Efni.

• Skref
• 1. hluti af 3: Hvað það fylgir ekki gera
• Hluti 2 af 3: Að byrja
• Hluti 3 af 3: Hvernig á að endurheimta samband
• Ábendingar
• Viðvaranir

Það er ekki auðvelt verkefni að ákveða hvernig eigi að bregðast við svindla maka þínum. Það er ekkert rétt svar við spurningunni um hvort þú ættir að reyna að laga ástandið og vera saman. Þú getur aðeins haldið uppi samskiptum, hlustað á sjálfan þig og ákveðið hvort þú vilt bjarga sambandi þínu. Ef þú ákveður að reyna að laga hlutina skaltu halda áfram skref fyrir skref og gæta þín.

Skref

1. hluti af 3: Hvað það fylgir ekki gera

1. 1 Ekki kenna sjálfum þér um. Ástæðurnar fyrir svindli eru ekki alltaf augljósar og að kenna sjálfum þér getur verið eðlilegt skref fyrir þig. Þú getur fundið að þú sért aðskild / ur við maka þinn eða hefur sýnt of lítið frumkvæði í svefnherberginu. Kannski ertu of hrífur af ferli þínum og það er nánast enginn tími til sambands. Slíkar aðstæður geta gefið í skyn að samband þitt þurfi að vinna saman. Hins vegar er mikilvægt að skilja að ekkert af aðgerðum þínum getur neytt mann til að breyta þér, svo þú ættir ekki að kenna sjálfum þér um mistök maka þíns.
   • Auðvitað geta ákveðin vandamál í sambandi komið upp vegna þín sök og þú þarft að skilja þessa staðreynd skýrt. Hins vegar, leyfðu þér aldrei að halda að mistök þín séu afsökun fyrir því að svindla á maka þínum.
   • Ef þú leggur áherslu á ásakanir um sjálfan þig er auðvelt að gleyma hlutverki maka þíns í aðstæðum. Það er mikilvægt að sjá hegðun hans líka.
2. 2 Ekki dvelja við þriðju persónu. Ef þú vilt gera þig brjálaðan eins fljótt og auðið er geturðu spurt milljónir spurninga um manneskjuna, fylgst með honum tímunum saman á samfélagsmiðlum eða jafnvel reynt að koma á fót augliti til auglitis. Það kann að virðast að ef þú lærir allt um þessa manneskju, þá geturðu skilið kjarna vandamálanna í sambandi þínu, þó að í raun og veru fáir þú ekki svör, heldur nýjan hluta sársauka.
   • Ástæðan fyrir svikum maka liggur sjaldan hjá þeim sem það gerðist með. Ef maki þinn er ekki sannfærður um að hann sé tilbúinn til að byggja upp alvarlegt samband við slíka manneskju, þá eru svik í flestum tilfellum aðeins tjáning um óánægju með sjálfan sig eða hjónabandið. Forðastu að gefa hinum karlinum eða konunni of mikla athygli vegna þess að þú hugsar ekki nóg um maka þinn eða samband þitt.
   • Sum smáatriði geta fullvissað þig svolítið, en það er oft betra að vita ekki hvernig slík manneskja lítur út en að lifa af eða önnur smáatriði sem trufla þig frá kjarnanum eða lækka sjálfstraustið. Þeir eru ekki þess virði.
   RÁÐ Sérfræðings

   

   Cherlyn chong

   
   
   Sambandsþjálfarinn Sherlyn Chung er stefnumótunar- og slitabataþjálfari sem hjálpar konum með farsælan feril að gleyma fyrrverandi sínum og finna ástina aftur. Hann er einnig opinber þjálfari stefnumótaforritsins The League. Hún hefur fengið umfjöllun hjá AskMen, Business Insider, Reuters og HuffPost.

   Cherlyn chong
   Sambandsþjálfari

   Skil að þú ert með verki því svindl hefur áhrif á sjálfsmynd þína. Kona spyr sig alltaf hvort hin konan sé fallegri og hversu vel eiginmaður hennar sé með henni. Maður veltir því fyrir sér hvort konan hans fái meiri kynferðislega ánægju með öðrum manni. Reyndar hefur félagi þinn skipt þér út fyrir aðra manneskju, svo þú vilt skilja ástæðurnar, en þú ættir ekki að dvelja við þriðju persónu.

3. 3 Ekki reyna að finna rökrétta skýringu. Það kann að virðast að það verði auðveldara fyrir þig að halda áfram ef þú finnur rökrétta skýringu á því sem gerðist (til dæmis tilfinning um eigin máttleysi eiginmanns eftir að þú misstir vinnu eða óhóflega tilhugalíf gagnvart öðrum manni sem konan þín gat ekki standast), en ekki reyna að finna merkingu þar sem hún er nr. Samþykkja að þú ert með sársauka og þarft að finna leið til að halda áfram, en ekki halda að það að finna afsakanir fyrir aðgerðum maka þíns hjálpi þér að finna leið út.
   • Hugarfar félaga þíns á því augnabliki sem þeir ákveða að breyta getur brugðist rökfræði. Þú þarft ekki að eyða of miklum tíma í að reyna að finna út nákvæmlega ástæðuna fyrir svindlinu - það er betra að halda bara áfram.
4. 4 Ekki gera ástandið opinbert. Jafnvel þótt þú sért í miklum sársauka og þú ert ótrúlega reiður þarftu ekki að láta undan lönguninni til að gefa tilfinningar út og segja frá öllum ættingjum, nánum vinum eða jafnvel áskrifendum á samfélagsmiðlinum. Ef það eru einhverjar líkur á því að þú viljir bjarga sambandinu þá verður þú að takast á við það að fólk lítur öðruvísi á maka þinn og samband þitt það sem eftir er dagsins. Það er engin þörf á að koma ástandinu á framfæri við alla í heiminum. Segðu aðeins frá því nánasta fólki sem getur raunverulega hjálpað þér að komast í gegnum ástandið.
   • Þegar þú segir öllum frá því sem gerðist gætirðu fundið fyrir léttir í fyrstu en fljótlega er hægt að skipta um sársauka og eftirsjá. Þú ert sennilega ekki tilbúinn fyrir ráð eða dómgreind frá öllum sem vita um ástandið.
   • Ef þú ákveður að deila ótrúmennsku maka þíns með nánum vinum, vertu skynsamlegur, sérstaklega ef þú hefur ekki ákveðið hvað þú átt að gera við ástandið. Ef vinur þinn heldur að þú hafir ákveðið ákveðið að fara, þá finnur hann þúsund ástæður til að styðja ákvörðun þína og þér mun ekki líða létt eða jafnvel skammast þegar þú ákveður að vera í sambandi.
5. 5 Ekki dvelja við skoðanir vina og vandamanna. Ekki deila ástandinu með stórum hring fólks og ekki hafa áhyggjur af skoðunum þeirra sem þú ákveður að deila með. Aðstandendur geta veitt gagnleg ráð, en að lokum þarftu að gera það sem er best fyrir þig. Þú þarft ekki að spyrja sjálfan þig hvað öðrum finnst ef þú ákveður að fara eða vera. Á endanum skiptir ekkert af þessu máli og þú ættir ekki að taka ákvarðanir út frá skoðunum annarra.
   • Samskipti við ástvini munu vissulega veita þér styrk og hjálpa þér að sjá ástandið í nýju ljósi, en mundu að skoðun einhvers annars mun aldrei koma í stað þín eigin.
6. 6 Ekki taka stórar ákvarðanir án mikillar umhugsunar. Þegar þú kemst að því að svindla getur fyrsta hvöt þín verið að pakka hlutunum þínum eða reka félaga þinn út úr húsinu en þú ættir að hugsa vel um aðgerðir þínar. Jú, þú þarft að vera í burtu frá maka þínum um stund, en þú þarft ekki að tala um skilnað eða aðra síðustu úrræði strax. Gefðu þér tíma til að hugsa um það sem gerðist og taktu bestu ákvörðunina, svo að þú sjáir ekki eftir fljótfærninni.
   • Skjót ákvörðun um að vera fjarri hvort öðru getur verið skynsamleg, en það er engin þörf á að flýta sér fyrir skilnað. Jafnvel þó innsæi þitt segi þér að þetta sé rétt skref, þá ættir þú að taka ákvarðanir með hreint og kaldt höfuð.
7. 7 Ekki refsa maka þínum. Þú gætir viljað vera ofbeldi gagnvart maka þínum, taka hluti sem eru dýrmætir fyrir hann eða jafnvel breyta í staðinn, en þessi hegðun mun ekki hjálpa til við að leysa vandamálið. Þú getur sýnt að þú ert með sársauka, virkað kalt og haldið fjarlægð um stund, en láttu félaga þínum ekki af ásetningi líða verr, eða þér líður báðum óbærilega illa.
   • Ef þú refsar maka þínum þá eykst beiskjan þín aðeins og sambandið verður óbærilegt. Það er fullkomlega eðlilegt að flytja í burtu tímabundið og haga sér kalt, en viljandi grimmd mun ekki bæta ástandið á nokkurn hátt.

Hluti 2 af 3: Að byrja

1. 1 Skilgreindu kröfur þínar. Íhugaðu kröfur þínar til félaga áður en þú byrjar samtal. Ekki bara byrja samtal um svindl og hoppa beint í grát eða reyna að slétta hlutina yfir. Gerðu aðgerðaráætlun svo félagi þinn skilji hvaða skref þú búist við frá honum ef hann vill halda sambandi áfram. Þetta ætti ekki að líta á sem refsingu, heldur sem áætlun um sameiginlegar aðgerðir.
   • Segðu félaga þínum hvað þarf að gera til að þú getir haldið sambandi áfram. Þessar athafnir geta falið í sér ráðgjöf við ráðgjafa saman eða hver fyrir sig, að taka skýr skref til að hjálpa þér að endurvekja tilfinningar, hafa samskipti daglega eða búa í aðskildum herbergjum þar til þú ert tilbúinn að sofa í sama rúmi aftur.
   • Ef þú ert að íhuga skilnað, þá ættir þú að finna lögfræðing eins fljótt og auðið er. Þetta mun ákvarða stöðu þína í samningaviðræðunum.
2. 2 Ekki flýta þér. Jafnvel þótt þú sért virkilega tilbúinn að fyrirgefa maka þínum eða fara aftur í venjulegt líf, þá er mikilvægt að skilja að það mun taka langan tíma fyrir þig að endurheimta traustið og tilfinningarnar sem þú bjóst áður. Jafnvel þótt þið séuð bæði reiðubúin að leggja sig fram um að varðveita sambandið getur það tekið langan tíma áður en hlutirnir fara aftur í „venjulegt“ og þú finnur fyrir eymsli fyrir félaga þinn aftur. Þetta er alveg eðlilegt. Ef þú ert að flýta þér, þá geta verið vandamál.
   • Það er ómögulegt að fyrirgefa félaga eða snúa aftur til fyrri stöðu mála á örskotsstund. Það getur tekið mánuði eða jafnvel ár að byggja upp traust á ný.
   • Þú ættir líka að gefa þér tíma. Það getur tekið marga daga áður en þú ert tilbúinn að deila rúminu þínu með maka þínum aftur, borða saman á veitingastað eða stunda athafnir sem gleðja þig. Vertu tilbúinn fyrir þetta.
3. 3 Gefðu tilfinningum þínum útrás. Maki þinn ætti að vita hvernig þér líður. Talaðu um reiði þína, sársauka, svik við traust og sárar tilfinningar. Þú þarft ekki að láta eins og ástandið hafi ekki truflað þig neitt. Sýndu raunverulegan sársauka þinn og tilfinningar. Ef þú ert ekki tilbúinn til að segja heiðarlega og opinskátt frá tilfinningum þínum, þá muntu aldrei geta byggt upp líf saman. Það er mikilvægt að loka ekki á þig þó að þú sért feimin og hræddur við að sýna raunverulegar tilfinningar þínar.
   • Ef þú ert kvíðinn fyrir samtal eða hræddur við að gleyma mikilvægum smáatriðum geturðu skrifað niður allar hugsanirnar sem þú vilt deila. Þannig muntu ekki ruglast eða gleyma neinu mikilvægu.
   • Ef þú ert of spenntur til að ræða það sem gerðist skaltu gefa þér þann tíma sem þú þarft og undirbúa þig fyrir hreinskilið samtal. Auðvitað er ómögulegt að vera alveg rólegur meðan á slíku samtali stendur, en ef þörf krefur geturðu alltaf beðið aðeins. Þú þarft ekki stöðugt að fresta samtalinu.
4. 4 Spyrðu spurninganna sem þú vilt fá svör við. Kannski viltu vita sum smáatriði svikanna. Ef þú vilt setja saman smáatriðin geturðu spurt hve oft og hvenær, hvernig það byrjaði eða hvernig félaga þínum finnst um hinn aðilann. Ef þú vilt varðveita hæfileikann til að varðveita sambandið, þá skaltu hugsa þig tvisvar um hvort þú eigir að spyrja um upplýsingar sem betur er ekki þekkt.
   • Spyrðu allra spurninga sem hjálpa þér að skilja betur stöðu mála í sambandinu. Sem sagt, það er best að reyna ekki að fullnægja forvitni þinni þar sem að svara slíkum spurningum getur skaðað þig enn meira.
5. 5 Farðu í læknisskoðun. Eins vandræðalegt og það kann að hljóma, strax eftir að fréttist af svikum maka þíns, ættir þú báðir strax að gangast undir læknisskoðun. Enginn veit hvaða sjúkdóma sá sem maki þinn svindlaði með gæti verið, svo það er betra að hugsa um heilsuna þína. Maki þinn getur haldið því fram að þetta sé ekki nauðsynlegt, en það er rétt skref fyrir öryggi þitt.
   • Þetta ferli mun einnig hjálpa maka þínum að skilja alvarleika ranglætis síns. Samband við aðra manneskju í sambandi við þig hefur sett þig í hættu og það er mikilvægt að viðurkenna það.
6. 6 Hlustaðu á félaga þinn. Eflaust finnur þú fyrir sársauka, gremju, reiði, svikum og mörgum öðrum tilfinningum sem þarf að fá útrás fyrir en það er mikilvægt að hlusta á félaga þinn. Jafnvel þó að þetta sé það síðasta sem þú vilt gera núna, þá þarftu að hlusta á gagnstæða skoðun ef þú vilt skýra og viðhalda sambandinu. Þú getur fundið nýjar tilfinningar eða gremju hjá félaga þínum sem þú vissir ekki um.
   • Það er ósanngjarnt að trúa því að félagi hafi engan rétt til að deila sýn sinni á aðstæður eða upplifa ákveðnar tilfinningar. Þú ert kannski ekki tilbúinn til að komast að tilfinningum maka þíns, en þú þarft að láta hann tala ef þú vilt halda áfram.
7. 7 Bættu samskipti þín á hverjum degi. Þegar þú byrjar að tala um svindl skaltu reyna að bæta samskipti þín á hverjum degi. Reyndu að tala opinskátt og heiðarlega, reglulega og án óbeinnar árásargirni.Jafnvel þótt þér virðist ómögulegt eftir aðgerðir maka þíns, þá er mikilvægt að hafa samskipti eins vel og þú getur til að láta hlutina ganga upp.
   • Þegar þú ert tilbúinn skaltu samþykkja að tala á hverjum degi, útrýma truflunum og ræða núverandi stöðu mála. Ef að tala gerir þig þreyttan og lætur þér líða hræðilega aftur skaltu reyna að tala meira um nútíðina og framtíðina, frekar en fortíðina.
   • Það er mjög mikilvægt að spyrja hvort annað um tilfinningar og tilfinningar. Núna er tíminn til að vera vakandi og einbeita sér að sambandinu. Það verður erfiðara fyrir þig að halda áfram án árangursríkra samskipta.
   • Lærðu að tjá tilfinningar þínar í fyrstu persónu. Til dæmis er betra að segja: „Ég er sorgmæddur þegar þú heilsar mér ekki eftir að þú kemur heim úr vinnunni,“ í stað orðasambands eins og „Þú tekur ekki eftir mér þegar þú kemur heim úr vinnunni, “Sem hljóma eins og ásakanir.
8. 8 Taktu ákvörðun langar til ertu að laga allt. Þegar þú byrjar að tala um svindl þarftu að taka mikilvæga ákvörðun: heldurðu að þú getir fyrirgefið maka þínum og farið aftur í heilbrigt samband, eða ert þú sannfærður um að þú eigir ekki framtíð saman. Ekki láta blekkjast af því hvort það sé þess virði að reyna að bjarga sambandinu. Það mikilvægasta er að taka tíma og hugsa til að taka ekki skyndiákvarðanir.
   • Ef þú hefur rætt við maka þinn, tjáð tilfinningar þínar og heyrt skoðanir hans á atburðum og síðan hugsað rólega um ástandið, þá er kominn tími til að taka ákvörðun.
   • Ef þú ákveður að reyna að halda sambandi lifandi, vertu reiðubúinn til að leggja mikið á þig. Þegar þú hefur ákveðið að það sé búið þá er kominn tími til að takast á við skilnaðinn. Finndu út reglur um umsókn og öll lögfræðileg blæbrigði.

Hluti 3 af 3: Hvernig á að endurheimta samband

1. 1 Gerðu það sem er best fyrir þig. Æ, ekkert tímarit, vinur, ættingi eða sálfræðingur mun alltaf segja þér hvaða lausn er best fyrir þig eða fjölskyldu þína. Ef þú ert með börn þá verður ástandið enn flóknara. Það kann að virðast eins og það sé aðeins eitt rétt svar, en að lokum ættirðu að hlusta á það sem hjarta þitt segir þér. Það getur tekið langan tíma að finna sannleikann, en mikilvægast er að skilja að enginn getur lagt á þig það sem þú þarft að gera eða finna fyrir, sérstaklega maka þinn.
   • Þetta getur verið ógnvekjandi tilhugsun, þar sem það mun líklega taka nokkurn tíma að finna svar. Ef innsæi þitt er þegar að reyna að segja þér það skaltu hlusta vel.
2. 2 Ákveðið að fyrirgefa maka þínum. Mundu að fyrirgefning er ákvörðun og val, ekki slys. Ef þú ert tilbúinn að fyrirgefa maka þínum, eða að minnsta kosti reyna að gera það, þá skaltu taka viðeigandi ákvörðun. Fyrirgefning mun ekki falla af himni, svo þú þarft að leggja þig fram. Í fyrsta lagi þarftu að viðurkenna að þú ert að reyna að laga allt.
   • Vertu heiðarlegur við maka þinn. Þrá þín eða vilji til að fyrirgefa ætti ekki að vera ráðgáta. Láttu maka þinn vita að þú vilt reyna að bæta sambandið.
3. 3 Eyddu tíma saman án þess að ræða svindl. Ef þú vilt endurreisa sambandið, þá þarftu að þú og félagi þinn eyðir tíma saman án þess að ræða staðreynd vantrúar. Gerðu það sem þú elskar og farðu ekki á staði sem gætu minnt þig á svindl. Reyndu að byrja frá byrjun og byggja traustan grunn fyrir samband þitt við daglegar athafnir áður en hraða atburða er flýtt.
   • Þú gætir haft gaman af því að gera nýja hluti saman, eins og að elda eða ferðast út úr bænum. Þetta mun hjálpa þér að sjá sambandið í nýju ljósi. Með því að ganga úr skugga um að félagi þinn þjáist ekki af óþægilegum athöfnum til að reyna að bæta.
4. 4 Farðu vel með þig. Í svindlástandi virðist það ekki vera það mikilvægasta að hugsa um sjálfan þig. Kannski hindrar hringið í flóknum tilfinningum þér í að muna eftir máltíðum eða ganga úti og slaka á. Ef þú vilt komast í gegnum þennan erfiða tíma og finna styrk til að endurreisa sambandið skaltu halda áfram að hugsa um sjálfan þig. Hafðu í huga eftirfarandi þætti:
   • Reyndu að fá að minnsta kosti 7-8 tíma svefn á hverri nóttu.Ef þú átt í erfiðleikum með að sofna í sama rúmi með félaga þínum skaltu ræða rólega um valkosti.
   • Gefðu þér þrjár hollar máltíðir á dag. Gættu líkamlegrar og andlegrar heilsu þinnar og standast þá freistingu að „grípa“ streitu og borða óhollan mat eins og sælgæti. Feitur matur getur valdið svefnhöfga.
   • Hreyfðu þig í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Líkamleg hreyfing og tíminn einn án þess að hugsa um svindl er gott fyrir líkama og sál.
   • Halda dagbók. Taktu minnispunkta að minnsta kosti nokkrum sinnum í viku til að hreinsa hugsanir þínar.
   • Ekki einangra þig. Eyddu tíma með vinum og fjölskyldu til að láta þér líða vel.
5. 5 Sjáðu sálfræðing. Ráðgjöf er ekki fyrir alla, en þú og félagi þinn ættir að prófa mismunandi lausnir. Ekki vera hræddur um að þú sért vandræðalegur því þú gætir komist að því að þú og félagi þinn getum örugglega deilt tilfinningum þínum með ráðgjafa. Þú ættir að finna einhvern sem þú getur treyst til að tjá hugsanir þínar opinskátt í fundum þínum.
   • Ef þetta er mikilvægt fyrir þig, láttu félaga þinn vita að þetta skref er ekki einu sinni rætt. Félagi þinn hefur traðkað á trausti þínu, svo hann verður að taka þessa ákvörðun fyrir þig.
6. 6 Talaðu við börnin þín. Ef þú eignast börn verður enn erfiðara að takast á við svindlástandið. Líklegt er að börn finni fyrir spennu á heimilinu, svo það er best að viðurkenna heiðarlega og opinskátt að það er vandamál á milli ykkar. Þú þarft ekki að fara út í smáatriði. Segðu börnunum að þú elskar þau og reyndu að finna bestu lausnina saman.
   • Ef þú vilt slíta sambandinu skaltu ekki láta maka þinn nota börnin sem rök til að halda hjónabandinu gangandi. Maki getur krafist þess að börnum líði betur í fullri fjölskyldu, en ólíklegt er að börnum líði vel ef foreldrarnir deila stöðugt og elska ekki hvert annað.
   • Gefðu þér tíma fyrir börn jafnvel í svo erfiðum aðstæðum, þar sem börn munu gera þig sterkari.
7. 7 Vita hvenær á að hætta. Ef þú hefur reynt allt til að bjarga hjónabandinu, en ert samt ekki tilbúinn til að fyrirgefa maka þínum og halda sambandi áfram, þá ættirðu að hætta. Þú þarft ekki að vera reiður út í sjálfan þig fyrir að geta ekki fyrirgefið maka þínum, jafnvel þó þeir reyni mjög mikið að vinna sér inn traust þitt aftur. Sumt er ómögulegt að fyrirgefa. Ef þú getur ekki haldið sambandi áfram og heldur að þú hafir gert þitt besta, þá er kominn tími til að taka ákvörðun.
   • Þú þarft ekki að vera reiður eða móðgaður við sjálfan þig fyrir að geta ekki fyrirgefið. Þú leggur þig fram, en aðalorsökin er sú að félagi þinn hefur rofið traust þitt.
   • Ef þér tókst að halda sambandi áfram, þá er engin þörf á að skammast þín og kenna sjálfum þér um að „gefast upp“ og fyrirgefa svikið. Þú hefur valið það sem þú telur ákjósanlegt fyrir fjölskyldu og sambönd, svo enginn þorir að dæma þig.

Ábendingar

• Þú getur prófað að taka farsíma maka þíns í eina mínútu og velja nokkur óþekkt númer. Hringdu í þessa tengiliði úr falið númer og sjáðu hver tekur símann.
• Það er meira en líklegt að númerið verði ekki undirritað með tilteknu nafni til að vekja ekki grunsemdir þínar.

Viðvaranir

• Þú þarft ekki að haga þér eins og afbrýðisamur félagi og sýna að þú hafir áhuga á upplýsingum. Þú ættir ekki að finna upp neitt. Þú getur alltaf spurt beint.
• Ekki sýna of mikla forvitni, annars mun viðkomandi reyna fljótt að hylja öll ummerki.