Hvernig á að verða fráfarandi manneskja ef þú ert feimin manneskja

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Skilja hegðunarmynstur þín
Aðferð 2 af 3: Brjótið niður hindranir
Aðferð 3 af 3: Færðu þig skref fyrir skref
Ábendingar

Það getur verið erfitt fyrir feimið fólk að njóta lífsins. Þeim finnst þeir einangraðir eða takmarkaðir í getu sinni. Hver sem er getur sigrast á feimni sinni. Mundu að sumt fólk er náttúrulega feimið en ekki láta það takmarka líf þitt. Með því að stíga nokkur skref til að sigrast á feimni geturðu orðið meira manneskja.

Skref

Aðferð 1 af 3: Skilja hegðunarmynstur þín

1 Skil vel hvernig feimni þín virkar. Það getur birst á mismunandi vegu og jafnvel tekið á sig ýmsar myndir, og að vita þetta mun hjálpa þér að beina viðleitni þinni til að berjast gegn því. Aðeins reyndir sérfræðingar geta greint sálrænar aðstæður feimni þinnar, svo spyrðu einn þeirra.
- Áhyggjufull feimni felur ekki aðeins í sér félagslegan kvíða, heldur getur hún náð til félagslegrar fóbíu. Til að takast á við þig þarftu hjálp sálfræðings, geðlæknis eða annars sérfræðings á þessu sniði.
- Feimni er oft félagi við innhverfu. Þessi tegund feimni er afar algeng og birtist mismikið hjá um 50% þjóðarinnar. Þetta er persónuleikaeiginleiki einstaklings, til að berjast gegn því sem er notað með reglulegri útúrsnúningi (þróun hæfilegrar færni og eiginleika).
2 Halda dagbók. Taktu upp tíma þegar þú varst feimin og þegar þú reyndir að vera á útleið. Skrifaðu niður tilfinningar þínar og öll smáatriðin sem þú manst eftir. Seinna geturðu lesið dagbókina þína aftur og tekið eftir mynstri sem endurtekur sig.
- Gerðu dagbók að daglegum vana. Settu af tíma til þess í daglegu lífi þínu og verðlaunaðu sjálfan þig fyrir hverja dagbókarfærslu til að hvetja og styrkja vanann.
- Vertu heiðarlegur við sjálfan þig. Ef þú finnur að þú ert að reyna að endurskipuleggja orð þín á skynsamlegan hátt, þá eru líkurnar á því að þú ættir að hugsa dýpra um sanna merkingu þess sem þú vilt tjá. Í staðinn, mótaðu hugsanir þínar eins einfaldlega og mögulegt er.
- Taktu sérstaklega eftir því hvernig þér líður. Taktu eftir tilfinningunum sem þú ert að upplifa. Þetta mun hjálpa þér að læra að stjórna tilfinningum þínum.
3 Gerðu þér grein fyrir venjum sem stuðla að einangrun þinni. Það sem þú velur að gera hefur mikil áhrif á samskipti þín við annað fólk. Ef þú dvelur heima og fer ekki út, þá munt þú hafa mjög fá tækifæri til félagsmótunar. Maður venst því sem hann gerir allan tímann.
- Gleymdu farsímanum þínum. Skildu það eftir heima meðan þú gengur. Settu símann í skáp eða örbylgjuofn (bara ekki kveikja á honum!) Í nokkrar klukkustundir þar til þú gleymir honum. Þetta mun gera þig líklegri til að tala við annað fólk.

Aðferð 2 af 3: Brjótið niður hindranir

1 Breyttu sjónarmiði þínu. Skil vel að enginn hugsar eins mikið um þig og þú. Þér mun líða frjálsara þegar þú áttar þig á því að enginn tekur sérstaklega eftir öllum smá mistökum sem þú gerir. Fólk einbeitir sér að sjálfum sér og mistökum sínum. Mundu eftir þessu og það mun hjálpa þér að finna innri þægindi.
2 Finndu aðstæður sem krefjast félagslegrar samskipta. Ef þú vilt vera meira útlægur, þá er best að fara út úr húsinu og setja þig í mismunandi aðstæður þar sem þú færð tækifæri til að eiga samskipti við fólk. Finndu þig við hliðina á þeim. Farðu á viðburði eða staði þar sem líklegt er að þú þurfir að umgangast fólk.
- Skráðu þig í tómstundaklúbb. Finndu það á netinu eða hringdu í menningarhöll þína. Það verður auðveldara fyrir þig að finna umræðuefni ef viðmælendur deila áhugamálum þínum.
- Veldu þér áhugamál eins og bardagaíþróttir eða hópíþróttir. Líkamsæfingar í hópnum krefjast ekki samskipta í miklu magni, en þær geta ekki án þeirra verið. Þetta mun hjálpa þér að bæta félagsmótun þína með nægilega hóflegum samskiptum.
3 Settu þér krefjandi en raunhæf markmið. Ekki skylt að verða líf hvers fyrirtækis á einni nóttu. Njóttu lítilla sigra. Í fyrstu skaltu stíga lítil skref til að verða félagslyndari. Þegar þú byrjar að vera afslappaðri og öruggari skaltu bæta við krefjandi félagslegum áskorunum.
- Til að byrja með geturðu sagt halló við handahófi ókunnugan mann eða sagt manninum að þér líki vel við klæðnaðinn. Ákveðið fyrirfram hvað þú munt segja og æfðu þig svolítið fyrir framan spegil eða með nánum vini, ættingja eða meðferðaraðila. Þetta mun auðvelda þér að slaka á og taka upp samtal þegar tækifæri gefst.
4 Með tímanum, reyndu að takast á við áskorunina um að spyrja þann sem þér líkar við á stefnumóti eða kvöldmat. Ef þú hefur enn ekki hjarta til að gera það augliti til auglitis geturðu skrifað minnismiða eða sent skilaboð.
5 Endurtaktu árangursríkar tilraunir. Í hvert skipti sem það verður auðveldara fyrir þig þarftu bara að vera þrautseigur. Ef þú skemmtir þér vel í veislu, á stefnumóti eða með vinum, reyndu að endurtaka upplifunina. Þannig geturðu styrkt skemmtilega tilfinningu. Ef að fara út á stefnumót virðist þér enn vera erfitt skref, komdu þá með sérstaka athöfn sem þú getur auðveldara stungið upp á, eins og að drekka kaffi eða skauta. Veldu starfsemi sem þér líkar vel við og veldur ekki óþarfa vandræði.
6 Finndu ástæður til að tala við fólk. Farðu á almannafæri og neyddu þig til að biðja um hjálp eða upplýsingar. Vertu skapandi. Komdu með viðeigandi spurningu eða efni.
- Spyrðu viðkomandi í matvöruversluninni um álit sitt á tiltekinni vöru.
- Biddu um leiðbeiningar um hvernig á að komast einhvers staðar, jafnvel þótt þú veist í raun og veru leiðina.
- Biddu ókunnugan um að hjálpa þér að bera eitthvað þungt, jafnvel þó þú getir höndlað það sjálfur.

Aðferð 3 af 3: Færðu þig skref fyrir skref

1 Komdu með verðlaunakerfi. Að tryggja árangur er mikilvægur þáttur í því að þróa nýjar venjur. Lofaðu aðeins að dekra við sjálfan þig eitthvað bragðgott ef þú talar við tiltekna manneskju eða byrjar samtal við ókunnugan mann.
2 Fáðu stuðning vinar. Stundum er ekki auðvelt að vera á útleið.Hér mun fráfarandi vinur eða jafnvel fjölskyldumeðlimur koma þér til hjálpar. Biddu hann um að vera „klappstýra“ þinn og hjálpa þér einnig að finna leiðir til að verða meira útlægur.
3 Hugsaðu um hvar það verður þægilegra fyrir þig að byrja. Kynntu aðgerðir þínar skref fyrir skref og æfðu mismunandi aðstæður með traustum vini. Byrjaðu á stuttum samskiptum, svo sem að segja halló við einhvern sem þú þekkir, og vinna síðan að því að geta sagt halló við ókunnuga. Þá geturðu byrjað að tala um veðrið, hrósað eða beðið um tímann. Sýndu viðbúnað þinn fyrir samtali með svipbrigðum og látbragði og fylgstu með þróun samskipta.
4 Talaðu við sérfræðing. Í sumum aðstæðum geturðu ekki án hjálpar sérfræðings. Mismunandi sérfræðingar geta hjálpað þér eftir því hversu feiminn þú ert og við hvaða aðstæður.
- Meðferðaraðili getur hjálpað þér að bera kennsl á hegðunarmynstur þitt. Hugræn meðferð getur hjálpað þér að berjast gegn feimni.
- Sálfræðingur eða sálfræðingur sem sérhæfir sig í fjölskyldu- eða ástarsamböndum hjálpar fólki sem á í erfiðleikum með einkalíf sitt vegna feimni.