hafa náð sendingu. Ef þú ert í miðju, þá er betra að æfa fráköst og lipurð, ekki dilla. Svo að vita hlutverk þitt mun hjálpa þér að finna bestu æfingu.
4. 4 Vertu andlega harður. Körfubolti er sálfræðilegur leikur, ekki bara líkamlegur. Sumir sérfræðingar halda því fram að 70% af því samanstandi af sálrænum þáttum. Þjálfarar hafa venjulega auga með sálrænt erfiðum leikmönnum.
   • Gefðu 100 prósent. Körfubolti er leikur vígslu og þrautseigju. Ekki vera hræddur við gagnrýnina sem þú lærir af.
   • Þjálfarar vilja sjá í liðum sínum þá leikmenn sem spila af ástríðu, ákveðni, löngun til að verða betri og vinna fyrir þessu og þá sem vilja búa sig undir sigur, en ekki bara vinna.
   • Vertu árásargjarn. Þjálfarar eru að leita að leikmönnum sem eru árásargjarnir og einbeittir að vellinum. Þeir þurfa einhvern sem mun hlaupa á eftir boltanum og setja stöðugt pressu á andstæðinginn meðan hann spilar vörn.
5. 5 Mundu að þetta er liðsleikur. Körfubolti samanstendur af tveimur liðum sem samanstanda af fimm leikmönnum sem reyna að skora stig með því að kasta boltanum í þriggja metra háan ramma í hvorum enda vallarins.
   • Frábærir leikmenn jafna liðsfélaga sína þegar þeir eru á vellinum.
   • Til að vera góður liðsmaður, fara oftar framhjá, hlaupa á opnum svæðum, loka, taka frákast o.s.frv. Fólk mun elska það og þú munt fá hundraðfalt til baka!

Ábendingar

• Þegar þú undirbýr líkama þinn fyrir körfubolta, mundu að þessi leikur samanstendur af mörgum hröðunum. Svo að vera hluti af hlaupateymi og vinna með þrek til að leggja langar vegalengdir hjálpar þér ekki endilega og getur jafnvel skaðað þig.
• Að vinna hörðum höndum á æfingum er lykillinn að því að verða góður körfuboltamaður. Rétt og jákvætt viðhorf mun einnig hjálpa á vellinum.
• Borða meira og rétt. Kaloríur eru brenndar í miklu magni þegar þú spilar körfubolta. Endurgreiðið þeim til að viðhalda heilsu þinni. Annars verður þú búinn strax daginn eftir.
• Ekki gleyma félagslegu víddinni - ekki öskra á félaga þína. Hroki er fráhrindandi, svo ekki fara út fyrir borð.
• Skilja hvernig á að hafa samskipti við aðra körfuboltamenn, skilja merki þeirra og svo framvegis.
• Vertu vingjarnlegur við alla leikmenn, jafnvel þótt þeir séu frá andstæðingaliðinu! Þetta er virðuleg hegðun. Fólk mun taka eftir því fyrr eða síðar, vertu viss. Ef þú ert dónalegur, notaðu rangt mál, kenndu alltaf öðrum, fólki líkar einfaldlega ekki við að leika við þig.
• Sókn tryggir sigur í leikjum, vörn - í meistaraflokki.
• Haltu hreinlæti! Það er ekkert verra en að leika við illa lyktandi leikmann.
• Sofðu eins mikið og líkami þinn krefst. Fyrir flest fólk duga 8,5 tímar. Góður svefn bætir virkni líkamans í raun. Ef þú veist ekki hversu marga tíma þú þarft að sofa skaltu lesa þessa grein.
• Æfðu þig í góðum skóm en þú ættir heldur ekki að ofgreiða. Aðalviðmiðunin er ekki vörumerkið, heldur tilfinningin um þægindi. Í búðinni skaltu ekki hika við að ganga í henni, hoppa, beygja til hægri, vinstri. Ef þér líkar útlitið á skónum, en það er of lítið fyrir þig, ekki kaupa það. Biddu um stærri stærð, og ef ekki, leitaðu þá að öðru pari. Þú þarft ekki skó sem verða þér til skammar meðan þú spilar.

Viðvaranir

• Ekki láta hanga í skyndikasti (eins konar kast í körfubolta þar sem leikmaðurinn hoppar upp og með annarri eða báðum höndum kastar boltanum í gegnum hringinn ofan frá og niður). Leggðu áherslu á hátt lóðrétt stökk við leikaðstæður. Það er það sem er í raun mikilvægt. Og hæfileikinn til að henda slam dunk á meðan kemur af sjálfu sér.
• Gerðu aðeins styrktaræfingar með spotter. Það mun til dæmis hjálpa þér ef þú missir jafnvægi á meðan þú setur þig eða ef þú átt erfitt með að framkvæma æfinguna.