Hvernig á að róa magann eftir streitu

Efni.

Skref
Ábendingar
Viðvaranir

Hefur þú fengið mikla taugaveiklun upp á síðkastið og maginn hefur farið í sundur? Lestu þessa grein og þú munt læra hvernig á að koma maganum í gang!

Skref

1 Gerðu öndunaræfingu: andaðu inn um nefið, andaðu frá þér með munninum. Á þessum tíma, reyndu að hugsa ekki um neitt - hlustaðu bara á öndunina. Þú getur líka prófað að loka augunum meðan þú andar.
2 Vertu annars hugar. Spjallaðu við vini (ekki snerta á efni sem veldur þér taugaveiklun), hlustaðu á tónlist, lestu bók, horfðu á sjónvarp.
3 Prófaðu að nudda svæðið þar sem það er sárt. Léttar hreyfingar ættu að róa sársaukann og slaka á þér.
4 Farðu út í ferskt loft. Í göngutúr er ráðlegt að velja einhvern afskekktan stað. Til dæmis getur þú staðið nálægt innganginum þínum.
5 Drekkið kalt vatn. Vatn mun létta á vandamálinu með ofþornun og þar sem vandamálið þitt er í maganum þýðir þetta að ofþornun er hafin í líkamanum. Einnig mun kalt vatn gefa þér ferskleika og ró.
6 Taktu lyfið þitt. Lestu leiðbeiningarnar eða spurðu lyfjafræðing. Ekki nota vörur sem valda þér efasemdum.
7 Spurðu sjálfan þig aftur hvað olli þér kvíða. Hugsaðu um hvernig þú getur breytt aðstæðum eða reynt að breyta viðhorfi þínu til þessara aðstæðna.

Ábendingar

Segðu einhverjum sem þú treystir um streituvaldandi aðstæður. Kannski getur hann einhvern veginn hjálpað þér. Ekki segja öllum frá vandamálinu þínu - þannig muntu aldrei róast.
Skildu alla þína reynslu eftir fortíðina og trúðu á sjálfan þig!
Ef þú veist fyrirfram að þú verður brátt að verða kvíðin, undirbúið þig fyrir þetta fyrirfram. Til dæmis skaltu kaupa róandi lyf og eitthvað fyrir magann.