Hvernig á að styrkja lungun eftir að hafa fengið lungnabólgu

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Gerðu öndunaræfingar
Aðferð 2 af 3: Breyttu lífsstíl þínum
Aðferð 3 af 3: Koma í veg fyrir bakslag
Ábendingar
Viðvaranir

Það er áskorun að komast yfir lungnabólgu. Eftir að þú hefur náð bata er mikilvægt að styrkja lungun svo þú getir náð stjórn á öndun og lífi. Farðu í skref 1 til að fá ábendingar um hvernig á að styrkja lungun eftir lungnabólgu.

Skref

Aðferð 1 af 3: Gerðu öndunaræfingar

1 Æfðu djúpa öndun. Djúp öndun hjálpar til við að endurheimta tapað lungumagn. Byrjaðu í sitjandi eða standandi stöðu. Leggðu hendurnar á mittið og slakaðu á. Andaðu að þér eins miklu lofti og þú getur. Þegar þú hefur náð hámarks lungnastærð skaltu halda andanum í 5 sekúndur. Andaðu frá þér eins miklu lofti og þú getur. Vertu viss um að anda rólega frá þér og tæma lungun alveg eða eins mikið og heilsufar þitt leyfir.
- Endurtaktu þessa æfingu 10 sinnum fyrir hverja nálgun. Það er ráðlegt að gera 3-4 sett af djúpum öndunaræfingum á daginn.
2 Andaðu með beygðum vörum. Andardráttur með vörum hjálpar þér að auka súrefnisupptöku úr lungunum en minnka magn koldíoxíðs. Byrjaðu á því að slaka á öllum líkamanum. Þú getur gert þetta meðan þú situr eða stendur. Andaðu að þér í gegnum nefið í 3 sekúndur. Áður en þú andar frá þér þarftu að hreinsa varirnar eins og þú sért að fara að kyssa einhvern. Andaðu frá þér með beygðum vörum í 6 sekúndur. Andaðu inn og andaðu rólega. Loft ætti ekki að vera fast í lungum.
- Endurtaktu málsmeðferðina. Andardráttur með vör er notaður þegar sjúklingurinn er með mæði. Þessa öndunaræfingu ætti að endurtaka þar til mæði hefur minnkað.
3 Reyndu að anda með þindinni. Þindin er vöðvinn sem dregur loft inn í lungun og ýtir því síðan út. Liggðu á bakinu og beygðu hnén. Leggðu aðra höndina á magann og hina á brjóstið. Dragðu djúpt andann. Gakktu úr skugga um að kvið og neðra rifbein séu að hækka og efra rifbeinið hreyfist ekki. Það kann að virðast ógnvekjandi verkefni, en þú þarft að læra þindaröndun. Innöndunin ætti að taka um það bil 3 sekúndur. Andaðu út í 6 sekúndur. Þú ættir að hreinsa varirnar til að stjórna önduninni betur.
- Endurtaktu alla aðferðina. Þessi æfing getur verið erfið fyrir þig í fyrstu. Hins vegar, með æfingu og endurtekningu á þessari æfingu, getur þú þjálfað þindina og að lokum aukið lungnastærð þína. Með tímanum verður öndun með þindinni auðveldari.
4 Æfðu öndunaræfingu fyrir Huff Cough. The Huff Cough Breathing æfing, með því að kveikja á viðbragði við hósta, mun hjálpa til við að útrýma bakteríum úr öndunarvegi. Sestu niður eða lyftu höfuðinu á rúminu ef þú getur ekki staðið upp. Slakaðu á og undirbúið þig fyrir Huff Cough æfinguna:
- Skref 1: Framkvæma 3 til 5 djúpar öndunaræfingar. Sameina öndun með vörum með þindar öndunaræfingum. Þrýstu loftinu út eins og þú værir að hósta. Þegar þú hefur lokið 3-5 djúpum öndunarferlum skaltu opna munninn en ekki anda frá þér ennþá. Þú þarft að halda niðri í þér andanum, meðan þú herðir brjóstið og kviðinn.
- Skref 2: Spenntu og ýttu fljótt loftinu úr lungunum. Ef það er rétt gert mun það kalla fram hósta viðbragð og slím sem festist í öndunarvegi. Ef hráka kemur út skaltu spýta því út og endurtaka alla aðferðina.

Aðferð 2 af 3: Breyttu lífsstíl þínum

1 Drekkið nóg af vatni. Drekka 8 glös af vatni ef þú ert fullorðinn. Fyrir börn fer magn vatns eftir líkamsþyngd. Vatn hjálpar slíminu í lungunum að verða seigara. Vatn eða annar vökvi hjálpar slíminu að berast auðveldara frá lungunum í nefið og munninn. Þetta leiðir til betri öndunar.
2 Hreyfðu þig reglulega. Regluleg hreyfing og vellíðunarþjálfun getur hjálpað lungunum að takast á við veikindi. Flestir sem æfa við sjávarborð súrefna súrefnisblóð í lungum á skilvirkari hátt en þeir sem gera það ekki. Þetta þýðir að ef ekki er næg andardráttur í mikilli hæð, eða astmi og aðrar tegundir langvinnrar lungnateppu versnar, þá geta þeir sem stunda líkamsrækt ná meiri loftræstingu þökk sé þessu.
- Ganga, hlaupa, synda, hjóla eru frábærar leiðir til að yngja lungun. Hitaðu upp og beygðu þig áður en þú æfir. Hver æfing ætti að vera um 20-30 mínútur að lengd. Hættu ef þú finnur fyrir mæði eða ert með hjartslátt.
3 Hættu að reykja. Vitað er að reykingar eru heilsuspillandi. Það er jafnvel hættulegra fyrir þig ef lungnabólga hefur áhrif á lungun. Ein afleiðingin af verkun nikótíns er þrenging á endaberkjum í lungum, sem leiðir til aukinnar viðnáms loftflæðis til og frá lungum. Ef þú ert þegar með öndunarerfiðleika, þá vilt þú örugglega ekki að lungun þrengist frekar.
- Nikótín lamar einnig hvítkálið, sem eru hárlíkar vextir í frumunum sem liggja í öndunarveginum. Cilia hjálpa til við að fjarlægja umfram vökva og agnir. Ef þeir lamast geta þeir ekki hjálpað þér að fjarlægja umfram vökva úr öndunarvegi af völdum lungnabólgu.
- Önnur áhrif reykinga eru pirrandi áhrif reykja, sem veldur aukinni seytingu vökva í öndunarvegi.
4 Taktu sýklalyf samkvæmt fyrirmælum. Jafnvel þótt þú haldir að þú sért þegar vel farinn, ættirðu ekki að hætta að taka sýklalyf ef læknirinn segir þér að halda áfram að taka þau.Fólk sem hættir skyndilega að taka þessi lyf, eða sem notar þau ekki um stund, setur sig í hættu á lyfjaónæmi. Þetta þýðir að sýklalyf verða ekki eins áhrifarík og þau gætu verið ef þú fylgdir ráðleggingum læknisins.
5 Fáðu nóg af vítamínum og steinefnum. Góð næring hjálpar til við að berjast gegn sjúkdómum og vel yfirvegað mataræði getur gefið þér vítamín og steinefni sem þú þarft. Til að fá smá stuðning og aðstoð við ónæmiskerfið skaltu taka fjölvítamín eða C -vítamín töflu einu sinni á dag.
- Nauðsynlegt magn af vítamínum eins og A, B flóknu, C, E, fólínsýru og steinefnum eins og járni, sinki, seleni og kopar er nauðsynlegt. Þessi vítamín og steinefni virka sem andoxunarefni og hjálpa ónæmiskerfinu að berjast gegn sjúkdómum, sérstaklega smitsjúkdómum eins og lungnabólgu.
- Sinksúlfat stuðlar að endurhimnu eða endurheimt innra laga öndunarfæra.
- D -vítamín og beta karótín munu hjálpa til við að styrkja ónæmiskerfi þitt.

Aðferð 3 af 3: Koma í veg fyrir bakslag

1 Ekki drekka áfengi á batatímabilinu. Áfengi getur dregið úr hnerra og hósta viðbrögðum, sem eru nauðsynleg til að fjarlægja slím úr lungum, og trufla sýklalyf og önnur lyf sem tekin eru við lungnabólgu.
2 Lærðu um bólusetningar. Það eru nokkur bóluefni í boði til að koma í veg fyrir lungnabólgu. Til dæmis er hægt að fá bóluefni gegn pneumókokkum og flensu. Börnum er venjulega gefin bólusetning en einnig er hægt að mæla með sumum bóluefnum fyrir fullorðna.
- Það eru tvenns konar inflúensubóluefni. Ein þeirra er „flensuskotið“, sem inniheldur drepna inflúensuveiru og er sprautað í vöðvann með sprautu. Það er ætlað börnum eldri en 6 mánaða, þar á meðal heilbrigðu fólki og fólki með langvinna sjúkdóma.
- Annað er inflúensubóluefni, sem inniheldur lifandi veiktar veirur í formi nefúða. Vegna þess að veirur veikjast eru þær ekki nógu sterkar til að valda sjúkdómum, en líkami okkar mun geta þróað vörn gegn þeim. Bólusetningin er samþykkt til notkunar hjá heilbrigðu fólki á aldrinum 2-49 ára, það er frábending á meðgöngu.
3 Hyljið munninn þegar þú hóstar eða þegar einhver er að hósta. Að hylja munninn þegar þú eða einhver annar hósta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir útbreiðslu sýkla, sem gerir það að verkum að þú munt fá lungnabólgu aftur. Það er líka mikilvægt að þvo sér um hendur þegar einhver hóstar eða hnerrar í kringum sig.
- Til að hylja munninn og nefið getur þú notað vefja, ermabol eða notað andlitshlíf.
4 Þvoðu hendurnar reglulega. Við öðlumst og dreifum sýkla (sýkla) í gegnum hendur okkar því við notum þá til að hylja hóstann, snúa hurðarhúnunum, elda mat, nudda augun og halda í börnin okkar. Ef við þvoum ekki hendur okkar, fjölga sýklarnir sér á höndum okkar og breiðast út í allt sem við snertum. Rétt handþvottatækni, eins og ráðlagt er af Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er sem hér segir:
- Bleytið hendurnar með hreinu, rennandi vatni.
- Notaðu sápu til að skúma utan um hendurnar, milli fingranna og undir neglurnar, nuddu hendurnar saman.
- Þvoðu hendurnar í að minnsta kosti 20 sekúndur.
- Skolið hendurnar vel undir hreinu kranavatni.
- Þurrkaðu hendurnar.
5 Það sem þú snertir oft ætti að vera hreint. Eins og getið er í fyrra skrefi dreifist sýkla í gegnum hendur okkar, þess vegna er nauðsynlegt að halda hlutunum sem þú snertir með höndunum hreinum til að koma í veg fyrir útbreiðslu sjúkdómsins.
- Hlutir sem þarf að þrífa eru ma hurðarhúnar, rofar og fjarstýringar.

Ábendingar

Hvíldu þig oft.Þegar maður er að jafna sig eftir lungnabólgu er mikilvægt að líkaminn hvílist eins mikið og mögulegt er svo hann geti endurbyggt sig.
Lungun þenjast betur út þegar þú ert uppréttur eða beygir þig áfram með púða á hnén.
Öndunaræfingar ættu að vera gerðar yfir daginn og gefa þeim meiri gaum að morgni. Lungun eru mettuð af seytingu frá öndunarvegi sem safnast upp um nóttina og þess vegna er mjög mikilvægt að gera öndunaræfingar að morgni, um leið og þú vaknar.