Hvernig á að bæta blóðrásina

Efni.

Skref
Aðferð 1 af 3: Aukin hreyfing
Aðferð 2 af 3: Breyting á lífsstíl
Aðferð 3 af 3: Að hitta lækni í tíma
Viðvaranir

Ertu oft með brjóstverki, mæði og höfuðverk? Ertu í mikilli hættu á hjartaáfalli? Fylgdu þessum ráðum til að bæta blóðrásina um allan líkamann og draga úr hættu á hjartaáfalli.

Skref

Aðferð 1 af 3: Aukin hreyfing

1 Ganga reglulega. Að ganga eftir máltíð getur bætt blóðrásina og hjálpað meltingarkerfinu að gera starf sitt. Mælt er með því að þú gangir í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
2 Spilaðu íþróttir þegar mögulegt er. Allt sem tengist almennri líkamsrækt ætti að bæta blóðrásina. Þegar þú æfir skaltu prófa eftirfarandi:
- Hjartalínurit. Sund, hjólreiðar, íþróttaleikir osfrv. Þolfimi bætir hjartastarfsemi og starfsemi æða.
- Kraftþjálfun. Styrktarþjálfun (lyftingar) hjálpar þér að byggja upp vöðvamassa, sem aftur eykur skilvirkni hjarta- og æðakerfis og eitla.
- Eyddu 3-5 mínútum í að teygja eða gera smá æfingu á klukkutíma fresti. Þetta er sérstaklega gagnlegt ef þú situr við skrifborðið þitt allan daginn og notar þetta upphitunartækifæri. Prófaðu handsveiflur, tær eða hæg stökk (til að auka ekki hjartsláttinn).
3 Nudd. Eins og íþróttir eykur nudd blóðrásina með því að örva blóðflæði í mjúkum vefjum. Margar rannsóknir benda til almennrar virkni nudds til að stuðla að lækningu.
- Leitaðu á netinu til að fá upplýsingar um hvaða æfingar þú getur gert meðan þú situr við skrifborðið. Þetta ætti að hjálpa til við að bæta blóðrásina ef þú finnur ekki tíma til að æfa rétt.
4 Settu fæturna upp. Þetta er frábær leið til að bæta blóðrásina og slaka á á sama tíma. Það dregur einnig úr líkum á æðahnúta sem stafar af háum blóðþrýstingi eða langvarandi stöðu.

Aðferð 2 af 3: Breyting á lífsstíl

1 Borðaðu hollan mat og forðastu óhollan mat. Borðaðu ávexti, grænmeti, heilkorn, magurt prótein og heilbrigða fitu (finnast í lýsi, ólífuolíu, hnetum og fræjum). Haldið ykkur frá of unnum matvælum sem innihalda sykur eða salt og matvæli með óhollri fitu (mettaðri og transfitu).
2 Drekkið það rétt. Drekkið nóg vatn yfir daginn svo að líffæri þín geti frjálslega framleitt orku og sinnt daglegum störfum sínum. Það er ekki nauðsynlegt að drekka lítra af vatni, en þú ættir að drekka þegar þú ert þyrstur. Prófaðu að drekka heitt vatn þar sem kalt vatn þrengir æðarnar.
- Forðist koffín. Ef þú getur ekki lifað án þess, að minnsta kosti halda það í lágmarki. Til dæmis, í stað tveggja bolla af kaffi á morgnana skaltu drekka einn. Ef þú kaupir kaffi á kaffihúsi skaltu prófa að skipta yfir í koffínlaust kaffi eða minnka skammtastærðina.
- Forðist áfengi og aðra sykraða drykki. Sítrónudrykkur og of sykraðir drykkir bæta ekki blóðrásina og eru afar neikvæðir fyrir almenna heilsu.
3 Prófaðu að fara í heitt bað eða aðra hitameðferð. Leggðu í bleyti í volgu baði (þú getur líka notað Epsom sölt, sem eru rík af græðandi steinefnum) og slakaðu á í 20-30 mínútur. Fylltu flösku með heitu vatni, lokaðu ef þörf krefur til að forðast brunasár og haltu útlimunum heitum til að auka blóðflæði.
4 Hættu að reykja, ef við á. Reykingar eru ekki aðeins skaðlegar heilsu þinni heldur hafa einnig áhrif á blóðrásina. Nikótín er ein helsta orsök blóðrásarvandamála.
5 Finndu heilbrigða útrás fyrir streitu. Með tímanum getur streita haft neikvæð áhrif á blóðrásina í líkamanum. Taktu þátt í leiðbeiningum til að draga úr streitu eins og íþróttum, hugleiðslu, sálfræðimeðferð osfrv.

Aðferð 3 af 3: Að hitta lækni í tíma

1 Ákveðið ástand þitt. Veistu hvenær það er erfitt fyrir líkamann að dæla blóði. Merki um að blóðrásin þín sé langt frá því að vera kjörin eru ma:
- Sting í höndum og fótum
- Kaldir útlimir (fingur og tær)
- Bláleit húðlitur
- Hæg lækning á sárum
2 Talaðu við lækninn um notkun fæðubótarefna til að bæta blóðrásina. Læknir getur ávísað eða mælt með ákveðnum fæðubótarefnum sem í heilbrigðum skömmtum geta bætt blóðrásina.
- Ein rannsókn sýnir að fæðubótarefni sem er án búðarborðs sem samanstendur af grænu tei, astragalus, goji berjaþykkni, Lactobacillus fermentum, andoxunarefninu ellagínsýru og öðrum vítamínum eykur heildar blóðmyndandi stofnfrumustig.