Efni.

• Skref
• Aðferð 1 af 4: Efling sjón með næringu
• Aðferð 2 af 4: Efling sjón með lífsstílsbreytingum
• Aðferð 3 af 4: Efling sjón með hreyfingu
• Aðferð 4 af 4: Efling sjón með lækningatækjum
• Viðvaranir

Sjón er eitt mikilvægasta skynfæri okkar. Þess vegna verðum við að gera allt sem þarf til að hafa augun heilbrigð eins lengi og mögulegt er. Sem betur fer eru margar leiðir til að bæta og viðhalda sjón með heilbrigðu mataræði, vali á lífsstíl og lyfjum og meðferðum.

Skref

Aðferð 1 af 4: Efling sjón með næringu

1. 1 Borða meira lútín. Lútín er næringarefni sem kallast augnvítamín. Að neyta 12 mg af lútíni á dag hjálpar til við að koma í veg fyrir aldurstengda hrörnun í augum og öðrum sjúkdómum. Eftirfarandi matvæli eru rík af lútíni:
   • grænt laufgrænmeti, grænkál, spergilkál og spínat innihalda öll töluvert af lútíni;
   • ávextir, einkum kiwi, appelsínur og vínber;
   • kúrbít og leiðsögn.
   • Þú getur líka tekið lútín viðbót. Veldu lúteinsértæk fæðubótarefni fram yfir fjölvítamín - fjölvítamín innihalda of lítið af þessu næringarefni. Mundu að lútín frásogast best úr náttúrulegum uppsprettum frekar en fæðubótarefnum.
2. 2 Bættu omega-3 fitusýrum við mataræðið. Þessar mikilvægu næringarefni hjálpa til við að hægja á hrörnun macula, koma í veg fyrir þroska drer og létta augnþurrk. Besta uppspretta omega-3 fitusýra er feitur fiskur, sérstaklega lax og sardínur. Einnig eru margar af þessum sýrum að finna í túnfiski, makríl og ostrum.
   • Ef þér líkar ekki við sjávarfang eða ert ekki algengur á þínu svæði geturðu tekið lýsi til að fá nóg af omega-3 fitusýrum.
3. 3 Fáðu meira af A -vítamíni Þetta vítamín hjálpar til við að bæta sjón í myrkrinu og koma í veg fyrir næturblindu. Sum matvæli sem eru rík af A -vítamíni eru taldar upp hér að neðan.
   • Gulrót. Í áratugi hafa gulrætur verið álitnar góðar fæðutegundir fyrir sjón. Gulrætur eru ríkar af A -vítamíni og eru frábær fæða til að viðhalda sjón.
   • Sæt kartafla.
   • Egg. Þeir innihalda einnig lútín, þannig að eggjagjafir eru tvöfalt gagnlegar fyrir sjónina.
4. 4 Borða mat sem er ríkur af C -vítamíni C -vítamín hjálpar til við að hægja á myndun drer og kemur í veg fyrir hrörnun macula.Eftirfarandi matvæli eru bestu uppsprettur þessa vítamíns.
   • Appelsínur. Reyndu að fá C -vítamínið þitt úr heilum appelsínum, ekki appelsínusafa. Þetta mun hjálpa þér að forðast að neyta aukasykursins sem er að finna í appelsínusafa.
   • Gul paprika. Aðeins ein stór gul paprika getur veitt 500% skammt af C -vítamíni.
   • Dökkt laufgrænmeti. Grænkál og spergilkál eru rík af C -vítamíni. Glas af dökkgrænu laufgrænmeti mun bæta daglega inntöku C -vítamíns.
   • Ber. Bláber, jarðarber, brómber og hindber eru mikið af C -vítamíni.
5. 5 Bættu sinki við mataræðið. Sink stuðlar að framleiðslu melaníns, litarefnis sem verndar augun. Þetta hjálpar augunum að standast skemmdir og hægja á hrörnun macula. Það eru margar leiðir til að bæta sinki við mataræðið.
   • Skelfiskur. Humar, krabbar og ostrur innihalda mikið sink.
   • Grænt laufgrænmeti. Auk lútíns metta þessi matvæli líkamann með sinki.
   • Hnetur. Cashewhnetur, hnetur, möndlur og valhnetur innihalda mikið sink. Hnetur eru líka frábærar í snarl.
   • Magurt rautt kjöt. Í litlu magni er magurt rautt kjöt góð uppspretta sink.

Aðferð 2 af 4: Efling sjón með lífsstílsbreytingum

1. 1 Vinna rétt við tölvuna þína. Á stafrænni öld eyða margir tímum í tölvu eða horfa á snjallsíma. Þetta getur haft alvarleg áhrif á sjón. Til að læra meira um bestu leiðina til að vernda augun meðan þú notar tölvu og forðast marga augnsjúkdóma sem tengjast snjallsímaskjám og símaskjám, lestu greinina Hvernig á að vernda augun meðan þú notar tölvu.
2. 2 Halda heilbrigðu þyngd. Heilbrigt mataræði veitir ekki aðeins líkamanum næringarefni sem eru góð fyrir augun, það hjálpar einnig til við að forðast sjúkdóma sem tengjast ofþyngd, svo sem sykursýki, sem stundum leiðir til blindu hjá fullorðnum. Talaðu við lækninn til að finna út ákjósanlega þyngd þína og reyndu síðan að halda þér við það með því að fylgjast með mataræði þínu og æfingaáætlun.
3. 3 Ekki reykja. Reykingar leiða til margs konar augnsjúkdóma, þar með talið drer, hrörnun í augnbotni og skemmdir á sjóntaug. Það stuðlar einnig að þróun sykursýki, sem hefur einnig neikvæð áhrif á sjón. Ef þú reykir, hættu þá og ef ekki, þá skaltu ekki byrja.
4. 4 Notaðu sólgleraugu. Útfjólublá geislun frá sólinni eykur hættuna á að fá augastein og hrörnun í augnbotnum. Fáðu þér góð gleraugu sem hindra 99-100% af UV geislum og notaðu þau utandyra til að verja augun fyrir sólinni. Þegar þú kaupir gleraugu skaltu athuga hvort þau séu með ákveðin gæðavottorð, það getur verið rússneska PCT gæðavottorðið eða annað.
5. 5 Farðu vel með linsur þínar. Skítugar linsur skemma augu og valda sýkingum. Farðu vel með linsur þínar og farðu með þær eins og framleiðandi mælir með til að verja augun fyrir skemmdum.
   • Þvoið linsurnar eftir hverja notkun með sérstakri lausn sem læknirinn ráðlagði.
   • Þvoið hendurnar vandlega áður en farið er með linsur. Þetta mun vernda þig gegn því að flytja bakteríur úr höndunum á linsurnar. Þvoðu hendurnar með mildri, lyktarlausri sápu til að forðast að flytja efni og ilm úr sápunni í linsur þínar, sem eru oft ertandi fyrir augu.
   • Notaðu aðeins förðun eftir að þú hefur sett á þig linsurnar og fjarlægðu förðunina eftir að þú hefur fjarlægt linsurnar þínar.
   • Aldrei sofa með snertilinsur nema þú sért með sérhannaðar linsur.
6. 6 Notið öryggisgleraugu við meðhöndlun efna og tækja. Lítil agnir geta valdið verulegum augnskaða. Vertu viss um að vera með augnhlíf þegar þú vinnur með verkfæri eða efni svo að ekkert berist í augun.
   • Veldu gleraugu sem hylja augun alveg og jafnvel frá hliðinni.
7. 7 Fá nægan svefn. 8 tíma svefn er nákvæmlega hversu mikið þú þarft til að hvíla og raka augun. Fáðu nægan svefn á nóttunni og þú munt vakna með augun hvíld og tilbúin fyrir nýjan dag.

Aðferð 3 af 4: Efling sjón með hreyfingu

1. 1 Spyrðu lækninn hvaða augnæfingar þú getur gert. Þó að ekki allir læknar séu sannfærðir um að hreyfing getur bætt sjónina, mælum sumir læknar með henni vegna ákveðinna sjónvandamála, svo sem einbeitingarörðugleika, amblyopia („leti auga“) og strabismus. Spyrðu lækninn hvort hreyfing sé góð fyrir þig og líklega mun læknirinn mæla með einhverjum æfingum sem taldar eru upp hér að neðan.
2. 2 Blikkaðu í nokkrar mínútur. Þó að blikka sé ekki æfing, þá er það nauðsynlegt fyrir heilsu auga. Algeng vandamál hjá fólki sem vinnur við tölvu eða horfir á sjónvarp er að það blikkar sjaldan sem gerir augun þreytt og þurr. Taktu hlé frá vinnunni og blikkaðu á 3-4 sekúndna fresti í tvær mínútur. Þetta mun raka augun og létta þreytu.
3. 3 Teiknaðu töluna 8 með augunum. Að móta ákveðin form með augunum hjálpar til við að styrkja augnvöðvana og bæta sjónina.
   • Renndu augunum í gegnum 8 til að byrja með.
   • Þegar augun venjast því að lýsa 8 í eina átt, reyndu að lýsa 8 í gagnstæða átt.
   • Snúðu síðan 8 til hliðar til að búa til óendanlegt merki. Lýstu þessu merki í eina átt, síðan í hina.
   • Þegar þú verður þreyttur á að nota augun til að lýsa 8, reyndu að nota augun til að lýsa öðru formi.
4. 4 Breyttu fókusnum á nálæga og fjarlæga hluti. Þessi æfing hjálpar augunum að vera einbeittir þegar þú horfir á mismunandi hluti á mismunandi vegalengdum.
   • Teygðu fingurinn um 25 cm frá andliti þínu. Einbeittu þér að honum.
   • Skiptu síðan um augað á hlut sem er í um 50 cm fjarlægð frá þér.
   • Skiptu augnaráðinu frá fingrinum yfir á myndefnið á nokkurra sekúndna fresti. Gerðu æfinguna í um þrjár mínútur.
5. 5 Einbeittu þér að hendinni með því að færa hana í átt að andliti þínu. Þetta mun hjálpa þér að einbeita þér betur að hreyfingum á myndefnum.
   • Teygðu handlegginn að fullu fyrir framan andlitið. Leggðu þumalfingrið upp og einbeittu þér að því.
   • Færðu fingurinn til þín þar til hann er um 7 cm frá andliti þínu. Einbeittu þér alltaf að fingrinum.
   • Teygðu síðan hönd þína aftur og einbeittu þér aftur að fingrinum.

Aðferð 4 af 4: Efling sjón með lækningatækjum

1. 1 Farðu reglulega til læknis. Láttu sjónina athuga hjá augnlækni að minnsta kosti einu sinni á ári. Læknirinn mun framkvæma fullkomna skoðun og ef vandamál koma upp getur hann greint þau. Sumir sjúkdómar, svo sem drer og hrörnun í augnbotnum, er best að greina snemma til að meðhöndla þá snemma. Læknirinn mun einnig gefa ráð um val á linsum og lífsstílsvali sem mun hjálpa til við að vernda sjón þína.
   • Vertu viss um að láta lækninn vita ef þú ert með sjúkdóma, jafnvel þótt þeir virðist ekki tengjast augum. Heilbrigðisvandamál eins og hár blóðþrýstingur og sykursýki hafa áhrif á sjónina og því þarf læknirinn að þekkja sjúkrasögu þína.
2. 2 Lestu vandlega leiðbeiningarnar fyrir lyfin sem þú ert að taka. Sum lyf eitt sér eða í samsettri meðferð með öðrum lyfjum geta haft neikvæð áhrif á sjón. Ef þú tekur reglulega lyf og tekur eftir því að sjónin hefur versnað skaltu spyrja lækninn eða lyfjafræðing um hugsanlegar aukaverkanir lyfsins eða samsetningu lyfja.
3. 3 Biddu lækninn um að ávísa augndropum fyrir þig. Ef þú ert með langvarandi augnbólgu eða finnur fyrir óþægindum skaltu biðja lækninn um að ávísa meðferð fyrir þig. Til dæmis, með þurra auga heilkenni, er ávísað sýklósporín dropum til að stuðla að tárframleiðslu. Ef þú ert með augnvandamál skaltu leita til læknis og finna út hvaða lyf þú getur notað.
4. 4 Íhugaðu leysiraðgerð. LASIK (skammstöfun fyrir Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) er sjónleiðréttingaraðgerð þar sem leysir mótar hornhimnu. Þetta bætir getu augans til að einbeita sér og þar af leiðandi sjón. LASIK skurðaðgerðir eru oftast árangursríkar, en geta verið dýrar og niðurstöður misvísandi. Ræddu við lækninn hvort þessi leiðrétting á sjón muni gagnast í þínu tilviki.

Viðvaranir

• Vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn áður en þú gerir verulegar breytingar á mataræði þínu eða lífsstíl eða notar augnvörur. Án viðeigandi ráðgjafar getur þú skert sjónina.
• Notaðu fæðubótarefni nákvæmlega samkvæmt fyrirmælum. Réttir skammtar af næringarefnum eru gagnlegir, en stærri skammtar geta skaðað líkama þinn.