Efni.

• Skref
• Ábendingar
• Viðvaranir

Þú hefur mistekist. Það var virkilega þess virði að svitna á þér en þú mistókst. Og nú virðist sem engin von sé til lengur - bilanir munu fylgja hver eftir annarri, maður getur aðeins sætt sig við þetta. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að hressast.

Skref

1. 1 Hugsaðu vel: er virkilega engin von eftir? Vissulega geturðu gert eitthvað annað, eða jafnvel farið í bragð. Það eru líkur ... eða ekki. Afgangurinn af atriðunum á þessum lista mun segja þér hvernig þú átt að takast á við afleiðingarnar.
2. 2 Áfram og slepptu gufu. Reyndu að gráta. Þetta er náttúrulegt ferli sem þú getur ekki forðast. Grátur losar einnig róhormón sem geta hjálpað þér að slaka á og meta ástandið edrú. Ef þú grætur ekki skaltu anda djúpt og jafnt til að róa hjartsláttinn.
3. 3 Endurtaktu þessa setningu 10 sinnum: "Lífið er brjálað, en ég geymi geðheilsuna." Gerðu þetta þér til góðs. Þegar allt byrjaði gæti þú haldið að allt virtist þér, að þetta væru bara ofskynjanir. Jæja, þessi bilun er ekki sá sem hægt er að gera við á sekúndum. Það ætti að skilja að þú ert ábyrgur fyrir gjörðum þínum. Aðstæður geta verið ógnvekjandi en þú ert samt þú. Um leið og þú skilur að þú ert rétt uppsett skaltu halda áfram að lesa. br>
4. 4 Tek undir það versta. Jafnvel þó að það sem gerðist sé hræðilega hræðilegt, búðu þig undir það hversu hræðilegir hlutir munu gerast í náinni framtíð. Ekki hætta, vertu leiðinlegur. Ímyndaðu þér að deyja einn í skurði - og allt vegna þessara mistaka. Ímyndaðu þér að allt sem þér þykir vænt um hafi verið tekið frá þér. Allar þessar hugsanir eru eðlilegar og þú getur ekki barist gegn þeim, jafnvel þótt þú reynir barnalega. Eyddu nokkrum mínútum í að gera þetta og haltu áfram að lesa þegar þú ert búinn. br>
5. 5 Komdu með nýja áætlun. Eins og þú ímyndaðir þér þá fer lífið niður á við ef þú heldur áfram að láta eins og ekkert hafi gerst. Þetta er auðvitað útilokað núna! Þú hefur gert mistök! Hættu að grafa inn í fortíðina. Það er farið. Nú er kominn tími til annarra hugsana. Mundu eftir öllu - þetta þýðir nákvæmlega allt - það sem þú hefur verið að gera undanfarið. Sjáið? Lífið er „mjög stórt“. Það er pínulítið, en samt möguleiki á að þú ættir að gera eitthvað annað fyrir utan endalausa kvalina vegna fullkominna mistaka. br>
6. 6 Losa hugann við að hugsa um þessi hræðilegu mistök. Nei, þetta snýst ekki um að láta eins og ekkert hafi gerst: hættu bara að halda að allt líf þitt sé í þessum mistökum. Lífið er „mjög stórt“. Vissulega ertu að tefla tólf hlutum og það er kominn tími til að skokka ellefu. Þetta er í beinum tengslum við næsta lið.
7. 7 Hugsaðu um smáatriðin. Þú hefur tekist á við það verkefni að "stynja yfir því hvernig allt er óafturkallanlega eytt." Nú verður verkefni þitt að gera allt rétt. Það þarf ekki að vera á svæðinu þar sem þú gerðir mistök og það ætti alls ekki að gera það. Hugsaðu um allt á disknum þínum. Þú getur jafnvel hugsað um hvað þú munt fá í matinn í dag. Byrjaðu að þróa áætlun í fínustu og minnstu smáatriðum.
8. 8 Dekraðu við þig í nokkrar klukkustundir af ró. Líkaminn þinn er núna í „berjast eða flýja“ ham og þú þarft að róa leikhormónin. Þú gætir flutt fjöll, en ekki þess virði. Víst finnst þér að það sé þess virði að framkvæma viðgerðir og viðgerðir strax. Sjáið? Duga eða drepast. Það er frábært tækifæri til að drepa nokkrar klukkustundir. Gerðu eitthvað sem krefst lágmarks fyrirhafnar frá þér - að spila eingreypingur, vélritun, ryksuga. Líkaminn þinn biður um maraþon eða slagsmál - ekki hlusta á það. Nokkrum klukkustundum síðar verður þú miklu mýkri.
9. 9 Það gæti verið þess virði að tala við einhvern um þetta. Þú heldur kannski að þú hefðir átt að segja þetta áður, en hvernig getur það í raun hjálpað einhverjum (nema í banvænum aðstæðum). Fyrir þetta tveggja tíma hlé varst þú atómsprengja, tilbúin að sprengja á hvaða áhorfanda sem var. Núna, eftir að þú ert búinn að átta þig svolítið á að tala við einhvern um hvernig eigi að fara úr Plan B í Plan C. Ekki harmaðu hversu illa þér líður - það er í fortíðinni og fólki líkar það ekki. br>
10. 10 Halda áfram. Taktu þátt í því sem veitir þér hamingju - jafnvel þó að það sé aðeins lítið af þeirri hamingju.

Ábendingar

• Vertu fjarri fólki meðan þú gerir flest atriði á þessum lista. Fight-or-flight mode gerir þig að ógeðslegum samtölumanni.
• Skrifaðu um allt sem er ekki beint tengt vandamáli þínu. Ritferlið er mjög spennandi og mun örugglega afvegaleiða þig frá vandræðum þínum í klukkutíma eða tvo.
• Ef það er eitthvað til að slaka á, hvort sem það er matur eða tónlist, vertu þá vakandi. Allt þetta hjálpar ekki til við að leysa vandamálið. Hittu hana augliti til auglitis.
• Hreyfing hjálpar í raun ekki mikið. Fólk getur sannfært þig um annað, en þeir eru að ljúga. Já, þú hefur þegar reynt að jafna andardráttinn og stjórna hjartsláttartíðni þinni, en það sem sjokkerað og reitt fólk þarf virkilega að gera er að setjast niður, róa sig, slaka á og gera ekkert - og svo framvegis þar til reiðin losnar þú.
• Að horfa á rólega, árásarlausa kvikmynd getur hjálpað þér að slaka á.

Viðvaranir

• Að hugsa um hvenær vonin hverfur að lokum er óáreiðanleg æfing og er ekki nauðsynleg í öllum tilvikum. Ekki hlusta á aðra þegar þeir segja þér að ástandið sé vonlaust - fólk lýgur. Rangar vonir eru jafn slæmar og mistökin sem þú gerðir. Þetta er enn verra. Rangar vonir neyða þig til að ganga sömu leiðina aftur og aftur og stíga á sama hrífuna aftur og aftur.
• Ef læknirinn hefur ávísað einhverju fyrir þig, vertu viss um að fylgja leiðbeiningum þeirra.
• Ef þér dettur í hug að lemja eitthvað skaltu ekki gera það.Það mun aðeins meiða þig og mun ekki láta þér líða betur. Þetta á einnig við um allar aðrar birtingarmyndir líkamlegs styrks við slíkar aðstæður.