Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 3: Byggðu upp sjálfstraust þitt
• Aðferð 2 af 3: Hvernig á að auka vinsældir þínar
• Aðferð 3 af 3: Hvernig á að verða líf flokksins
• Ábendingar

Lítið sjálfsálit getur gert lífið mjög erfitt. Ef þú ert óörugg / ur, þá er afar erfitt fyrir þig að eiga samskipti og vinna með öðru fólki. Sem betur fer er margt sem þú getur gert til að verða sú manneskja sem allir myndu elska að umgangast, jafnvel þótt þú hafir lítið sjálfstraust.

Skref

Aðferð 1 af 3: Byggðu upp sjálfstraust þitt

1. 1 Skráðu árangur þinn. Ef þú hefur lítið sjálfsmat geturðu auðveldlega gleymt árangri þínum. Taktu blað og farðu með það í 20 mínútur. Skrifaðu niður öll afrek þín. Skrifaðu allt niður. Það geta ekki verið afrek sem eru of stór eða of lítil á þessum lista.
   • Til dæmis skrifaði hann próf, lauk verkefni í skólanum, komst á lista yfir framúrskarandi nemendur, varð einleikari í tónlistarhópi. Þetta eru allt afrek þín.
   • Þessa æfingu má endurtaka hvenær sem þú hefur neikvæðar tilfinningar til þín.
2. 2 Breyttu neikvæðum hugsunum þínum í jákvæðar. Því neikvæðari sem þú heyrir um sjálfan þig, því meira muntu trúa honum. Oft eru þessar hugsanir ekki sannar. Gerðu lista yfir neikvæðar hugsanir þínar um sjálfan þig og skrifaðu síðan jákvæða gagnstaðsetningu fyrir hverja slíka hugsun.
   • Ef þú hugsar „ég er bilun“, þýddu þá hugsun á þann hátt: „Ég er farsæll á margan hátt. Ef þú skrifaðir „Engum er annt um mig“, skiptu þá staðhæfingu út fyrir „ég hef marga sem hugsa um mig“.
   • Lesið allar jákvæðar fullyrðingar upphátt. Haltu lista við hliðina á rúminu þínu. Farið yfir það á hverjum degi.
3. 3 Hættu að bera þig saman við annað fólk. Það er mögulegt að þegar þú horfir á aðra manneskju, þá heldurðu að þú sért ekki nógu mikilvægur, nógu aðlaðandi, nógu fullkominn. En þú veist í raun ekki hvernig þessi manneskja býr, hvernig hann er í raun og veru. Eina manneskjan sem þú getur borið þig saman við er þú sjálfur.
   • Gerðu lista yfir styrkleika þína og veikleika. Hægt er að vinna að sumum veikleikum þínum. Til dæmis getur verið að þú sért með slíkan veikleika: þú ert alltaf og alls staðar of seinn. En það er alveg hægt að læra hvernig á að koma á réttum tíma.
   • Ef þú beinir athygli þinni að sjálfum þér, þá muntu gefa minni gaum að öðrum.
4. 4 Settu þér raunhæf markmið. Haltu markmiðum þínum litlum og náð. Þú ættir ekki að setja þér vísvitandi ófáanleg markmið. Að ná markmiðum er ferli þar sem þú getur upplifað hliðar og tafir á að ljúka áætlunum. En aldrei gefast upp, haltu áfram.
   • Ef þú hefur aldrei æft og ákveður skyndilega að hlaupa maraþon eftir mánuð, þá seturðu þér fyrirfram ómögulegt markmið og dæmir þig til að mistakast. Raunhæfara væri að setja sér fyrst markmið um að hlaupa 5 km á þremur mánuðum og auka síðan vegalengdina smám saman.
   • Notaðu SMART markmið. Þetta mun hjálpa þér að setja þér raunhæf markmið.
5. 5 Gættu líkamlegrar heilsu þinnar. Hreyfðu þig, fáðu nægan svefn og borðaðu rétt. Allt þetta mun láta þér líða betur og tengjast þér betur. Hreyfing stuðlar að framleiðslu á endorfíni sem getur lyft skapi þínu. Ef þú sefur ekki nóg verða neikvæðar tilfinningar þínar gagnvart sjálfum þér enn sterkari. Jafnvægi mataræði sem er mikið af grænmeti og ávöxtum getur einnig bætt skap þitt.
   • Reyndu að æfa að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
   • Venjulega þarf fólk 7 til 9 tíma svefn á hverri nóttu. Á unglingsárum þarf enn meiri svefn, 8-10 tíma á nótt.
6. 6 Gerðu það sem þér líkar. Reyndu að gera að minnsta kosti eitt á hverjum degi sem þér líkar. Farðu í göngutúr, horfðu á sjónvarp, lestu tímarit, hlustaðu á tónlist, spjallaðu við vini. Þegar þú spjallar við vini skaltu ganga úr skugga um að þetta sé jákvætt fólk sem hjálpar þér að hugsa betur um sjálfan þig.
   • Þú getur gert eitthvað gott við einhvern nákominn þér (til dæmis, sendu einhverjum póstkort, brostu, veittu sjálfviljuga hjálp). Ef þú gerir eitthvað gott fyrir aðra manneskjuna, þá líður þér betur.
   • Starfsemi sem þú hefur gaman af getur einnig hjálpað þér að sjá um sjálfan þig.

Aðferð 2 af 3: Hvernig á að auka vinsældir þínar

1. 1 Vertu auðvelt að tala við. Ef fólki nálægt þér líður vel, ef það getur slakað á, verið það sjálft, þá mun það vilja eyða tíma með þér. Reyndu að vera í jákvæðu skapi þegar annað fólk er í kringum þig. Reyndu aldrei að tala illa um annað fólk, slúðra, kvarta eða tala um eigin vandamál allan tímann.
   • Að vera jákvæður þýðir ekki að hunsa vandamál. Þú verður bara að reyna að sjá björtu hliðarnar á öllu.
   • Jafnvel þótt þú hafir slæman dag, reyndu að muna að minnsta kosti eitt sem var gott hjá þér. Ef þú ert spurður hvernig dagurinn þinn hafi farið geturðu sagt: "Þetta var ekki mjög góður dagur, en ég las skemmtilegustu greinina. Viltu að ég segi þér það?" Það má viðurkenna að dagurinn var ekki sá besti, en samt var eitthvað gott í honum, sem þú getur talað um.
   • Reyndu alltaf að segja eitthvað gott og hvetja fólk í kringum þig.
2. 2 Lærðu að hlusta vel. Ef þú hefur áhuga á því sem þér er sagt verður fólk dregið að þér. Ef einhver er að tala við þig skaltu ekki trufla viðkomandi og ekki hugsa um hvað þú munt segja í staðinn. Einbeittu þér að því sem hinn aðilinn er að segja við þig og haltu augnsambandi við hann.
   • Ef þú ert að tala við einhvern skaltu reyna að heyra „hvað“ og „af hverju“. Hvað er viðmælandi þinn að reyna að segja þér? Hvers vegna er hann að segja þér þetta?
   • Láttu hinn aðilann leiða samtalið. Noddu höfuðið, segðu „já“ eða „ég skil“ svo hinn aðilinn viti að þú ert að hlusta á hann.
   • Ef einhver er að tala um efni sem þú þekkir ekki skaltu spyrja spurninga til að halda samtalinu gangandi og læra meira sjálfur. Þú gætir sagt: "Þetta er mjög áhugavert. Hvernig vissir þú um þetta?"
   • Ef sjálfsálit þitt hefur minnkað og þú vilt ekki tala um sjálfan þig geturðu spurt viðmælanda þinn um hann.
3. 3 Reyndu að sýna húmor. Öllum líkar vel við húmorinn. Fólk elskar að vera í kringum þá sem fá þá til að hlæja og taka lífið ekki of alvarlega. En þetta þýðir alls ekki að þú þurfir að deila brandara til vinstri og hægri.
   • Reyndu ekki að vera í uppnámi, heldur þvert á móti, leitaðu að einhverju fyndnu eða fyndnu í daglegu lífi þínu. Til dæmis, ef þú dettur niður stiga, reyndu ekki að æsa þig eða pirra þig, en grínaðu með hvernig tilfinningin er að vera óþægileg eða segðu gólfinu að gólfið sveiflast.
   • Horfðu á gamanþætti og gamanþætti í sjónvarpi, hangdu með skemmtilegu fólki, lestu gamansamar bókmenntir. Allt þetta mun hjálpa þér að þróa húmor.
4. 4 Vertu þú sjálfur. Ekki reyna að breyta sjálfum þér til að þóknast fólki. Þú ert einstök manneskja, þú hefur eitthvað að bjóða heiminum. Að reyna að breyta sjálfum þér mun aðeins stressa þig og koma í veg fyrir að fólk elski þig eins og þú ert. Vertu heiðarlegur um hvað þér líkar og hvað þér líkar ekki og ekki dylja hver þú ert.
   • Fólk hefur tilhneigingu til að líða ósanngjarnt og þetta er fráhrindandi.
   • Venjulega laðast fólk að nákvæmlega því sem gerir mann einstakt (þetta gæti verið húmorinn þinn, þinn persónulegi stíll, dularfullur hlátur og svo framvegis).
5. 5 Ekki einblína á vinsældir einar. Ef þú sækist aðeins eftir vinsældum þá áttu á hættu að byrja að gera allt til að þóknast fólki og vekja hrifningu af því. Þessi aðferð getur virkað um stund, en hún mun ekki ná árangri til lengri tíma litið.
   • Lærðu að tjá þitt sanna sjálf.
   • Ef sjálfsálit þitt fer eftir viðhorfi annars fólks, þá mun þér á endanum líða enn verr og jafnvel einmanalegri.

Aðferð 3 af 3: Hvernig á að verða líf flokksins

1. 1 Lærðu að byrja samtal. Félagslegt fólk veit hvernig á að hefja samtal við mismunandi fólk. Slík samskipti geta valdið óþægindum og jafnvel ótta. Brostu, haltu augnsambandi og byrjaðu samtalið með setningu sem hentar aðstæðum.
   • Þú getur alltaf hrósað. Þú getur byrjað svona: "Ég elska ____ þinn svo mikið, hvar fékkstu þetta?"
   • Eða þú getur bara kynnt þig: "Hæ, ég heiti ___."
   • Ef þú ert á safni eða á sýningu gætirðu byrjað svona: "Ó! Dásamlegt verk. Þekkir þú þennan listamann? Hvar geturðu séð verk hans?"
   • Að hafa nokkrar setningar tilbúnar til að hefja samtal mun hjálpa þér að verða ekki of stressaður þegar þú talar við nýtt fólk.
2. 2 Haltu augnsambandi meðan þú talar. Augnsamband er þess virði að læra. Ef þú hefur lítið sjálfsmat getur þetta verið sérstaklega erfitt fyrir þig. Byrjaðu með 5 sekúndum, aukið síðan tímann smám saman. Til að slíta augnsamband, horfðu á einhvern annan hluta andlits hins aðilans (horfðu aldrei fyrir neðan hökuna eða yfir öxlina). Horfðu síðan í augun aftur.
   • Augnsamband sýnir manninum að þú hefur áhuga á þeim og skapar ósýnilega tengingu.
   • Reyndu að horfa meira í augun á hinni manneskjunni meðan hún er að tala, og aðeins minna þegar þú ert að tala.
3. 3 Brostu til fólks. Þegar þú hittir fólk, horfðu þá í augun og brostu. Þetta mun gera þig meira aðlaðandi og hinn aðilinn mun njóta þess að tala við þig. Bros getur líka hresst þig. Ef þú brosir til manns getur hann brosað til þín aftur því bros er smitandi.
   • Einlæg bros mun laða fólk að þér og hjálpa þér að eignast nýja vini.
   • Bros merkir fólki um að þú sért hamingjusöm og jákvæð manneskja. Fólk dregst nefnilega að slíku fólki.

Ábendingar

• Mundu að það er ferli að endurheimta sjálfsálit. Þú getur aðeins aukið sjálfstraust þitt ef þú gerir eitthvað. Byrjaðu á litlum jákvæðum breytingum sem munu gleðja þig. Bættu sjálfan þig og líf þitt markvisst.
• Gott sjálfstraust hjálpar á öllum sviðum lífsins.
• Haltu dagbók og skrifaðu niður persónulega eiginleika þína, hlustaðu alltaf á innri rödd þína.
• Reyndu í öllum tilvikum að forðast þá sem reyna að niðurlægja þig, sem leyfa þér ekki að slaka á og gera þig sársaukafullan meðvitaðan um lágt sjálfsmat þitt.