Efni.

• Skref
• Hluti 1 af 2: Kegel æfingar til að styrkja grindarvöðvana
• Hluti 2 af 2: Stjórn þvaglát með atferlismeðferð

Þú hefur kannski tekið eftir því að stundum pissar þú oftar en venjulega. Tíð þvaglát getur stafað af því að drekka mikið af vökva, veikburða grindarbotnsvöðva eða jafnvel fyrri aðgerð. Ef þú ert ekki ánægður með þessa stöðu og vilt nota baðherbergið aðeins sjaldnar geturðu styrkt grindarvöðvana og gert aðrar ráðstafanir, svo sem að takmarka vökvainntöku þína. Í sumum tilfellum er vert að hafa samráð við lækni sem getur greint ofvirka þvagblöðru heilkenni.

Skref

Hluti 1 af 2: Kegel æfingar til að styrkja grindarvöðvana

1. 1 Metið ávinninginn af Kegel æfingum. Þessar æfingar styrkja grindarbotnsvöðvana sem kunna að hafa veikst vegna meðgöngu, barnsburðar, skurðaðgerða, aldurstengdra breytinga eða of þungrar. Kegel æfingar eru frekar einfaldar, þær geta verið framkvæmdar af hverjum sem er hvenær sem er sólarhringsins og þær gera þér kleift að takast á við tíða hvöt til að þvagast og hægða á sér.
   • Grindarbotnsvöðvarnir styðja leg, þvagblöðru, smáþörm og endaþarm.
   • Kegel æfingar gera þér kleift að slaka á og draga grindarbotnsvöðvana saman.
   • Kegel æfingar geta hjálpað þér að takast á við tíð þvaglát, sérstaklega á meðgöngu.
   • Ef þú ert með hægðatregðu þegar þú hnerrar, hóstar eða hlær vegna veiklaðrar grindarbotnsvöðva, geta Kegel æfingar verið minna árangursríkar.
2. 2 Finndu grindarbotnsvöðvana. Ef þú veist ekki hvar þessir vöðvar eru staðsettir er mjög auðvelt að komast að því. Þetta mun leyfa þér að gera Kegel æfingar rétt og auka skilvirkni þeirra.
   • Auðveldasta leiðin til að ákvarða staðsetningu grindarbotnsvöðvanna er að trufla þvaglát í miðjunni. Ef þér tókst að gera þetta auðkenndirðu þar með grindarbotnsvöðvana sem taka þátt í þessu ferli.
   • Það getur tekið nokkra daga að komast að því hvar grindarbotnsvöðvar þínir eru staðsettir, en ekki láta hugfallast og halda áfram að reyna.
3. 3 Tæmdu þvagblöðru þína. Þegar þú hefur staðfest staðsetningu grindarbotnsvöðvanna geturðu byrjað Kegel æfingarnar. Áður en þú gerir þau ættir þú að tæma þvagblöðru til að auka skilvirkni vöðvaþjálfunar.
   • Ekki nota Kegel æfingar til að hefja eða hætta þvaglátum. Þetta getur veikt grindarbotnsvöðvana, valdið frekari þvagleka og aukið hættuna á þvagfærasýkingu.
4. 4 Liggðu á bakinu. Þegar þú gerir Kegel æfingar í fyrsta skipti, eða ef þú ert ekki viss um að þú hafir staðsett grindarbotnsvöðvana nákvæmlega, þá ættir þú að liggja á bakinu. Þessi staða mun leyfa þér að draga grindarbotnsvöðvana meira saman.
   • Leggðu þig á bakið og byrjaðu að æfa aðeins eftir að þú hefur tæmt þvagblöðruna að fullu.
5. 5 Dragðu grindarbotnsvöðvana saman. Liggðu á bakinu eða, ef þú hefur þegar reynslu af því að gera Kegel æfingar, í annarri stöðu sem þér finnst þægileg, dragðu grindarbotnsvöðvana saman.Haldið vöðvunum spenntum, talið upp í fimm, slakið síðan á þeim og talið einnig upp í fimm.
   • Gerðu þetta fjórum eða fimm sinnum.
   • Með tímanum skaltu halda áfram að draga vöðvana saman í 10 sekúndur og slaka þá á á sama tíma.
   • Ekki halda andanum meðan þú dregur saman vöðvana. Andaðu eðlilega.
6. 6 Einbeittu þér að því að draga grindarbotnsvöðvana saman. Þú getur einnig hert kviðvöðva, læri og glutes meðan á æfingu stendur, en þú ættir að einbeita þér að því að draga grindarbotnsvöðvana saman. Þetta mun hjálpa þér að styrkja þennan vöðvahóp eins mikið og mögulegt er.
7. 7 Fylgja Kegel æfingar þrisvar á dag. Gerðu Kegel æfingar að minnsta kosti þrisvar á dag. Þetta mun gera þér kleift að styrkja grindarbotnsvöðvana og draga verulega úr tíðni þvaglöngunar.
   • Gerðu 10 æfingar að minnsta kosti þrisvar á dag.
8. 8 Gefðu gaum að því að styrkja grindarbotnsvöðvana. Ef þú æfir reglulega Kegel æfingar, þá muntu eftir nokkra mánuði taka eftir því að grindarbotnsvöðvarnir hafa orðið sterkari. Þú gætir líka tekið eftir því að þú hefur minna þvaglát.

Hluti 2 af 2: Stjórn þvaglát með atferlismeðferð

1. 1 Þjálfa þvagblöðru þína. Aðferðin til að þjálfa þvagblöðru er að seinka þvaglátum síðar. Þessi hegðun gerir þér kleift að smám saman auka millibili milli salernisheimsókna.
   • Byrjaðu þvagblöðruþjálfun þína með því að reyna að tefja að fara á baðherbergið 5-10 mínútum eftir fyrstu þvaglöngun.
   • Endanlegt markmið er að lengja bilið á milli salernisheimsókna í 2-4 klukkustundir.
2. 2 Prófaðu að tæma þvagblöðru tvisvar. Þessi aðferð felst í því að pissa tvisvar á stuttum tíma. Þetta gerir þvagblöðrunni kleift að tæma sig fullkomnara og kemur í veg fyrir flæðisleka.
   • Áhrifaríkasta leiðin til að „tvöfalda tómarúm“ er að pissa tvisvar með nokkurra mínútna millibili.
3. 3 Skipuleggðu heimsóknir á baðherbergi. Seinkun á að fara of lengi á klósettið getur valdið eða versnað þvagleka. Í stað þess að fresta baðherbergisferð í síðasta sinn skaltu gera áætlun sem mun hjálpa þér að styrkja grindarbotnsvöðvana og stjórna þvagleka með góðum árangri.
   • Farðu á salernið á 2-4 tíma fresti, allt eftir vökvamagni sem þú drekkur. Því meira sem þú drekkur, því oftar ættirðu að fara á klósettið.
4. 4 Drekka minna af vökva. Það er mikilvægt að viðhalda vatnsjafnvægi líkamans á réttu stigi, því heildarheilsan fer eftir því. Hins vegar getur of mikið vatn og annar vökvi drukkið leitt til tíðari baðherbergisheimsókna.
   • Venjulega ættu karlar að neyta um 3 lítra af vökva á dag, konur um 2,2 lítrar.
   • Góð leið til að ákvarða hvort líkaminn er þurrkaður er að skoða vel þvaglitinn: ef þvagið er ljósgult er nægur vökvi.
5. 5 Takmarkaðu mat og drykk sem ertir þvagblöðru þína. Ákveðin matvæli og drykkir geta pirrað þvagblöðru með því að örva þvaglát. Með því að draga úr neyslu áfengis, koffíns og súrrar fæðu geturðu auðveldara stjórnað þvaglöngun þinni.
   • Dragðu úr neyslu á kaffi, koffínlausu tei, kolsýrðum drykkjum og mjólk.
   • Reyndu að borða minna súr mat eins og tómata, sítrusávexti, hnetur.
   • Of salt matur getur valdið þorsta og leitt til tíðari ferða á klósettið.
   • Takmarkaðu neyslu próteinfóðurs, þar sem niðurbrot líkamans í líkamanum skilst út í þvagi, sem neyðir þig til að heimsækja salernið oftar.
6. 6 Forðist að taka þvagræsilyf. Þvagræsilyf, einnig kallað þvagræsilyf, draga úr vökvamagni í blóði og auka þannig þvagflæði. Að forðast þvagræsilyf getur hjálpað þér að stjórna þvaglöngun þinni, en ráðfærðu þig fyrst við lækninn.
   • Stundum eru þvagræsilyf notuð til að meðhöndla sykursýki insipidus, sjúkdóm sem veldur tíðri þvaglát.
   • Vertu viss um að tala við lækninn áður en þú hættir lyfjum.
7. 7 Þekkja merki um tíð þvaglát. Flestir pissa á 3-4 tíma fresti allan daginn. Ef þú notar baðherbergið miklu oftar skaltu leita til læknis.
   • Ef þú pissar oft þarftu að fara mun oftar á klósettið en venjulega.
   • Tíð þvaglát getur átt sér stað bæði yfir daginn og á nóttunni.
   • Tíð þvaglát getur haft neikvæð áhrif á líðan þína og heilsu, auk þess að draga úr árangri og svefni.
8. 8 Hittu lækni. Ef þú ert með þvaglát eða þvagleka skaltu leita til læknis. Læknirinn mun ákvarða hvort ástand þitt stafar af þvagfærasýkingu eða nýrnasteinum.
   • Leitaðu til læknisins ef tíð þvaglát og / eða þvagleka er ekki vegna sýnilegra orsaka, svo sem að drekka mikið af vökva, áfengi eða koffínríkum mat.
   • Þú ættir einnig að hafa samband við lækni ef þú ert með eftirfarandi einkenni: blóð í þvagi, rautt eða dökkbrúnt þvag, verki við þvaglát, verki í hliðinni, erfiðleika við þvaglát eða erfiðleika við að tæma þvagblöðru, oft mikla þvaglát, þyngdartap stjórn á þvagblöðru.
   • Skráðu hverja heimsókn á salernið. Nákvæm dagbók, sem þarf ekki að ná yfir langan tíma, mun hjálpa lækninum að koma á nákvæmri greiningu.